乒乓球訓練中體能訓練方法的探討

陳泉儒

摘要：乒乓運動員在比賽中展現(xiàn)出驚人的天賦和水平，進而推動了我國乒乓球運動的良好發(fā)展，也促使更多的人加深了對乒乓球運動的喜愛。身體素質是發(fā)揮運動潛力的基礎。探討乒乓球運動中如何科學地進行體育鍛煉，對提高運動水平具有重要意義。本文分析了乒乓球運動員身體素質訓練的意義及訓練原則，并對乒乓球運動員的體能訓練方法進行了探討，希望能對提高乒乓球運動員的運動水平有所幫助。

關鍵詞：乒乓球;訓練;體能

乒乓不僅適合青少年群體，也適合老年人群體，在運動過程中，要求人們具備充足的體能、堅韌的毅力。但是，在目前許多乒乓球訓練教學中，乒乓球教練往往會忽視乒乓球運動員的體能訓練，因此，在乒乓球訓練比賽中，往往會出現(xiàn)因體力不支而難以達到真實水平的運動員。因此，在今后的乒乓球訓練過程中，教練員應重視運動員的體能訓練。

1體能訓練對于乒乓球運動的影響

1.1正確認識乒乓球運動中的體能訓練

可以說，身體素質是幫助乒乓球運動員取得好比賽成績的有力武器。打乒乓球時，身體素質越好，就越有利于運動員提高身體機能，促使其在乒乓球比賽中運用更多的比賽戰(zhàn)術，從而取得更好的成績;反之，如果乒乓球運動員沒有身體素質再好的話，即使有再好的戰(zhàn)術、技術也不能發(fā)揮最高水平。乒乓運動訓練中，雖然乒乓球的技術、戰(zhàn)術都很重要，但體能卻是保證戰(zhàn)術發(fā)揮的關鍵因素，日常的乒乓球訓練中，還是不能忽視體能訓練。

2乒乓球運動員體能訓練的原則

2.1區(qū)別對待原則

區(qū)分原則主要是指在乒乓球訓練過程中，要依據(jù)乒乓球運動員的身體素質和訓練水平，科學合理地安排訓練內容。身體素質較低的乒乓球運動員在日常訓練中要注意增加訓練強度，使身體各機制都能進一步達到全面、均衡的發(fā)展;體能水平較高的乒乓球運動員，適當調整自身的身體素質，控制好自己的身體狀況，進行適度的體能訓練。

2.2以訓練速度為核心的原則

身體訓練過程中要注意，專項體能訓練所用的訓練方法，雖然在短短的時間內會提高乒乓球運動員的成績，但訓練效果也比較不理想。

2.3體能訓練和技術、戰(zhàn)術訓練相結合的原則

乒乓運動員的體能訓練主要是為戰(zhàn)術、技術服務，體能是一種訓練手段，促進攻守技術、戰(zhàn)術方案實施為最終目的。乒乓項目要有自己的體能訓練特點，要與乒乓球的戰(zhàn)術、技術有機結合，才能保證體能訓練取得理想的效果。在體能訓練過程中，對相關技術、戰(zhàn)術的不斷完善和檢驗，可以保證運動員在乒乓球戰(zhàn)術訓練中加強自身體能。因此，教練員在對乒乓球運動員進行體能訓練時，應依據(jù)乒乓球運動員的身體素質、訓練水平、訓練階段的強度。

3關于乒乓球訓練中體能訓練方法的探討

3.1速度訓練

速率是人體運動中的一項基本技能，速度訓練主要分為三種表現(xiàn)形式：一是反應速度;二是移動速度;三是動作速度。乒乓運動訓練對運動員的速度要求比較高，球體的運動速度是運動員所能跟得上的，只有跟上球的速度，才有機會擊球。

第一，反應速度訓練。乒乓運動員的反應速度訓練要結合乒乓球發(fā)球機進行，也可以進行相應的反應游戲訓練運動員的反應能力。第二，移動速度訓練。在移動速度訓練方面，教練可讓乒乓球運動員做一些折返跑游戲訓練，在移動速度方面，要求運動員具有良好的力量，同時具有相應的柔韌性，二者相結合，才能保證乒乓球運動員在比賽過程中發(fā)揮出最佳水平。

第三，動作速度訓練。乒乓球運動員可以根據(jù)移動目標的運動鍛煉其動作速度，例如，利用發(fā)球機的傳球反復練習同一動作，以形成一定的肌肉記憶，以此來提高乒乓球運動員的相應動作速度。

3.2力量訓練

在乒乓球運動員進行各種運動項目時，力量訓練是一個前提，不同的運動形式對力量的要求也不一樣，在乒乓球日常訓練中，主要的力量訓練要求是下肢穩(wěn)定力量、腰腹核心力量、上肢力量等。

3.2.1腰腹核心力量

腰部核心力量訓練比較簡單，每天做仰臥起坐練習，選擇負重仰臥起坐練習，腰腹向不同的方向做擺動練習;也可以練習原地蹬腿轉體訓練，雙腿分開，雙手叉腰，后腳跟微微抬起，蹬腿離地，在空中進行旋轉。

3.2.2上肢力量

練習快速前臂伸屈，手拿一個較輕的啞鈴，快速伸屈前臂，一組15～20次，每天至少3組;另外，可以練習俯臥撐，在30秒內20次為一組，一天至少3組;或者練習揮拍，根據(jù)乒乓球的擊打動作配合腳上的動作，每天至少做3組。

3.3.3下肢穩(wěn)定力量

鍛煉下肢穩(wěn)定力量，可以讓乒乓球運動員練習蛙跳，主要是兩條腿蹬地，直立向上跳，收腹、屈腿向前拍動，雙腳著地做往復動作，根據(jù)訓練量的大小，增加相應的訓練次數(shù)，一般情況下，6～8個為一組;另外還可以根據(jù)環(huán)境和運動員的不同，采用負重蛙跳練習，以穩(wěn)定乒乓球運動員的下肢力量。

結語

總之，體能專項訓練的目的就是要使乒乓球運動員能夠彌補體能上的薄弱環(huán)節(jié)，這就要求乒乓球運動員全面了解自己的身體、技能狀況，針對自己的不足，加強體能訓練，使自己的身體素質和技術水平得到提高。乒乓運動體能訓練過程中，教練應引導運動員采取循序漸進的方法，將體能訓練落實到日常訓練中。

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