費(fèi)亞萍
團(tuán)體名稱:正視壓力,決戰(zhàn)高考
團(tuán)體對象:高三1班
團(tuán)體人數(shù):48人
活動(dòng)背景:團(tuán)體輔導(dǎo)彌補(bǔ)了個(gè)體心理輔導(dǎo)耗時(shí)長、受眾窄、解決問題單一的不足。通過設(shè)立特定的場景活動(dòng),利用團(tuán)體成員間的互動(dòng)達(dá)到互幫互助,提高心理健康水平的目的,比較適合在高三學(xué)生群體中開展。
臨近高考,越來越多的學(xué)生出現(xiàn)緊張、焦慮的考前應(yīng)激反應(yīng),班主任察覺到這一現(xiàn)象后,要求我給該班級做一次減壓類型的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng),緩解學(xué)生過大的應(yīng)考壓力。
活動(dòng)目標(biāo):1.引導(dǎo)學(xué)生正視壓力
2.幫助學(xué)生釋放壓力
3.培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)和學(xué)習(xí)品質(zhì)
活動(dòng)準(zhǔn)備:1.教具準(zhǔn)備:音響話筒、詞卡、各種獎(jiǎng)勵(lì)小禮物
2.場地準(zhǔn)備:有桌椅提供的大教室或會議室
3.學(xué)生準(zhǔn)備:紙、筆、一顆積極投入的心
活動(dòng)流程:
一、熱身:十五的月亮十六圓
所有成員1-16報(bào)數(shù),其中涉及四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),分別為“顛三倒四”、“七上八下”、“月亮”、“圓”。報(bào)數(shù)過程中,涉及到數(shù)字3的同學(xué),如3、13,將3轉(zhuǎn)變成4,同理,4和14的同學(xué)需要報(bào)數(shù)為3、13,輪到報(bào)數(shù)7的同學(xué),不用開口,手指指天,輪到報(bào)數(shù)8的同學(xué),手指指地,輪到數(shù)字15,不報(bào)數(shù),說“月亮”兩個(gè)字,報(bào)數(shù)16的同學(xué)不開口,用雙手比劃一個(gè)圓形。在報(bào)數(shù)過程中,如有同學(xué)出現(xiàn)錯(cuò)誤,則站起身,大聲說一句話,這句話可以是你此刻的心情、你的勵(lì)志格言、你對同學(xué)的鼓勵(lì)等等。分享完,從下一位同學(xué)重新開始1-16進(jìn)行報(bào)數(shù)。
教師分享:通過剛才的活動(dòng),我們都有了這樣一種情緒體驗(yàn):既緊張又興奮,像極了大家此時(shí)面對高考的心情,盼著他趕緊到來,又似乎有點(diǎn)懼怕他的到來,擔(dān)心自己還沒有準(zhǔn)備好。對待游戲我們的情緒反應(yīng)尚且如此敏感,更不用提對每一個(gè)同學(xué)來說都意義重大的高考了,所以,這樣的情緒體驗(yàn)是很正常的,但是如果你一直處于這樣的狀態(tài),則有可能影響到我們的生活、學(xué)習(xí)。今天我們就通過活動(dòng),好好地給我們的情緒放個(gè)假,調(diào)整到最佳狀態(tài),迎接高考!
二、緊張升級:眼疾手快
每組需八名參賽隊(duì)員,四男四女,雙膝微曲,雙手準(zhǔn)備,聽口令,摸耳朵、摸鼻子、摸膝蓋、摸大腿……聽到“搶”的口令時(shí),迅速將桌上物品搶走。
教師分享:在第一輪的熱身游戲中,似乎還沒有如此緊張的情緒,在面對更為復(fù)雜的任務(wù)時(shí),我們的緊張情緒也在上升。同時(shí)我們也發(fā)現(xiàn),當(dāng)自己過于緊張,壓力過大時(shí),往往簡單的任務(wù)也開始頻頻出錯(cuò)了。
學(xué)生結(jié)合現(xiàn)狀分享心得體會。
教師關(guān)注學(xué)生的分享,及時(shí)給與反饋。
三、過渡:“揉肩捶背撓癢”
1.側(cè)身轉(zhuǎn),調(diào)整距離,將你的雙手放在前面同學(xué)的肩膀上,聽指令:“揉肩捶背撓癢”,給你的同伴來個(gè)全身的按摩;
2.轉(zhuǎn)身,謝謝你后邊同學(xué)給你的按摩,禮尚往來,我們也讓對方享受一下來自同學(xué)的關(guān)愛。
四、升華:焦慮表現(xiàn)及等級評定
幫助大家辨別考試焦慮的情緒表現(xiàn)、生理表現(xiàn)以及自己的焦慮等級
1.給大家講解焦慮的情緒表現(xiàn)、生理表現(xiàn)并填寫下來。
2.大家分享自己在考試中出現(xiàn)的情緒表現(xiàn)、生理表現(xiàn)及想法,并請其他人識別是不是焦慮的表現(xiàn)以及這些想法的不合理之處。
3.每個(gè)人做一份焦慮評定量表,對自己的焦慮等級有一個(gè)量化的認(rèn)知。
五、全體放松訓(xùn)練:肌肉放松
肌肉放松的方法很簡單:先繃緊肌肉,然后再放松肌肉。如握緊拳頭時(shí),肌肉繃緊就如同要握碎了什么東西一樣,這時(shí)要注意體會肌肉的僵硬感覺;然后緩緩地松開五指,放開雙拳,注意體會肌肉完全松弛的溫暖、舒適、輕飄的感覺。
肌肉放松的過程中要特別注意集中精神,充分地去感受每個(gè)動(dòng)作部位肌肉緊張與松弛時(shí)的不同感覺。
下面是一套對肌體的12組肌肉進(jìn)行放松的簡化步驟,同學(xué)們可以參照練習(xí)。
·拳:握緊拳頭——放松;繃直五指——放松
·肩:聳肩向后——放松;提肩向前——放松
·頭:保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右——放松;保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左—放松
·頸:屈頸使下頜觸胸部——放松
·嘴:盡力張大嘴巴——放松;閉口咬緊牙關(guān)——放松
·舌:盡力伸長舌頭——放松;卷起舌頭——放松
·眼:緊閉雙眼——放松;用力張大眼睛——放松
·氣:盡可能深吸一口氣——放松
·背:肩胛抵住椅子,拱背——放松
·臀:繃緊臀部肌肉——放松
·腹部:盡可能地收腹——放松
·腳趾:屈趾——放松;翹趾——放松
在上述的12組肌肉的依次繃緊——放松的過程中,對每一個(gè)動(dòng)作部位肌肉的繃緊與松弛,至少都要保持5秒鐘以上,以便能充分地去感受肌肉的這種緊張與放松的感覺。
考生可以在晚睡前或午休前進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練,不僅放松了肌肉,還可以幫助你輕松入眠。
六、結(jié)束
復(fù)習(xí)備考期間,你可以隨時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練,它會使你學(xué)習(xí)中的疲勞得到有效緩解,提高思維的敏捷度,增加你的靈性。特別是考前幾分鐘進(jìn)行放松練習(xí)更有利于讓你達(dá)到最佳競技狀態(tài)。
對于放松訓(xùn)練,重要的在于練習(xí)和應(yīng)用。希望每個(gè)同學(xué)都能找出適合自己的放松練習(xí)“套路”,并在日常的復(fù)習(xí)備考中不斷運(yùn)用,給你考試的身心準(zhǔn)備補(bǔ)上重要的一課,使你擁有考場制勝的秘密武器!