彈力帶在青少年鉛球教學訓練中的應用研究

王艷

摘 ?要 ?彈力帶訓練是一種既有效又安全的訓練方法，如果能夠在青少年鉛球教學訓練中進行合理應用，會顯著提高鉛球教學訓練的質量和效率。因此，文章就對彈力帶在青少年鉛球教學訓練中的應用方法和應用要點進行了探討，以期能夠為彈力帶在青少年鉛球教學訓練中的科學應用提供參考。

關鍵詞 ?彈力帶 ?鉛球教學訓練 ?青少年

由于青少年鉛球教學訓練的對象是身體各方面素質仍處于快速發(fā)展階段的青少年學生，所以，訓練中的訓練方法和訓練負荷至關重要。如果訓練方法不符合青少年的身心特點，或者是訓練負荷超出了他們所能夠承受的范圍，不但對鉛球投擲技術的掌握無益，甚至還有可能影響學生身體的正常發(fā)育。而彈力帶訓練作為一種抗阻力練習，不但能夠將鉛球投擲過程中參與工作的肌肉快速調動起來，而且還可以簡單、快捷、方便地對訓練中的運動負荷進行調節(jié)，是一種既有效又安全的訓練方法。因而，本文就針對彈力帶在青少年鉛球教學訓練中的應用進行了探討。

一、彈力帶在青少年鉛球教學訓練中的應用方法

彈力帶在青少年鉛球教學訓練中的應用方法和應用方式非常多，其中比較具有代表性的主要有如下幾種。

一是，彈力帶在原地推鉛球技術初學階段的應用。在剛剛接觸原地推鉛球技術時，由于對動作要領的掌握不夠熟練，有些學生會出現(xiàn)持球手臂無意識下垂的問題。這種問題嚴重影響了原地推鉛球技術的規(guī)范性，不利于正確動作定型的形成。為了幫助學生糾正上述問題，在原地推鉛球技術學習伊始，教師就可以引入彈力帶輔助練習，將彈力帶固定在容易出現(xiàn)持球手臂無意識下垂問題的同學的投擲臂上開展練習，通過練習逐步糾正學生持球手臂無意識下垂的情況。

二是，彈力帶在滑步教學訓練階段的應用。部分學生在完成推鉛球的技術動作時，在滑步階段容易出現(xiàn)“團身時上體前屈不夠”的問題。一旦出現(xiàn)了這種問題，滑步階段的加速度就會受到影響，而滑步階段獲得的加速度不夠，就會進一步影響到鉛球最終的投擲距離。所以，為了幫助學生在滑步階段獲取更高的加速度，就必須要對該問題進行有針對性地糾正。而筆者在開展鉛球教學訓練活動的過程中，經過長期的觀察發(fā)現(xiàn)，學生之所以會在滑步階段出現(xiàn)“團身時上體前屈不夠”的情況，最為重要的原因是支撐腿的腿部力量不夠強，在完成滑步動作時無法支撐學生做出足夠的上體前屈程度。所以針對這種情況，就可以引入彈力帶練習，在學生保持持球預備姿勢時，利用彈力帶從不同方向牽拉擺動腿，開展抗不穩(wěn)定性練習。通過反復的練習，鍛煉學生支撐腿的腿部力量，幫助學生完成身體充分前屈的姿勢。

三是，彈力帶在最后出手用力教學訓練中的應用?！白詈蟪鍪钟昧Α杯h(huán)節(jié)的教學，是青少年鉛球教學訓練的重點。如果在開展“最后出手用力”環(huán)節(jié)的教學訓練時，能夠適時應用彈力帶開展練習，往往能夠顯著提高教學訓練的質量和效率。例如，有些青少年學生在最后用力之后往往會出現(xiàn)左側支撐無力的情況。為了改善這種情況，就可以利用彈力帶開展輔助練習，將彈力帶固定在學生的髖部，然后讓學生做出滑步結束前的身體姿勢，等學生準備好以后讓學生采用彈力帶抗阻練習的方式，反復開展背向滑步推鉛球的左側支撐技術動作練習。實踐證實，通過練習之后，最后用力之后，左側支撐無力的情況會得到明顯改善。

二、彈力帶在青少年鉛球教學訓練中的應用要點

除了上文介紹的彈力帶在青少年鉛球教學訓練中的應用方法之外，彈力帶還可以在推鉛球技術送髖練習、原地滑步推鉛球轉髖練習以及蹬地、轉身技術練習等多個環(huán)節(jié)進行應用，但無論是將彈力帶應用于鉛球教學訓練的哪個環(huán)節(jié)，都要注意如下幾個要點問題，才能夠取得理想成效。

一是，針對剛接觸鉛球學習訓練的青少年學生不適合采用阻力較大的彈力帶開展練習。這是因為，剛接觸鉛球學習訓練的青少年學生對鉛球投擲技術還不熟悉，動作基本處于泛化階段。在這個階段，如果采用阻力過大的彈力帶開展練習會影響學生鉛球投擲的出手角度，不利于學生鉛球技術的掌握。等學生逐漸掌握了基本的技術動作，適應了鉛球學習訓練的節(jié)奏之后，可以遵從“循序漸進”的原則，逐步提高彈力帶的阻力。

二是，在青少年鉛球教學訓練中采用彈力帶開展輔助練習之前，應確保學生做好了練習之前的拉伸準備活動。一方面通過拉伸等準備活動的開展，讓訓練中的肌肉能夠快速被激活和調動起來，提高練習效率;另一方面通過充分的拉伸準備，也能夠有效避免練習中肌肉拉傷等問題的出現(xiàn)。

三是，在采用彈力帶開展練習之前要注意對彈力帶進行安全檢查，避免彈力帶存在安全隱患;在利用彈力帶開展練習的過程中，也要注意隨時觀察學生的練習狀態(tài)，避免學生出現(xiàn)隨意調節(jié)彈力帶彈力的做法，影響練習效果。

三、結語

總之，彈力帶在青少年鉛球教學訓練中的應用方法非常多，但同時需要關注的問題也非常多。在將彈力帶應用于青少年鉛球教學訓練時，教師應注意結合訓練對象的實際情況科學設計、合理安排，不斷積累關于開展彈力帶訓練的有益經驗。

參考文獻：

[1]劉偉凱.彈力帶組合訓練對背向滑步推鉛球技術教學效果影響的實驗研究[D].北京：首都體育學院，2019.

[2]焦陳旺.彈力帶在初中鉛球“教、學、賽”中的運用[J].體育師友，2020（05）：3-5.