核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳投技術(shù)的影響研究

（云南民族大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650500）

1、引言

核心力量訓(xùn)練是針對(duì)核心肌肉群的訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)核心肌肉群的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持的作用，雖然核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被一部分籃球運(yùn)動(dòng)員和教練員所采用，但是核心力量在籃球跳投技術(shù)方面的研究還存在很多不足，需要我們更加深層次的研究。

在籃球運(yùn)動(dòng)中最常用的有效的得分方式是投籃，跳投是多種投籃方式中技術(shù)含量較高的一種，跳投相對(duì)于普通的原地投籃來(lái)說(shuō)，需要投籃者在身體離開(kāi)地面時(shí)將球投出，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員離開(kāi)地面后身體失去了地面的支撐，運(yùn)動(dòng)員的身體重心將會(huì)變得不穩(wěn)定，再加上在比賽中對(duì)手的嚴(yán)密防守或和激烈的身體碰撞中，運(yùn)動(dòng)員想要穩(wěn)定重心更是難上加難，跳投的命中率將會(huì)大打折扣，因此需要良好的力量基礎(chǔ)和空中身體平衡能力，這就需要強(qiáng)有力的核心力量做支撐，因此，研究核心力量對(duì)跳投的具體影響和科學(xué)的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是非常必要的，也是本文研究的意義所在。

2、研究對(duì)象和研究方法

2.1、研究對(duì)象

本文以核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳投技術(shù)的影響為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)本文的研究目的，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)等查詢相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本論文提供寫作的構(gòu)想和思路，同時(shí)使本文具有一定的科學(xué)依據(jù)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

云南民族大學(xué)2016級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)的男生16人，將16人分為兩組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組主要接受核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組主要接受傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

①實(shí)驗(yàn)前：通過(guò)每個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的兩項(xiàng)投籃測(cè)試 （五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投）（各2次）的平均命中率進(jìn)行分組，確保兩組學(xué)生命中率的均等，并記錄每個(gè)人兩次測(cè)試項(xiàng)目的平均命中率；

②實(shí)驗(yàn)后：再次對(duì)兩個(gè)組進(jìn)行兩項(xiàng)項(xiàng)投籃測(cè)試（各2次），記錄下每個(gè)人兩次測(cè)試的平均命中率；

③對(duì)比分析：試驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行比較分析；試驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組與實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行對(duì)比分析；實(shí)驗(yàn)后的對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)前的對(duì)照組進(jìn)行對(duì)比分析。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

將測(cè)試前后的數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，利用Excel來(lái)進(jìn)行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)、整理和分析。

（4）邏輯分析法。

對(duì)兩組的所有測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，分析其原因并提出相應(yīng)的對(duì)策。

2.3、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

（1）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)和時(shí)間。

2019年10-12月底，一共12周，每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為90分鐘，訓(xùn)練地點(diǎn)為云南民族大學(xué)室內(nèi)籃球場(chǎng)。

（2）實(shí)驗(yàn)器材。

籃球場(chǎng)一塊，健身球一個(gè)，日常訓(xùn)練器材若干（籃球、杠鈴桿、杠鈴片、深蹲架、單杠、雙杠、海綿墊）。

（3）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

云南民族大學(xué)2016級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)的男生16人，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)16人進(jìn)行定點(diǎn)跳投測(cè)試，將16人按初次測(cè)試結(jié)果分為命中率最小差異的兩組（實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組）。

（4）實(shí)驗(yàn)分組。

對(duì)16名實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行定點(diǎn)跳投測(cè)試，為保證命中率的穩(wěn)定性將測(cè)試兩次，每人共10次投籃，測(cè)試地點(diǎn)為綜合館同一塊籃球場(chǎng)，時(shí)間為同一天的下午18:00-20:00（實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試時(shí)間地點(diǎn)與此相同），根據(jù)兩次的平均值按照從高到低的順序排列，編號(hào)為1-16，使用交叉分組法，1、3、5、7、9、11、13、15 為實(shí)驗(yàn)組 （1 組），2、4、6、8、10、12、14、16 為對(duì)照組（2 組）。

