巧用小地墊提升初中生跑與跳體能練習(xí)趣味性

朱廣袤

關(guān)鍵詞：小地墊;體能練習(xí);跑與跳;趣味性

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）12-0073-02

初中階段對于跑與跳提出了更高要求，初中生喜歡新穎有趣、富有挑戰(zhàn)的體能練習(xí)，因此如何調(diào)動學(xué)生參與跑與跳練習(xí)的興趣，是體育課乃至體育訓(xùn)練中亟待解決的問題。本文充分借助小地墊顏色豐富、形狀各異、輕便攜帶等特點，充分挖掘其用法，針對跑與跳設(shè)計了豐富多樣且可以靈活創(chuàng)編的體能練習(xí)方法，鼓勵學(xué)生自主嘗試與合作探究，逐漸形成知之、行之、樂之的良好鍛煉習(xí)慣。

一、巧用小地墊發(fā)展跑的能力

首先利用小地墊設(shè)計跑的任意圖形，擬定跑的任意路線，靈活設(shè)定跑的速度、時間、步數(shù)、距離等，遵循由易到難原則，任選以下一種或幾種跑的形式進行體能練習(xí)，如慢跑、快速跑、接力跑、耐久跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、后踢腿跑、側(cè)身交叉跑等，練習(xí)時保持安全間距。初中階段主要發(fā)展各種跑的能力，教師可以依據(jù)單元教學(xué)目標(biāo)、課時目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生實際情況，任意選擇、組合或搭配跑的圖形、路線、條件、形式。本文將小地墊賦予情境，設(shè)計了定向“尋寶”“循環(huán)空間站”“掃雷”三種跑的體能練習(xí)，旨在提高跑速，發(fā)展有氧耐力。

（一）定向“尋寶”

練習(xí)目的：耐久跑與“尋寶”情境融合，豐富跑的組織形式，提高耐力水平。

練習(xí)方法：學(xué)生分成4組，每組8～10人。將紅、黃、藍(lán)、綠4種顏色小地墊分別標(biāo)上數(shù)字1～10，相互間隔3米以上，交錯分散于場地，學(xué)生自由選擇并站在小地墊上。教師一聲哨響，學(xué)生以高抬腿跑的形式，快速離開自己位置，在最短時間內(nèi)找齊同顏色其余數(shù)字，每找到一個數(shù)字，喊出數(shù)字并舉手示意，全部找齊，以快速跑的形式回到起始位置舉手示意。比評誰用時最短或規(guī)定時間內(nèi)誰找到數(shù)字最多（圖1、圖2）。練習(xí)4～5次，做到及時避讓，防止碰撞。

練習(xí)創(chuàng)編：小地墊的布置，跑的形式、路線、練習(xí)次數(shù)等，可靈活變換。比如每種顏色適當(dāng)增加幾個不標(biāo)號的小地墊，增加“尋寶”難度;每找到一個數(shù)字，變化一種跑的形式，力求每次都不同。

（二）“循環(huán)空間站”

練習(xí)目的：在定向“尋寶”的游戲基礎(chǔ)上，升級難度，使之新穎、富有挑戰(zhàn)，培養(yǎng)團隊協(xié)作能力，發(fā)展有氧耐力。

練習(xí)方法：學(xué)生分成4組，每組8～10人，分別站于紅、黃、藍(lán)、綠4種顏色小地墊圍成的4個“空間站”內(nèi)（如正方形、三角形、菱形、圓形等）。根據(jù)學(xué)生實際情況，“空間站”大小可靈活調(diào)整，相鄰“空間站”間隔10米以上。一路縱隊從各自起點“空間站”出發(fā)，“后蹬跑”至右側(cè)相鄰“空間站”，繞其逆時針“后踢腿跑”3圈，繼續(xù)向右“后蹬跑”至下一個“空間站”，繞其逆時針“后踢腿跑”3圈，直到跑完3個“空間站”，沖刺跑回起點。以藍(lán)色“空間站”為例（圖3、圖4），練習(xí)4～5次，練習(xí)時保持好間距，注意運動安全。

