淺談熱身運(yùn)動(dòng)在合唱教學(xué)訓(xùn)練中的重要性

李弦

摘要：中國傳統(tǒng)的嗓音訓(xùn)練方法包括戲曲歌唱的訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)的是吊嗓子，所謂冬練三九，夏練三伏。勤學(xué)苦練當(dāng)然沒有錯(cuò)，但若不能從生理學(xué)、解剖學(xué)的角度出發(fā)，科學(xué)地、系統(tǒng)性地對學(xué)生進(jìn)行聲樂訓(xùn)練，輕則影響訓(xùn)練效果或訓(xùn)練成效不大，事倍功半，重則是誤人子弟。通過大量的合唱訓(xùn)練實(shí)踐，研究不同國家的課堂合唱訓(xùn)練方法，總結(jié)多方成功的經(jīng)驗(yàn)，在此試論合唱訓(xùn)練開聲三步法。

關(guān)鍵詞：聲樂? 教學(xué)? 合唱? 熱身

中圖分類號：J60-05?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A?文章編號：1008-3359（2021）24-0112-04

合唱團(tuán)在演唱時(shí)，要求發(fā)聲狀態(tài)統(tǒng)一，發(fā)音和諧，具體表現(xiàn)在音量上，要求嗓音大的歌手需要控制自己的音量，以免破壞整個(gè)演唱效果;嗓音相對弱的歌手，也要適當(dāng)提高發(fā)音量。在處理作品時(shí)，演唱弱聲時(shí)，要求歌手更加緊張，更加有力，更加集中。強(qiáng)聲時(shí)，要做到協(xié)調(diào)周邊其他歌手的發(fā)音量，做到強(qiáng)而不燥，弱而不虛，使演唱效果符合整個(gè)演唱色調(diào)的變化。

在處理音色時(shí)，歌手要學(xué)會(huì)共鳴泛音的調(diào)節(jié)和掌控，能夠自如地控制自己的嗓音和發(fā)聲，做到音色靈敏而多樣化，高亢激越時(shí)，能夠控制性地表達(dá)，深沉委婉時(shí)，也能控制好音量，做到發(fā)音飽滿。

合唱演唱是一種集體行為，是每一個(gè)合唱歌手集中在一起共同理解，演繹一部作品，音量、音色、情感的表達(dá)離不開正確的訓(xùn)練方法。正確的訓(xùn)練方法源于科學(xué)的設(shè)計(jì)與適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。歌手通過正確的訓(xùn)練，掌握了演唱技巧后，整個(gè)作品的處理就會(huì)合理、動(dòng)聽、感人。

一、聲樂歌唱正確的發(fā)音方法

歌唱是一種高級的神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，需要通過科學(xué)地、系統(tǒng)性地訓(xùn)練才能養(yǎng)成正確的發(fā)音習(xí)慣。

發(fā)音是由肺部呼出的氣流振動(dòng)聲帶，并通過神經(jīng)系統(tǒng)對聲帶肌肉、喉腔、咽腔、口腔和鼻腔的控制而產(chǎn)生的。普通人習(xí)慣性發(fā)音僅僅通過調(diào)用肺部氣流下意識地振動(dòng)聲帶，通過對喉腔、咽腔、口腔和鼻腔的控制發(fā)出不同的聲音。普通人在唱歌或說話時(shí)，沒有控制氣流的意識和習(xí)慣，因此可以稱為胸腔式發(fā)音。

正確歌唱的發(fā)音，不僅僅是簡單的由胸腔呼出氣流聲帶振動(dòng)，或依靠聲帶肌肉或某一兩塊肌肉作用而發(fā)音，要通過有意識地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，像腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、肋間外肌的共同作用，將深吸入身體的氣流壓送至喉室，對聲帶的特定部位進(jìn)行振動(dòng)，同時(shí)通過神經(jīng)系統(tǒng)對氣流、聲帶肌肉、喉室、舌和嘴唇進(jìn)行控制而發(fā)出聲音。

控制并正確運(yùn)用氣流，并以氣流帶動(dòng)聲帶，振動(dòng)聲帶中某一個(gè)點(diǎn)而發(fā)出的聲音，才是正確的發(fā)音方式。這種發(fā)音方式有別于平時(shí)說話用嗓子的習(xí)慣，也有別于普通的，沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人唱歌發(fā)音。

歌唱中正確的發(fā)音，聲帶由胸腹多塊肌肉共同施加壓力，使得氣流穩(wěn)定而均勻地輸出，從而振動(dòng)聲帶特定的點(diǎn)而發(fā)出歌聲。喉部肌肉并不需要額外施加力量，舌頭處于扁平的放松狀態(tài)，從口腔外部看進(jìn)去，舌頭平放于口腔底部，能夠看見咽喉的凸起部位，氣息通暢，聲帶的疲勞程度較低。

