影響籃球運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的心理因素及對(duì)策研究

（1.廣東金融學(xué)院 廣東 廣州 510521；2.廣州應(yīng)用科技學(xué)院體育科技學(xué)院 廣東 廣州 511370）

1、序論

1.1、籃球的起源和發(fā)展

籃球是一項(xiàng)以投籃為中心的對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)。1891年12月，美國(guó)的馬薩諸塞州體育教師詹姆士·奈史密斯博士借鑒橄欖球、棒球等其它球類的特征設(shè)計(jì)發(fā)明了籃球。起初，奈史密斯是從小孩玩“桃子筐”的游戲中得到了啟發(fā)，從而設(shè)計(jì)了將兩只“桃籃筐”分別質(zhì)量掛在室內(nèi)健身房?jī)啥说目磁_(tái)欄桿上，“桃籃”口垂直向上，“桃籃”距離地面是10英尺，通過(guò)把球投擲籃內(nèi)，按投中多少個(gè)核分決定勝負(fù)。后來(lái)為了增強(qiáng)投籃的視覺(jué)性，逐步將“桃籃”改為活底的鐵籃，再到鐵圈下面掛網(wǎng)，歷經(jīng)多年的更新?lián)Q代才逐漸演變成今天的現(xiàn)代的籃板、籃圈和籃網(wǎng)。由于這一項(xiàng)游戲的起初是使用桃籃和球共同組成的，所以取名為籃球。

最初的籃球比賽規(guī)則對(duì)場(chǎng)上人數(shù)、場(chǎng)地面積的大小，比賽時(shí)間均沒(méi)有嚴(yán)格的要求。在比賽中粗野動(dòng)作時(shí)有發(fā)生，從而也難以避免安全事故的發(fā)生，為了使籃球游戲公平性及安全性，1892年奈史密斯又制定了第一部比賽規(guī)則，規(guī)則共有13條。1915年美國(guó)為了在全世界推廣這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，制定了全國(guó)統(tǒng)一的籃球競(jìng)賽規(guī)則，并且翻譯成德語(yǔ)、法語(yǔ)、日語(yǔ)等多種文字，向全世界各國(guó)發(fā)行。1904年，美國(guó)青年會(huì)男子籃球隊(duì)在第3屆奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)行了表演，從此籃球運(yùn)動(dòng)逐步受到了世界各國(guó)的青少年的關(guān)注。1932年6月，瑞士日內(nèi)瓦成立了國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)（FIBA）。1936年8月，在德國(guó)柏林舉行的第11屆奧運(yùn)會(huì)上，男子籃球運(yùn)動(dòng)被列為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。隨后，1976年7月，在加拿大蒙特利爾的第21屆奧運(yùn)會(huì)上女子籃球被列為正式比賽項(xiàng)目。伴隨著美國(guó)體育文化、宗教活動(dòng)在世界的擴(kuò)張，1896年前后籃球運(yùn)動(dòng)通過(guò)基督教青年會(huì)組織以及教師、留學(xué)生間的交往由天津中華基督教青年會(huì)傳入中國(guó)，隨后在我國(guó)北京、上海、廣州、天津等地的基督教青年會(huì)中發(fā)展開(kāi)來(lái)。

如今，籃球運(yùn)動(dòng)在全世界范圍推廣得極為廣泛。奧運(yùn)會(huì)籃球比賽、世界籃球錦標(biāo)賽及美國(guó)的NBA等一系列重要賽事，吸引了數(shù)以億計(jì)的籃球愛(ài)好者。從受眾群體分析，大家關(guān)注籃球比賽不僅僅是比賽的輸贏，更為重要的是欣賞運(yùn)動(dòng)員們場(chǎng)上精彩的表演及頑強(qiáng)拼搏的精神，并享受籃球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)的快樂(lè)。近幾年來(lái)，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平也有了突飛猛進(jìn)的發(fā)展，先后舉辦了CBA、CUBA、高校大學(xué)生籃球超級(jí)聯(lián)賽、全國(guó)中學(xué)生籃球聯(lián)賽，在世界各級(jí)大賽中取得了可喜的成績(jī)。

