論摔跤青少年運(yùn)動員賽前持續(xù)訓(xùn)練法

林西

（山西省長治市體育運(yùn)動學(xué)校 山西 長治 046000）

引言

對摔跤運(yùn)動來說，賽前訓(xùn)練時(shí)在整個(gè)訓(xùn)練中都是非常重要的，是比賽之前專門的訓(xùn)練和準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，也是運(yùn)動員的訓(xùn)練從量變轉(zhuǎn)向質(zhì)變的重要環(huán)節(jié)。所以賽前訓(xùn)練的安排是否合理，與運(yùn)動員在比賽重是否能取得好的成績有直接的聯(lián)系，從一定程度上看，賽前巡欄在運(yùn)動員與教練眼中是非常重要的，所以對一些體育項(xiàng)目來說，其賽前運(yùn)動使其使用的訓(xùn)練手段和方法也就非常豐富，訓(xùn)練負(fù)荷的變化也非常大，所以具備很高的研究價(jià)值。摔跤是一種主要以身體力量為基礎(chǔ)的對抗運(yùn)動，這一運(yùn)動對青少年的身體素養(yǎng)、技術(shù)、心理與生理等都有較高要求，它要求運(yùn)動員有著舉重運(yùn)動員所需的力量要素，有短跑運(yùn)動員所需的速度要素，有長跑運(yùn)動員所需的耐力要素，有技巧運(yùn)動員所需的協(xié)調(diào)性以及靈敏性等。按照摔跤運(yùn)動相關(guān)要求，在16-19歲之間的運(yùn)動員則是青少年運(yùn)動員，尤其強(qiáng)調(diào)在這一年齡段，需要以培養(yǎng)他們的初級專項(xiàng)技能為核心，并兼顧到身體全面素質(zhì)的訓(xùn)練。

1、青少年摔跤運(yùn)動員概述

1.1、青少年摔跤運(yùn)動員發(fā)育與訓(xùn)練的特點(diǎn)

按照青少年日常發(fā)育六大指標(biāo)以及五大素質(zhì)增長情況相關(guān)統(tǒng)計(jì)，在12-15歲，是青少年各種指標(biāo)增長較快的時(shí)期，與摔跤這一體育運(yùn)動的特點(diǎn)相結(jié)合發(fā)現(xiàn)，在13歲以前則處于啟蒙環(huán)節(jié)，13-17歲則是全面基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，而隨著運(yùn)動員的年齡以及訓(xùn)練年限的增加，則逐漸過渡到提高階段，18歲則是高水平訓(xùn)練的早期階段，后續(xù)則向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練以及競技能力保持階段過渡。按照青少年實(shí)際發(fā)育情況，尤其是13-15歲的青少年在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，在強(qiáng)化其身體全面素質(zhì)的同時(shí)，還要注意培養(yǎng)青少年的協(xié)調(diào)性能以及柔韌性，因?yàn)檫@一時(shí)期是青少年能力提升的最佳時(shí)期，也是摔跤項(xiàng)目向高水平階段發(fā)展的關(guān)鍵能力與時(shí)期。而這些能力的提高并沒有潔凈，智能借助不斷的技術(shù)訓(xùn)練，掌握數(shù)十甚至上百種不同的技術(shù)動作，對這些動作做到熟練運(yùn)動，使身體對動作形成自動化，進(jìn)而不斷對技術(shù)進(jìn)行組合，達(dá)到實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用的目的。在這一過程中，運(yùn)動員具備了專項(xiàng)協(xié)調(diào)與柔韌能力，就具備了實(shí)際競技的較高水平，可以在早期高水平的訓(xùn)練期間取得成功，否則就會出現(xiàn)反復(fù)的情況，導(dǎo)致訓(xùn)練的效果降低，而且在18歲以后，運(yùn)動員的柔韌性降低，專項(xiàng)協(xié)調(diào)性能也很難在提高。

