關(guān)于射箭運動員的心理訓(xùn)練方法分析

楊建平 山西省射擊射箭水上運動中心

射箭是一項具有競技功能、健身功能以及娛樂功能的綜合性運動，但在實際的比賽過程中，射箭運動員很容易出現(xiàn)一些不良情緒，導(dǎo)致最終的比賽結(jié)果不樂觀?；诖?，在日常訓(xùn)練時，教練員要不斷幫助射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，使其能夠具備穩(wěn)定、積極的心理狀態(tài)，進(jìn)而在比賽的過程中獲得更好的比賽成績。

一、射箭運動員的心理特點

首先，由于不同射箭運動員的世界觀、興趣、情感、意志等方面都存在著差異，因此在實際的比賽過程中，也會受到不同的外界因素的影響，并在比賽時產(chǎn)生不同的心理狀態(tài)。除此之外，還有一些射箭運動員很容易受到環(huán)境影響，并對其他比賽選手伴隨著一定的顧慮和看法，不僅會對自身的心理狀況產(chǎn)生影響，還會在一定程度上影響其他比賽選手的心理狀態(tài)。還有一些射箭運動員存在著十分嚴(yán)重的緊張情緒和自卑情緒，進(jìn)而在比賽時出現(xiàn)焦慮、畏懼的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了實力的發(fā)揮。

其次，射箭運動員最為普遍的負(fù)面心理狀態(tài)就是緊張情緒，無論是在比賽之前，還是在比賽過程中，都會存在一定的緊張情緒，如果無法對自身進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)，將會嚴(yán)重導(dǎo)致比賽過程中的發(fā)揮水平。同時，負(fù)面的情緒還會造成射箭運動員在比賽時出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、流汗、焦慮等問題，不僅無法對比賽過程中的問題和情況進(jìn)行理性的思考，還會影響自身的操作水平，進(jìn)而造成最終的比賽結(jié)果不樂觀的現(xiàn)象[1]。

二、射箭運動員心理訓(xùn)練的原則

（一）循序漸進(jìn)的原則

在對射箭運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，無論是進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練還是心理訓(xùn)練，都必須按照循序漸進(jìn)的原則來進(jìn)行。同時，在對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時，如果直接就對運動員的心理狀態(tài)進(jìn)行糾正，將會造成運動員產(chǎn)生抵觸心理，使得心理訓(xùn)練活動失去價值。基于此，教練員在對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時，必須要有計劃、階段性、按順序來進(jìn)行，逐漸對運動員的情緒和心理狀態(tài)進(jìn)行引導(dǎo)，進(jìn)而更好地保證射箭運動員能夠在實際的比賽過程中具備較為穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

（二）主動性原則

對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，不僅僅是為了能夠讓運動員在比賽的過程中能克服自身的消極情緒，以一個穩(wěn)定、積極、理性的心態(tài)來面對比賽；同時，還能對比賽中發(fā)生的各類突發(fā)情況進(jìn)行冷靜的應(yīng)對，防止外部因素對自己產(chǎn)生影響。也是為了射箭運動員能夠在實際比賽的過程中，運用自身心理優(yōu)勢，更好地發(fā)揮出自身最強(qiáng)的技術(shù)水平，并通過心理優(yōu)勢超越其他比賽選手，進(jìn)而在比賽中取得優(yōu)異成績?；诖?，教練員必須要不斷引導(dǎo)射箭運動員進(jìn)行主動的心理訓(xùn)練，以便于在比賽中對自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，進(jìn)而超常發(fā)揮，取得優(yōu)異的比賽成績。

（三）引導(dǎo)性原則

從本質(zhì)上來說，對于射箭運動員的心理訓(xùn)練應(yīng)該是一個主觀能動的過程，教練員在訓(xùn)練的過程中，只能扮演一個引導(dǎo)性和啟發(fā)性角色，來培養(yǎng)射箭運動員在實際的比賽過程中，能夠?qū)Ω黝惽闆r和問題進(jìn)行獨立的思考，并及時通過分析來進(jìn)行解決?；诖?，在對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時，教練員要防止運動員對自身產(chǎn)生過多的依賴，從而在比賽時無法獨自面對突發(fā)情況，并因此產(chǎn)生緊張、消極、焦慮等負(fù)面情緒，最終影響比賽成績。

