找到最小有效劑量

◎ [美]克里斯汀·卡特

老實(shí)說，如果我們的生活就像日復(fù)一日接連跑馬拉松一樣，那么除了艱難之外，我們幾乎無法對生活產(chǎn)生其他的感觸。我們知道，在馬拉松運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員為了恢復(fù)體力，在跑完一程之后需要經(jīng)歷一整套流程：他們需要借助藥物和其他手段來修復(fù)身體的耗損。他們明白，在每次賽跑之間，要給自己留出幾周甚至幾個(gè)月的休息時(shí)間。然而，在我們每天的工作“馬拉松”中，卻沒有類似的休整體系。

像這樣幾乎不給自己任何喘息的機(jī)會(huì)，一個(gè)勁地跑“馬拉松”的行為是不明智的，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)遵從晝夜和生命的自然節(jié)奏。我們可以從馬拉松選手身上學(xué)到的一條經(jīng)驗(yàn)是：最有效率的節(jié)奏一定是那種最能持之以恒的節(jié)奏。當(dāng)我們進(jìn)行生產(chǎn)和創(chuàng)造時(shí)，就像馬拉松運(yùn)動(dòng)員在賽跑以及像我這樣的作者在寫書一樣，我們往往在最能持之以恒的時(shí)候最為成功。

對于長跑運(yùn)動(dòng)員（甚至短跑運(yùn)動(dòng)員）來說，如果能在跑相同距離時(shí)保持同樣的速度，他們獲勝的概率就更高?？缭饺赖倪h(yuǎn)征隊(duì)員如果能每天無論晴雨地堅(jiān)持走相同的距離，那么他們成功的概率就更高，到達(dá)終點(diǎn)的速度也會(huì)快很多。這也就是說，在天氣惡劣、路程凈是上坡的時(shí)候，他們每天要走20千米的路；而決定成敗的關(guān)鍵在于：遇到天氣適宜且路程多為下坡的情況時(shí)，他們也會(huì)在走完20千米時(shí)就停下腳步。與重大項(xiàng)目迫在眉睫時(shí)的加班加點(diǎn)相比，對于人類來說，還是持之以恒、每天保持一定進(jìn)步的效果最好。

如果能借鑒他們的方法，我們就能努力又自在地生活。我們可以節(jié)約時(shí)間和精力，補(bǔ)足能量，保持溝通和交流，尋找深刻的人生真諦。

我想告訴大家，最近我的生活之所以這么甜蜜，是因?yàn)槲页３８械缴钍菢O其美好的。雖然我的工作時(shí)間已不像從前那樣長，但在經(jīng)濟(jì)上比以前更加富足和獨(dú)立，這一點(diǎn)我到現(xiàn)在仍然感到詫異。

今天早晨我只跑了九分鐘，與此同時(shí)，我的孩子們則按下鬧鐘的“稍后提醒”按鈕繼續(xù)大睡。對于一位前馬拉松跑者來說，每周選擇幾天慢悠悠地跑不到一千米的距離，這樣的目標(biāo)太簡單。重點(diǎn)在于：在大幅度削弱了自己的野心之后，現(xiàn)在的我每個(gè)月都會(huì)比之前多跑20千米。之所以這樣，是因?yàn)樵谥芤坏街芪暹M(jìn)行少量的鍛煉之前，我會(huì)將大把的時(shí)間用來做計(jì)劃，比如選一個(gè)半程馬拉松作為訓(xùn)練或選擇一個(gè)12周的鍛煉計(jì)劃。但我真正用在鍛煉上的時(shí)間并不多，哪個(gè)有工作的單身母親能有時(shí)間在早上送孩子上學(xué)之前運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)呢？我知道能夠做到的人的確存在，我估計(jì)她們是無法像我一樣得到充分休息的。

那么，效果如何呢？我找到了醫(yī)生所說的運(yùn)動(dòng)的“最小有效劑量”?，F(xiàn)在的我比以往任何時(shí)候都要健壯。我穿和生孩子之前以及跑馬拉松時(shí)同一號的衣服，但由于每周都會(huì)堅(jiān)持做三次簡單的力量循環(huán)訓(xùn)練，我竟比以前更有勁兒了。