心理訓練：乒乓球運動員必須掌握的一項技能

（漯河市體育運動學校 河南 漯河 462000）

引言

中國是乒乓球大國，也是一個乒乓球強國，但在網(wǎng)絡信息化高速傳播發(fā)展的今天，以及國際乒聯(lián)體育競賽頻繁的交流，使全世界乒乓球運動員在體能訓練、專項技術(shù)和專項戰(zhàn)術(shù)方面有了更好的模仿學習機會，各國之間運動員之間的差距日益縮小，競爭也日益激烈，因此比賽勝負基本上就是在比拼誰場上發(fā)揮更加穩(wěn)定出色。在2016年科威特公開賽男單1/4決賽中，我國直板名將許昕就以強大的心理素質(zhì)完成驚天逆轉(zhuǎn)。當時的對手是日本選手水谷隼，開局之后兩人打的難解難分，比分焦灼，前四局大比分2:2打平，然而就在決勝局時，水谷隼以10:4的優(yōu)勢搶先拿到賽點，但擁有一顆強大心臟的許昕連續(xù)挽救6個賽點，又連贏2分最終完成逆轉(zhuǎn)贏下比賽，許昕連得的8分，把自身技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到了極致，最終日本選手水谷隼落敗。科學研究表明，在各種高強度的比賽中，運動員不僅要有精湛的專業(yè)技能，還需要有強大的心理素質(zhì)，特別是在比分落后階段突出的更為明顯。競賽不單單是技戰(zhàn)術(shù)的比拼，更是心理素質(zhì)的較量。由此可見，運動員平時的心理訓練及培養(yǎng)在比賽中起到至關(guān)重要的作用。

1、心理訓練的作用

眾所周知，乒乓球運動球速快，旋轉(zhuǎn)強、落點刁鉆、手段多樣化等，是一項典型的充滿激烈對抗的競賽項目。而且11分制賽制,情況多變，偶然性大,對運動員本身的心理素質(zhì)和承受能力有了更高的要求。在關(guān)鍵分和關(guān)鍵球的處理上需要運動員有過硬的心理素質(zhì)和意志。心理壓力得不到科學有效的調(diào)節(jié)和釋放必然會影響運動員在比賽時的發(fā)揮，可能由于1-2分的失誤，就會與冠軍無緣。因此，運動員本身心理素質(zhì)的自我調(diào)節(jié)對臨場技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和場上形勢的應對起到至關(guān)重要的作用。

良好的身體素質(zhì)、精湛的運動技術(shù)、穩(wěn)定的心理素質(zhì)是一個優(yōu)秀運動員必須具備的基本條件，因此也成為決定訓練和比賽的3個不可分割的因素。身體素質(zhì)是保證比賽勝利的物質(zhì)基礎(chǔ)，運動技術(shù)是基本條件，而心理素質(zhì)則是二者充分發(fā)揮作用的內(nèi)部動力。

1.1、提高運動員心理的穩(wěn)定性和適應性

心理的穩(wěn)定性與人的主觀心態(tài)和對象的特點有關(guān)，心理素質(zhì)好壞取決于對自身心理波動的控制。心理訓練的主要作用在于通過科學的訓練手段充分激發(fā)運動員的內(nèi)在能力，使運動員在優(yōu)勢、劣勢、突發(fā)事件等情況下，主動調(diào)節(jié)自己的心理波動，以穩(wěn)定的心態(tài)去安排技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。

1.2、克服心理障礙

心理障礙范圍廣，存在于各大運動項目，比賽中有些運動員可能會出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒導致比賽的失敗，從而導致運動員會害怕比賽，一聽說要打比賽就會心情格外緊張，平時的訓練發(fā)揮不出來就會形成一個惡性循環(huán)。我有一個隊員平時訓練和隊內(nèi)比賽都是拔尖，但一到外面比賽總會出現(xiàn)發(fā)揮失常，緊張、思想包袱重的情況，自然成績也不怎么理想，經(jīng)過長時間的心理建設(shè)、和心理素質(zhì)的訓練有了很大的轉(zhuǎn)變。由此看來，只是單純的進行技戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)是遠遠不夠的，必須要通過有計劃，有步驟且長期的心理訓練體系才能克服這種缺陷，才能在比賽中發(fā)揮正常，達到提高競賽成績的效果。

