“互聯(lián)網(wǎng)+居家健身”
——新冠肺炎疫情下的全民健身新模式

張雙玲，滿(mǎn)曉霞，2，張 翔，張 杰

(1.山東省體育科學(xué)研究中心，山東 濟(jì)南 250100；2北京師范大學(xué) 中國(guó)基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)協(xié)同創(chuàng)新中心，北京100088)

在第十二屆全國(guó)人民代表大會(huì)上，李克強(qiáng)首次提出“互聯(lián)網(wǎng)+”行動(dòng)計(jì)劃，國(guó)務(wù)院印發(fā)《關(guān)于積極推進(jìn)“互聯(lián)網(wǎng)+”行動(dòng)的指導(dǎo)意見(jiàn)》。“互聯(lián)網(wǎng)+健身”應(yīng)時(shí)而生，整合全民健身資源，實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化、科技化、智能化的全民健身服務(wù)。新型冠狀病毒肺炎疫情自2019年12月暴發(fā)以來(lái)席卷全球，它的高傳染性、廣泛性及復(fù)雜性喚醒大眾的健康意識(shí)。研究表明[1]，體育鍛煉能夠提高免疫力，提升心理健康水平。疫情期間“宅家”隔離，為了避免出現(xiàn)交叉感染，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)成為疫情期間健身的最佳選擇。國(guó)家體育總局2020年1月30日印發(fā)了《關(guān)于大力推廣居家健身科學(xué)方法的通知》，提倡進(jìn)行居家健身?！盎ヂ?lián)網(wǎng)+居家健身”的全民健身新模式旨在豐富居家活動(dòng)，減少外出，防止疫情擴(kuò)散，同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，有助于提升民眾健康水平。

1 居家健身的現(xiàn)狀

1.1 兒童居家健身 兒童居家健身以發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能，傳遞運(yùn)動(dòng)知識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，樹(shù)立運(yùn)動(dòng)自信為目的[2]。疫情期間，家長(zhǎng)在幼兒健身活動(dòng)中的角色也發(fā)生了變化，由旁觀者變成了主動(dòng)參與者，由支持者變成了引領(lǐng)者，由安全運(yùn)動(dòng)的提醒者變成了指導(dǎo)者。張加林等[3]認(rèn)為，家長(zhǎng)的健身理念與參與健身的表率作用對(duì)孩子參與健身活動(dòng)有積極的影響。Cools等[4]通過(guò)調(diào)查846個(gè)家庭發(fā)現(xiàn)，父母的健身愛(ài)好會(huì)對(duì)兒童產(chǎn)生影響，其中父親的健身水平與學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展情況呈正相關(guān)。80后和90后家長(zhǎng)非常重視孩子的體育教育，大部分都為孩子選擇了各類(lèi)健身方面的活動(dòng)，這對(duì)兒童動(dòng)作技能的發(fā)展起了推動(dòng)作用。例如，中國(guó)舞、芭蕾舞、街舞、體育舞蹈等促進(jìn)兒童的柔韌性和平衡性的發(fā)展；跆拳道、空手道、武術(shù)等對(duì)兒童的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性及肌肉適能的發(fā)展較好；書(shū)法、美術(shù)等靜態(tài)的活動(dòng)也對(duì)兒童手部的靈活性發(fā)展有很大的益處。

2019年發(fā)布的《學(xué)前兒童身體活動(dòng)》指南指出，兒童每天至少保證3小時(shí)以上的身體活動(dòng)，其中1小時(shí)要達(dá)到中等強(qiáng)度。戰(zhàn)“疫”期間因減少外出而擁有了大量親子時(shí)間，家庭對(duì)孩子的健康和體育習(xí)慣的培養(yǎng)更加重視，豐富多彩的家庭親子活動(dòng)不僅有利于增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)和認(rèn)知能力，還可以建立良好的家庭關(guān)系和家庭氛圍。國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心聯(lián)合奧運(yùn)冠軍，拍攝親子趣味健身視頻，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)搭建親子比賽的云平臺(tái)，邀請(qǐng)家長(zhǎng)和孩子共同參與，倡導(dǎo)居家親子健身。幼兒的居家健身除了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和大腦運(yùn)動(dòng)中樞的發(fā)展外，還要增加挑戰(zhàn)性、游戲性和趣味性，比如家里的客廳可以變成跑道；茶幾可以作為乒乓球案臺(tái)；用玩具、布娃娃、呼啦圈進(jìn)行套圈游戲；易拉罐、書(shū)本、凳子等偽裝成障礙物；雙腿或胳膊夾住氣球、皮球的花樣賽跑等。

