掌握科學(xué)記憶方法，你也會(huì)成為學(xué)習(xí)高手

木吉子

記憶力是學(xué)習(xí)的核心能力之一，但很多時(shí)候，你努力地背了1000個(gè)單詞、50個(gè)公式、10首詩(shī)，坐在考場(chǎng)里，能想起的知識(shí)點(diǎn)竟然只有背過的一半。問題的癥結(jié)，或許就在于你的記憶力。

記憶力通常指大腦對(duì)客觀事物的識(shí)記、保持、再次認(rèn)知、重現(xiàn)的能力。很多人認(rèn)為它與大腦發(fā)育有關(guān)，實(shí)際上，提升記憶力有規(guī)可循，方法主要集中在加強(qiáng)儲(chǔ)存能力和提取能力。本期，我們開啟一堂記憶力提升課，幫助你克服“學(xué)完即忘”的難題。

儲(chǔ)存能力：記得越多，能力越強(qiáng)

·識(shí)記是記憶儲(chǔ)存的基礎(chǔ)，它能對(duì)內(nèi)容特點(diǎn)進(jìn)行劃分和認(rèn)知，它分為無意識(shí)識(shí)記、有意識(shí)識(shí)記、機(jī)械識(shí)記和意義識(shí)記。

舉例1：英語(yǔ)老師布置了幾篇英語(yǔ)短文默寫，我很努力地背誦，結(jié)果默寫時(shí)還是忘了不少單詞。這是為什么呢？

解析：首先，可以自查是否了解背誦的目的。如果不清楚為什么背誦，或只是帶著“完成老師布置的作業(yè)”這種想法去背誦，那效果遠(yuǎn)不如“為了獲得知識(shí)或更好的成績(jī)”去背。

提升關(guān)鍵：不清楚背誦目的的行為屬于無意識(shí)識(shí)記，為滿足“老師布置的作業(yè)”而背誦屬于淺薄意識(shí)的識(shí)記，而“為了獲得知識(shí)或更好的成績(jī)”則有著強(qiáng)烈目標(biāo)，屬于有意識(shí)識(shí)記，它更有利于強(qiáng)化學(xué)習(xí)的規(guī)劃部署和執(zhí)行力，使記憶效果更好。

舉例2：一篇文言文，我死記硬背了三天，還是沒有全部記住，問題出在哪里？

解析：死記硬背屬于典型的機(jī)械識(shí)記，既不了解內(nèi)容含義，也不懂得其中的關(guān)聯(lián)，只是機(jī)械和重復(fù)性背誦。這樣的結(jié)果是很難真正記住知識(shí)點(diǎn)，且記憶生成的效率極低。

提升關(guān)鍵：充分運(yùn)用意義識(shí)記法，也就是將自己的理解力運(yùn)用到識(shí)記過程中。通過對(duì)內(nèi)容的解讀、重組，或是找到內(nèi)容之間的聯(lián)系，在大腦中形成有趣、深刻、清晰的內(nèi)容片段，最終形成腦中持久的記憶內(nèi)容。

劃重點(diǎn)：通過以上例子，我們可以得出最有效的識(shí)記能力=有意識(shí)識(shí)記+意義識(shí)記。一起來進(jìn)行識(shí)記能力模擬訓(xùn)練吧。

1. 挑選一本你喜歡的圖書或文章，寫下書名或標(biāo)題_________________________。

2. 摘選其中兩三百字的內(nèi)容，并將其標(biāo)記出來。

3. 寫下背誦目的____________________________________。

4. 請(qǐng)?jiān)谙路搅舭滋帉懗瞿銓?duì)該段文字的理解。___________________________________________________

5. 完成以上步驟后，請(qǐng)對(duì)該段文字進(jìn)行有意識(shí)的意義識(shí)記，并將文字默寫或者默誦出來。

·“保持”是儲(chǔ)存記憶的關(guān)鍵能力之一，要保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的記憶，可使用間隔復(fù)習(xí)法。

著名心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯提出過“351-351”記憶法。即，當(dāng)我們完成初步識(shí)記后，需要對(duì)內(nèi)容再進(jìn)行復(fù)習(xí)、強(qiáng)化：分別在3小時(shí)、5小時(shí)、10小時(shí)、3天、5天、10天，這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)再次復(fù)習(xí)鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容，就能有效形成深刻記憶。

劃重點(diǎn)：請(qǐng)?jiān)谕瓿勺R(shí)記能力模擬訓(xùn)練后，再進(jìn)行間隔復(fù)習(xí)模擬訓(xùn)練。

提取能力：交替練習(xí)，能力越強(qiáng)

·提升提取能力，從交替練習(xí)做起。

大眾普遍認(rèn)為“專注”“精準(zhǔn)”地練習(xí)對(duì)記憶的幫助最大，實(shí)際上，著名的貝爾實(shí)驗(yàn)室通過在體育領(lǐng)域的實(shí)驗(yàn)表明，交替練習(xí)，對(duì)記憶的幫助更顯著。

劃重點(diǎn)：對(duì)需要記憶的不同內(nèi)容，可以采用“1、2、1、2”的交替記憶方式，達(dá)到鍛煉“提取”能力的目的。

完成儲(chǔ)存能力中的識(shí)記練習(xí)和間隔復(fù)習(xí)后，可以挑選一些數(shù)理化公式，進(jìn)行交替練習(xí)。比如將之前沒來得及復(fù)習(xí)的公式，與今天新學(xué)的知識(shí)一起鞏固。

·多元的記憶環(huán)境有助于提升提取能力。

我們常認(rèn)為在固定場(chǎng)所進(jìn)行學(xué)習(xí)、背誦，效果更好，事實(shí)上，很多人在不同的環(huán)境，比如咖啡館、奶茶店、書店等地方，進(jìn)行學(xué)習(xí)創(chuàng)作時(shí)，效果反而事半功倍。這是因?yàn)椋洃浥c周圍環(huán)境，如溫度、燈光等因素也密切相關(guān)。

劃重點(diǎn)：你可以在需要使用知識(shí)點(diǎn)時(shí)，回想當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)及背誦的環(huán)境，以此幫助提取記憶。請(qǐng)?jiān)谙路綌M定幾個(gè)不同的環(huán)境，當(dāng)你進(jìn)行學(xué)習(xí)、背誦時(shí)，可快速?gòu)闹刑暨x。

地點(diǎn)①：________________________

地點(diǎn)②：________________________

地點(diǎn)③：________________________

增強(qiáng)記憶力不是一件難事，更沒有高深技巧，只需把這些小小的細(xì)節(jié)做到位，你就可以擁有更好的記憶力。