1.2、籃球比賽中罰球?qū)η蛸悇儇?fù)的意義

放眼當(dāng)今世界籃壇，從強(qiáng)者如云的NBA籃球賽場(chǎng)到世界強(qiáng)隊(duì)聚集的奧運(yùn)會(huì)籃球賽場(chǎng)，再到我國(guó)的CBA比賽，籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的高低在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻起著比技術(shù)水平更重要的決定性作用。當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，充分體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)的三大特點(diǎn)：高度、速度和對(duì)抗三大特點(diǎn)。然而，在當(dāng)前激烈的籃球比賽中，比賽強(qiáng)度越來(lái)越大，進(jìn)攻隊(duì)員在比賽中得分也變得愈發(fā)艱難，比賽的勝負(fù)往往就一兩分之間決定，勝負(fù)就在一念之間。因而，罰球的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是單獨(dú)的“無(wú)人防守”下的投籃與罰球動(dòng)作，而更多的時(shí)候，是在比賽的最后關(guān)鍵時(shí)刻的幾分鐘，甚至幾秒鐘，將罰球命中率偏低的對(duì)手送上罰球線，從而贏得比賽時(shí)間扳回比賽。為此，運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上罰球命中率的高低，在籃球比賽的勝負(fù)中有著舉足輕重的作用，所以，如何提高本隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的整體罰球水平的穩(wěn)定發(fā)揮，在關(guān)鍵時(shí)刻保持隊(duì)員們的罰球高命中率已成為許多籃球教練員平時(shí)訓(xùn)練中的重點(diǎn)工作來(lái)抓。

2、籃球比賽中球員罰球命中率的重要性

在籃球比賽中，當(dāng)比賽兩者的實(shí)力相當(dāng)時(shí)，任何一隊(duì)想在比賽中強(qiáng)攻進(jìn)球得分非常艱難，而罰球是在相對(duì)沒(méi)有對(duì)方干擾的狀況下獲取得分的投籃方式，也是得分的主要手段之一。因?yàn)樵诹P球時(shí)，沒(méi)有任何對(duì)手對(duì)您直接干擾，運(yùn)動(dòng)員們還有一定的時(shí)間去調(diào)整自己的情緒，從而保證罰球水平的穩(wěn)定發(fā)揮，最終成為有效的得分手段。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場(chǎng)比賽中平均罰球次數(shù)在20-30余次，少的也有10余次，有些比賽多達(dá)50次左右。在賽場(chǎng)分?jǐn)?shù)相當(dāng)或接近比賽結(jié)束時(shí)的情況下，往往有些球隊(duì)僅憑罰球所得的1分之差決定此次比賽的最終的勝負(fù)。因此，研究罰球命中率，尋求消除影響籃球比賽中的不良心理因素的有效方法和途徑顯得極其重要。

3、籃球比賽中影響罰球命中率的主要心理因素

3.1、球員訓(xùn)練的努力程度

我們都知道，付出未必能得到回報(bào)，但沒(méi)付出肯定沒(méi)有回報(bào)。在訓(xùn)練罰球時(shí)，若是球員不努力，懷著靠運(yùn)氣的心態(tài)，那到比賽時(shí)罰球的關(guān)鍵時(shí)刻，命中率可能會(huì)很低。或球員罰球訓(xùn)練努力刻苦，但罰球命中率不怎么高，自我感覺(jué)不好。那么，在籃球比賽時(shí)，球員就會(huì)加倍緊張，感覺(jué)自己這次估計(jì)也會(huì)像訓(xùn)練那時(shí)那樣“投不準(zhǔn)”，那么就會(huì)惡性循環(huán)，導(dǎo)致罰球不進(jìn)。而當(dāng)球員在訓(xùn)練罰球時(shí)，感覺(jué)自己付出了努力，罰球訓(xùn)練也很到位了，也很準(zhǔn)，那么會(huì)增強(qiáng)球員對(duì)此次罰球的信心。所以說(shuō)，球員的努力程度，是影響籃球比賽中罰球命中率的心理因素之一。