1.2 青少年的居家健身 第四次營(yíng)養(yǎng)健康調(diào)查報(bào)告顯示，我國(guó)青少年的肥胖率10年內(nèi)增長(zhǎng)了2倍。此外，根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委的報(bào)告，我國(guó)小學(xué)生的近視率為36.0%，初中生為71.6%，高中生為81.0%。由教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央共同發(fā)起的全國(guó)億萬(wàn)青少年“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”，要求青少年每天鍛煉1小時(shí)，在健身過(guò)程中至少掌握2項(xiàng)健身方法與技能。遲昊陽(yáng)等[5]通過(guò)調(diào)查306名大學(xué)生的課外體育鍛煉習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生不參加鍛煉的最主要的原因是太忙沒(méi)有時(shí)間、不喜歡運(yùn)動(dòng)以及沒(méi)有合適的鍛煉團(tuán)隊(duì)或同伴。青少年大約有三分之二的時(shí)間在家中度過(guò)，青少年健身要以家庭為突破口，主要發(fā)展青少年的身體形態(tài)、生理功能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、社會(huì)適應(yīng)5個(gè)方面。劉斌等[6]隨機(jī)調(diào)查了1 723個(gè)家庭，探討家庭因素對(duì)青少年健身行為的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)父母與孩子共同參與對(duì)青少年健身的影響最大。因此父母首先要積極參與運(yùn)動(dòng)，小手拉大手，形成伙伴式居家健身。

疫情發(fā)生正值寒假期間，長(zhǎng)時(shí)間宅家會(huì)打亂正常的生活習(xí)慣，靜坐時(shí)間顯著增多，身體活動(dòng)減少。網(wǎng)絡(luò)課程的普及、電子設(shè)備使用時(shí)間的增加在一定程度上加劇了青少年用眼過(guò)度現(xiàn)象。針對(duì)疫情，各地市教育部門(mén)均出臺(tái)了青少年居家健身指南，增加居家體育鍛煉時(shí)間，眼保健操、手機(jī)操、廣播體操等多種形式，停課不停練。國(guó)家體育總局社體中心全民健身活動(dòng)委員會(huì)推出“在家也能上的體育課”，讓廣大青少年在疫情防控期間，居家學(xué)習(xí)的同時(shí)，可以保證身體健康和有效運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體免疫力。該平臺(tái)還擁有很多親子互動(dòng)的場(chǎng)景，讓每個(gè)家庭成員都能參與其中，給予青少年更多的鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，調(diào)動(dòng)青少年參與的積極性。青少年按照學(xué)校的課程安排，制訂鍛煉的時(shí)間表，確定鍛煉目標(biāo)；根據(jù)自身的健康狀況、年齡、性別等，從各高校、健身組織、俱樂(lè)部、體育明星、APP小程序推送的宅家鍛煉“秘笈”中，選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目和方法。

1.3 中年人的居家健身 中年人平時(shí)工作忙碌，生活壓力大。同時(shí)，中年人也是慢性病高發(fā)的群體，因此保持身體健康格外重要。健身活動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高生理機(jī)能，還可以緩解壓力、保持心理健康。苗志剛等[7]通過(guò)調(diào)查中年人體育健身現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)47.2%的中年人由于工作和家務(wù)繁忙而影響體育健身活動(dòng)，尤其是現(xiàn)代中年女性，在事業(yè)上多有成就，在家庭中也負(fù)有較強(qiáng)的責(zé)任感，她們把大量時(shí)間花費(fèi)在工作和家務(wù)上，導(dǎo)致中年女性的家庭負(fù)擔(dān)大于男性，健身活動(dòng)相對(duì)減少，甚至沒(méi)有時(shí)間去健身。