1.3、科學的心理訓練體系

制定科學的技戰(zhàn)術(shù)訓練，結(jié)合運動員自身心理特征和技術(shù)打法，安排針對性練習。如果在比賽中出現(xiàn)和平時訓練相似的技術(shù)，運動員就會條件反射進行應對，一些緊張、反應遲鈍、動作質(zhì)量低等現(xiàn)象會隨之消失，在比賽中會正常發(fā)揮甚至超長發(fā)揮。

2、影響心理的因素

心理素質(zhì)在不同程度上影響著戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和運動成績的提高。對專業(yè)乒乓球運動員來說，除技戰(zhàn)術(shù)和體能訓練以外，訓練培養(yǎng)自身心理素質(zhì)能力是最為關(guān)鍵的一項任務。

2.1、對打法類型不熟悉

運動員在比賽中受到制約，不熟悉打法，不熟悉的膠皮性能，不熟悉的戰(zhàn)術(shù)套路等一系列因素，就會失去對技戰(zhàn)術(shù)的控制，導致發(fā)揮失常，影響比賽結(jié)果。造成這現(xiàn)象的主要原因來源于運動隊，隊里打法單一，運動員對各種打法的認知匱乏。沒交過手，不了解打法特點，也沒有相關(guān)的經(jīng)驗積累，導致在比賽中有強烈的不適應心理產(chǎn)生，造成發(fā)揮失常。

2.2、外界因素的干擾

乒乓球比賽過程中如擦邊球、擦網(wǎng)球、裁判誤判、賽場嘈雜等每個外界因素都會影響運動員比賽狀態(tài)。因此，在平時訓練時應適當加入干擾因素，使運動員無論在什么狀態(tài)下都可以及時調(diào)整心態(tài)專注于比賽。

2.3、不良習慣

一個優(yōu)秀的運動員，無論在領(lǐng)先或者落后的情況下都會保持一個穩(wěn)定的競技狀態(tài)。要想使運動員在任何情況下都能保持清醒的頭腦和頑強拼搏的精神，就必須在日常訓練中著重對運動員的不良習慣進行糾正，從而養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。運動員也只有在訓練的過程中多磨練自己，才能不斷地在挫折中成長，養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，也才能最終在比賽中穩(wěn)定甚至超常發(fā)揮。

2.4、訓練跟不上實戰(zhàn)

平時的訓練就是為了比賽作準備，運動員在平時訓練中特別積極，特別刻苦，表現(xiàn)得都很好，只是在參加重大比賽時，不懂得變通，就會發(fā)揮失常，從而影響整場比賽，也會使運動員在比賽中留下陰影。有的運動員在平時訓練中不刻苦，喜歡投機取巧，認為只要掌握技術(shù)技巧，再加上自己的一點小聰明，就能取得好成績；也有教練對運動員的基本功急于求成，專練拿分技術(shù)，搞“單一化”、“專項化”。而運動員平時訓練時似乎也是得心應手，自以為不錯，缺乏實戰(zhàn)意識，心理準備不夠充分，一旦到了賽場上就會心理緊張，從而影響自己的正常發(fā)揮。因此，平時訓練脫離實戰(zhàn)不嚴格要求，特別是心理穩(wěn)定性的訓練，這樣最容易導致賽場失利。

3、心理訓練的目的

所謂心理訓練是指有目的、有計劃地對受訓者的心理過程和個性心理施加影響的過程。狹義來講，心理訓練就是采用特殊手段使受訓者學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程。它是各種現(xiàn)代運動訓練系統(tǒng)中不可缺少的一部分，直接影響著運動員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的改善和體現(xiàn)。特別是對于乒乓球運動而言，心理素質(zhì)的穩(wěn)定與否直接影響著運動員場上的發(fā)揮。因此，教練員在對隊員進行專項技術(shù)訓練中進行心理素質(zhì)訓練，可有效促進訓練者心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，使訓練者的心理狀態(tài)適應訓練和比賽的要求，為達到最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。心理訓練也會提高運動員的自信心和進取心，提高抗擊打能力和抗壓能力，使運動員在自己的運動生涯受益，以更加積極的心態(tài)面對人生，終身受益。

