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    高原旅行的宜與忌

    2021-01-28 07:47:19上海市科普作家協(xié)會會員復旦大學附屬中山醫(yī)院副主任醫(yī)師
    科技視界 2020年32期
    關鍵詞:旅行團體力高原

    王 健 ∕上海市科普作家協(xié)會會員、復旦大學附屬中山醫(yī)院副主任醫(yī)師

    現如今,隨著生活水平的提高,大多數老年人都身體硬朗,精神狀態(tài)好,也有一定的經濟能力,他們熱愛生活,享受生活,喜歡出去走走,游覽各地名勝,看看祖國的大好河山,或去世界各地旅游,看看外面的世界,這對老人的身心健康大有好處。

    今年,是一個特殊的年份,由于新型冠狀病毒的肆虐,出境游是不可能的了,相對而言,我國的疫情已經得到了有效的控制,國內多地的旅游已經恢復。但疫情尚未完全消除,外出旅游畢竟會增加人與人之間的接觸,感染新冠肺炎的可能性就會增加。因此,要理性規(guī)劃旅游路線,盡量選擇游客稀少的非熱門景區(qū),自駕出游是首選。在景區(qū)、酒店等場所一定要戴好口罩,注意和他人保持一定的距離,勤洗手,在開心出游的同時,做好安全防護措施。

    撇開新冠肺炎的事不提,在平常的日子里,由于老年人的體力、精力有限,多多少少會有病痛在身,老年朋友們要出門旅游,尤其是到高原旅行,更應當提前作好周詳的準備工作,規(guī)劃一次完美的旅行。這里給老年朋友們提一些實用的建議。

    所謂高原反應,是指人到達一定海拔高度后,身體為適應因海拔高度帶來的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等變化,而產生的一系列病理性反應。

    為了避免或減少高原反應的發(fā)生,在打算去高原旅行前,一定要對自身狀況有全面、準確的認識了解,不要盲目自信。尤其是第一次上高原者,最好進行一次較為全面的體檢,根據檢查結果和醫(yī)生的建議,慎重決定自己是否適宜成行。肺功能檢查提示肺通氣不良者,不宜進入高原。各種器質性心臟病,如冠心病,有反復活動或安靜狀態(tài)下胸悶、胸痛發(fā)作,曾發(fā)生過心肌梗死的患者,以及有擴張型心肌病,存在心律失常的患者,或者存在心功能不全的患者,不宜去高原旅游。有高血壓,血壓波動較大,沒有得到控制的患者不宜去高原?;几鞣N血液病的患者,例如嚴重貧血患者;慢性呼吸系統(tǒng)疾病,如支氣管哮喘、支氣管擴張、慢性阻塞性肺病、肺氣腫者;糖尿病,血糖未得到控制者;有癔病、癲癇的患者;有睡眠呼吸暫停綜合征者;有明顯肝、腎等疾病患者;各種腦血管疾病患者,或者有反復頭暈、眩暈的老年人,均不建議去高原旅游。此外,進藏前患感冒,應暫緩進入高原。在時間上的選擇也是非常重要的。老年人出行最好選擇淡季,春暖花開或是秋高氣爽的時候出行。淡季不僅經濟實惠,在交通工具的選擇上也比旺季要方便許多,同時,可以避免人群擁擠發(fā)生意外。

    在旅行團的選擇上,老年朋友們也要慎重,盡可能選擇可靠、正規(guī)的旅行團。建議選擇一些大的旅行公司根據老年人的特點,專門設置的適合老年人旅游的線路“夕陽紅旅行”。切勿貪圖便宜而選擇沒有保障的旅行團。在旅行前可以考慮購買游客意外險,如遇到意外,老年朋友可以得到一定賠償,減少意外造成的各種損失。

    退休以后,喜歡旅游的老年朋友雖然旅行時間非常充裕,但體力卻遠不如青壯年,所以旅行計劃安排應該寬松些,活動量不宜過大,慢悠悠地邊走邊看,不要使身體過度勞累。

    隨著科技的發(fā)展,交通工具的選擇也越來越多。對于老年朋友們,如果是長途旅行,宜選擇快捷的飛機出行,或是舒適的臥鋪出行。70周歲老年人如要選擇飛機出行,需提前一周左右至當地醫(yī)院進行體檢并開具健康證明,攜帶健康證明乘機。

    老年人體力比較弱,外出旅游身體消耗比較快,因此,一定不要勉強自己做超出自己體力范圍的運動。游覽時,行步宜緩,循序漸進,攀山登高要量力而行,以免勞累過度,加重心臟負擔。老年人旅游宜結伴出行,以便必要時有人可以照顧。如旅途中發(fā)生身體不適,要及時求助。

    高原旅游時,夜間睡眠一定要保證質量。夜間最好與陪同者或旅伴同住一個房間,便于照顧。要保證每天至少5小時有質量的睡眠,睡前不宜喝濃茶、咖啡、打牌,更不應抽煙,絕對不能熬夜。高原地區(qū)不宜溫水淋浴,宜用熱水暖腳,可助睡眠。這樣更有利于第二天的旅游計劃的順利實施。

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