1.2、青少年摔跤運(yùn)動員的基本特征

青少年運(yùn)動員因?yàn)榻逃?、年齡、身體、心理以及個(gè)性等各方面因素，導(dǎo)致其會存在以下特點(diǎn)，好奇和模仿、轉(zhuǎn)移和不穩(wěn)定、盲目和幻想、多變和可塑等特征，現(xiàn)代科學(xué)研究顯示，兒童與少年時(shí)期是動作學(xué)藝以及技藝發(fā)展的天才階段，具有良好的心理和生理?xiàng)l件，一旦錯(cuò)過了這一階段，天才也可能變?yōu)橛共拧Ｋ赃@一階段需要得到重視，要重點(diǎn)關(guān)注在單位時(shí)間內(nèi)使技術(shù)達(dá)到最大容量，進(jìn)而使技術(shù)建立起初步的定型與自動化，還要關(guān)注和技術(shù)相關(guān)的柔韌性等要素，建立與專項(xiàng)需要相符的柔韌能力。還要實(shí)現(xiàn)和技術(shù)相關(guān)的力量訓(xùn)練，建立起初步實(shí)現(xiàn)技術(shù)的力量與能力，要關(guān)注方向不同的技術(shù)以及攻擊點(diǎn)不同動作等完成的速率，進(jìn)而建立起初步的專項(xiàng)協(xié)調(diào)與速度能力。按照青少年階段運(yùn)動員的實(shí)際特點(diǎn)，在訓(xùn)練中也可以采取一些針對性的措施進(jìn)行改進(jìn)。比如針對青少年的好勝心，可以使用不同的競賽方法，進(jìn)而提升他們的興奮點(diǎn)，針對轉(zhuǎn)移這一特征，在訓(xùn)練中可以不斷變換方法與手段，進(jìn)而提升運(yùn)動員的興趣，針對模仿這一特點(diǎn)，可以借助正確的示范以及簡練的語言，引導(dǎo)運(yùn)動員模仿，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)，針對好奇與幻想的特診，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)可以所使用一些啟發(fā)性的方法，使運(yùn)動員不斷開發(fā)大腦，互相啟發(fā)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的最佳效果。

2、持續(xù)訓(xùn)練法主要的特點(diǎn)與功能

持續(xù)訓(xùn)練法主要指負(fù)荷強(qiáng)度相對較低，時(shí)間也相對較長，連續(xù)無間斷聯(lián)系的訓(xùn)練方法，在實(shí)際聯(lián)系時(shí)，運(yùn)動員的平均符合心率指標(biāo)應(yīng)該保持在130-170次每分鐘，在摔跤運(yùn)動訓(xùn)練過程中，持續(xù)訓(xùn)練通常有以下幾點(diǎn)功能。

2.1、持續(xù)訓(xùn)練法能夠有效提升運(yùn)動員耐力

耐力對摔跤項(xiàng)目來說是非常重要和關(guān)鍵的素質(zhì)，在摔跤項(xiàng)目實(shí)戰(zhàn)過程中，運(yùn)動員需要在相對長的時(shí)間內(nèi)集中力量來應(yīng)對高強(qiáng)度的沖擊和對抗。而且，如果實(shí)際比賽時(shí)雙方選手的水平和技能等能力大致相當(dāng)，那么整個(gè)比賽就會持續(xù)相當(dāng)長的時(shí)間，運(yùn)動員一旦沒有很好的耐力，就無法滿足長時(shí)間比賽的要求，那么就很難獲得良好的成績。借助持續(xù)性訓(xùn)練方法，運(yùn)動員在平時(shí)的訓(xùn)練中就能夠集中對耐力進(jìn)行科學(xué)培養(yǎng)，進(jìn)而有效提高身體的素質(zhì)與競技能力。

2.2、持續(xù)訓(xùn)練法可以有效幫助摔跤運(yùn)動員提升技術(shù)與動作水平

此種方法特別能對那些負(fù)荷強(qiáng)度并不太高，但整個(gè)動作過程卻非常細(xì)膩的動作進(jìn)行完善。很多人對摔跤這一運(yùn)動存在一些誤解，他們認(rèn)為摔跤就只是雙方運(yùn)動員力量之間的比拼，但實(shí)際上，摔跤這一運(yùn)動對運(yùn)動員技術(shù)水平和能力也有很高的要求，尤其是對運(yùn)動員腿部、腰腹以及手腕等位置的技術(shù)動作有很高要求，在雙方以力量為基礎(chǔ)的對抗中，只有對這些技術(shù)動作進(jìn)行合理的使用，才可能得到分?jǐn)?shù)，進(jìn)而贏得比賽的生理。借助持續(xù)性訓(xùn)練，在實(shí)戰(zhàn)中使用的很多細(xì)活就能被運(yùn)動員有效掌握，在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用也會更加流暢與熟練。