練習(xí)創(chuàng)編：根據(jù)學(xué)生實際情況，可逐漸增加空間站數(shù)量、升級路線難度，滿足學(xué)生挑戰(zhàn)欲望。比如每種顏色“空間站”各增加2個，標(biāo)記序號如紅“空間站”1、2、3等，相同顏色“空間站”盡量相隔最遠(yuǎn)，相鄰“空間站”間隔10米以上，學(xué)生從起點（紅）“空間站”1出發(fā)，繞其逆時針快速跑1圈，然后側(cè)身交叉跑至（紅）“空間站”2，繞其逆時針快速跑2圈，然后側(cè)身交叉跑至（紅）空間站3，繞其逆時針快速跑3圈，最后快速跑回起點縱跳10個。

3.“掃雷”

練習(xí)目的：在定向“尋寶”和“循環(huán)空間站”的游戲基礎(chǔ)上，增加“掃雷”情境，使之趣味新穎，進一步提高有氧耐力水平。

練習(xí)方法：學(xué)生分成4組，每組8～10人，分別站于紅、黃、藍(lán)、綠4種顏色小地墊分別圍成的“空間站”1，根據(jù)學(xué)生實際情況，“空間站”大小可靈活調(diào)整，相鄰“空間站”間隔5米以上。兩路縱隊從各自起點“空間站”1出發(fā)，快速跑至同色“空間站”2，繞其逆時針高抬腿跑2圈;快速跑返回起點“空間站”1，完成10個蹲跳起;接著高抬腿跑出發(fā)尋找同色“地雷”小地墊1～5號，可以不按順序，每找到一個同色“地雷”，完成10個收腹跳，找齊同色“地雷1～5號”代表掃雷成功，沖刺跑回起點“空間站”1。以藍(lán)色“空間站”1為例（圖5），練習(xí)4～5次，注意及時避讓，防止碰撞。

練習(xí)創(chuàng)編：可以靈活改變跑的形式，任意組合跑的路線，增加“空間站”個數(shù)，增加“地雷”顏色及編號。比如，從起點紅（黃）空間站1出發(fā)，跑至紅（黃）空間站2，繞其逆時針跑2圈;然后快速跑回起點做10個縱跳，接著快速跑至紅（黃）“空間站”3，繞其逆時針跑3圈;隨后快速跑回起點做10個縱跳，最后出發(fā)尋找紅（黃）“地雷”1～5號（可不按順序），每找到一個紅（黃）“地雷”，即刻完成蹲跳起10次，找齊紅（黃）“地雷”1～5號代表“掃雷”成功，快速跑回起點。

二、巧用小地墊發(fā)展“跳”的能力

首先利用小地墊設(shè)計跳的任意圖形，擬定跳的任意路線，靈活設(shè)定跳的時間、組數(shù)、步數(shù)、距離等，遵循由易到難原則，任選以下一種或幾種跳的形式進行練習(xí)，如蛙跳、跨步跳、并腿縱跳、分腿縱跳、分腿跳轉(zhuǎn)、立定跳遠(yuǎn)、三級跳、深蹲跳、弓步交換跳、腳跟前（側(cè)）點地跳、腳尖前（側(cè)）點地跳、開合跳、小馬跳、收腹跳、單足吸腿跳、單足盤腿跳、單足后搬腿跳、盤踢交換跳、正（側(cè)）踢腿跳等，練習(xí)時保持安全間距。

本文在充分設(shè)計小地墊的排列方式、路線布局的基礎(chǔ)上，將各種跳的練習(xí)融入小地墊中，對于每種形式的跳，既可向前、向后、向左、向右，也可加上跳轉(zhuǎn)90°～360°，或與其他形式的跳進行組合，即可創(chuàng)編出豐富多彩、形式多樣、新穎有趣的跳的體能練習(xí)（表1）。

三、結(jié)語

教師可以根據(jù)小地墊的實際數(shù)量、顏色、形狀、大小等，結(jié)合學(xué)生實際年齡特點、體能發(fā)展水平與目標(biāo)，合理選擇和搭配具體的跑與跳練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)次數(shù)、組織形式，適時升級練習(xí)難度，使其練習(xí)更具適切、新穎多樣、富有生趣。教師指導(dǎo)學(xué)生利用小地墊進行跑與跳體能練習(xí)或創(chuàng)編之前，要盡可能使學(xué)生掌握更多的跑與跳動作，形成學(xué)生自身“動作素材庫”，可為體能練習(xí)或創(chuàng)編的順利開展奠定堅實基礎(chǔ)。

[基金項目：本文系江蘇省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃項目“健康促進學(xué)?？沙掷m(xù)發(fā)展的推進策略研究”（項目編號：T-b/2018/12）的階段性成果]