3.2、情緒對(duì)罰球的影響

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)受情緒影響較為深刻的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上是否能正常發(fā)揮水平，除了運(yùn)動(dòng)員要有熟練的基本技術(shù)外，很大程度上還得取決于運(yùn)動(dòng)員是否有良好情緒和自我控制能力。在賽前，運(yùn)動(dòng)員保持理想的情緒狀態(tài)是取得運(yùn)動(dòng)佳績(jī)的最重要因素之一。比賽中，雙方的球員士氣旺盛時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的情緒相對(duì)會(huì)緊張些，罰球也會(huì)相應(yīng)的受拘束，不能正常發(fā)揮；又如裁判偏向?qū)Ψ角騿T時(shí)，罰球隊(duì)員的情緒也會(huì)變得急躁不已，而當(dāng)現(xiàn)場(chǎng)觀眾評(píng)論或是啦啦隊(duì)利用手中的彩旗等道具呼喊時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的情緒也會(huì)變得不穩(wěn)定。比賽中隨著戰(zhàn)局的雙方的得分逐漸拉開(kāi)，場(chǎng)上的教練員、裁判員、觀眾等開(kāi)始對(duì)比賽表現(xiàn)出不同的情緒波動(dòng)，觀眾席上各中歡呼聲、叫聲，會(huì)讓隊(duì)員產(chǎn)生各種復(fù)雜的情緒，而這種情緒隨戰(zhàn)局變化迅速變化、升溫，從而隊(duì)員們有時(shí)興奮愉快，有時(shí)氣餒急躁等。這種情緒變化波動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員罰球的影響是至關(guān)重要的。

3.3、籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的自信對(duì)罰球命中率的影響

（1）運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)過(guò)于自信。

自信心是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的條件之一。自信的人擁有勇于挑戰(zhàn)的信心，且相信“志在必得”。在籃球比賽中，自信心是運(yùn)動(dòng)員本身毅力的表現(xiàn)。在罰球時(shí)，保持適中的自信，相信自己一定能行的心理暗示是必要的。然而，罰球時(shí)球員心理是一個(gè)復(fù)雜的活動(dòng)，有些隊(duì)員由于素來(lái)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平較好，平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)突出，從而對(duì)比賽取得勝利的期望過(guò)高，沒(méi)有失誤的心理準(zhǔn)備。一旦賽場(chǎng)上遇到挫折，情緒就容易激動(dòng)起伏，有的甚至大發(fā)脾氣，難以控制，從而導(dǎo)致越是急躁越是投不中籃，加之惡性循環(huán)，最終影響該球隊(duì)整場(chǎng)比賽的得分，最終甚至導(dǎo)致失敗。因此在罰球時(shí)，罰球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持一顆平常的心態(tài)，積極樂(lè)觀應(yīng)對(duì)每一次罰球的勝負(fù)，以免由于自己過(guò)于自信而造成負(fù)面的影響。

（2）運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)自信心不足。

賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的自信心是非常重要的，它是決定比賽中是否能完成預(yù)定動(dòng)作的關(guān)鍵因素之一。然而有些本身訓(xùn)練成績(jī)不夠理想、球技不太好的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中罰球缺乏自信心，思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，思想雜念多，從而比賽中產(chǎn)生恐懼心理。每次罰球都會(huì)小心翼翼，由于這種過(guò)于緊張的精神，導(dǎo)致在罰球的關(guān)鍵時(shí)刻難以自我控制，最終引起了投籃技術(shù)動(dòng)作的變形脫軌。自信不足的球員甚至?xí)粚?duì)方的士氣打敗，心里緊張，這樣極易就讓對(duì)方取得優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致本球隊(duì)最終以失敗告終。

3.4、籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的精神注意力對(duì)罰球命中率的影響

（1）球員在罰球時(shí)注意力過(guò)于集中。

在賽場(chǎng)上注意力是運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗外界干擾的一種有效辦法。注意力的集中固然有利于完成罰球的穩(wěn)定發(fā)揮，如果一旦技術(shù)動(dòng)作形成了肌肉記憶達(dá)到自動(dòng)化的程度，運(yùn)動(dòng)員們就不在需要有意識(shí)地去控制，但是有時(shí)運(yùn)動(dòng)員的注意力要是過(guò)于集中，超過(guò)了技術(shù)動(dòng)作的需要，反而會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)心理狀態(tài)，最終妨礙其投籃技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與準(zhǔn)確性。特別是在比分非常相近，現(xiàn)場(chǎng)氣氛又突然從一片喧嘩中安靜下來(lái)，靜靜等待罰球時(shí)，罰球運(yùn)動(dòng)員更是無(wú)形中就把注意力全部集中在投籃動(dòng)作上了，進(jìn)而影響了籃球運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率。