（四）實效性原則

實效性原則指的是教練員在對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時，必須要確保訓(xùn)練內(nèi)容得以有效落實，才能夠更好地保證運動員能夠在實際的比賽過程中，具備一個良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)?；诖?，教練員可以通過科技設(shè)備、模擬比賽等途徑，來進(jìn)一步觀察射箭運動員的心理素質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上對其進(jìn)行深入的分析，找出更加有效地對策，來不斷調(diào)節(jié)射箭運動員的心理狀態(tài)。這樣一來，就能夠更好地保證心理訓(xùn)練具有實效性，對射箭運動員的心理素質(zhì)起到了有效的調(diào)節(jié)作用[2]。

三、射箭運動員心理訓(xùn)練的方法

（一）克服緊張情緒

緊張情緒是射箭運動員最容易產(chǎn)生的一種消極心理狀態(tài)，無論是賽前、賽中還是賽后，射箭運動員都會由于一些外界因素而產(chǎn)生緊張情緒。因此，在對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時，首先要做的就是消除運動員的緊張情緒。一方面，教練員必須要不斷引導(dǎo)射箭運動員進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，防止受到外界因素的影響。例如：部分射箭運動員會在進(jìn)行比賽之前，給自己施加非常大的心理壓力，或是給自己制定很高的目標(biāo)，從而產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張情緒，在比賽時會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等問題，進(jìn)而影響了射箭運動員的發(fā)揮?；诖耍谶M(jìn)行比賽之前，射箭運動員必須要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，不要給自己施加過多的壓力，以平常心去面對比賽才能發(fā)揮出最佳水平。另一方面，教練員還要不斷培養(yǎng)射箭運動員的獨立思考的能力。由于在實際的比賽過程中，會出現(xiàn)許多的突發(fā)性問題，如果射箭運動員缺乏獨立思考能力，將無法應(yīng)對比賽中的突發(fā)情況，進(jìn)而產(chǎn)生緊張情緒，影響后續(xù)的發(fā)揮。

（二）降低心理疲勞

由于射箭運動是一項需要運動員保持高度、集中注意力的體育項目，因此射箭運動員在長期的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)心理疲憊的問題，進(jìn)而在比賽時無法控制自身的不良情緒。因此，教練員在日常訓(xùn)練的過程中，需要加強(qiáng)對射箭運動員情緒控制能力的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練和比賽的過程中，造成射箭運動員心理疲憊的原因有許多，比如情緒敏感、焦慮、偏執(zhí)、恐懼等情緒，這些問題長時間的存在將會降低射箭運動員的成就感，對運動員的心理狀態(tài)和體能都有所影響，最終造成射箭運動員心理疲憊的問題。首先，由于射箭運動員在心理疲憊的狀態(tài)下很容易出現(xiàn)情緒的劇烈波動，因此教練員必須要進(jìn)行日常疏導(dǎo)工作，例如：建立專門的心理疏導(dǎo)室，讓射箭運動員能夠在一個安靜、舒適的環(huán)境下來向教練員傾訴內(nèi)心的情緒，防止不良情緒在心理堆積造成心理疲憊。其次，教練員要保證日常訓(xùn)練按照系統(tǒng)性、規(guī)劃性的進(jìn)行，防止高強(qiáng)度的集中訓(xùn)練造成射箭運動員體能和心理上的疲憊，進(jìn)而讓射箭運動員能夠保持積極、飽滿的狀態(tài)去面對比賽。

