人群不同養(yǎng)生保健有側(cè)重

□高花蘭

改變不良生活習(xí)慣，是保持身體健康的重要環(huán)節(jié)之一。隨著生活方式的改變，當(dāng)代人的養(yǎng)生習(xí)慣也發(fā)生了改變，人們的保健意識也在不斷提高。

孩子須注重睡眠

注重睡眠對孩子相當(dāng)重要。以前，因為失眠到醫(yī)院看病的孩子很少，現(xiàn)在就診人數(shù)增加。小學(xué)生失眠的狀況還不多，主要是中學(xué)生，以14歲～18歲居多。中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力增加，個別父母又給他們施加其他壓力，在孩子無法排解的情況下，失眠、抑郁、焦慮就會找上門。孩子每晚大概需要9個小時的睡眠，這樣才能保證第二天精力充沛，然而很多孩子基本上每晚只睡7小時左右，甚至有的孩子睡眠時間更少。長此以往，身體肯定會受到傷害。

學(xué)會減輕壓力。壓力大的時候，盡量找人傾訴，不要埋在心里。家長平時要多鼓勵孩子，傾聽孩子的心聲，讓孩子感受到關(guān)愛。不要用成績衡量孩子，盡量不要給孩子增添其他方面的壓力?？臻e的時候，聽聽喜歡的音樂，也能起到緩解壓力的作用。

除此以外，孩子還應(yīng)該注意肥胖問題。目前，孩子營養(yǎng)過剩的問題也比較嚴(yán)重。很多孩子喜歡吃大魚大肉，家長不及時阻止，長期攝入過多高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，孩子很容易變成“小胖墩”。曾有個16歲的胖孩子，他特別喜歡吃肉，平時不怎么吃蔬菜和水果，家長也慣著他，結(jié)果導(dǎo)致血脂和肝功異常。

飲食一定要合理。孩子雖然處于長身體的階段，但并不是吃肉多就有營養(yǎng)，也不是越胖越好。現(xiàn)在，飲食提倡多樣化，所以家長可以選擇牛奶、豆類、瘦肉、菌類、新鮮果蔬、粗糧等為孩子烹飪健康的美食。切忌給孩子盲目進(jìn)補(bǔ)，也不要養(yǎng)成孩子好吃懶做的壞習(xí)慣。

另外，科學(xué)運(yùn)動也不能少。適量運(yùn)動對于減壓和控制體重都有幫助。平時幫家里做一些力所能及的家務(wù)活，既能鍛煉身體，也能提高動手能力。

謹(jǐn)防“五高”盯上年輕人

28歲的余先生怎么也沒想到自己年紀(jì)輕輕就得了高血脂癥。憑著年輕，他經(jīng)常熬夜、喝酒和應(yīng)酬，結(jié)果在單位組織的體檢中，發(fā)現(xiàn)血脂、血糖、尿酸等各項指標(biāo)都超標(biāo)。這時候，他才追悔莫及。以前，高血壓、高血糖、高血脂困擾著老年人，如今，三高問題越來越年輕化，再加上尿酸高、轉(zhuǎn)氨酶高，“五高”問題盯上了年輕人，年輕人是上班主力軍，不良生活習(xí)慣問題十分嚴(yán)重，諸如久坐不動、吸煙喝酒、胡吃海喝等，都是導(dǎo)致“五高”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

現(xiàn)在，很多年輕人不愛運(yùn)動，經(jīng)常要應(yīng)酬，平時吃外賣比較多，還有熬夜等，使健康受到不小的影響。30歲左右，人體五臟六腑的組織發(fā)育完善，各項功能達(dá)到頂峰，肌肉結(jié)實、強(qiáng)壯，可是面對上有老、下有小的情況以及工作方面的壓力，有可能無法調(diào)整工作和生活之間的關(guān)系。

年輕人一定要動起來。能站著就不要坐著，能走路就不要坐車，減少久坐時間。每天定時鍛煉40分鐘，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)體質(zhì)。重點關(guān)注血脂、血糖、血壓、尿酸以及轉(zhuǎn)氨酶的變化，定期做體檢，積極預(yù)防“五高”。

飲食也要多加注意。合理飲食是保證身體健康的前提條件，平時吃飯要少油、少鹽、少糖，三餐規(guī)律，重視飲食狀況，保護(hù)好身體，這樣才能更好地工作和生活。

工作只是生活的一部分，休息是為了更好地工作。除了迫不得已的熬夜外，年輕人最好每晚11點之前入睡。

中老年人要保護(hù)好心腦血管

近年來，中老年人患上心腦血管疾病的人越來越多，因為心源性猝死或者突發(fā)腦中風(fēng)的新聞也不少。雖然心腦血管疾病的發(fā)病率開始年輕化，但是從年齡上看，還是以中老年人為主?！吨袊难懿蟾?017》顯示，我國心腦血管疾病患者人數(shù)已經(jīng)高達(dá)2.9億，每年400萬人左右因心腦血管疾病離開這個世界。專家預(yù)計，今后10年，我國心血管病患病人數(shù)仍將快速增長。

醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表“2019全球疾病負(fù)擔(dān)報告”。研究人員在50～74歲和75歲以上兩個年齡組中，發(fā)現(xiàn)高血壓均為最主要風(fēng)險因素，且高血糖、高BMI、腎功能不全等健康風(fēng)險都在上升。

因此，中老年人應(yīng)重點保護(hù)心腦血管。最好每年做一次心電圖、頸動脈超聲、心臟彩超等檢查，及時關(guān)注心腦血管疾病的篩查，警惕動脈粥樣硬化。

冬天血管容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，一定要注意保暖。晨練時間不宜過早，尤其是晝短夜長的冬天，早晨過早鍛煉，可能會誘發(fā)心腦血管疾病。建議要等太陽完全升起來之后再鍛煉，此時，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。平時要保證心情愉悅，以免情緒起伏太大影響心腦血管。

中老年人脾胃漸漸變得虛弱，消化功能也一日不如一日，這時候適量進(jìn)補(bǔ)也很重要。以前，受經(jīng)濟(jì)條件限制，中老年人進(jìn)補(bǔ)的機(jī)會不多，現(xiàn)在，生活條件好了，健脾養(yǎng)胃要提上日程。平時少食肥甘厚膩的食物，可食用適量小米、山藥、粳米、大棗、魚蝦等，可達(dá)到健脾健胃的功效。另外，老年人的機(jī)能開始走“下坡路”，女性骨質(zhì)疏松高發(fā)，日常生活中，要多運(yùn)動來增加肌肉強(qiáng)度，預(yù)防摔倒。