（5）實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)收集。

分組完成后進(jìn)行訓(xùn)練前的測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目為：五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投兩個(gè)項(xiàng)目，為保證測(cè)試的有效性，測(cè)試場(chǎng)地將固定為同一塊籃球場(chǎng)，測(cè)試時(shí)間為同一天下午18:00-20:00點(diǎn)內(nèi)測(cè)完，同時(shí)為了保證科學(xué)性，每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行2次測(cè)試，取2次的平均值。

①五點(diǎn)定點(diǎn)跳投：五個(gè)點(diǎn)分別為，罰球線，兩個(gè)45°角，兩個(gè)0°角每個(gè)點(diǎn)進(jìn)行5次投籃，每人共25次投籃，沒(méi)有時(shí)間限制，但是必須為跳投（跳起后投籃），每個(gè)同學(xué)測(cè)試兩次；

②運(yùn)球急停跳投：實(shí)驗(yàn)對(duì)象從中場(chǎng)線運(yùn)球出發(fā)，運(yùn)到中距離的任意點(diǎn)進(jìn)行跳投，運(yùn)球次數(shù)不能超過(guò)5次，并且必須跳投，總共投籃15次，每個(gè)同學(xué)進(jìn)行兩次測(cè)試。

在12周內(nèi)實(shí)驗(yàn)組主要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，而對(duì)照組主要進(jìn)行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，本次所有的訓(xùn)練計(jì)劃均是查詢相關(guān)訓(xùn)練資料以及咨詢本校教練后有針對(duì)性的設(shè)置的，從而使訓(xùn)練計(jì)劃具有科學(xué)性和有效性。

（6）訓(xùn)練計(jì)劃。

①傳統(tǒng)力量訓(xùn)練計(jì)劃

俯臥撐、引體向上、仰臥卷腹、負(fù)重深蹲，臥推、杠鈴劃船，每組15次，共6組，組間休息60秒。不同項(xiàng)目間的休息時(shí)間為5分鐘，共30分鐘，同一項(xiàng)目間的休息時(shí)間共28.5分鐘，剩下的31.5分鐘為運(yùn)動(dòng)中時(shí)間，共90分鐘。

②核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

負(fù)重懸垂舉腿、負(fù)重仰臥舉腿、側(cè)支撐抬臀、負(fù)重俯臥挺身、雙手撐球俯臥撐每組15次，共6組，組間休息60秒；平板支撐和左右側(cè)橋支撐每組60秒，共6組，組間休息60秒。不同項(xiàng)目間的休息時(shí)間為5分鐘，共30分鐘，同一項(xiàng)目間的休息時(shí)間共25分鐘，剩下的35分鐘為運(yùn)動(dòng)中時(shí)間，共90分鐘。

（7）訓(xùn)練后測(cè)試結(jié)果。

三個(gè)月的訓(xùn)練結(jié)束后，再次對(duì)參加訓(xùn)練的所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行五點(diǎn)定點(diǎn)跳投和運(yùn)球急停跳投，測(cè)試的方法和訓(xùn)練前的測(cè)試方法一致，測(cè)試的時(shí)間及地點(diǎn)也和訓(xùn)練前的一致。

3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1、兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前的基礎(chǔ)指標(biāo)

兩組隊(duì)員在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)組的五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投平均命中率分別是：48.35%、41.27%，而對(duì)照組的五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投平均命中率分別是47.92%、41.28%。實(shí)驗(yàn)前兩組的兩項(xiàng)跳投的命中率相差甚微。此表格數(shù)據(jù)將對(duì)試驗(yàn)后的數(shù)據(jù)起到對(duì)比作用。

3.2、投籃命中率測(cè)試結(jié)果

（1）實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析。

實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練前的五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投平均命中率分別是：48.35%、41.27%，在訓(xùn)練后五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投平均命中率變?yōu)椋?1.3%、44.57%。這兩項(xiàng)有較大幅度的提升，實(shí)驗(yàn)組主要進(jìn)行的是核心力量訓(xùn)練，核心肌群力量的增強(qiáng)使實(shí)驗(yàn)組成員的身體穩(wěn)定性和滯空等能力都得到了很大的提升，使實(shí)驗(yàn)對(duì)象能夠更好的在空中對(duì)球進(jìn)行控制及保持投籃姿勢(shì)，由此可知核心力量對(duì)跳投命中率有一定程度的影響。

