廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人的保健作用研究

摘要：隨著社會(huì)主義發(fā)展進(jìn)入新時(shí)代， 人們的空閑時(shí)間也逐漸增多， 越來越多的中老年人開始把體育鍛煉作為延緩衰老、提高免疫力、放松娛樂的重要途徑，而廣場(chǎng)舞作為近年來風(fēng)靡的健身項(xiàng)目，更是受到了中老年人的一致喜愛。廣場(chǎng)舞源于社會(huì)生活，是一項(xiàng)將舞蹈與體育、休閑與娛樂完美結(jié)合的健身運(yùn)動(dòng)， 它以其動(dòng)作簡(jiǎn)單、易于編排、生動(dòng)活潑和便于開展的特點(diǎn)， 吸引著越來越多的中老年人參與其中。

關(guān)鍵詞：廣場(chǎng)舞;中老年人;保健作用

1 中老年人的定義

各個(gè)國(guó)家和各個(gè)時(shí)期關(guān)于中老年人的定義都不大一樣。世界衛(wèi)生組織將中老年人定義成：45歲以下為青年，45 ～64歲為中年， 65～74歲為青年老年人，75～90歲 才算真正的老年人，90 ～120歲為高齡老年人。而我國(guó)現(xiàn)階段的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)是將36～60歲稱為中年人，60歲以上為稱為老年人[1]。

2 廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人生理方面的作用

2.1 對(duì)身體成分的作用

身體成分是人體各組織器官的總成分， 其總重量為體重， 包括脂肪重和瘦體重。研究表明， 體脂含量隨著年齡的增加而增加， 游離脂肪在30歲以后也開始大量降低。由于生產(chǎn)方式和生活方式的改變， 人們的運(yùn)動(dòng)量變得越來越少， 人到中年后容易患上諸如高血糖、肥胖等“富貴病”，這對(duì)身體是很不利的。廣場(chǎng)舞這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的氧化體內(nèi)脂肪，改善脂代謝使體脂下降。它通過充分帶動(dòng)機(jī)體的各個(gè)部位， 使血液循環(huán)加快， 脂肪燃燒充分， 進(jìn)而塑造更好的身材，給他人和自己以美的享受。

2.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

廣場(chǎng)舞健身對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用主要體現(xiàn)在骨骼和肌肉兩方面。經(jīng)常從事廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)，可有效改善骨的結(jié)構(gòu)， 使骨抗壓、抗彎、抗折和抗扭的能力增強(qiáng)。人的肌力也是從30歲以后開始減弱且從事非體育勞動(dòng)者比從事體育勞動(dòng)者明顯，長(zhǎng)期進(jìn)行廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)能夠減緩骨骼肌退化的速度， 保持肌肉體積和質(zhì)量[2]。與此同時(shí)， 廣場(chǎng)舞中彎腰、抬腿、擴(kuò)胸、屈膝等動(dòng)作能有效改善肢體靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松，治療腰膝疼痛等疾病。

2.3 對(duì)有氧運(yùn)輸系統(tǒng)的作用

廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。研究表明，長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以減緩由于衰老導(dǎo)致人的心功能下降的情況以及年齡增大而使安靜時(shí)收縮壓上升的問題。另外，廣場(chǎng)舞這種有氧運(yùn)動(dòng)還有助于提升肺通氣功能，保持良好的肺活量和呼吸道的通暢。在進(jìn)行廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)時(shí)，冠狀動(dòng)脈的血流量增加，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)與氧氣供應(yīng)，使物質(zhì)代謝增強(qiáng)[3]。中老年人經(jīng)常參加廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)可以增加呼吸肌的力量和耐力，推遲呼吸肌的老化過程，對(duì)老年人血液流變學(xué)指標(biāo)可以產(chǎn)生良好的影響。

2.4對(duì)消化系統(tǒng)的作用

適量運(yùn)動(dòng)可使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)改善，消化液分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化與吸收加速。適量運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，膈肌活動(dòng)范圍加大，對(duì)腹壁胃腸起按摩作用，從而促進(jìn)消化吸收[3]。

