激活后增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量的影響

周勇美　張輝

關(guān)鍵詞：激活后增強(qiáng)效應(yīng);跆拳道;快速力量;下肢

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.8? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? 文章編號(hào)：1009-9840（2021）05-0037-07

Effect of post activation potentiation on the fast strength of lower limbs of taekwondo athletes

ZHOU Yongmei1，ZHANG Hui2

（1.Beijing Sport University，Beijing 100084;2.Beijing Institute of Technology，Beijing 100081）

Abstract：Objective：To explore the effect of post activation potentiation （PAP） on the fast strength of lower limbs of taekwondo athletes. Methods： 12 taekwondo students of Beijing Sport University were selected， including 6 males and 6 females. Five times of 95% 1RM maximum load squat pre stimulation was used to test the explosive force of knee and hip joint， 10 s front leg cross kick， front leg downward splitting， front leg push kick and hind leg cross kick before the experiment and after 3， 6， 9 and 12 minutes after the test. Repeated measurement analysis of variance was used to analyze the changes of lower limb rapid strength in different time periods. Results：1） The relative peak torque of knee extension was significantly increased at 6 and 9 minutes （P<0.05）， and the relative peak torque of knee flexion was significantly increased at 3， 6， 9 and 12 minutes. The relative peak torque of hip extension and hip flexion increased significantly at 3， 6， 9， and 12 minutes （P<0.01）. 2） The effective times of 10 s continuous front cross kick increased significantly at 3 min （P<0.01）， the hitting force of 10 s continuous front cross kick increased significantly at 3， 9 and 12 min （P<0.05）; the effective times of cross kick after 10 s continuous increased significantly at 3， 6， 9 min （P<0.05）， and the effective times of 10 s continuous forward kick increased significantly at 6， 9 and 12 min （P<0.01） The number increased significantly at the 3rd and 9th min （P<0.01）， the hitting force of 10 s continuous forward pushing and kicking increased significantly at the 3rd， 6th and 9th min （P<0.05）; the effective times of 10 s continuous forward and downward splitting increased significantly at the 6th and 12th min （P<0.05）， and the hitting force of 10 s continuous forward and downward splitting increased significantly at the 3rd and 6th min （P<0.05）. Conclusion：Five times of 95% 1RM squat stimulation can effectively improve the fast strength of taekwondo athletes' lower limbs， the stimulation effect of explosive growth of hip joint is better than that of knee joint， the stimulation effect of flexor is better than that of extensor; the effect on the impact strength of leg method is more obvious than the times; its immediate enhancement effect appears from the third minute， and reaches the maximum value of speed and strength from the 6th to the 9th minute.