（2）對(duì)照組訓(xùn)練前后測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析。

對(duì)照組在訓(xùn)練前的五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投平均命中率分別是47.92%、41.28%，在訓(xùn)練后五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投平均命中率變?yōu)椋?8.15%、42.47%。訓(xùn)練前后的對(duì)照組在兩項(xiàng)測(cè)試的命中率上都沒(méi)有明顯的上漲，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)期間主要進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不注意對(duì)小肌群和核心肌群的鍛煉，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的四肢和大肌群的力量得到提高，但無(wú)法與跳投技術(shù)相結(jié)合，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體穩(wěn)定性和滯空能力依然未得到明顯的提升，在空中無(wú)法很好的控制身體導(dǎo)致發(fā)力不協(xié)調(diào)，投籃姿勢(shì)改變。因此可以看出傳統(tǒng)力量對(duì)籃球跳投命中率的影響并不大。

（3）訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析。

訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組的五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投平均命中率分別是51.3%、44.57%，對(duì)照組的為 48.15%、42.47%，實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練后兩項(xiàng)技術(shù)命中率比對(duì)照組訓(xùn)練后的命中率要高出很多，因此得出核心力量訓(xùn)練對(duì)跳投命中率產(chǎn)生了較好的影響，而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的好處更多的體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身體處于穩(wěn)定面上時(shí)的投籃和運(yùn)動(dòng)。

（4）訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組兩種種不同投籃測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析。

實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練前的五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投平均命中率分別是：48.35%、41.27%，在訓(xùn)練后五點(diǎn)定點(diǎn)跳投、運(yùn)球急停跳投平均命中率變?yōu)椋?1.3%、44.57%。在兩項(xiàng)測(cè)試中運(yùn)球急停需要在運(yùn)球前進(jìn)中突然停下并跳起投籃，五點(diǎn)跳投則只需要在原地跳起投籃，因此可以看出，核心力量對(duì)于身體重心越不穩(wěn)定的投籃方式，提升的效果越明顯，因?yàn)楹诵募∪馐强刂粕眢w穩(wěn)定性的主要肌肉，當(dāng)核心力量得到增強(qiáng)，跳投命中率自然也會(huì)得到一定程度的提升。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）經(jīng)過(guò)三個(gè)月的訓(xùn)練，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對(duì)兩項(xiàng)測(cè)試技術(shù)都有一定的提升；

（2）在加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)下的五點(diǎn)定點(diǎn)跳投和運(yùn)球急停跳投的命中率都有較大幅度的提升；

（3）核心力量的提升對(duì)于身體越不穩(wěn)定的投籃方式的提升效果越明顯，而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于穩(wěn)定狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)方式有更明顯的效果；

（4）核心力量作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的重要組成部分，訓(xùn)練效果比起普通傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果更明顯，在各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中提高核心力量在素質(zhì)練習(xí)中的比重，循序漸進(jìn)并結(jié)合實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，從而有效提高專項(xiàng)學(xué)生的專業(yè)技術(shù)水平。

4.2、建議

（1）在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中加入有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，不僅能有提高籃球?qū)I(yè)學(xué)生的四肢力量，更能有效的提高籃球運(yùn)動(dòng)的命中率和穩(wěn)定性，提高專業(yè)學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力；

（2）核心力量是力量訓(xùn)練的重要組成部分，不但是籃球運(yùn)動(dòng)需要核心力量訓(xùn)練，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該有針對(duì)性的加入一定的核心力量訓(xùn)練；

（3）核心力量不僅能增強(qiáng)專業(yè)學(xué)生的核心穩(wěn)定性，更能使日常技術(shù)的增長(zhǎng)速度更明顯，學(xué)習(xí)難度比較高的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，也能夠更加的得心應(yīng)手，對(duì)于一些危險(xiǎn)系數(shù)比較高的動(dòng)作，也能夠在一定程度上降低受傷的幾率；

（4）在籃球?qū)ｍ?xiàng)課中應(yīng)該每周加入3次左右的核心力量的訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的核心穩(wěn)定性，從而使投籃命中率得到提高，身體的對(duì)抗性亦得到增強(qiáng)；

（5）合運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特點(diǎn)和學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，有針對(duì)性的設(shè)計(jì)核心力量的訓(xùn)練計(jì)劃，能夠更好的提高學(xué)生在不穩(wěn)定狀態(tài)下動(dòng)作技術(shù)的完成度，減輕高強(qiáng)度的身體抗而產(chǎn)生的波動(dòng)。