淺析不同心理學(xué)理論下延遲滿足的成因及培養(yǎng)方法

王杰 上海電力股份有限公司

一、引言

每個時代有屬于當(dāng)前時代的屬性和特征，而當(dāng)今時代正處于信息化革命的浪潮中，隨著計(jì)算機(jī)技術(shù)的普及和發(fā)展，人們的生活每時每刻都在發(fā)生巨大的變化?？傮w而言，當(dāng)今時代信息爆炸，生活節(jié)奏快，一方面是有更多的機(jī)會和選擇，另一方面也可以說大量的信息輸入使我們面臨更多的誘惑，變得浮躁、急功近利。各類社會調(diào)查中普遍發(fā)現(xiàn)，人們更愿意選擇那些能在短時間內(nèi)得到獎勵、獲得滿足的事，而較少能靜下心做一些時間跨度較長、并非立竿見影的事?？鬃诱f，欲速則不達(dá)，見小利則大事無成。這就得提到延遲滿足的概念了，而當(dāng)今社會的特征更突顯出研究延遲滿足的意義。

二、延時滿足的概念

延時滿足的概念最早由美國心理學(xué)家Mischel 提出，他通過兒童對糖果延遲滿足的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，將延遲滿足定義為：個體為了長遠(yuǎn)的、更有價值的結(jié)果而主動放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待過程中展現(xiàn)出的自我控制能力。Mischel 認(rèn)為延遲滿足是個體認(rèn)知和社會能力的體現(xiàn)，屬于自我控制系統(tǒng)，是一種心理上的成熟。他將延遲滿足分為“延遲選擇”和“延遲維持”兩個階段，在延遲選擇階段，個體基于一種長遠(yuǎn)的、更有價值的結(jié)果而選擇放棄眼前的即時滿足；在延遲維持階段，個體需要通過采取各種策略來維持他所作出的延遲滿足選擇，直至達(dá)到最后的目標(biāo)。

在現(xiàn)實(shí)中，有些延遲滿足并不單純從自我出發(fā)，而是受到了外界的壓力，諸如父母、老師、合約、績效指標(biāo)等要求而不得不如此。Funder 等研究者因此提出“外加延遲滿足”概念，該觀點(diǎn)認(rèn)為延遲滿足是個體因?yàn)橥饨绲囊蠖枰舆t滿足，個體無需選擇和判斷，只需等待和忍耐。

綜上所述，目前延遲滿足的研究普遍分為自我延遲范式和外加延遲范式。外加延遲滿足范式強(qiáng)調(diào)了社會情境對個體延遲滿足的影響，而這一點(diǎn)是在自我延遲滿足范式中被忽視的。

三、延時滿足的研究現(xiàn)狀

從Mischel 正式提出延遲滿足概念起，早先的研究基本集中在兒童發(fā)展領(lǐng)域，這類研究發(fā)現(xiàn)兒童發(fā)展時期的延遲滿足能力對今后認(rèn)知發(fā)展、社交、應(yīng)對挫折等能力有重要預(yù)測作用。隨后，研究擴(kuò)展至學(xué)業(yè)領(lǐng)域和職業(yè)發(fā)展領(lǐng)域。

“學(xué)業(yè)延遲滿足”定義為個體在與學(xué)習(xí)相關(guān)的情境中體現(xiàn)出來的，為了獲取更具價值的長期目標(biāo)，主動放棄即時滿足的一種選擇傾向，以及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中展現(xiàn)出來的自我控制力。研究發(fā)現(xiàn)，延遲滿足對青少年在學(xué)業(yè)成就與學(xué)習(xí)表現(xiàn)上有顯著的積極影響。

個體在職業(yè)生涯發(fā)展中，面臨個體、家庭、社會各類矛盾沖突和兩難選擇，大量研究隨即開始關(guān)注工作和職業(yè)領(lǐng)域的延遲滿足現(xiàn)象。“職業(yè)延遲滿足”定義為個體為了更好地完成工作任務(wù)、獲得更多利益回報(bào)、達(dá)到更高的職業(yè)目標(biāo)等一系列長遠(yuǎn)的、更有價值的結(jié)果，而甘愿放棄休息、娛樂等無利于當(dāng)前工作的即時滿足，以及為此體現(xiàn)出的自我調(diào)控能力。職業(yè)延遲滿足一般可分為工作延遲滿足和職業(yè)生涯延遲滿足。前者是指面對實(shí)際工作情景時的延遲滿足，是為了正在做的工作而延遲；后者是指為了將來更高的職業(yè)生涯目標(biāo)而延遲滿足。

