淺析籃球體能訓(xùn)練的探究

（江蘇經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇 南京 210000）

隨著全球?qū)τ诨@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重視，籃球運(yùn)動(dòng)得到迅猛發(fā)展，那么，對(duì)于臨場(chǎng)的對(duì)抗和競(jìng)技水平的要求也是非常高。目前，運(yùn)動(dòng)員體能是優(yōu)是劣也直接的影響著比賽結(jié)果，對(duì)于結(jié)果有至關(guān)重要的作用，所以，準(zhǔn)確的掌握籃球體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和發(fā)展情況，可以發(fā)現(xiàn)以前存在的問(wèn)題，對(duì)以后的研究有指引作用。

1、籃球體能訓(xùn)練基本概念和必要性

何為體能訓(xùn)練？運(yùn)動(dòng)者的體能是比賽所需素質(zhì)的構(gòu)成因素之一，處于十分重要的位置，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練可以更好的展示其戰(zhàn)術(shù)能力，還有優(yōu)異比賽成績(jī)的綜合能力。這些體能項(xiàng)目主要含括運(yùn)動(dòng)員的身體健康與否、技能情況和身體運(yùn)動(dòng)形態(tài)等，其中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一。對(duì)于籃球的體能訓(xùn)練主要是經(jīng)過(guò)多種的手段和方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體進(jìn)行干預(yù)影響，增強(qiáng)其健康程度、身體發(fā)展和技能等運(yùn)動(dòng)方面的綜合素質(zhì)過(guò)程?；@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的內(nèi)容有多方面，如，運(yùn)動(dòng)員靈敏度訓(xùn)練、力量的訓(xùn)練、柔韌性的訓(xùn)練等，如果按照運(yùn)動(dòng)的功能分類，將分為體能和專項(xiàng)兩種體能訓(xùn)練。

在籃球的比賽中，體能的重要程度好比魚(yú)和水，魚(yú)的生存離不開(kāi)水的滋養(yǎng)，可見(jiàn)體能對(duì)于籃球項(xiàng)目的重要性。從人體的生物機(jī)能層面說(shuō)，進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，加以科學(xué)合理的訓(xùn)練可以使人體更好的適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，不斷體能訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)可以更好的促進(jìn)人體的習(xí)慣性，大大改變?nèi)梭w的心臟和肺部功能。換句話說(shuō)，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)的體能素質(zhì)高于對(duì)手，那么他的心理素質(zhì)也是同等的高于其他人。在比賽過(guò)程中，我們不難發(fā)現(xiàn)，體能素質(zhì)高得選手越是在比賽的后期他們的主動(dòng)進(jìn)攻性越是高于體能差的運(yùn)動(dòng)選手，體能差的選手往往因?yàn)椴荒芗皶r(shí)的供應(yīng)自身能量，心理容易受比賽影響，身體也會(huì)出現(xiàn)不舒適的感覺(jué)，那么他們?cè)诒荣愔幸矔?huì)出現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)錯(cuò)誤，進(jìn)而影響籃球比賽結(jié)果。在以往的比賽中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員，比賽的開(kāi)始和中期幾乎是差不多的水平，可是到了比賽的最后，有的運(yùn)動(dòng)員的體能就跟不上了，可以看出這不單是技能的較量更多的是體能的比拼。所以，在籃球比賽中更多的是體能的較量，體能的優(yōu)劣是取得比賽的關(guān)鍵。

2、中國(guó)籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

隨著國(guó)際上對(duì)于籃球項(xiàng)目的重視，各種比賽也是層出不窮，我國(guó)這些年對(duì)于在籃球方面的體能訓(xùn)練研究也是熱度不斷升高。很多籃球界的學(xué)者指出，對(duì)于籃球的體能訓(xùn)練和研究的方式給出了諸多的有價(jià)值的觀點(diǎn)，這也說(shuō)明了籃球體能訓(xùn)練的重要程度。作者研究發(fā)現(xiàn)，很多的專家認(rèn)為中國(guó)籃球的戰(zhàn)術(shù)水平與西方國(guó)家比較毫不遜色，只是體能上略有劣勢(shì)。與其他國(guó)家相比，中國(guó)在籃球體能訓(xùn)練方式上還比較單一，戰(zhàn)術(shù)理論和體能訓(xùn)練兩者的結(jié)合程度還是不高，在這條路上，我國(guó)還需要不斷的探索實(shí)踐。