2.3、持續(xù)訓(xùn)練法能夠有效提升運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)能力和水平

因?yàn)檫@一訓(xùn)練方法可以使身體的運(yùn)動技能保持在較長時(shí)間的刺激下，產(chǎn)生相對穩(wěn)定適應(yīng)的能力，內(nèi)臟和器官等也出現(xiàn)適應(yīng)變化，能夠提升有氧代謝系統(tǒng)能力，提升有氧運(yùn)動強(qiáng)度，所以對運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)時(shí)有效發(fā)揮相應(yīng)的競技能力有很大幫助。

對摔跤運(yùn)動來說，其實(shí)戰(zhàn)過程的對抗性非常高，在強(qiáng)度比較高實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動員的肌肉、心率和呼吸等出現(xiàn)了很大的變化，更多則處于無氧狀態(tài)中，那么如何在這種無氧狀態(tài)中應(yīng)對身體機(jī)能不斷變化的影響，這對摔跤競技能力、水平以及成績有著關(guān)鍵的影響，借助持續(xù)性訓(xùn)練，就可以使運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)能力得到很大提高。

3、摔跤青少年運(yùn)動員賽前持續(xù)訓(xùn)練法實(shí)踐應(yīng)用

3.1、短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用

短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法對摔跤項(xiàng)目來說，應(yīng)用的價(jià)值非常顯著，具體來說，使用這種短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法，能夠有效提升摔跤青少年運(yùn)動員有氧工作的強(qiáng)度，為提升運(yùn)動員無氧狀態(tài)代謝以及有氧無氧混合狀態(tài)下的運(yùn)動機(jī)能有很大幫助，也為提升運(yùn)動員抗練能力等創(chuàng)造良好的條件。從理論角度出發(fā)，只要訓(xùn)練符合短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練的特點(diǎn)，也就是一次持續(xù)性符合訓(xùn)練的時(shí)間在十分鐘左右，平均負(fù)荷強(qiáng)度心率在每分鐘165次左右的聯(lián)系，都可以被當(dāng)做短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法。在實(shí)踐過程中，這種訓(xùn)練方法在練習(xí)時(shí)，可以分成若干組不同應(yīng)用。這種訓(xùn)練方法聯(lián)系的手段，不會像間歇和重復(fù)訓(xùn)練那樣過于強(qiáng)調(diào)對一組動作反復(fù)進(jìn)行練習(xí)和應(yīng)用，也不會像中時(shí)與長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法只強(qiáng)調(diào)對一組動作的聯(lián)系與安排，短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法安排連續(xù)的手段時(shí)，除對負(fù)荷的強(qiáng)度和實(shí)踐必須滿足這一方法相關(guān)特點(diǎn)外，練習(xí)組數(shù)也可以在2-3組，每組間歇的時(shí)間也相對充足，在進(jìn)行實(shí)踐時(shí)，其訓(xùn)練的手段也相對較多，比如，3000m跑，十分鐘一對一的對抗，十分鐘一對三的對抗等方法都屬于這種訓(xùn)練手段。