四、延遲滿足的影響因素

（一）個體影響因素

（1）人格因素：研究發(fā)現(xiàn)，有多種人格因素會影響延遲滿足。如人格特質(zhì)中的盡責(zé)性與神經(jīng)質(zhì)，盡責(zé)性高的個體具有更高的目標(biāo)取向，而低盡責(zé)性的個體缺乏自律，難以持續(xù)關(guān)注任務(wù)，所以高盡責(zé)性的個體比低盡責(zé)性的個體表現(xiàn)出更多的延遲滿足。低神經(jīng)質(zhì)的個體能更好的進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定，更容易進(jìn)行自我控制，進(jìn)而做出理性決定，因此表現(xiàn)出更多的延遲滿足。另外自我效能感高的個體對自身更有信心，普遍具備更高的成就動機(jī)，從而自我效能感對延遲滿足有積極影響。

（2）情緒因素：研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)向情緒會影響人的自我控制能力，會使人更多沉溺于眼前的即時滿足，而忽略長期發(fā)展。如易怒性、煩躁、焦慮、攻擊等負(fù)性情緒和行為皆與延遲滿足呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)。由于大量研究基本聚焦在負(fù)面情緒對延遲滿足的影響，而積極情緒與延遲滿足的關(guān)系目前研究不多，其關(guān)系有待進(jìn)一步驗(yàn)證。

（3）生理因素：神經(jīng)心理學(xué)在對抑制性機(jī)制中樞進(jìn)行了大量研究后證實(shí)，行為抑制的初始位置與大腦中的額葉皮層或前額葉皮層有密切關(guān)系。有研究調(diào)查大學(xué)生的學(xué)業(yè)延遲滿足能力，發(fā)現(xiàn)延遲滿足在性別上差異顯著，女性的延遲滿足能力整體高于男性。

（二）環(huán)境影響因素

（1）榜樣作用：Mischel 通過實(shí)驗(yàn)研究了小學(xué)兒童在觀察成人的榜樣示范行為后對他們延遲選擇的影響。研究還發(fā)現(xiàn)，兒童在做出延遲滿足的選擇后，若看到榜樣做出了即時滿足的選擇，同樣會改變。這充分說明了榜樣示范行為會對個體延遲滿足選擇產(chǎn)生影響。

（2）社會拒絕：個體被社會拒絕時會產(chǎn)生很多消極態(tài)度或行為，例如抑郁、焦慮、健康狀況下降等，這些都會讓人更多地著眼于現(xiàn)在而非將來。Twenge 等人通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)相比與被社會拒絕，社會接受的個體更愿意延遲滿足，表現(xiàn)出更堅(jiān)定延遲滿足選擇傾向。

（3）其他外部因素：比如工作單位的人才培養(yǎng)策略，績效激勵水平和策略，學(xué)業(yè)上的所處的不同時間節(jié)點(diǎn)，某件事的特殊意義等等。

五、不同心理學(xué)理論分析及對策實(shí)施

（一）動機(jī)的期望理論

該理論認(rèn)為個體從事某種行為的動力，取決于行為目標(biāo)的價格即效價，以及個人對達(dá)到該目標(biāo)可能性的期望。根據(jù)延遲滿足的概念，其核心就是涉及一系列對堅(jiān)持目標(biāo)或即時滿足的選擇，選擇過程即是對目標(biāo)獎勵價值和行為有效性的評估。按照期望理論，目標(biāo)的效價越大、個體評估目前行動對達(dá)成目標(biāo)的可能性越強(qiáng)，則更傾向于選擇和堅(jiān)持延遲滿足的行動。關(guān)于未來目標(biāo)的效價需要涉及另一個心理學(xué)概念，即延遲折扣。延遲折扣是指未來達(dá)成目標(biāo)的獎勵對于現(xiàn)在的個體而言其價值會降低，就像打折一樣。心理學(xué)家凱利總結(jié)到，未來的結(jié)果越不確定，它的價值就越低；等待獎勵的時間越長，它的價值就越低。