3、籃球體能訓(xùn)練的意義

3.1、體能訓(xùn)練是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練能夠更好的發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)得到完善，彌補(bǔ)技能方面的欠缺，還可以使運(yùn)動(dòng)的技術(shù)得到發(fā)揮，有效的遏制對(duì)手，取得勝利。我們可以把體能訓(xùn)練作為手段，在賽場(chǎng)上，實(shí)施進(jìn)攻和防守是運(yùn)動(dòng)員良好體能的綜合運(yùn)動(dòng)。體能的水平也是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到高水平發(fā)展的基礎(chǔ)，如果沒(méi)有體能的高度發(fā)展，就不能進(jìn)行較復(fù)雜和先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)和技能，也不會(huì)發(fā)揮出來(lái)戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的配合。這也是目前我國(guó)與西方國(guó)家相比，籃球項(xiàng)目主要是體能的差距。

3.2、體能訓(xùn)練是高強(qiáng)度比賽和大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)

以生物學(xué)的角度來(lái)分析，訓(xùn)練也就是對(duì)運(yùn)功的身體加強(qiáng)負(fù)荷，對(duì)于機(jī)體改造全面改造過(guò)程。這種負(fù)荷的訓(xùn)練可以使人體產(chǎn)生適應(yīng)性，進(jìn)而提升人體各器官技能的改善，促進(jìn)運(yùn)功員機(jī)體的素質(zhì)提升。在生物學(xué)的研究中提出，對(duì)于機(jī)體的負(fù)荷訓(xùn)練越強(qiáng)，刺激層次越深，人體體能的提高越快。當(dāng)訓(xùn)練的層度達(dá)到一定的水平，需要提升機(jī)體負(fù)荷程度來(lái)提高訓(xùn)練水平；當(dāng)訓(xùn)練負(fù)荷的程度達(dá)到最大時(shí)，負(fù)荷的量上進(jìn)行突破的話可以使人體的機(jī)體水平達(dá)到新的臺(tái)階，而且是上升的效果。目前，籃球比賽的活動(dòng)開(kāi)展非常的頻繁，比較也十分激烈，籃球運(yùn)動(dòng)選手如果想贏得勝利，取得出類拔萃的成績(jī)，必須經(jīng)過(guò)大負(fù)荷的訓(xùn)練對(duì)人體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行生物改造，提升運(yùn)動(dòng)的嫻熟性，戰(zhàn)術(shù)水平的提升。而在這些大負(fù)荷的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的體魄和身體的機(jī)能會(huì)有很大程度的提高，進(jìn)而培養(yǎng)出來(lái)良好的體能。經(jīng)過(guò)這些大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員打下很好的身體底子，在不斷重復(fù)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)下，人體的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到提升。

3.3、體能訓(xùn)練是保持良好心理素質(zhì)基礎(chǔ)

在目前的比賽情況來(lái)看，在實(shí)戰(zhàn)比賽中，比賽越是激烈對(duì)運(yùn)動(dòng)者心理素質(zhì)的要求也越高，這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，要適當(dāng)有目的的引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提升心理素質(zhì)的輔助訓(xùn)練。所以說(shuō)，要充分鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，進(jìn)而培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的意志力，體能訓(xùn)練可以更好的培養(yǎng)和完善籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平。同時(shí)在這個(gè)艱苦的訓(xùn)練過(guò)程中，可以更好的磨煉運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人意志。在不斷磨煉身體和心理素質(zhì)的雙重壓力下，運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)凝聚力和向心力也會(huì)得到更好的體現(xiàn)，對(duì)于球隊(duì)的團(tuán)隊(duì)協(xié)作產(chǎn)生巨大效果。相反，一個(gè)缺乏體能，技術(shù)不成熟的球隊(duì)在激烈的比賽場(chǎng)上，是不能充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)一致作戰(zhàn)姿態(tài)，往往比賽也是失敗收?qǐng)觥?/p>