Key words：post-activation potentiation; Taekwondo; quick strength; lower limb

激活后增強(qiáng)效應(yīng)（post-activation potentiation，PAP）是一種由最大強(qiáng)度抗阻練習(xí)引起的肌肉力量快速增加的短期生理現(xiàn)象[1-2]。Brown等在1998年的研究中正式提出了“激活后增強(qiáng)效應(yīng)”作為提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)表現(xiàn)的訓(xùn)練手段，得到了大家的廣泛關(guān)注[3]。隨后學(xué)者們從激發(fā)運(yùn)動(dòng)員跳躍能力[4-6]、短跑能力[7-8]和投擲能力[9-10]等方面的增強(qiáng)的效果進(jìn)行了系統(tǒng)研究，發(fā)現(xiàn)增強(qiáng)效應(yīng)受誘導(dǎo)手段、誘導(dǎo)強(qiáng)度和間歇時(shí)間的影響較大，效應(yīng)產(chǎn)生的生理機(jī)制可能為肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化作用加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)單位募集能力的提高，誘導(dǎo)后骨骼肌羽狀角變小[11]。國(guó)內(nèi)現(xiàn)有對(duì)于激活后增強(qiáng)效應(yīng)的研究有綜述類(lèi)和實(shí)驗(yàn)類(lèi)，主要是對(duì)研究進(jìn)展[11-13]、影響的時(shí)間效果[14]、肌肉活性[15]、誘導(dǎo)條件[16-18]等開(kāi)展的相關(guān)研究，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)力量特點(diǎn)進(jìn)行激活后增強(qiáng)效應(yīng)的研究相對(duì)較少，針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量激活后增強(qiáng)效應(yīng)的研究少之又少。因此，本文以激活后增強(qiáng)效應(yīng)為切入點(diǎn)，結(jié)合跆拳道運(yùn)動(dòng)員對(duì)下肢髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的伸、屈快速力量，橫踢、推踢、下劈技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)快速力量進(jìn)行研究，探索PAP誘導(dǎo)練習(xí)后跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)表現(xiàn)的影響效果，為跆拳道運(yùn)動(dòng)員提高快速力量以及熱身活動(dòng)中的應(yīng)用提供理論和實(shí)踐參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為PAP效應(yīng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量的影響效果。為了驗(yàn)證PAP效應(yīng)對(duì)不同性別跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量的影響效果，本實(shí)驗(yàn)招募了12名北京體育大學(xué)教育學(xué)院跆拳道專(zhuān)項(xiàng)大學(xué)生自愿參與本次實(shí)驗(yàn)，其中6名男生，6名女生。受試者近1個(gè)月內(nèi)無(wú)下肢關(guān)節(jié)損傷，熟悉實(shí)驗(yàn)中測(cè)試的動(dòng)作。受試者基本信息見(jiàn)表1。

1.2 測(cè)試流程

本實(shí)驗(yàn)采用95%1RM 重復(fù)5次的負(fù)重深蹲PAP誘導(dǎo)強(qiáng)度，測(cè)試第3、6、9、12 min后的力量變化情況[16-17]。測(cè)試流程為首先測(cè)試受試者下肢負(fù)重深蹲最大力量1 RM，然后根據(jù)測(cè)試結(jié)果計(jì)算每個(gè)受試者95%1 RM 重量，為保證測(cè)試過(guò)程中的安全性，最大力量1 RM測(cè)試以及PAP誘導(dǎo)均在深蹲架上進(jìn)行，并帶領(lǐng)受試者統(tǒng)一進(jìn)行測(cè)試前熱身，熱身內(nèi)容包括5 min靜態(tài)拉伸和10 min動(dòng)態(tài)拉伸。按照測(cè)試流程PAP誘導(dǎo)前，受試者先進(jìn)行 1次等速肌力測(cè)試和電子護(hù)具測(cè)試結(jié)果作為基準(zhǔn)值，然后進(jìn)行 PAP 誘導(dǎo)實(shí)驗(yàn)。PAP 誘導(dǎo)結(jié)束后的每3 min進(jìn)行1次等速肌力測(cè)試和電子護(hù)具測(cè)試（3、6、9、12 min） ，測(cè)試流程見(jiàn)圖 1。

本次實(shí)驗(yàn)分為兩個(gè)環(huán)節(jié)，兩次實(shí)驗(yàn)安排間隔48 h[17]，每次實(shí)驗(yàn)的流程、負(fù)重方式、負(fù)荷強(qiáng)度和測(cè)試時(shí)間內(nèi)容相同，只有測(cè)試方式有所區(qū)別。第一次實(shí)驗(yàn)主要進(jìn)行PAP誘導(dǎo)后的等速肌力測(cè)試[18]，測(cè)試受試者下肢髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力矩變化，并記錄結(jié)果。在對(duì)2位北京體育大學(xué)跆拳道專(zhuān)項(xiàng)和生物力學(xué)教授的訪談后，選取了下肢髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)，踝關(guān)節(jié)在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)應(yīng)用和測(cè)試中的意義不明顯，因此沒(méi)有選入該指標(biāo)。第二次實(shí)驗(yàn)進(jìn)行PAP誘導(dǎo)后的電子護(hù)具測(cè)試[19]，主要測(cè)試受試者下肢腿法技術(shù)應(yīng)用表現(xiàn)的變化情況。以往的研究中多是針對(duì)受試者基礎(chǔ)力量的測(cè)試，少有結(jié)合跆拳道專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行測(cè)試的研究[19]。因此，本實(shí)驗(yàn)在訪談跆拳道專(zhuān)家的基礎(chǔ)上篩選了橫踢、推踢和下劈腿法技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試[17，19]，探索PAP效應(yīng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量以及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)應(yīng)用表現(xiàn)的影響效果。