3.2、中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法實(shí)踐應(yīng)用

對中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法來說，其在摔跤項(xiàng)目內(nèi)也有很大意義，一般來說，這種方法大多是在對摔跤青少年運(yùn)動的體能訓(xùn)練中應(yīng)用，著重于提升青少年摔跤運(yùn)動員一般耐力與素質(zhì)，其目的主要是為了提升青少年摔跤運(yùn)動員有氧代謝的能力和水平，進(jìn)而為提升他們無氧以及有氧與無氧混合代謝的水平等奠定良好的基礎(chǔ)。在實(shí)際應(yīng)用時(shí)，中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法一般有以下兩種比較典型的聯(lián)系方式，也就是勻速與變速持續(xù)訓(xùn)練的方式。對勻速持續(xù)訓(xùn)練來說，這是一種非常典型的，以培養(yǎng)有氧代謝能力為主要目的訓(xùn)練模式，其主要特點(diǎn)是：運(yùn)動的強(qiáng)度較低，負(fù)荷強(qiáng)度的變化養(yǎng)相對較小，運(yùn)動的速度比較均勻，整個(gè)運(yùn)動的過程持續(xù)、不中斷，練習(xí)的動作也比較問題，負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)每分鐘大概在160次，人體消耗的能量也相對較小。而變速持續(xù)訓(xùn)練則是強(qiáng)制性培養(yǎng)無氧與有氧代謝混合供能的方法，其特點(diǎn)是：運(yùn)動的強(qiáng)度相對高，負(fù)荷強(qiáng)度的變化比較明顯，運(yùn)動的速度也有較多變化，運(yùn)動的過程持續(xù)不中斷，練習(xí)的動作有較大變化，負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)通常為每分鐘150-170次，人體消耗的能量也相對較大。摔跤青少年運(yùn)動中的5000m跑、12分鐘跑等都屬于中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用。

3.3、長時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用

這種訓(xùn)練方法在青少年賽前運(yùn)動中的意義也不容忽視，一般來說，這種訓(xùn)練方法大多在青少年摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練中應(yīng)用，其在摔跤應(yīng)用中的特點(diǎn)主要是：一次性持續(xù)訓(xùn)練符合的時(shí)間一般超過30分鐘，符合強(qiáng)度心率指標(biāo)在每分鐘150次左右，實(shí)踐時(shí)，這種方法有三種比較典型的形式，也就是勻速和變速持續(xù)訓(xùn)練以及法特萊克訓(xùn)練三種，其中前兩種與中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練中的兩種形式的差異在于：負(fù)荷的強(qiáng)度耕地，整體負(fù)荷的時(shí)間更長，訓(xùn)練場地的變更也更多。而法特萊克訓(xùn)練則是一種以培養(yǎng)有氧代謝為主，適當(dāng)培養(yǎng)無氧和由于混合供能為目的的耐力訓(xùn)練方式，其實(shí)踐特點(diǎn)為：訓(xùn)練的環(huán)境不穩(wěn)定，運(yùn)動的路線也不明確，負(fù)荷時(shí)間比較久，運(yùn)動時(shí)速度的快慢變化也不明顯，但明顯具備隨意性，運(yùn)動的過程持續(xù)不中斷，負(fù)荷強(qiáng)度則是高低不斷交錯(cuò)的狀態(tài)，心率指標(biāo)在每分鐘140-160次之間波動，心理感受比較輕松。

對摔跤青少年賽前持續(xù)訓(xùn)練來說，要根據(jù)實(shí)際情況選擇合理的類型與方法，三種不同的持續(xù)訓(xùn)練法對能量代謝功能也有不同的著重點(diǎn)，所以在賽前選擇方法時(shí)，要按照運(yùn)動員實(shí)際需要，選擇科學(xué)的持續(xù)訓(xùn)練法和配套手段開展訓(xùn)練，進(jìn)而取得最佳的賽前訓(xùn)練效益。在開始訓(xùn)練前，也要制定出嚴(yán)密的方案進(jìn)行實(shí)施，因?yàn)槌掷m(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用的過程相對較長，摔跤運(yùn)動涉及到的技術(shù)種類比較多，參與訓(xùn)練的人員也可能比較多，人為因素導(dǎo)致練習(xí)中斷的情況也比較多，所以具有較大的組織難度，如果沒有良好的運(yùn)動，就是去了持續(xù)訓(xùn)練法的意義與功能，所以需要在開始訓(xùn)練前，制定好合理的方案。

4、結(jié)語

總之，在摔跤青少年運(yùn)動中，賽前持續(xù)訓(xùn)練方法非常重要，需要引起相關(guān)人員的重視，要根據(jù)比賽以及運(yùn)動員實(shí)際情況，選擇合適的持續(xù)訓(xùn)練方法，掌握負(fù)荷的辯證關(guān)系，負(fù)荷時(shí)間長，強(qiáng)度就要降低，時(shí)間短，強(qiáng)度可以適當(dāng)增加。還要做好營養(yǎng)的補(bǔ)充，進(jìn)而有效恢復(fù)機(jī)能，進(jìn)而為比賽奠定良好的狀態(tài)基礎(chǔ)。