二、呼吸的方式

（一）胸式呼吸

這是普通人常用的一種下意識的呼吸習(xí)慣。采用胸腔呼吸，吸入的氣量會(huì)比較少，并且容易引起胸部的肌肉緊張，因此聲音缺乏彈性與圓潤度，這種呼吸法對于歌唱而言是不專業(yè)的。

（二）腹部呼吸

依靠深呼吸，將空氣吸入身體的深處，雖然吸氣量很大，但調(diào)用氣息進(jìn)行唱歌時(shí)也比較困難。因?yàn)槲胩?，調(diào)用氣息時(shí)的作用距離遠(yuǎn)，需要大量的系統(tǒng)性訓(xùn)練，才能掌握氣息試用的技巧。

（三）胸腹式聯(lián)合呼吸

顧名思義，這種呼吸方式結(jié)合了胸部呼吸和腹部呼吸各自的特點(diǎn)，合理地通過對胸腔，橫膈膜和腹部肌肉控制來控制呼吸，雖然這幾年流行這樣的呼吸方式，但聲樂教育強(qiáng)調(diào)的技巧，還是必須以腹式呼吸為基礎(chǔ)，扎實(shí)地練習(xí)好。

雖然現(xiàn)在聲樂教育中很多老師喜歡教學(xué)生采用胸腹式聯(lián)合呼吸方式，但筆者并不認(rèn)同這樣的方式。因?yàn)檫@種混合式的呼吸方式不利于演唱難度較大的作品，同時(shí)不利于對聲帶振動(dòng)點(diǎn)的位置記憶，也無法利用胸腔的共鳴增添音色的美度。典型的例子就是著名歌唱家帕瓦羅蒂，在演唱《我的太陽》時(shí)，全程采用腹式呼吸法，極大地利用了胸腔的共鳴，唱出了極具感染力且渾厚又明亮的音色。

三、為什么在歌唱訓(xùn)練正式演出之前要進(jìn)行熱身

唱歌實(shí)際上也是一種肌肉運(yùn)動(dòng)，需要調(diào)動(dòng)身體多部分的肌肉來協(xié)調(diào)完成。

唱歌前的身體準(zhǔn)備實(shí)際上很接近其他運(yùn)動(dòng)前的熱身，主要對頭部、頸部、肩部、背部等相關(guān)部位進(jìn)行活動(dòng)放松。

所以在開唱之前，歌手一般都需要做一組簡單熱身準(zhǔn)備，這樣不僅能發(fā)揮出更好的演唱實(shí)力，也可以最大程度的保護(hù)好自己的嗓子。

就像一個(gè)人在從事高強(qiáng)度的體育競賽前要熱身一樣，聲樂練習(xí)或演唱同樣需要在唱歌前放松嗓子，理順氣息。這種熱身運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不是很困難，讀者可以參考下面的這些練習(xí)方式，這些練習(xí)不僅可以預(yù)熱歌唱者的聲音，也可以有效地?cái)U(kuò)張橫膈膜，疏通肺、嘴唇和舌頭，使歌唱者感到放松，能更好地采用腹式的呼吸方式，以便于更好地發(fā)出聲音。

四、合唱訓(xùn)練三步開聲法詳細(xì)介紹

（一）伸展運(yùn)動(dòng)

首先雙手由兩側(cè)慢慢抬起，舉過頭頂后，合并在一起，盡量向上舉，同時(shí)呼出肺部全部空氣，做2—3分鐘;其次雙臂向后擺動(dòng)，帶動(dòng)肩部，再由肩部帶動(dòng)雙臂向前直至舉過頭頂，盡量慢慢吸滿新鮮空氣，做2—3分鐘;再次聳肩，以肩部為軸心，向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，做4—5分鐘;最后雙手貼在脖子上按摩，頸部向兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)，做2—3分鐘，目的在于拉開橫膈膜，放松腹部和胸部的肌肉、肩部和頸部肌肉，為下一步練習(xí)做好準(zhǔn)備。

（二）呼吸訓(xùn)練

在第一節(jié)的呼吸練習(xí)基礎(chǔ)上，展開呼吸訓(xùn)練，訓(xùn)練的目的是感知各個(gè)肌肉的位置，做到心中有數(shù)。

首先慢慢呼出肺部空氣全部排出，為吸進(jìn)新鮮空氣做好肺部空間儲備，盡量利用腹部肌肉排出空氣。其次慢慢吸進(jìn)新鮮空氣，直到全部吸滿，保持腹部放松，橫膈膜下降。