1.3 數(shù)據(jù)采集與處理

1.3.1 等速肌力測(cè)試

等速肌力測(cè)試采用Isomed2000等速力量測(cè)試儀進(jìn)行采集。按照等速測(cè)試訓(xùn)練系統(tǒng)設(shè)計(jì)的身體姿勢(shì)將受試者進(jìn)行固定，設(shè)定運(yùn)動(dòng)速度為240°/s，利用該系統(tǒng)提供的測(cè)定程序，進(jìn)行髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的等速測(cè)試。儀器將自動(dòng)記錄關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的力矩變化，自動(dòng)計(jì)算得到力矩曲線及多項(xiàng)反映肌肉能力的參數(shù)。正式測(cè)試前需讓受試者做數(shù)次嘗試，讓受試者熟練掌握測(cè)試的正確用力方式。正式測(cè)試中每個(gè)關(guān)節(jié)連續(xù)測(cè)試5次，取最高值記錄最終結(jié)果。測(cè)試過(guò)程中給予每位受試者充分的口頭鼓勵(lì)，以便保證測(cè)試的效果。

1.3.2 電子護(hù)具腿法測(cè)試

電子護(hù)具腿法測(cè)試采用正式比賽中使用的DaeDo電子護(hù)具進(jìn)行采集。DaeDo電子護(hù)具在軀干、頭盔以及腳套的內(nèi)部都有放置芯片，它們連接著電子記分系統(tǒng)的無(wú)線發(fā)射器，將得分和力度值即時(shí)通過(guò)無(wú)線傳輸顯示在計(jì)分顯示器上，可以有效對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿法擊打的力度和速度進(jìn)行測(cè)量。測(cè)試中，將電子護(hù)具護(hù)身綁在沙袋上，一人站在沙袋后固定沙袋保持不動(dòng)（或者一人高舉電子護(hù)頭保持不動(dòng)）。電腦打開(kāi)電子計(jì)分軟件，將電子護(hù)具通過(guò)信號(hào)發(fā)射器與電腦相連，軟件進(jìn)入測(cè)試模式。受試者穿戴好電子護(hù)腳進(jìn)行試踢，當(dāng)電子護(hù)腳有效打到護(hù)具時(shí)，電腦屏幕會(huì)顯示力度值。確保器材沒(méi)有問(wèn)題之后，測(cè)試者發(fā)出開(kāi)始的信號(hào)，同時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)。受試者需在聽(tīng)到開(kāi)始信號(hào)時(shí)，以最快的速度，全力擊打護(hù)具。測(cè)試者一邊看著計(jì)時(shí)一邊向受試者說(shuō)出“加油”“漂亮”“好，保持住”“再加油”等口頭語(yǔ)激勵(lì)受試者。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

本文收集了受試者95%1 RM深蹲前后240°/s髖膝踝相對(duì)峰力矩和10S后腿橫踢、前腿橫踢、前推推踢、前腿下劈的力度值和有效次數(shù)作為本次實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。利用Excel和SPSS Statistics 22.0對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類(lèi)整理。運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)相關(guān)知識(shí)，進(jìn)行分類(lèi)整理。通過(guò)SPSS22.0對(duì)分類(lèi)整理后的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，從而得出本研究所需要的數(shù)據(jù)支撐。后期使用GraphPad Prism 8進(jìn)行圖片制作。