（2）運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)注意力過(guò)于分散。

從心理學(xué)分析，人的注意力是在一定的條件和時(shí)間內(nèi)只能是指向和集中于一個(gè)焦點(diǎn)。我們都知道，一個(gè)人的注意力集中程度是有限的，而且受多方面的影響。運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須要把精神注意力集中指向在所要完成的動(dòng)作上，這樣罰球時(shí)才能正常發(fā)揮。然而，在比賽時(shí)，罰球運(yùn)動(dòng)員往往受攝像機(jī)、獎(jiǎng)勵(lì)、觀眾效應(yīng)的傾向性表現(xiàn)和評(píng)論等因素的影響，從而使得罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員把注意力分散在執(zhí)行罰球后的結(jié)果是什么上，且在比賽中隨著雙方得分的拉開(kāi)，場(chǎng)上觀眾的各種喧嘩聲，或裁判的錯(cuò)判漏判，這一系列的環(huán)境無(wú)疑分散了運(yùn)動(dòng)員的注意力，進(jìn)而影響了罰球的效果。

4、籃球比賽中針對(duì)影響罰球命中率的心理因素的對(duì)策研究

4.1、加強(qiáng)模擬比賽情景訓(xùn)練罰球

在籃球比賽中，有為數(shù)不少的運(yùn)動(dòng)員在罰球的關(guān)鍵時(shí)刻會(huì)緊張不已，即使平時(shí)訓(xùn)練籃球罰球時(shí)命中率非常之高，然而在比賽的罰球中卻“大失水準(zhǔn)”。因而模擬比賽時(shí)的情景進(jìn)行罰球，是非常必要的。在實(shí)戰(zhàn)中增強(qiáng)心理壓力訓(xùn)練，并將罰球練習(xí)穿插在較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練中進(jìn)行，并增設(shè)比賽罰球情境。例如，我隊(duì)與外隊(duì)比賽，4小節(jié)結(jié)束后，比分平了，但另有規(guī)則，雙方每個(gè)球員各罰一球，命中率高者為勝，如果本隊(duì)總投中的個(gè)數(shù)較少的話，全隊(duì)受罰。根據(jù)這種方法進(jìn)行訓(xùn)練，針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，掌握解決問(wèn)題的方法，達(dá)到應(yīng)付自如，從而可以有效減少由于平時(shí)缺乏罰球的模擬訓(xùn)練而帶來(lái)的精神壓力，不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的抗壓能力，由此提高比賽時(shí)罰球的命中率。

4.2、加強(qiáng)自我暗示自信心訓(xùn)練

自信心是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員水平的重要條件之一，自信心不足必將會(huì)使運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上表現(xiàn)拘束、猶豫不決，從而導(dǎo)致投籃失利。而平時(shí)技術(shù)較好的球員，則應(yīng)該“勝不驕，敗不餒”，平常心對(duì)待。自信心是來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員的毅力表現(xiàn)及平時(shí)的訓(xùn)練熟練程度，只有勤于訓(xùn)練、動(dòng)作正確、手法嫻熟的運(yùn)動(dòng)員才會(huì)信心倍增。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要刻苦，在罰球訓(xùn)練時(shí)可以通過(guò)自我暗示默念“沉著冷靜不要慌”、“我一定能投中”、“我一定能正常發(fā)揮”等話語(yǔ)，以便增強(qiáng)自己情緒的穩(wěn)定性。因此，在籃球訓(xùn)練罰球時(shí)，加強(qiáng)自我暗示，增強(qiáng)自信心，是提高籃球比賽罰球命中率的行之有效的方法。

4.3、加強(qiáng)訓(xùn)練罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員的注意力集中程度