中年人的健身狀況直接關(guān)系到老年時(shí)的體質(zhì)健康，中年人堅(jiān)持健身不僅能夠提高自己的身體素質(zhì)，還可以延緩衰老、降低疾病的發(fā)生率。目前中年人的居家健身方法不再局限于平板支撐、負(fù)重力量等徒手運(yùn)動(dòng)，家庭式跑步機(jī)、啞鈴、拉力器、健身球、滾輪等器械也逐漸走進(jìn)家庭。瑜伽因其體態(tài)柔美兼具調(diào)節(jié)身心的功能，是中年女性比較偏愛(ài)的健身方式[8]，疫情期間，在家中練習(xí)瑜伽，既能強(qiáng)健體質(zhì)，提升免疫能力，還能減脂瘦身，美化形體，使身心平和。據(jù)統(tǒng)計(jì)，疫情期間武漢市民對(duì)瑜伽視頻的搜索峰值同比上漲354%，瑜伽課程的關(guān)注度排行全國(guó)第一。國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心組建“抗擊疫情健身瑜伽教學(xué)視頻編創(chuàng)小組”，結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)健身、健心的功效，以及簡(jiǎn)單易實(shí)施的特點(diǎn)，研發(fā)推出了健身瑜伽系列課程，以滿(mǎn)足湖北及武漢方艙醫(yī)院一線醫(yī)護(hù)工作者和輕度新冠肺炎患者的健身需求。

1.4 老年人的居家健身 目前，國(guó)家衛(wèi)健委公布的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)60歲及以上人口數(shù)近2.5億人，老年人的身心健康問(wèn)題受到國(guó)家、社會(huì)的高度重視。針對(duì)老年人群的身體特點(diǎn)，相關(guān)部門(mén)大力推廣居家科學(xué)健身方法。廣場(chǎng)舞因其方便、簡(jiǎn)單、自由、低成本等特點(diǎn)，深受老年女性的喜愛(ài)。研究表明，廣場(chǎng)舞可以提高老年人的肺活量、柔韌性、肌肉力量等[9-11]，陳炳光等[12]認(rèn)為長(zhǎng)期練習(xí)廣場(chǎng)舞的老年人在抑郁、焦慮等多項(xiàng)心理狀態(tài)以及認(rèn)知能力水平方面顯著優(yōu)于對(duì)照組。鐘南山科研團(tuán)隊(duì)證實(shí)“太極拳有助于慢阻肺康復(fù)”，武漢方艙醫(yī)院醫(yī)護(hù)人員和患者齊練太極拳和廣場(chǎng)舞的視頻播出后，激發(fā)起老年人居家健身的熱情。各地專(zhuān)業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員也在第一時(shí)間錄制了教學(xué)視頻，鼓勵(lì)老年人居家練習(xí)太極拳、健身氣功。

2 “互聯(lián)網(wǎng)+居家健身”模式

2.1 官方媒體+自媒體 互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代為政府與公眾交流溝通提供了新的模式。官方媒體即政府門(mén)戶(hù)網(wǎng)站、公眾辦事、政民溝通網(wǎng)站、政務(wù)微博，其核心優(yōu)勢(shì)表現(xiàn)在公信力、權(quán)威性和面對(duì)重大事件時(shí)理性的分析態(tài)度，是引導(dǎo)社會(huì)輿論和穩(wěn)定公眾工作中必不可少的一環(huán)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，截至2020年2月25日，全國(guó)各省區(qū)市、體育總局系統(tǒng)共發(fā)布了1 453條居家健身方法(見(jiàn)表1)。

表1 部分官方媒體發(fā)布的居家健身活動(dòng)

自媒體是公民用以發(fā)布自己親眼所見(jiàn)、親耳所聞事件的載體，現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)較為流行的自媒體包括微博、微信公眾號(hào)平臺(tái)、朋友圈等。自媒體的海量性特征非常明顯，每個(gè)人都可能成為信息源，可以與其他受眾互動(dòng)，在居家健身的宣傳與推廣方面具有明顯優(yōu)勢(shì)。自媒體推送居家健身方法、錄制短視頻、發(fā)布健身圖文、遠(yuǎn)程教學(xué)連線，全省各級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員、健身教練、體育老師成為“新網(wǎng)紅”，通過(guò)自媒體示范講解，帶動(dòng)了一大批人進(jìn)行居家健身。例如由乒乓球奧運(yùn)冠軍王楠發(fā)起的“宅屋乒乓戰(zhàn)”活動(dòng)，吸引了很多家庭參與。