2 結(jié) 果

2.1 等速肌力測(cè)試結(jié)果

由表2可知，受試者膝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力在受到95%1 RM負(fù)荷刺激后的3～12 min內(nèi)整體呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，屈膝相對(duì)峰力矩的測(cè)試結(jié)果增幅在6.7%～11.7%之間，伸膝相對(duì)峰力矩的測(cè)試結(jié)果增幅在7.9%～12.5%之間。這說(shuō)明激活后增強(qiáng)效應(yīng)確實(shí)能有效提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力，且這種最大力量深蹲引起的增強(qiáng)效應(yīng)能夠存在12 min，在這段時(shí)間里受試者的膝關(guān)節(jié)爆發(fā)力均高于基礎(chǔ)值力量。是因?yàn)樽畲罅α康纳疃?，刺激了受試者神?jīng)和肌肉系統(tǒng)，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，更多的肌纖維也被激活，處于激活或預(yù)激活的狀態(tài)，當(dāng)疲勞期過(guò)去以后，完成相同負(fù)荷的關(guān)節(jié)動(dòng)作時(shí)，更小的興奮刺激便能動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參與到肌肉收縮中，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的能力。而且由于深蹲的動(dòng)作能夠有效刺激到股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股直肌等肌肉，而股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股直肌就是控制膝關(guān)節(jié)伸展的，所以伸膝的爆發(fā)力增長(zhǎng)效果會(huì)優(yōu)于屈膝的爆發(fā)力增長(zhǎng)。

髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力在受到95%1 RM負(fù)荷刺激后的3～12 min內(nèi)同樣整體呈現(xiàn)出持續(xù)上升的趨勢(shì)，第3 min，受試者的屈髖與伸髖相對(duì)峰力矩就出現(xiàn)了大幅上升的現(xiàn)象，屈髖的相對(duì)峰力矩提高幅度達(dá)到了19.5%，伸髖的相對(duì)峰力矩提高幅度達(dá)到了21.2%（P<0.01）。測(cè)試后的第6 min和第9 min，受試者的髖關(guān)節(jié)爆發(fā)力與前測(cè)基準(zhǔn)值相比，大部分測(cè)試數(shù)據(jù)仍保持上升趨勢(shì)。這是因?yàn)榭刂企y關(guān)節(jié)屈伸的臀大肌、股二頭肌和股直肌在進(jìn)行完急性力量輸出后，提升了肌肉的溫度，降低肌肉的粘滯性，也激活了更多的肌纖維。經(jīng)過(guò)短暫休息，使得在之后的測(cè)試中，減小了肌肉收縮時(shí)的阻力，使肌肉在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上可以發(fā)揮出更大的力量，促使受試者的髖關(guān)節(jié)快速力量增強(qiáng)。

2.2 電子護(hù)具腿法測(cè)試結(jié)果

通過(guò)表3可以看出，在受到95%1RM深蹲負(fù)荷刺激后的3～12 min內(nèi)受試者10 s腿法的總力度值整體得到了大幅的提高，增長(zhǎng)幅度在6.8%～27.6%之間。而擊打的有效次數(shù)雖然也呈現(xiàn)出增長(zhǎng)趨勢(shì)，但是增幅不如力度總值明顯，增幅在1.5%～14.7%之間。這是因?yàn)榭焖倭α渴撬俣群土α肯嘟Y(jié)合的一種特殊的力量素質(zhì)，具有力量與速度的綜合特征。有效次數(shù)的增加不如力度值增加明顯，說(shuō)明最大力量深蹲負(fù)荷刺激所帶來(lái)的激活后增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)力量的提升相較速度的提升更為明顯。根據(jù)跆拳道腿法技術(shù)的應(yīng)用特點(diǎn)，下肢速度的加強(qiáng)可以提高跆拳道專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員迎擊、反擊以及主動(dòng)進(jìn)攻的能力，下肢力量的增強(qiáng)則會(huì)提高單個(gè)技術(shù)的得分機(jī)會(huì)。受試者在深蹲之后的第3、6、9 min，橫踢、推踢、下劈技術(shù)在力量和速度方面整體出現(xiàn)了大幅上漲的現(xiàn)象，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中雙方姿勢(shì)狀態(tài)不斷變化的條件下，提高腿法技術(shù)應(yīng)用的表現(xiàn)效果。