呼吸練習(xí)是一種常備練習(xí)，可以逐步提升練習(xí)者的肺活量，而肺活量是一個(gè)歌唱者的基礎(chǔ)要素。

呼吸是發(fā)聲的基礎(chǔ)，所以在唱歌之前做一些呼吸練習(xí)非常重要。保持肩膀和胸部放松，深深地吸氣到你的隔膜，使你的胃微微上升。然后從這個(gè)地方慢慢呼氣，讓你的腹部再次變平，繼續(xù)這樣呼吸兩分鐘，呼氣時(shí)可以發(fā)出連續(xù)的長音。

（三）發(fā)聲練習(xí)

一是打哈欠，張開嘴并呼出肺部空氣，帶動(dòng)聲帶被動(dòng)地發(fā)出啊～～～的長音，可以結(jié)合第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)同時(shí)做。張開喉嚨，在唱歌之前，首先也是最簡單的一個(gè)步驟，就是通過打哈欠來打開喉嚨和隔膜。通過張開嘴，輕輕地迫使自己打哈欠，就像正要打哈欠一樣。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩三次，以完全打開喉嚨和隔膜為準(zhǔn)，做2—3分鐘為好。二是輕輕咳嗽幾次，感知咳嗽時(shí)哪些肌肉參與了咳嗽的活動(dòng)，記住肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，做2次或3次。三是放松下巴，雙手輕輕按摩面部、下巴和頸部。四是哼唱，當(dāng)呼氣時(shí)，在喉嚨的下端發(fā)出一個(gè)基本的“啊”聲。重復(fù)這個(gè)音5到10次，然后張著嘴重復(fù)這個(gè)音5到10次，呼吸。張著嘴，要發(fā)出“啊”的聲音。哼唱是一種很好的熱身和放松喉嚨、面部、脖子和肩膀肌肉的方式，它還可以幫助控制呼吸。五是音階練習(xí)，哼do-re-mi。一旦聲音被基本的哼唱熱身了，可以通過哼唱do-re-mi調(diào)高音階，然后再調(diào)低音階為音調(diào)的變化熱身。從音域的低端開始，當(dāng)完成一個(gè)音階的上下掃一遍后，轉(zhuǎn)到一個(gè)更高的音調(diào)并重復(fù)。對四個(gè)或五個(gè)升序鍵重復(fù)這一步驟，然后再按相同的鍵返回。六是顫音練習(xí)，做一些顫音，包括唇顫音，也叫“Lip”或“起泡”，是一種可以震動(dòng)和溫暖你的嘴唇和聲音的練習(xí)。要發(fā)出顫音，需要松弛地閉上嘴唇，微微撅嘴，然后通過嘴唇吹氣（想象一下馬達(dá)發(fā)出的聲音）。這樣做兩次呼氣，然后開始慢慢地從一邊搖到另一邊，同時(shí)再做三到四個(gè)唇顫音。重復(fù)嘴唇訓(xùn)練和舌頭顫動(dòng)訓(xùn)練，當(dāng)這樣做的時(shí)候，用嘴發(fā)出一個(gè)“b”的聲音，從一個(gè)高的音符開始往低的方向走，掃一遍結(jié)束后再來一遍。七是后鼻音訓(xùn)練，在鼻子里發(fā)出“ng”的聲音，就好像說“sung”的最后一部分一樣。繼續(xù)發(fā)出這樣的后鼻音，做三到五次音調(diào)掃描。每次回到下部，再把聲音推到一個(gè)稍微高一點(diǎn)或低一點(diǎn)的音高范圍。這個(gè)練習(xí)可以幫助逐漸預(yù)熱聲音，防止聲帶過度勞累，并幫助歌手在他們的頭聲和胸聲之間轉(zhuǎn)換，實(shí)際上，這個(gè)練習(xí)指的是創(chuàng)造不同的聲音和音調(diào)時(shí)空氣在身體的不同地方產(chǎn)生共鳴。八是高音繞口令練習(xí)，練習(xí)不同音高的繞口令。繞口令非常適合練習(xí)發(fā)音，如果用不同的音高和音量念繞口令，這是唱歌前熱身的好方法。九是保持訓(xùn)練，保持一個(gè)持續(xù)的音符。有時(shí)候歌曲要求歌手長時(shí)間保持一個(gè)音符，如果歌手沒有準(zhǔn)備好或者沒有正確的技巧，可能無法保持完整的音符。伸展肋骨，收起小腹，放松肩膀和脖子，持續(xù)1—2分鐘。張開喉嚨、手臂和胸部的時(shí)候，慢慢吸氣，就好像你被什么事情驚呆了一樣。保持這種開放，同時(shí)保持放松，這和保持一個(gè)音符的技巧是一樣的。十是高音訓(xùn)練，努力達(dá)到高音。唱高音時(shí)，如果用力太大，可能會(huì)損壞聲帶。要在不造成損害的情況下達(dá)到高音，需要不斷練習(xí)在唱歌時(shí)保持穩(wěn)定的氣流。高音訓(xùn)練要求保持所有的肌肉放松。當(dāng)唱歌時(shí)，讓所有的共振腔（喉嚨、嘴、鼻子、胸部等）都打開。挑一首高音的歌，分幾個(gè)部分練習(xí)，直到對每個(gè)部分都熟悉為止。十一是低音訓(xùn)練，使用低音。低音調(diào)的歌曲也很難掌握，因?yàn)槿藗冊诔鸵粽{(diào)時(shí)，很容易失去對聲音的控制，當(dāng)音調(diào)下降時(shí)，聲帶會(huì)松弛。為了控制低音，保持喉嚨放松和面部共振是很重要的。