在罰球時(shí)，注意力分散的球員往往是因?yàn)樵陉P(guān)鍵時(shí)刻總想后果，技術(shù)難以發(fā)揮，以致動(dòng)作變形，影響命中率；注意力過(guò)于集中的球員大多是因?yàn)楝F(xiàn)場(chǎng)觀眾、比分等因素的影響，而把注意力過(guò)于集中，導(dǎo)致影響了命中率。注意力過(guò)于集中或不集中都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的正常發(fā)揮，直接降低運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率。因此教練員可運(yùn)用“互動(dòng)教學(xué)”調(diào)動(dòng)隊(duì)員們訓(xùn)練的積極性，加強(qiáng)訓(xùn)練罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員的注意力適中是非常必要的。適當(dāng)注意力就是在運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳興奮狀態(tài)時(shí)能充分地發(fā)揮出自己應(yīng)有技術(shù)水平的一種注意力狀態(tài)，這種狀態(tài)并不是與生俱來(lái)就有的，而是需要通過(guò)后天的長(zhǎng)期訓(xùn)練形成的。如在平時(shí)訓(xùn)練罰球時(shí)，把注意力集中在所要完成的動(dòng)作要領(lǐng)中，拋開(kāi)各種思想雜念的外部干擾，按自己的投籃方式方法把球投出去。針對(duì)個(gè)人的不同情況，找出自己在罰球時(shí)注意力在何時(shí)的命中率較高，進(jìn)而使得在比賽罰球時(shí)得心應(yīng)手。

4.4、加強(qiáng)緊張狀態(tài)時(shí)的心理素質(zhì)訓(xùn)練

人的認(rèn)知先于情況并決定了許多情緒反應(yīng)的可能性。罰球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員從強(qiáng)烈的比賽中突然停了下來(lái)進(jìn)行罰球，此時(shí)大多數(shù)球員會(huì)出現(xiàn)緊張不已，心跳加速。調(diào)整好球員比賽時(shí)的心理素質(zhì)是能提高命中率的。心理學(xué)家“本森”通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，罰球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員采取慢節(jié)奏深呼吸的方法，不要考慮過(guò)多的比賽結(jié)果。當(dāng)接到球后可以先輕松地拍幾下球，調(diào)整自己的心態(tài)，找找手感，保持好的心態(tài)，從而降低因緊張等心理因素而引起的比賽時(shí)罰球不中。

人的認(rèn)知先于情況并決定了許多情緒反應(yīng)的可能性。罰球隊(duì)員如果事先確定罰球不中的實(shí)際可能，從而導(dǎo)致焦慮。并使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生軀體性焦慮、心跳加快、呼吸急促、心理能量大量耗損，造成神經(jīng)肌肉疲勞、動(dòng)作穩(wěn)定性降低、用力不協(xié)調(diào)，因而導(dǎo)致投籃動(dòng)作變形，降低投籃命中率。

4.5、訓(xùn)練利用罰球的余機(jī)調(diào)整心理

籃球比賽對(duì)抗性強(qiáng)，爭(zhēng)奪激烈，在雙方勢(shì)均力敵的拼搏中，由于雙方比分激烈，而罰球時(shí)在相對(duì)無(wú)干擾的情況下投籃得分，因而運(yùn)動(dòng)員在情緒、自信心、注意力等整個(gè)身心都處于特殊狀態(tài)，心跳加速，前思后想，過(guò)多的考慮中與不中，這樣大大的降低了投籃的命中率。而利用執(zhí)行罰球的時(shí)機(jī)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整，例如，可以通過(guò)深呼吸調(diào)整心理狀態(tài)，尤其是在雙方比分相近，或是在罰球決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，不要過(guò)多地去思考罰球后的結(jié)果，應(yīng)該把此次罰球當(dāng)成是日常的訓(xùn)練，冷靜地思考，從而消除心理緊張，按照自己的投籃動(dòng)作完成此次罰球，爭(zhēng)取第一次就能罰中，這樣就會(huì)給第二次的罰球增加信心。

5、結(jié)論

哲人說(shuō)：“心態(tài)決定命運(yùn)?！痹诨@球比賽中，罰球是非常重要的，命中率的高低，甚至決定著本場(chǎng)球賽的勝負(fù)。然而在罰球的關(guān)鍵時(shí)刻，許多球員都不能發(fā)揮正常。本場(chǎng)籃球賽勝負(fù)的命運(yùn)，就掌握在籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)上了。在籃球比賽罰球時(shí)，影響罰球命中率的心理因素是多方面的，在訓(xùn)練罰球時(shí)，球員要根據(jù)自己的實(shí)際情況，從實(shí)際出發(fā)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，提高自己的心理因素，進(jìn)而提高比賽時(shí)罰球的命中率，為本球隊(duì)贏得更多的比分，取得最終的勝利！