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    初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法

    2021-01-15 16:08:43楊曉妮梁雄軍
    啟迪·中 2021年11期
    關(guān)鍵詞:立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法矯正

    楊曉妮 梁雄軍

    摘要:作為初中體育教育的重要組成部分,立定跳遠(yuǎn)一直是我國(guó)初中體育教學(xué)的核心內(nèi)容。作為初中生,立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練可以有效幫助同學(xué)們加強(qiáng)腿部力量,顯著提高彈跳能力,對(duì)提高同學(xué)們的速度、柔韌性和耐力起到非常重要的作用。因此,為了充分發(fā)揮立定跳遠(yuǎn)的積極作用,能夠提高我們的體力、彈跳能力、身體協(xié)調(diào)性和肌力,同學(xué)們需要認(rèn)識(shí)自己立定跳遠(yuǎn)的錯(cuò)誤行為,養(yǎng)成正確良好的訓(xùn)練習(xí)慣,通過科學(xué)正確的訓(xùn)練方法更好地提升自身的運(yùn)動(dòng)能力。

    關(guān)鍵詞:初中體育;立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動(dòng)作;矯正;訓(xùn)練方法

    1、初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正分析

    1.1 擺臂、踢地動(dòng)作不協(xié)調(diào)的矯正訓(xùn)練

    在預(yù)擺動(dòng)作中,手腳要協(xié)調(diào),腿彎曲,手臂向后拉,但很多同學(xué)在實(shí)際練習(xí)中,會(huì)有手腳不協(xié)調(diào)的問題,影響起飛時(shí)地踢的強(qiáng)度。針對(duì)同學(xué)們揮舞雙臂踢地的協(xié)調(diào)情況,還要分情況進(jìn)行練習(xí),例如可以膝蓋彎曲,軀干略微前傾,手臂向后拉,有一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。另外,在實(shí)際訓(xùn)練中通過深蹲、跳躍、擺臂、踢地的訓(xùn)練也是非常有效的方法。例如同學(xué)們可以雙腳左右站立,保持腳趾平行,下蹲或下蹲屈膝,會(huì)使手臂自然向后擺動(dòng),雙腿迅速伸展,使臀部完全伸直。雙臂快速且用力地向前擺動(dòng),直到腳趾離開地面并向上跳躍。落地時(shí),前腳著地并彎曲膝蓋以緩沖,然后再次跳躍。每次重復(fù)3 到4 組,每組15 到20 次。這不僅提高了同學(xué)們的手腳協(xié)調(diào)能力,也提高了我們的踢腿能力。在訓(xùn)練過程中,還要注意跳遠(yuǎn)的節(jié)奏,只有掌握了立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,才能夠好的進(jìn)行動(dòng)作矯正。

    1.2 落地時(shí)雙腳距離不一致的矯正訓(xùn)練

    在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中,同學(xué)們落地后雙腳的前后距離往往不匹配,因此應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)同學(xué)們掌握雙腳力量的能力,采取正確的練習(xí)方法來解決這個(gè)問題。同學(xué)們?cè)谟?xùn)練時(shí)必須同時(shí)用力將腳踩在地上,進(jìn)行原地跳躍訓(xùn)練,跳躍持續(xù)時(shí)間通常為30 秒到1 分鐘,連續(xù)跳躍為每次30-60 次。同時(shí),還可以進(jìn)行跨步訓(xùn)練,讓同學(xué)們雙手背在身后站立,相互平行站立,屈膝下蹲,利用前肢的力量進(jìn)行連續(xù)的跨步練習(xí)。以上訓(xùn)練方法可以更好地提升我們的腳踝韌帶的力量和韌性,同時(shí)讓學(xué)員真正掌握雙腳落地方法和要領(lǐng)。

    1.3 對(duì)于騰空收腹動(dòng)作的矯正訓(xùn)練

    立定跳遠(yuǎn)時(shí),很多同學(xué)會(huì)忽略提腹和提腿的動(dòng)作,同學(xué)們往往沒有感覺,在實(shí)踐中經(jīng)常漏掉這個(gè)動(dòng)作,也不會(huì)進(jìn)行收腹動(dòng)作,使得整個(gè)動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)。收腹動(dòng)作在立定跳遠(yuǎn)過程中非常重要,成為立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的一個(gè)難點(diǎn),同學(xué)們可以收腹起跳、原地雙腳跳、跨越障礙物跳等進(jìn)行收腹練習(xí),更好地把握騰收腹的核心藥店。