2.2 健身APP+直播平臺(tái) 健身APP是指可以幫助用戶(hù)記錄運(yùn)動(dòng)健身數(shù)據(jù)、指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)習(xí)、引領(lǐng)健康生活方式的智能手機(jī)或可穿戴設(shè)備的第三方應(yīng)用程序[13]。用戶(hù)在健身時(shí)可以查看健身狀態(tài)、歷史記錄及指標(biāo)趨勢(shì)等。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)健身運(yùn)動(dòng)APP用戶(hù)過(guò)億，人均日使用頻次為3.05 次、日均使用時(shí)長(zhǎng)達(dá)到 20.17分鐘[14]。部分視頻平臺(tái)成立居家健身板塊，打造線上直播課程。此外，“互聯(lián)網(wǎng)+居家健身”還開(kāi)啟了“線上體育課”“云端體育大賽”，例如由國(guó)家體育總局、中體產(chǎn)業(yè)集團(tuán)發(fā)起的居家健身活動(dòng)和賽事，其相關(guān)話題的累計(jì)播放量達(dá)26億次。

3 “互聯(lián)網(wǎng)+居家健身”模式存在的問(wèn)題及建議

3.1 同質(zhì)化嚴(yán)重，缺乏創(chuàng)新 目前，互聯(lián)網(wǎng)上所提供的居家健身指導(dǎo)無(wú)論是內(nèi)容、形式都大同小異，從官媒到自媒體，從APP到直播平臺(tái)，居家健身的內(nèi)容多樣且趨于同質(zhì)化，甚至有些自媒體或直播間為吸引關(guān)注度，創(chuàng)新出一些新奇但無(wú)益于身心的健身方法或健身用具，讓大眾很難達(dá)到鍛煉效果。

3.2 重示范，輕指導(dǎo) 互聯(lián)網(wǎng)上提供的居家健身視頻可以讓人們學(xué)習(xí)健身動(dòng)作和要領(lǐng)，但是尚不能達(dá)到監(jiān)督、指導(dǎo)的效果。一方面，如果動(dòng)作做不夠、做不標(biāo)準(zhǔn)，健身效果肯定大打折扣；另一方面，如果進(jìn)行的健身活動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，還容易造成免疫力下降的“天窗現(xiàn)象”，增加乏力、流感、虛脫的風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)互聯(lián)網(wǎng)居家健身還缺乏大眾根據(jù)自身特點(diǎn)進(jìn)行合理甄別的指導(dǎo)；此外，亦缺乏健身前的熱身準(zhǔn)備及健身后的拉伸放松指導(dǎo)等。

3.3 推廣建議 “互聯(lián)網(wǎng)+居家健身”應(yīng)該“聚合賦能”，推動(dòng)同質(zhì)化向特色化轉(zhuǎn)變，針對(duì)不同健身人群的需求，開(kāi)發(fā)以線上技術(shù)為支撐，線上線下結(jié)合的體育健身休閑服務(wù)，打造“新互動(dòng)”“新體驗(yàn)”“有成效”的居家健身模式，推動(dòng)傳統(tǒng)健身向服務(wù)導(dǎo)向的轉(zhuǎn)變，促進(jìn)全民健身覆蓋面的擴(kuò)大。

4 結(jié)語(yǔ)

居家健身最忌諱平常不運(yùn)動(dòng)、健身搞突擊。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)免疫力而言是把“雙刃劍”[15]，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，沒(méi)有鍛煉效果，但是長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)、免疫功能下降、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。在居家防疫期間，可以從輕度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始(如多次在客廳來(lái)回走動(dòng))，慢慢向中等強(qiáng)度過(guò)渡，即微微氣喘但能說(shuō)出完整句子。同時(shí)可加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率的監(jiān)測(cè)，控制在最大心率的60%～70%，也就是(220-年齡)×(60%～70%)，鍛煉時(shí)間以30分鐘左右為宜。

在抗擊疫情過(guò)程中，大眾的健身意識(shí)及健身行為均大幅提高，最重要的是將這種意識(shí)保持下去成為一種健身習(xí)慣。疫情過(guò)后，可嘗試探索推出諸如“辦公室”“課間”“公交地鐵站”等更具場(chǎng)景化特點(diǎn)的科學(xué)健身指導(dǎo)方法，以滿(mǎn)足群眾日益增長(zhǎng)的多元化健身需求，這對(duì)于體育與醫(yī)療、健身與健康多領(lǐng)域的深度融合具有重要意義。因此，如何將體育部門(mén)的專(zhuān)業(yè)性、互聯(lián)網(wǎng)傳播的快捷性與醫(yī)療系統(tǒng)的權(quán)威性充分結(jié)合，讓體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)與健康中國(guó)建設(shè)結(jié)合，是需要進(jìn)一步思考和完善的問(wèn)題。