高強度間歇訓練在優(yōu)秀游泳運動員大賽備戰(zhàn)中的作用研究

劉佳慧，林正琦

（1.北京體育大學 游泳學院，北京100084；2.武漢市少年兒童體育學校，湖北 武漢430051）

1 高強度間歇訓練法概述

高強度間歇訓練法（HIIT）是指，在訓練過程中讓訓練強度大小，從高強度-低強度-高強度-低強度反復轉(zhuǎn)換循環(huán)進行，短時間內(nèi)通過這種高強度全力的訓練，讓身體過量缺氧，在短期內(nèi)使心率提高并快速燃燒脂肪，一套完整的HIIT可以在48小時內(nèi)讓身體代謝水平顯著提高，是當今各項體育競技訓練中，使用比較廣泛的一中科學訓練方法，這在運動比賽前的集訓中尤為重要。

2 高強度間歇訓練法對身體各機能的影響

2.1 心血管輸出量方面

高強度間歇訓練法在耐力無氧狀態(tài)下對優(yōu)秀運動員，在工作肌氧氣的傳送率上可以大幅提升，心率的跳動加快使心臟射血量增加，以提升心血管以及骨骼肌的適應能力，延緩運動員的疲勞時間，提高運動員的最大攝氧量。

2.2 機體熱耐受力方面

血流量的加快導致皮膚出汗率的提高，可以使運動員對熱耐受力方面表現(xiàn)更好，身體溫度過高，體能方面會受動很多限制，容易照成意志力疲勞，通過高強度間歇性訓練，可以有效提高運動員的熱耐受力，在參加比賽的緊張時刻可以更好的發(fā)揮。

2.3 血紅蛋白

血紅蛋白可以反應出機體有氧代謝水平，在長期的低強度（有氧）訓練中，運動耐力都有很大的提升，對于有氧能力已經(jīng)有較好把握，高水平游泳運動員已經(jīng)具備較高的有氧調(diào)節(jié)能力，其肌肉氧化酶活性、肌纖維的毛細血管量，在普通的訓練法中，對其影響已經(jīng)很小，對于高水平運動員水平的提升有限。而游泳項目在對于無氧能力方面，是有較高要求的，對于無氧能力的訓練，高強度間歇訓練法能夠達到良好的效果，隨著訓練的進行，血紅蛋白攜氧能力有所增強，提高了運動員的無氧耐力。

2.4 乳酸

乳酸多少是反應一個運動員在訓練中，對訓練強度耐力大小的表現(xiàn)，乳酸在體內(nèi)的積累會產(chǎn)生大量的氫離子，改變體內(nèi)PH值變化，導致糖酵解速度變慢，造成能量供應不足，氫離子還會與骨骼肌肌鈣蛋白結合，造成肌肉的收縮能力下降，影響運動技能的發(fā)揮。高強度間歇訓練法可以使，運動員機體能力有所改善，逐漸適應體內(nèi)乳酸的變化，增強耐酸力，增強有氧運動能力。

3 高強度間歇訓練在優(yōu)秀游泳運動員的在比賽前應用

3.1 短距離高強度間歇訓練的應用

短距離高強度間歇訓練，其訓練模式一般為短距離、高頻率、高強度的訓練方式，一般訓練強度掌握在85%~95%之間，其目的是為了提升游泳運動員的快速力量、爆發(fā)力量以及專項力量，短距離高強度間歇性訓練方法存在的主要特點為，單次（組）訓練的強度較高，且間歇時間較短，訓練負荷較高，通常訓練中心率保持在190bmin左右，心率在降至120次min之前必須開始下一次（組）的訓練，間歇時間控制在40s以內(nèi)，一般間歇中選擇慢跑或快走的方式進行間歇休息調(diào)整。通過采取短距離高強度間歇訓練法的應用，可以幫助優(yōu)秀運動員在短池游泳（50m、100m、200m等）項目的個人成績的有效提升。

3.2 長距離高強度間歇訓練法的應用

長距離高強度間歇訓練法，可以有效的提升游泳運動員的無氧供能能力，以達到提升運動員耐力的訓練效果。長距離高強度間歇訓練法具有訓練負荷高，訓練時效較長的訓練特點，長距高強度間歇訓練法從訓練模式上來說，應該是長期性的，根據(jù)其訓練項目的需求，其訓練強度一般控制在75%以內(nèi)，訓練中心率保持在160bmin，心率在降至120次min左右即可開始下一次（組）的訓練，間歇時間控制在40~60s之間，間歇調(diào)整時一般采用慢走或有氧操的方式進行休息調(diào)整，通過在游泳訓練中采取長距離間歇訓練法的應用，可以有效的提升運動員的無氧運動能力，可以幫助優(yōu)秀游泳運動員在長距離比賽（800m、1 500m）成績的有效提升，根據(jù)訓練項目的需求，其訓練方向主要從提升運動員的耐力快速消除肌體乳酸量作為出發(fā)點來控制訓練任務。

4 結論

本研究主要通過優(yōu)秀游泳運動員中的在高強度間歇訓練中的作用，并整合高強度間歇訓練后的中樞適應與外周適應機制，以及其他適應機制等機體的適應機制。相比于有氧持續(xù)性訓練，高強度間歇訓練更能改善運動員的糖酵解酶和氧化酶活性、最大功率和攜氧量顯著提高，能利用更多脂類，增加線粒體脂肪酸氧化的速率，有效延長達到疲勞的時間。對高水平運動員而言，高強度間歇訓練法可顯著提高糖氧化供能效率、脂肪氧化率以及骨骼肌緩沖能力，對運動成績改善具有重要作用。運動員在比賽前通過高強度間歇訓練法訓練是一個復雜訓練過程，既要保證訓練成果，還要保證運動員在賽前訓練中不能因為負荷過重影響比賽，對于訓練強度的大小，要總結以往經(jīng)驗，根據(jù)運動員個體差異，強化醫(yī)學監(jiān)督，采用科學手段，對每個運動員的生理指標進行監(jiān)控，根據(jù)運動員的身體情況及時調(diào)整訓練計劃。