對策：根據(jù)上述理論分析，可以采取以下策略來強(qiáng)化延遲滿足。

（1）針對延遲折扣對效價的影響，我們可以縮短獎勵時長，降低任務(wù)難度使結(jié)果確定性提高。具體做法是：對于一個遠(yuǎn)期的高難度的任務(wù)，首先要制定分階段計(jì)劃，確立分階段目標(biāo)，使目標(biāo)清晰合理。在實(shí)踐操作中，對于便于分解設(shè)立目標(biāo)的任務(wù)，應(yīng)按計(jì)劃分段設(shè)立目標(biāo)。對于不方便分解的任務(wù)，可以使目標(biāo)達(dá)成對于現(xiàn)在的滿足具象化或目視化，舉個例子比如銀行的定期存款和理財(cái)，目前在多款軟件中都可以直接看到當(dāng)日或當(dāng)期的收益，這即是效價的具象化。我們知道實(shí)際上只有到存款或理財(cái)產(chǎn)品的結(jié)束之日，我們才能實(shí)際取得收益，而如果金融產(chǎn)品列出每日的收益，使未來的效價直接反應(yīng)在當(dāng)下就能避免延遲折扣效應(yīng)對我們選擇的影響，這就是為何目前所有金融產(chǎn)品都有當(dāng)日收益這個信息。當(dāng)然除了金錢還可以有其他效價表現(xiàn)形式，如網(wǎng)絡(luò)時代的人氣、聲望等，人際交往的好感度，都可以用數(shù)字化、具象化進(jìn)行表征，“欺騙”我們?nèi)祟愄焐亩桃暋?/p>

（2）針對個體對達(dá)到目標(biāo)可能性的期望的影響，當(dāng)然同樣可以采用分階段制定計(jì)劃，來降低任務(wù)分階段完成難度，從而提高個體對達(dá)成可能性的期望。另外還有一種方法是提高個體完成某項(xiàng)任務(wù)的自我效能感。所謂自我效能感就是個體根據(jù)以往的成敗的經(jīng)驗(yàn)，對于自己擁有處理某一方面任務(wù)能力的狀況所持有的判斷和信念。個體確信自己有能力進(jìn)行和完成某項(xiàng)任務(wù)，屬于高自我效能感，反之則是低自我效能感。當(dāng)然，培養(yǎng)自我效能感并不是一朝一夕的事，比如學(xué)生學(xué)習(xí)成績一直是理科成績優(yōu)于文科成績，那該學(xué)生在從事理科方面的任務(wù)時其自我效能感就很高，更容易確定自己能完成目標(biāo)，更傾向選擇延遲滿足；而相對而言，從事文科方面的任務(wù)時自我效能感偏低，就會降低完成可能性的期望。在平時學(xué)習(xí)生活中，應(yīng)注重培養(yǎng)自己不擅長方面的能力，不要因?yàn)閭€人喜好，或者成績好壞就默認(rèn)自己某方面不行，這樣只會惡性循環(huán)，然而事實(shí)往往是并不是某方面真的能力不行，只是相較于你擅長的領(lǐng)域其能力沒有那么突出而已。

（二）資源限制理論

這一理論的基本假設(shè)是，完成每一項(xiàng)任務(wù)都需要運(yùn)用心理資源。操作幾項(xiàng)任務(wù)可以共用心理資源，但是人的心理資源的總量是有限的。只要同時進(jìn)行的兩項(xiàng)任務(wù)所需要的資源之和不超過人的心理資源的總量，那么，同時操作這兩項(xiàng)任務(wù)就是可能的。反之，如果超出了心理資源的總量，則不可能。注意力是心理資源的一種，注意力系統(tǒng)中又由兩種網(wǎng)絡(luò)組成，即警覺網(wǎng)絡(luò)和執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)。警覺網(wǎng)絡(luò)讓我們注意外部刺激，執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)抑制外部刺激，兩種網(wǎng)絡(luò)相互拮抗，比如警覺網(wǎng)絡(luò)活躍勢必抑制執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)。按照資源限制理論也可以認(rèn)為警覺網(wǎng)絡(luò)使用了大量的注意力心理資源，從而抑制了執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)。按照該理論，當(dāng)前所處的社會環(huán)境信息爆炸、娛樂至上，碎片化的信息洶涌撲來，商業(yè)社會發(fā)展出過量刺激我們感官的產(chǎn)品，是我們的警覺網(wǎng)絡(luò)過分活躍，從而抑制了執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)。所謂的手機(jī)依賴也是由此催生出的，人的心態(tài)也更趨向于浮躁和不安，更容易選擇即時能滿足的活動來進(jìn)行逃避，獲得短暫虛假的快樂。

對策：按照此理論分析，必須減少甚至屏蔽外界誘惑對延遲滿足任務(wù)的影響?？梢赃x擇在執(zhí)行長期任務(wù)時應(yīng)控制外界無關(guān)信息的輸入，比如規(guī)定一天中的某段時間用來從事此項(xiàng)任務(wù)，且在此過程中不接觸手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)等信息接受終端。