五、訓(xùn)練效果

（一）呼吸訓(xùn)練效果

通過對不同對照組人群做呼氣時(shí)間測試，一組20人，每天在專業(yè)授課前進(jìn)行熱身訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練，對照組為普通人群，隨機(jī)選擇20人。訓(xùn)練一周后，對兩組人員做水中呼氣時(shí)間和水中呼氣均勻度測試。被測試者將頭部埋入水盆中，均勻地向水中吐氣。參試者年齡全部在18—20歲段。

經(jīng)過一周的訓(xùn)練后，受訓(xùn)人員測試成績普遍好于對照組，平均在水盆中吐氣時(shí)間43秒，最長的吐氣達(dá)到一分10秒，最短的也有35秒，并且吐出的水泡均勻，特別是到測試末端，仍能夠均勻地吐出水泡。

對照組平均時(shí)長僅36秒，最長的僅有45秒，最短的不足22秒，并且呼氣的均勻性不穩(wěn)定，氣泡時(shí)大時(shí)小，甚至停頓。

（二）音量檢測結(jié)果

人唱歌的聲音特性，可以由三個(gè)方面來表述：即響度、音調(diào)和音色。響度與聲帶振動(dòng)幅度有關(guān)系，音調(diào)與振動(dòng)頻率有關(guān)系，音色則不具備量化標(biāo)志。經(jīng)過一個(gè)月的專業(yè)訓(xùn)練，通過手持式音量檢測儀，對20名受訓(xùn)人員進(jìn)行測量，對照組也是20名。所有參與測試的學(xué)生，年齡都在18—20歲之間。測試條件：錄音室，測試儀放置距離被測試者距離5米遠(yuǎn)，測試儀放置高度1.6米。測試項(xiàng)目：音量及保持時(shí)間。經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的學(xué)生，音量平均數(shù)比沒有經(jīng)過訓(xùn)練的學(xué)生音量平均數(shù)大8dB，同音量保持時(shí)間平均長出4秒鐘。

六、結(jié)語

歌唱前的熱身訓(xùn)練，起源于國外的合唱實(shí)踐活動(dòng)，早期的教堂合唱也有一些相對簡單的熱身活動(dòng)，在20世紀(jì)70年代，演唱前的熱身訓(xùn)練被引入到大學(xué)聲樂教學(xué)的課程，衍生出很多種訓(xùn)練方法。近幾年，演唱前的熱身訓(xùn)練也引起了中國一些歌手和聲樂教育從業(yè)者的關(guān)注，網(wǎng)上也有很多訓(xùn)練方法的總結(jié)性文章和教程，但甚少有通過形體熱身和放松達(dá)到對發(fā)聲關(guān)聯(lián)的器官熱身的效果這樣的文章或方法總結(jié)，大部分教程或文章強(qiáng)調(diào)的仍然是演唱技巧、呼吸技巧、發(fā)聲技巧，并沒有給出具體形體熱身的方法。

關(guān)于演唱發(fā)聲的評判和測量，有很多具體的方法可以實(shí)現(xiàn)，通過多音量、頻率的測量和評判，基本上可以對一個(gè)歌手的發(fā)聲位置、聲帶振動(dòng)頻率和振動(dòng)幅度有一個(gè)量化的認(rèn)知，結(jié)合演唱前的熱身訓(xùn)練，對于保持歌手的演唱狀態(tài)十分重要。為此，德國人、美國人甚至開發(fā)出了專業(yè)的測試儀器，用以量化訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和成果，并在此基礎(chǔ)上總結(jié)出了相對科學(xué)的熱身操。美國的一些聲樂教師也與高科技行業(yè)的軟件工程師和硬件制造商合作，開發(fā)出了多種檢測儀器用以量化聲樂教育的成果，這不僅僅是聲樂教育的基礎(chǔ)工作，更是一種創(chuàng)新。

參考文獻(xiàn)：

[1]Anne Peckham.“The Contemporary Singer –Elements of Vocal Technique”[M].伯克利出版社（Berklee Press Publications）2005：09.