    2、初中體育立定跳遠(yuǎn)常用的教學(xué)訓(xùn)練方法

    2.1增強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)興趣的方法

    利用興趣遷移法可以充分調(diào)動(dòng)同學(xué)們的學(xué)習(xí)積極性,引導(dǎo)同學(xué)們積極參與到體育教學(xué)過程中,使同學(xué)們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中,掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧,進(jìn)而提高同學(xué)們對(duì)肢體的控制能力。例如通過使用跳躍三角墊、跳起觸球等教學(xué)道具和教學(xué)方法來輔助訓(xùn)練,以降低同學(xué)們初學(xué)立定跳遠(yuǎn)的難度。比如,在通過跳起觸球方法訓(xùn)練同學(xué)們的跳躍能力時(shí),讓同學(xué)們?cè)谔S的過程中觀察自己與排球的距離或者觸球時(shí)的狀態(tài),感受不同的起跳教學(xué)、用力方法等不同的因素對(duì)跳起高度的影響,從而使同學(xué)們了解正確的動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)立定跳遠(yuǎn)的作用和價(jià)值。為了提高這一部分同學(xué)們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的興趣和積極性,增強(qiáng)同學(xué)們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)過程中的信心,體育教師應(yīng)做好相應(yīng)的課前準(zhǔn)備,引導(dǎo)同學(xué)們進(jìn)行課前熱身,使同學(xué)們逐漸進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),幫助同學(xué)們樹立健康、正確的競(jìng)技意識(shí),逐漸改變同學(xué)們的心理狀態(tài),不斷提高同學(xué)們?cè)诩w活動(dòng)中的適應(yīng)能力和成長(zhǎng)速度。例如同學(xué)們可以集體跑操,在跑操的過程中設(shè)計(jì)具有激勵(lì)性質(zhì)的口號(hào),逐步改善同學(xué)們的心態(tài),讓同學(xué)們以更完整的心理狀態(tài)參與到后續(xù)的培訓(xùn)活動(dòng)中。跑步后,還可以進(jìn)行腹部和背部練習(xí)、旋轉(zhuǎn)練習(xí)、胸部伸展練習(xí)、弓步和腿部推舉等熱身活動(dòng)來幫助同學(xué)們伸展和預(yù)防關(guān)節(jié)。

    2.2加強(qiáng)擴(kuò)展訓(xùn)練的方法

    在初中體育教學(xué)中,部分同學(xué)缺乏立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)知識(shí),或者對(duì)立定跳遠(yuǎn)不感興趣。在這群同學(xué)們中,鍛煉的基本要素和僅僅展示理論知識(shí)并不能激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。因此,同學(xué)們也需要循序漸進(jìn)、環(huán)環(huán)相扣的教學(xué)計(jì)劃,培養(yǎng)跳遠(yuǎn)基本功,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,逐步掌握立定跳遠(yuǎn)不同環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng),逐步提高同學(xué)們的體力,讓同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中獲得樂趣。立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練還應(yīng)以安全為基礎(chǔ),根據(jù)不同同學(xué)的差異性來進(jìn)行不同的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)計(jì)劃,以免他們?cè)谌粘S?xùn)練活動(dòng)中受到傷害。例如,男生腿部力量和爆發(fā)力都比較強(qiáng),可以設(shè)定1.9米的初始跳遠(yuǎn)目標(biāo),未經(jīng)訓(xùn)練的女生腿部力量往往較弱,可以適當(dāng)降低跳遠(yuǎn)目標(biāo),減少跳遠(yuǎn)女孩的目標(biāo)。之后根據(jù)同學(xué)們的實(shí)際訓(xùn)練情況,逐步提高需求,制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練目標(biāo),穩(wěn)步提高同學(xué)們的站立和跳遠(yuǎn)能力和成績(jī)。

    結(jié)論

    綜上所述,立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)比較基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng),但要取得好成績(jī)并不容易,我們初中生不僅要長(zhǎng)時(shí)間的刻苦訓(xùn)練,還需要根據(jù)正確的行為要求找到合適的訓(xùn)練方法和方法進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練,在立定跳遠(yuǎn)過程中身體需要協(xié)調(diào)配合,讓自己達(dá)到一個(gè)靈活的狀態(tài)。在實(shí)際訓(xùn)練過程中,每個(gè)同學(xué)的身體狀況不同,所以腿部力量不同,彈跳能力和運(yùn)動(dòng)能力也不同,必須根據(jù)實(shí)際情況配置訓(xùn)練過程。了在保證安全的情況下,進(jìn)一步提高自身的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 李雅倩. 初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法探究[J]. ?2021.

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