（三）行為主義的操作性條件反射理論

該理論的核心是強(qiáng)化，在特定情境中，個體的預(yù)期行為出現(xiàn)后立即強(qiáng)化，那么其預(yù)期行為再出現(xiàn)的概率就會增加。心理學(xué)家斯金納認(rèn)為，強(qiáng)化作用是塑造行為的基礎(chǔ)。應(yīng)用到延遲滿足行為上，則是按照前述對策建立好分階段任務(wù)計(jì)劃后，每天完成了該任務(wù)節(jié)點(diǎn)即給予適當(dāng)獎勵進(jìn)行強(qiáng)化。如規(guī)定學(xué)生每日指定時間進(jìn)行學(xué)習(xí)，在學(xué)生完成此項(xiàng)任務(wù)后，則給予玩游戲、看電視等獎勵，而如果沒有按規(guī)定進(jìn)行學(xué)習(xí)，則不能玩手機(jī)和看電視。通過一段時間，培養(yǎng)習(xí)慣，在此時間用來學(xué)習(xí)將變得更加容易，長期的延遲滿足也通過習(xí)慣的養(yǎng)成而逐步成立。

（四）認(rèn)知重評策略

指改變對情緒事件的理解，改變對情緒事件個人意義的認(rèn)識。在前述對延遲滿足的影響因素中，負(fù)面情緒會對延遲滿足產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。采用認(rèn)知重評策略，即某件事務(wù)引起負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，不盲目接受任其發(fā)展，而是對其重新進(jìn)行理解和評價。比如認(rèn)為老板一直留我加班并不是故意剝削我，可能我將承擔(dān)更重要的任務(wù)前的測試；剛畢業(yè)工資收入低，可以認(rèn)為還沒有被繁忙的工作壓垮，有更多的時間進(jìn)行學(xué)習(xí)或者從事有意義的事。同樣的認(rèn)知重評策略，可以從認(rèn)知角度強(qiáng)化目標(biāo)完成的重要性或意義，可以在面對即時滿足的誘惑時認(rèn)為是對自己的考驗(yàn)從而提升意志力。

（五）榜樣的作用

在環(huán)境影響因素中，說明了榜樣示范行為會對個體延遲滿足選擇產(chǎn)生影響。心理學(xué)理論流派中行為主義心理學(xué)家班杜拉同樣重視榜樣的作用，學(xué)習(xí)不僅可以通過施加于自身力量進(jìn)行，同樣可以觀察他人（榜樣）所表現(xiàn)的行為及其后果進(jìn)行學(xué)習(xí)，這就是觀察學(xué)習(xí)和替代強(qiáng)化。對于一項(xiàng)任務(wù)，可以成立一個互助小組，設(shè)立每日打卡任務(wù)，所有成員都需每日分享自己的任務(wù)進(jìn)展和完成情況。利用群體、榜樣的作用，來堅(jiān)持延遲滿足的選擇。另外社會心理學(xué)中的從眾現(xiàn)象和群體行為也能部分解釋此過程。

（六）損失厭惡

損失厭惡是指人們面對同樣數(shù)量的收益和損失時，認(rèn)為損失帶來的負(fù)收益大于收益帶來的正收益。可以理解未，人們相對于收益帶來的喜悅更難以承受損失帶來的厭惡。我們有針對性地利用這一概念，可以設(shè)計(jì)方法提高延遲滿足能力。比如開始長期任務(wù)時，拿出自身擁有的資產(chǎn)進(jìn)行質(zhì)押，不完成任務(wù)則無法取回。

（七）其他

心理學(xué)研究表明，人的身體和心理密切相關(guān)。長期負(fù)面情緒會導(dǎo)致身體健康方面的問題，同樣身體上的疾病或精力不足會引起負(fù)面的心理活動，導(dǎo)致認(rèn)知偏差、抑郁、焦慮等等。所以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，擁有良好的身體機(jī)能、早睡早起保持充足的精力，都有助于形成更為積極的心態(tài)、情緒，更有抵制住即時滿足的誘惑。

六、結(jié)語

延遲滿足不僅是孩子自我控制的核心成分和重要技能，也是成人社會化和情緒調(diào)節(jié)的重要成分。延遲滿足能力更強(qiáng)的人通常具有更高的工作和學(xué)習(xí)效率，能更好應(yīng)對生活中的挫折、壓力和困難，抵制誘惑，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。特別是當(dāng)今時代充斥著各類即時滿足的誘惑，青年人身處其中也往往被其所困，越來越容易選擇眼前的短暫快樂而忽略了對未來規(guī)劃。希望本文能從剖析延遲滿足的概念、影響因素、各心理學(xué)理論對其的解釋以及提供對抗即時滿足的對策方法來為當(dāng)代青年人在延遲滿足的選擇和堅(jiān)持上提供幫助。