在95%1 RM負(fù)重深蹲后的第12 min，大部分的受試者10 s腿法有效次數(shù)及踢擊的總力度值均出現(xiàn)下降趨勢(shì)，接近負(fù)重前的基準(zhǔn)值。但也有少數(shù)受試者的成績(jī)?nèi)猿尸F(xiàn)出上升趨勢(shì)。這是由于隨著時(shí)間間隔的增長(zhǎng)，人體骨骼肌受刺激后所留下的收縮記憶逐漸消失，由于每個(gè)人身體素質(zhì)的不同，一部分擁有更高比例快肌纖維的受試者在間歇了12 min后，仍然可以保持較高的能量輸出。因?yàn)樵诩∪馐湛s的過(guò)程中，快肌纖維的肌球蛋白磷酸化會(huì)募集到更多的運(yùn)動(dòng)單位，這使得激活后增強(qiáng)效應(yīng)在這些受試者身上持續(xù)得更久。但是肌肉中慢肌纖維比例較高的受試者運(yùn)動(dòng)單位的募集程度就會(huì)比較低，受疲勞影響較大。

總體而言，受試者在完成95%1 RM負(fù)重深蹲后12 min時(shí)的力度值測(cè)試結(jié)果和有效次數(shù)測(cè)試結(jié)果與實(shí)驗(yàn)前的基準(zhǔn)值相比均出現(xiàn)了一定程度的提升，受試者仍可以保持較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。

3 分析與討論

3.1 髖、膝關(guān)節(jié)力值和時(shí)間變化特征

髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是維持下肢橫踢、推踢和下劈技術(shù)的主要關(guān)節(jié)，橫踢技術(shù)需要髖關(guān)節(jié)的屈和膝關(guān)節(jié)的伸來(lái)完成動(dòng)作，推踢需要這兩個(gè)關(guān)節(jié)的屈、伸來(lái)完成，下劈技術(shù)主要是髖關(guān)節(jié)的屈、伸來(lái)完成動(dòng)作。張自強(qiáng)[16]在其研究中發(fā)現(xiàn)95%1 RM的深蹲預(yù)刺激后，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在第6 min、9 min時(shí)伸膝力值具有顯著性差異（P<0.05），在第3 min、12 min、16 min時(shí)有一定程度的提高，但不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但該研究只針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的伸膝力值進(jìn)行了測(cè)試。這一結(jié)果與本研究的結(jié)果保持一致，同樣在第6 min、9 min時(shí)伸膝力值具有顯著性差異（P<0.05）。雖然第3 min時(shí)相比基準(zhǔn)值提高了11.7%，12 min時(shí)提高了6.7%，但這兩個(gè)時(shí)間段均不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)的意義。梁美富等[20]研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)90%1 RM強(qiáng)度下的半蹲跳進(jìn)行干預(yù)后，在騰空高度、峰值沖量方面均是在第3 min、6 min、9 min時(shí)具有顯著性差異。峰值功率只在第3 min、6 min時(shí)具有顯著性差異，半蹲跳主要的發(fā)力關(guān)節(jié)也是通過(guò)膝關(guān)節(jié)的伸肌來(lái)完成動(dòng)作。因此，可以看出不同的負(fù)荷強(qiáng)度和不同干預(yù)方式下受試者PAP效應(yīng)出現(xiàn)的時(shí)間段均在3 min、6 min、9 min這個(gè)時(shí)間段。不同于伸膝測(cè)試，本研究在屈膝測(cè)試中發(fā)現(xiàn)95%1 RM的深蹲預(yù)刺激后第3 min、6 min、9 min、12 min時(shí)，相對(duì)于基準(zhǔn)值峰力矩均出現(xiàn)大幅上升（P<0.05），在第9 min時(shí)出現(xiàn)最大值，提升幅度為12.4%，說(shuō)明95%1 RM的深蹲刺激對(duì)于受試者屈膝的影響效果明顯大于伸膝。