4、心理訓練的方法

運動員心理訓練，是一個系統(tǒng)工程，這就需要有計劃的合理進行并長期堅持，需要訓練者積極主動的配合，要與訓練者的專項訓練結(jié)合并用量化指標評定心理訓練的效果。因此，心理訓練方法就顯得至關(guān)重要。

4.1、系統(tǒng)訓練和導向激勵

優(yōu)秀運動員所具備的心理品質(zhì)不是一朝一夕形成的，它和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及身體訓練一樣，必須經(jīng)過反復的訓練才能獲得。一個優(yōu)秀的教練員，都會在訓練隊員時，制訂一套完善的訓練計劃，而心理訓練必列其中，比如，教練員的肯定和鼓勵可以大幅度增加運動員的自信心，達到心理導向激勵的目的。

4.2、以賽代練相結(jié)合

從比賽中結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)運用及比賽心態(tài)的加強，做到訓練和比賽情況類似。這樣的訓練，可以遇到相同的對手，也可以遇到不同的對手，可以輕松取勝，也許會在困難中失敗。不斷琢磨比賽的戰(zhàn)術(shù)，事后總結(jié)經(jīng)驗。體能訓練可以考慮跨項目訓練，磨練運動員意志。

4.3、區(qū)別對待

每個運動員的心理素質(zhì)和抗打擊能力都不同，教練員要能夠針對每個運動的年齡，技術(shù)水平、打法特點和心理特征制定不同的訓練方式。在訓練中，盡量營造逼真的賽場情景，使隊員明白每次比賽都是直播，都不能重來，勝負結(jié)果都要自己承受，對心理素質(zhì)較差、性格比較內(nèi)向的隊員，要多正面鼓勵，對性格較為外向、容易驕傲的隊員，要適當打壓，以便使每個人都能克服自己自你給個弱點，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，體現(xiàn)出自己的水平。 還要在訓練中發(fā)現(xiàn)運動員不同的心理問題，進行有針對性的訓練，從而保證比賽中每個運動員的技術(shù)水平能夠正常發(fā)揮。

5、心理訓練的成效

運動場上的比賽，比的是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，但更是對運動員心理素質(zhì)的考量。目前心理訓練已經(jīng)成為各項運動賽前準備的重要組成部分，因為穩(wěn)定的心理活動和清晰的思想狀態(tài)才是確保比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的前提。如在乒乓球比賽中如果出現(xiàn)大比分領(lǐng)先時，運動員就容易出現(xiàn)放松，輕敵的心理，就像前面的日本選手水谷隼，而我國選手許昕之所以能夠在大比分落后時扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局，最主要的原因就是他有一顆強大的內(nèi)心。因此，心理素質(zhì)訓練可以讓運動員保持高度集中的注意力，進一步擴大優(yōu)勢，發(fā)揮出自身技戰(zhàn)術(shù)水平；在比分落后時，運動員容易出現(xiàn)慌亂，不知道怎么打，把技戰(zhàn)術(shù)拋在腦后大腦一片空白，心理訓練可以及時調(diào)整運動員自身心理狀態(tài)，冷靜分析局勢，尋找失誤原因，找到突破口，調(diào)整相對應的技戰(zhàn)術(shù)，在機會球時不手軟，果斷，敢上手，把注意力放在自己的技戰(zhàn)術(shù)安排上。同時，在比賽過程中我們也可以更有效提高自己的技術(shù)水平。

6、結(jié)束語

在乒乓球運動中，心理因素對比賽的影響尤其重要，在比賽那種緊張的情況下，良好的心理素質(zhì)和準確的心態(tài)調(diào)整，才能使運動員保持冷靜，發(fā)揮正常甚至超常?？梢哉f，在賽場上，心理素質(zhì)強硬的運動員，在比賽中就會更穩(wěn)定，更容易取得勝利。在肌肉緊張的情況下，運動水平高的運動員不一定會發(fā)揮正常，也不一定會取得好的成績，就是因為心理素質(zhì)不好。因為本身就乒乓球這項運動而言，它是屬于動態(tài)的一項運動，成績在賽場上是瞬息萬變的。所以，運動員心理訓練是每個教練員必須掌握的一項最為重要的技能。