體能訓(xùn)練可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命和預(yù)防疾病。在經(jīng)過(guò)大量的調(diào)研證明，那些為我們所熟悉的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，他們有著共同的身體素質(zhì)，他的身體運(yùn)動(dòng)的綜合水平、形態(tài)和機(jī)體的發(fā)展也是相對(duì)較高的。在比賽前的體能訓(xùn)練對(duì)于人體的機(jī)體改變?cè)缴?，機(jī)體的發(fā)展能力越強(qiáng)，這種能力的減退能力也是越慢。同理，擁有高水平的體能確保比賽戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮能力的時(shí)間越久遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力減退也是相對(duì)較慢，確保運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)久的保持競(jìng)技的能力。

4、籃球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

4.1、重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練

其實(shí)，戰(zhàn)術(shù)和體能不能獨(dú)立存在的，兩者需要充分的融合發(fā)展。如果過(guò)于重視運(yùn)功員戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，而忽略其體能，體能是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不能供應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮，再好的戰(zhàn)術(shù)策略也是發(fā)揮不出來(lái)的，所以，需要將戰(zhàn)術(shù)和體能兩者結(jié)合起來(lái)。

4.2、籃球體能訓(xùn)練更加田徑化

影響體能訓(xùn)練結(jié)果的首要因素為訓(xùn)練負(fù)荷和手段。這兩個(gè)因素須相結(jié)合，最大程度的融合。其中，負(fù)荷訓(xùn)練決定了臟器和肌肉的程度；訓(xùn)練手段對(duì)于運(yùn)功員的某一部分具有針對(duì)性的鍛煉。兩者還要合理的鍛煉，如果有一項(xiàng)訓(xùn)練的程度太強(qiáng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體造成傷害，嚴(yán)重影響訓(xùn)練。在訓(xùn)練速度的時(shí)候訓(xùn)練的只是跑步的速度，科學(xué)理論可能還會(huì)鍛煉運(yùn)動(dòng)員腿部的肌肉。以往訓(xùn)練過(guò)于盲目，對(duì)于次數(shù)、方式等沒(méi)有全面正確的認(rèn)識(shí)，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體不能達(dá)到全面訓(xùn)練。

5、籃球體能訓(xùn)練解決對(duì)策

目前，力量訓(xùn)練對(duì)于籃球項(xiàng)目訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是最基本的對(duì)策。隨著國(guó)際上對(duì)于籃球項(xiàng)目的重視程度，那么對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)功素質(zhì)提出來(lái)較高的要求。經(jīng)過(guò)大量的實(shí)踐證明，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量如果沒(méi)有達(dá)到所需水平，那么在實(shí)際比賽中技術(shù)操作是不能熟練運(yùn)用的，所以，對(duì)于籃球來(lái)說(shuō)力量的訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心訓(xùn)練項(xiàng)目，籃球訓(xùn)練需要更多的聽(tīng)、看等各項(xiàng)眼力和腦力、聽(tīng)力的能力培養(yǎng)，既要看自己的、同伴的位置，還需要看對(duì)手所處位置。優(yōu)秀的教練應(yīng)該看到，體能提升可以促使運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，優(yōu)良的體能可以更加高效的控制比賽局面。

5.1、制定科學(xué)合理的計(jì)劃

在進(jìn)行籃球體系運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，做出的計(jì)劃要盡量詳實(shí)，充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練方案，這種方案一般分為長(zhǎng)期和短期兩種。只要將長(zhǎng)期和短期的方法相結(jié)合可以更大程度提高訓(xùn)練的效果，這就需要多于運(yùn)動(dòng)員交流溝通，并注意觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程，確保對(duì)每個(gè)運(yùn)功員及時(shí)了解，對(duì)于他們的訓(xùn)練程度提出針對(duì)性的訓(xùn)練方案，且進(jìn)行測(cè)試，針對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行研究分析，科學(xué)制定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的詳實(shí)方案，在這樣情況下，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人體能得到全面發(fā)展。