劉敏[21]在其研究中發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)5次90%1 RM深蹲刺激后，PAP效果在第8 min時(shí)效果最佳。該研究同時(shí)對(duì)髖、膝、踝在CMJ縱跳峰值力的關(guān)節(jié)角度進(jìn)行了測(cè)量，發(fā)現(xiàn)在誘導(dǎo)后的16 min內(nèi)整體變化趨勢(shì)基本一致。說(shuō)明受試者CMJ成績(jī)的提高不是因?yàn)槠鹛鴷r(shí)關(guān)節(jié)角度變化造成的。本研究在等速肌力測(cè)試過(guò)程中膝、髖關(guān)節(jié)始終保持240°/s的速度，從測(cè)試結(jié)果看伸膝最大峰力矩出現(xiàn)在第3 min，提升幅度為11.7%;屈膝第9 min，提升幅度為12.4%。伸髖和屈髖最大峰力矩均出現(xiàn)在第9 min，提升幅度分別為：33.6%和30.4%。且在3 min、6 min、9 min、12 min這四個(gè)時(shí)間點(diǎn)均具有顯著性差異（P<0.01），伸髖的PAP提升效果優(yōu)于屈髖，髖關(guān)節(jié)峰力矩整體的提升效果明顯優(yōu)于膝關(guān)節(jié)。

結(jié)合圖2、圖3中伸膝和伸髖峰力矩變化趨勢(shì)可以看出，在95%1 RM深蹲刺激后的第12 min時(shí)受試者提升后的數(shù)據(jù)波動(dòng)范圍較大，反映出受試者之間的個(gè)體差異性較大，部分受試者在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上伸膝和伸髖的峰力矩仍在增長(zhǎng)，另外一部分受試者由于疲勞的原因這兩項(xiàng)指標(biāo)出現(xiàn)了的大幅的下落。以往的研究[21-23]均證實(shí)了大強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練后，激活后增強(qiáng)效應(yīng)與受試者自身的力量素質(zhì)水平存在較大的關(guān)聯(lián)，力量素質(zhì)水平較高的運(yùn)動(dòng)員激活后增強(qiáng)效應(yīng)越明顯。本研究中所出現(xiàn)的數(shù)據(jù)波動(dòng)范圍較大的現(xiàn)象，可能與運(yùn)動(dòng)員自身的力量素質(zhì)水平有關(guān)。

3.2 腿法踢擊力度和速度的變化特征

通過(guò)PAP效應(yīng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢快度力量影響的直接體現(xiàn)就是力量的輸出，應(yīng)用到跆拳道訓(xùn)練和比賽實(shí)踐中，對(duì)于力量輸出的評(píng)價(jià)指標(biāo)主要是擊打的力度和速度，跆拳道比賽中電子護(hù)具感應(yīng)得分的主要因素就是擊打的力度和速度。

