健康過大年，娛樂狂歡勿傷身

新春佳節(jié)來臨，到處都洋溢著歡樂祥和的氣氛。唱歌、打牌、打麻將、泡溫泉、出游……如何歡度佳節(jié)，很多人早早做出了計劃和安排。在此提醒，無論你選擇哪種方式過年，在樂享佳節(jié)的同時都不要太任性，疫情期間注意健康第一、安全出行、文明出游、快樂過節(jié)。

一家人相聚在一起，許多人都會選擇唱卡拉OK 等娛樂活動。唱卡拉OK 不僅可以抒發(fā)情感，使心理壓力得到宣泄和緩解，而且唱歌的過程對增加人體肺活量和血液循環(huán)，都可產生健身效果和保健功能。不過，唱歌雖好，但要懂得科學用嗓，未經過訓練者唱歌時間不要超過一小時，唱幾首歌后要休息片刻，不要強行唱高音階，不要“喊唱”，避免熬夜唱卡拉OK。如果聲帶長時間受到刺激，將造成聲帶黏膜下毛細血管損傷而致聲帶充血水腫，從而導致發(fā)聲費力、聲音嘶啞。出現(xiàn)這種情況時，要及時就醫(yī)，同時要注意噤聲休養(yǎng)和科學發(fā)聲。

大年三十，許多人都有守歲的習慣，有的人通宵達旦地上網、看電視、看電影等，打亂人體正常的生物鐘，很傷身體。長時間看電視、看電影易導致眼疲勞。過度用眼會造成眼睛發(fā)干、發(fā)澀、發(fā)酸發(fā)脹、視力模糊?？措娨暋㈦娪皶r不能一直目不轉睛地持續(xù)盯著屏幕，電影情節(jié)舒緩時，可以眨眨眼、閉閉眼，這有助于角膜及時得到清洗、沖刷，從而保護眼睛。

和家人們一起打牌、搓麻將，是節(jié)日期間最常見的娛樂項目。要提醒大家的是，過年期間要注意血管疾病的發(fā)生，長時間久坐娛樂時要警惕雙腿“麻、涼、疼”。一些老年人在節(jié)日期間長時間打麻將，容易誘發(fā)下肢動脈硬化性閉塞癥和下肢深靜脈血栓等血管疾病，要引起重視。下肢動脈硬化性閉塞癥好發(fā)于老年人，動脈粥樣硬化可引起下肢動脈管腔狹窄甚至閉塞，可出現(xiàn)足趾冰涼、發(fā)紫、感覺減退、下肢疼痛、間歇性跛行，甚至夜間疼痛等缺血表現(xiàn)。春節(jié)期間正值冬季氣溫低，有些人免不了吸煙喝酒，加之長時間打麻將，這些都是加重此病癥狀的因素。因此，要盡量避免長時間久坐打牌、打麻將，也不要長時間一個姿勢坐臥。若免不了長時間站立或久坐時，建議記得做足背伸直屈曲動作，讓小腿肌肉收縮幫助血液回流，或每隔一段時間就起身踏踏腳或是動動腳趾頭，都可使下肢靜脈血液循環(huán)較為順暢。此外，還可以抬腿、抬高下肢，每天睡前在床上將雙腿抬高超過心臟保持約10～15分鐘，或是睡覺時用枕頭墊高下肢，促進腿部血液回流。另外，每晚睡覺前用熱水泡腳，能消除疲勞，有利睡眠。老年人應避免通宵達旦地搓麻將，最好在夜晚十一點之前就寢。

長時間低頭搶紅包或玩手機使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，易發(fā)生頸椎病。假日期間，長時間低頭、久坐后，最好每隔1 小時起身活動5 分鐘，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。不可長時間低頭、久坐，否則不僅容易出現(xiàn)頸椎病，還可能誘發(fā)腰椎間盤突出等疾病。

冬季泡溫泉是許多人熱衷的休閑娛樂項目。盡管泡溫泉對身體健康有種種好處，但并不是人人都適用。一些患有基礎性疾病的中老年人不宜泡溫泉。溫泉的溫度較高，容易使人體心跳加快，心臟耗氧量增加。同時，由于泡溫泉時人體溫度升高，出水后溫度下降，一熱一冷，短時間內引起血管擴張和收縮，這些都是中風及心肌梗死的誘發(fā)因素。溫泉所含的硫磺及其他酸堿物質可以消炎殺菌，對治療一些皮膚病很有療效，但有時也會刺激皮膚使傷口惡化，甚至導致溫泉性皮膚病。因此，有些皮膚病患者不宜泡溫泉，泡之前最好提前咨詢醫(yī)生?；加袧裾?、異位性皮膚炎等患者泡在熱水中過久，會加速皮膚水分的蒸發(fā)，破壞皮膚保護層，容易導致癥狀的加重。另外，普通人泡溫泉時間也不宜過長，感覺身體不適時或患病時最好不要泡。要避免飯前、飯后立即浸泡，一般至少飯后1 小時才能泡溫泉。

疫情期間出門旅行要謹慎，盡可能不出遠門且錯開人流多的地方，時刻記得外出時帶好口罩。旅游不是急行軍，其目的是舒暢心情、調節(jié)生活，不是比誰去的地方多。以游完景點人感到舒適、微有疲倦為宜。旅途中要特別注意飲食。各地飲食習慣不同，常言道“水土不服”，沒有嘗試過的食物盡量少吃或淺嘗輒止，以免病從口入，破壞身體的健康平衡。旅游行走時還要避免冬季出汗過多，預防感冒風寒。出門要自備常用藥，春節(jié)期間天氣寒冷、多風，兼有濕邪，風寒感冒、咳嗽和腹瀉是常見病，可以適當自帶一些藥品，如感冒沖劑、黃連素、紅花油、止血貼等。此外，旅途常會出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，多飲茶水、有利去火。上了年紀的或平時有心臟病、高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，出門旅游要學會擺正心態(tài)，動怒會傷神，心態(tài)平和才是最好的。