每天喝夠水，血管變年輕

除了高血壓、高血糖、高血脂等危險因素，血液黏稠度也是心腦血管疾病的誘因，當(dāng)機(jī)體缺水時，血液黏稠度會增加。《歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究稱，若每日喝水太少，致使身體輕度缺水，即便是身體健康的年輕男性，其血管功能也會遭受損害。另外一項(xiàng)研究表明，與每天只喝2～3杯水的人相比，喝6～7杯水的人發(fā)生心血管意外的概率更低。

早上6～9點(diǎn)是心腦血管疾病突發(fā)的高峰期，因此心血管疾病患者晨起后要及時補(bǔ)水，建議喝100毫升左右的溫白開水，晚上睡前1小時也應(yīng)補(bǔ)水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時可以喝一小口;白天若是因?yàn)闇囟雀?、運(yùn)動等原因出了汗，也應(yīng)及時補(bǔ)水。

以下幾類人睡覺前后不應(yīng)大量飲水：一是消化功能較差者，若在早飯前喝水，胃酸被稀釋，不利于消化，建議早餐吃些易消化、水分多的食物，如米粥等，早飯后半小時再喝200毫升左右水，有助于緩解餐后的血液黏稠度升高;二是患有前列腺增生的男性，臨睡前飲水會增加起夜次數(shù)，影響睡眠，如果感覺渴，可以稍微抿一口水再睡;三是心功能不全的患者，夜間平臥后回心血量增加，對心臟的負(fù)擔(dān)增加，更容易誘發(fā)心衰;四是反流性食管炎的患者，睡覺前大量飲水，胃內(nèi)的液體量增多，平臥后更容易加重胃食管反流。

心臟不好的人要想科學(xué)有效地補(bǔ)水，切忌過猛、過量、過涼。建議一口水分幾次徐徐咽下，每次補(bǔ)充200毫升左右，兩次補(bǔ)水間隔一般以2小時左右為宜，水溫以38℃為宜。水分的排出主要依靠腎臟，心衰、腎衰的患者，攝入大量水分，可能無法有效地經(jīng)腎臟排出，會造成容量蓄積，加重心臟負(fù)擔(dān)。建議聽從醫(yī)生指導(dǎo)，嚴(yán)格控制飲水量，以免補(bǔ)水不成反傷身。

秋冬季節(jié)氣候干燥，每日經(jīng)皮膚丟失的不顯性失水可達(dá)800～1000毫升。此時除了適量喝水外，還可喝一些潤燥的百合蓮子粥、枸杞粥等，同時注意飲食清淡、均衡，適當(dāng)多吃一些新鮮果蔬，有助改善血液健康，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。

（徐文婷/文，摘自《生命時報》）