張自強(qiáng)[16] 讓20名受試者分別以95%1 RM和60%1 RM強(qiáng)度下進(jìn)行深蹲測(cè)試，然后測(cè)試10 s連續(xù)橫踢次數(shù)，經(jīng)過(guò)95%1 RM的測(cè)試后結(jié)果顯示受試者在第3 min、6 min、9 min時(shí)橫踢的速率均有顯著性差異。Santos等[19]對(duì)11名優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員以95%1 RM強(qiáng)度的半蹲進(jìn)行測(cè)試，比較了縱跳（CMJ）、橫踢頻率（FSKT）和復(fù)雜練習(xí)（組合強(qiáng)度）的PAP效應(yīng)，讓受試者自由選擇5 min或者10 min的休息間隔，結(jié)果顯示在10 min的休息間隔時(shí)橫踢頻率方面存在顯著性差異。Nibaldo Castro-Garrido等[22]讓8名大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)員（4名高水平運(yùn)動(dòng)員，4名初級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員）隨機(jī)進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的分組，以95%1 RM強(qiáng)度下進(jìn)行半蹲測(cè)試，同樣以10 min為休息間隔，然后測(cè)試受試者橫踢的頻率（FSKT）、疲勞率（FR）和縱跳能力（CMJ），結(jié)果顯示高水平運(yùn)動(dòng)員在橫踢頻率提升方面具有較高的效果量（P=0.019，ES=2.382），但在疲勞率和縱跳能力方面受試者之間沒(méi)有顯著性差異。本研究中的受試者在經(jīng)過(guò)誘導(dǎo)干預(yù)后，與基準(zhǔn)值相比，10S前橫踢的有效擊打次數(shù)在第3 min時(shí)達(dá)到高峰，增幅為5.9%，且具有顯著性差異P<0.01。第6 min、9 min、12 min時(shí)相對(duì)于基準(zhǔn)值均有提高，但是不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。10 s后橫踢有效次數(shù)在第3 min、6 min、9 min時(shí)相對(duì)于基準(zhǔn)值具有顯著性差異P<0.05。結(jié)合前人的研究結(jié)果，PAP效應(yīng)在提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員橫踢頻率方面具有顯著的效果，但是提升的幅度很大程度上受運(yùn)動(dòng)員自身的力量水平和休息間隔的時(shí)間影響。

Estevan等[23]選取了27名男性?xún)?yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員，比較了三種不同對(duì)抗距離下運(yùn)動(dòng)員腿法技術(shù)的擊打力度、執(zhí)行時(shí)間和沖擊時(shí)間。結(jié)果顯示運(yùn)動(dòng)員的體重級(jí)別、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和對(duì)抗距離都可以影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員腿法技術(shù)的擊打力度。本文在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中沒(méi)有對(duì)受試者的擊打距離進(jìn)行分類(lèi)的設(shè)定，主要是探索PAP效應(yīng)對(duì)受試者在固定距離下下肢快速力量的影響效果。Santos等[19]研究顯示以95%1RM強(qiáng)度的半蹲進(jìn)行干預(yù)后，受試者在橫踢擊打力度方面具有顯著性的差異。本研究中受試者10 s連續(xù)前橫踢的擊打力度在第6 min時(shí)與基準(zhǔn)值相比不具有顯著性差異，其他時(shí)間段均具有顯著性差異（P<0.05），后橫踢的提升效果整體上優(yōu)于前橫踢，在第6 min、9 min、12 min時(shí)與基準(zhǔn)值相比具有非常顯著性差異（P<0.01）。10 s連續(xù)下劈技術(shù)的提升幅度優(yōu)于推踢技術(shù)，推踢技術(shù)的擊打力度提升只在第3 min時(shí)具有非常顯著性差異（P<0.01），下劈技術(shù)在第6 min時(shí)具有非常顯著性差異（P<0.01）。從測(cè)試結(jié)果來(lái)看本研究的測(cè)試結(jié)果與前人基本一致，說(shuō)明以95%1 RM強(qiáng)度的深蹲進(jìn)行干預(yù)后，確實(shí)能夠提高受試者下肢腿法技術(shù)的擊打力度，其中后橫踢的提升效果最明顯。