5.2、實(shí)施體能訓(xùn)練計(jì)劃

基礎(chǔ)的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員的基本要求之一，如果能力缺失擁有再好的技巧也是徒勞的?；@球的訓(xùn)練過(guò)程是需要長(zhǎng)期的時(shí)間積累的過(guò)程，這個(gè)不斷重復(fù)鍛煉的過(guò)程可以使教練及時(shí)發(fā)展并指導(dǎo)問(wèn)題，得到技能的飛速發(fā)展。當(dāng)代的籃球訓(xùn)練最重要的也往往側(cè)重于真正的訓(xùn)練實(shí)施階段，制定周期性的計(jì)劃，并加以實(shí)施，在傳統(tǒng)訓(xùn)練教學(xué)基礎(chǔ)上，更新和創(chuàng)新先進(jìn)的科學(xué)理念，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。比如，對(duì)于力量素質(zhì)的要求，技術(shù)點(diǎn)主要側(cè)重在上肢和腰腹練習(xí)。對(duì)于耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，技術(shù)點(diǎn)側(cè)重1500m、3000m、5000m長(zhǎng)跑和專項(xiàng)耐力等訓(xùn)練。

5.3、改進(jìn)訓(xùn)練的方式

（1）力量的訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員在賽中與對(duì)手的比拼很大程度上依靠自身力量強(qiáng)度，那么，機(jī)體力量的訓(xùn)練在訓(xùn)練中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，那么力量的訓(xùn)練在其肌肉和韌帶的塑造中也十分重要。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技能的培養(yǎng)，將力量訓(xùn)練納入重要項(xiàng)目，對(duì)于其訓(xùn)練也是要科學(xué)的規(guī)劃、科學(xué)的指導(dǎo)；

（2）彈跳的訓(xùn)練。在很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，彈跳力都非常重要。比如，跳遠(yuǎn)、跳高等，尤其是在籃球項(xiàng)目中，彈跳顯得尤為關(guān)鍵。彈跳力的高低決定著各種動(dòng)作的完成能力，所以，在訓(xùn)練中彈跳力也是教練指導(dǎo)的關(guān)鍵訓(xùn)練項(xiàng)目，他的技術(shù)點(diǎn)主要在爆發(fā)力、縱跳、雙腳跳等訓(xùn)練，避免訓(xùn)練的枯燥乏味，增加訓(xùn)練的趣味性。

總而言之，籃球的運(yùn)動(dòng)員必須具備很好的體能，保障自己在比賽中時(shí)刻保持旺盛體力和充沛的精力，確保臨場(chǎng)的發(fā)揮能力得到全面提升，籃球比賽持續(xù)時(shí)間是比較長(zhǎng)的，在這么長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗中，不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體力，還有更為復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)比賽，這樣對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能就有了高于其他運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。所以，必須要重視體能訓(xùn)練中采取更為密度強(qiáng)、重復(fù)多的高難度訓(xùn)練手段提升籃球運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定程度，增大其肺活量，促進(jìn)其心血管功能。鑒于籃球此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)研究，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練主要是為了與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗。水平相當(dāng)?shù)倪x手間較量也是力量的一種較量。

在訓(xùn)練中，加強(qiáng)其上肢和下肢、腰部力量等訓(xùn)練可以很好的保障比賽中有很好的身體穩(wěn)定性，不容易因?yàn)閷?duì)手的惡意推拉而摔倒，影響場(chǎng)上表現(xiàn)和發(fā)揮能力。同時(shí)，彈跳能力也是籃球得分的手段，因?yàn)榛@球競(jìng)技不局限于平面上的競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)于空間的爭(zhēng)奪也是關(guān)鍵，在平面上，速度的把控是得分的關(guān)鍵，那么，對(duì)于空間來(lái)說(shuō)高度就顯得更為重要。