一跑步就岔氣兒 試試按這個(gè)穴位

李磊

岔氣又稱急性胸肋痛，指在劇烈運(yùn)動時(shí)，特別是在跑步過程中，胸肋部產(chǎn)生的劇烈疼痛。雖然岔氣不會造成什么危險(xiǎn)，但是，伴隨著呼吸而產(chǎn)生鉆心的疼痛讓人難以忍受。

岔氣易出現(xiàn)在沒有充分熱身的情況下，突然進(jìn)行跑步等劇烈活動時(shí)，原本處在平靜狀態(tài)下的呼吸肌突然被要求大運(yùn)動量工作，一時(shí)無法適應(yīng)而出現(xiàn)了痙攣。呼吸肌痙攣，刺激其中的痛覺感受器而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)其中的肋間肌痙攣時(shí)，胸部兩側(cè)就會疼痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會發(fā)生在左、右肋下。

預(yù)防跑步出現(xiàn)岔氣的情況，要注意以下幾點(diǎn)：

跑步前2小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食大量的食物和水，以減少胃腸道的負(fù)擔(dān)。

跑步前做好充分的熱身。開跑時(shí)，可以先慢跑一段，使身體各個(gè)器官適應(yīng)并進(jìn)入狀態(tài)。

采用正確的呼吸節(jié)奏和呼吸深度，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到兩步一呼一吸或三步一呼一吸。盡量加深呼吸深度，避免表淺呼吸。

出現(xiàn)岔氣時(shí)，該怎么辦？

首先要降速，用手按壓疼痛部位并且做深呼吸一兩分鐘，一般情況下疼痛會減輕，然后用力點(diǎn)按一個(gè)可以快速緩解岔氣的穴位——支溝穴。

支溝穴位于手背腕橫紋向上四橫指處，兩骨之間。左、右上肢各一個(gè)穴。取對側(cè)的穴位，也就是如果疼痛在身體左側(cè)，就取右側(cè)的支溝穴，如果疼痛在右側(cè)就取左側(cè)的支溝穴。找到穴位后以大拇指用力掐住，同時(shí)深呼吸，很快岔氣就會緩解。

支溝穴的功效

首先，支溝穴是手少陽三焦經(jīng)的腧穴。手少陽三焦經(jīng)在人體內(nèi)循行的路線就是從鎖骨上窩（缺盆）進(jìn)入胸腔，分布在膻中（兩乳之間），脈氣散布聯(lián)絡(luò)心包，向下貫穿膈肌。

岔氣的部位正是在肋間及膈肌，為手少陽三焦經(jīng)所經(jīng)過。而支溝穴正是掌管本經(jīng)所過之處各種疼痛的穴位，所以治療岔氣正是其“崗位職責(zé)”。

其次，胸廓屬陽維脈主管，陽維脈過胸廓后側(cè)，主管胸廓開合。岔氣癥狀正是肋間肌及膈肌開合不利，出現(xiàn)疼痛，所以也是陽維脈的管轄范圍，而陽維脈的調(diào)節(jié)樞紐就是手少陽三焦經(jīng)的外關(guān)穴，而外關(guān)穴與支溝穴只相隔一寸，穴位相鄰，功效相似，因此支溝穴就更加當(dāng)仁不讓成為止住岔氣的特效穴位。