Santons，J.F.S等[24]選取了9名跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同強(qiáng)度和不同練習(xí)次數(shù)的PAP效應(yīng)實(shí)驗(yàn)，采取50或90% 1 RM時(shí)1x3和50或90% 1RM時(shí)3x3的強(qiáng)度、次數(shù)進(jìn)行半蹲干預(yù)方式，間歇為10 min，評(píng)估對(duì)受試者縱跳能力（CMJ）和腿法踢擊速度（FSKT）的影響。研究結(jié)果顯示無(wú)論采用哪種強(qiáng)度組合，受試者FSKT 測(cè)試中各組腿法踢擊次數(shù)都存在持續(xù)減少的現(xiàn)象。第一組的測(cè)試結(jié)果數(shù)據(jù)高于第四和第五組，第三組的測(cè)試結(jié)果數(shù)據(jù)高于第五組。Sale[25]在研究結(jié)果中顯示不同的休息間隔產(chǎn)生不同PAP效應(yīng)的原因有兩個(gè)：第一，長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅激活了PAP機(jī)制，而且會(huì)產(chǎn)生大量的疲勞;第二，在進(jìn)行PAP效應(yīng)干預(yù)后到測(cè)試之間的休息時(shí)間越長(zhǎng)可以減少或消除疲勞的影響，但也有可能減弱PAP的效應(yīng)。本研究在測(cè)試過(guò)程中也出現(xiàn)了隨著休息時(shí)間的增加，腿法技術(shù)在踢擊力度和速度方面相對(duì)于第3 min時(shí)均出現(xiàn)了下降的趨勢(shì)。在不同時(shí)間段的測(cè)試過(guò)程中均需要受試者在10 s內(nèi)盡全力進(jìn)行踢擊，隨著疲勞累積3 min的休息間隔并不能充分消除之前測(cè)試所產(chǎn)生的疲勞，這直接影響了之后的測(cè)試成績(jī)。而且不同的腿法測(cè)試，由于動(dòng)作受力方式不同，也會(huì)影響受試者的測(cè)試結(jié)果。比如10 s內(nèi)的連續(xù)前腿推踢與前橫踢相比，由于是腳蹬護(hù)具，會(huì)產(chǎn)生更大的反作用力，且不如前橫踢與后橫踢那么容易借力，要維持好連續(xù)快速的動(dòng)作，受試者更易產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象，導(dǎo)致前腿推踢有效次數(shù)的測(cè)試結(jié)果產(chǎn)生較大的起伏波動(dòng)。在10 s連續(xù)前下劈測(cè)試中，由于電子護(hù)頭不能固定在沙袋上，只能靠人手固定，所以護(hù)頭穩(wěn)定性較低，受試者的連續(xù)踢擊和發(fā)力均受到影響，導(dǎo)致深蹲干預(yù)后的PAP效應(yīng)與基準(zhǔn)值相比差別不大，負(fù)荷后有效踢擊次數(shù)和總力度值僅有微弱提升。但整體上來(lái)說(shuō)以95%1 RM強(qiáng)度的深蹲干預(yù)方式，能夠有效提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢的踢擊力度和速度。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

5次95%1 RM的深蹲刺激可以提高跆拳道專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員5%到30%下肢快速力量，這種負(fù)荷方式，對(duì)髖關(guān)節(jié)爆發(fā)力增長(zhǎng)的刺激效果好于膝關(guān)節(jié)，屈肌刺激效果好于伸肌。對(duì)腿法擊打力度的影響效果比擊打次數(shù)更明顯。它的即時(shí)增強(qiáng)效果從第3 min出現(xiàn)，在第6～9 min達(dá)到速度和力量的最大值。受運(yùn)動(dòng)員自身力量素質(zhì)水平的差異，在第12 min時(shí)部分運(yùn)動(dòng)員激活后增強(qiáng)效應(yīng)逐漸消失，有約一半的受試者在第12 min時(shí)激活后增強(qiáng)效應(yīng)仍然存在。

4.2 建 議

在賽前熱身時(shí)，可以在賽前3～9 min加入95%1 RM或更大強(qiáng)度，少于或等于5次的深蹲練習(xí)，掌握好增強(qiáng)作用與疲勞效應(yīng)之間的平衡，充分利用激活后增強(qiáng)效應(yīng)帶來(lái)的下肢快速力量增強(qiáng)效果，獲得更好的比賽成績(jī)。

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作者簡(jiǎn)介：周勇美（1994- ），女，碩士，研究方向跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。