2.5 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

人到中年后， 中樞系統(tǒng)處理信息的能力降低， 平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降， 具體表現(xiàn)在睡眠不穩(wěn)定， 反應(yīng)時(shí)增長(zhǎng)， 容易疲勞等。人們步入中老年的行列后，睡眠質(zhì)量由于生理和心理方面的原因都會(huì)受到影響， 最常見的就是早醒[4] 。廣場(chǎng)舞由于運(yùn)動(dòng)量適中且又有很好的健身效果，因此能夠有效改善睡眠質(zhì)量， 并加快入睡時(shí)間， 加深睡眠深度， 使人充滿活力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過程，使大腦反應(yīng)更加敏捷、準(zhǔn)確、不易疲勞[5]。另外， 廣場(chǎng)舞節(jié)奏性強(qiáng)， 要求手腳協(xié)調(diào)， 鍛煉者在極力做好動(dòng)作的同時(shí)平衡能力也得到了提高。

2.6對(duì)免疫系統(tǒng)的作用

中老年人細(xì)胞免疫功能下降主要表現(xiàn)在對(duì)既往接觸或未接觸的抗原產(chǎn)生反應(yīng)的能力降低。健身運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫功能，使血中白細(xì)胞介素增多， 進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性， 消滅病毒與癌細(xì)胞[6]。長(zhǎng)期適宜的健身鍛煉能延緩胸腺的萎縮，增加T淋巴細(xì)胞的數(shù)量[5]。因此， 堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行廣場(chǎng)舞的練習(xí)可以提高機(jī)體的免疫能力，增強(qiáng)抵御疾病的能力。

3 廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人心理方面的作用

3.1 提高記憶力

記憶是一個(gè)人對(duì)過去所經(jīng)歷的事情的真實(shí)感受和印象累積。進(jìn)入中年期以后， 人的記憶能力開始減退， 特別是婦女進(jìn)入更年期以后， 記憶力更是大不如從前[7]。進(jìn)行廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)需要練習(xí)者跟隨教學(xué)視頻或領(lǐng)舞者的節(jié)奏一步步進(jìn)行練習(xí)，從音樂的節(jié)奏到動(dòng)作的組織以及兩者之間的配合都需要練習(xí)者用心記憶。并且， 對(duì)動(dòng)作的識(shí)記不是瞬間記憶， 它需要長(zhǎng)時(shí)間的鞏固， 在反復(fù)記憶的過程中， 練習(xí)者的記憶能力便得到了提高。

3.2 緩解各類壓力

中年人的工作有著巨大壓力，子女的教育問題以及老人的贍養(yǎng)問題等事情都使得他們疲憊不堪。老年人雖然退離了工作崗位， 但作為一家之長(zhǎng)， 生活中各種各樣的事情也會(huì)牽絆老人的心， 對(duì)于自理能力不強(qiáng)的兒女， 老人的壓力更是重如泰山。與此同時(shí)， 隨著機(jī)體的漸漸衰老，老人還要承受著死亡漸近的壓力。而從事體育運(yùn)動(dòng)能夠化解壓力， 進(jìn)行廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)， 可以使鍛煉者從壓力中解脫出來， 這種有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，能使工作和生活所帶來的神經(jīng)緊張、身疲力乏等狀況得到一個(gè)良好的調(diào)節(jié)，從而擺脫壓力的困擾。

3.3 改善情緒

情緒即一個(gè)人對(duì)其他人或事物的情感流露，是對(duì)外界的一種自然反應(yīng)。中老年人要面對(duì)來自各方面的壓力，所以情緒較為多變。情緒不佳，會(huì)給疾病打開大門。例如長(zhǎng)期保持壓抑和不滿的情緒， 將會(huì)是癌癥發(fā)生的誘因， 情緒狀態(tài)的改變也可以引起血壓和心率的變化[8]。仇恨、焦慮等情緒可使血壓上升， 心率加快，這對(duì)各項(xiàng)機(jī)能都處于下坡狀態(tài)的中老年人而言是極其不利的。老年人離開了工作崗位后，以前那種朝九晚五忙忙碌碌的生活已不復(fù)存在， 心理上便產(chǎn)生不適，此時(shí)的老年人迫切需要一項(xiàng)新的活動(dòng)來替代工作，改變當(dāng)前這種空閑的狀況。廣場(chǎng)舞的出現(xiàn)恰恰改變了這樣的狀況， 中老年人通過規(guī)律的安排， 每天進(jìn)行一定時(shí)間的練習(xí)， 長(zhǎng)此以往， 練習(xí)者便可從中得到快樂， 培養(yǎng)樂觀向上的心境，這有益于他們的身心健康。

參考文獻(xiàn)

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譚嘯（1999），男，漢族，湖南邵陽，學(xué)生，碩士研究生，湖南師范大學(xué)，運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。