（三）防止在比賽前產(chǎn)生不良情緒

在進(jìn)行射箭比賽之前，射箭運動員不僅僅會產(chǎn)生緊張的不良情緒，還會出現(xiàn)盲目自信以及消極無感等心理狀態(tài)。首先，盲目自信的情緒主要是在技術(shù)水平較高，或是近期比賽成績較好的射箭運動員中產(chǎn)生，導(dǎo)致在實際的比賽過程中，注意力和分析能力大大降低，造成比賽結(jié)果不樂觀。對于射箭運動員盲目自信的心理狀態(tài)來說，教練員可以采用反饋法來對其進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如說通過一些智能儀器，來將射箭運動員的心理信號進(jìn)行放大顯示，進(jìn)而對運動員的內(nèi)心情緒進(jìn)行深入分析，并采取有效措施進(jìn)行調(diào)節(jié)；同時，教練員還要及時對射箭運動員訓(xùn)練過程中的失誤行為進(jìn)行糾正，讓運動員明確自身的不足，進(jìn)而在比賽的過程中能夠更好地集中注意力，防止盲目自信的心理問題產(chǎn)生。其次，消極無感的情緒大多產(chǎn)生于技術(shù)水平較低的射箭運動員當(dāng)中，由于運動員對自身技術(shù)不自信，也無法對競爭對手進(jìn)行合理的判斷，因此利用消極的情緒進(jìn)行比賽。對于這種情況，主要是通過自我疏導(dǎo)的手段來進(jìn)行調(diào)節(jié)，射箭運動員在比賽之前，可以利用自我暗示的手段，來增強(qiáng)自己的自信心，進(jìn)而理性的面對比賽。

（四）加強(qiáng)模擬比賽訓(xùn)練

為了能夠讓射箭運動員在實際比賽的過程中，以一個積極、理性、穩(wěn)定的心理狀態(tài)來面對比賽，教練員可以將日常的訓(xùn)練活動，按照比賽的規(guī)格來進(jìn)行，將訓(xùn)練時長、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)等內(nèi)容與實際的比賽保持一致，或是在日常訓(xùn)練活動結(jié)束后，舉行一次模擬的射箭比賽。這樣一來，射箭運動員就能夠在日常訓(xùn)練中依舊保持比賽時的狀態(tài)，并促使射箭運動員在模擬比賽的情境下，來不斷調(diào)整和完善自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而能夠在實際的比賽過程中，具備一個穩(wěn)定的心理狀態(tài)，來取得更加優(yōu)異的比賽成績。例如：教練員在進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練時，首先要盡可能地保證訓(xùn)練場地與實際比賽的場地保持一致，進(jìn)而能夠讓射箭運動員在更加接近于真實比賽的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，并逐步適應(yīng)比賽中的一些狀況，讓運動員可以更好地來調(diào)節(jié)自身緊張、焦慮等不良情緒。其次，教練員還要確保整個訓(xùn)練流程與實際比賽相一致，在射箭運動員對比賽不斷增強(qiáng)心理適應(yīng)能力時，才能夠在實際的比賽過程中更好地應(yīng)對突發(fā)情況。

（五）進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)

自我調(diào)節(jié)是改善射箭運動員心理狀態(tài)的重要途徑，教練員無法在比賽的過程中對運動員進(jìn)行引導(dǎo)的心理調(diào)節(jié)，因此射箭運動員必須要提升自我調(diào)節(jié)能力，才能在實際比賽的過程中獨自面對突發(fā)情況時，進(jìn)行理性、正確的分析。第一，射箭運動員可以利用表象訓(xùn)練法，不僅可以在頭腦中回放日常訓(xùn)練的動作要點、比賽規(guī)則等注意事項，來讓自己保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)；還能夠通過想象比賽成功、成績優(yōu)異等情境，來緩解自己的緊張情緒。第二，射箭運動員可以在日常訓(xùn)練時不斷對自己進(jìn)行鼓勵，達(dá)到心理振奮的效果，通過閱讀一些勵志數(shù)據(jù)、參加勵志主題的講座等方式，來進(jìn)一步激發(fā)自己的積極性。第四，射箭運動員可以利用情緒轉(zhuǎn)移法，在訓(xùn)練或比賽時，出現(xiàn)緊張、消極、疲憊等不良情緒時，通過聯(lián)想一些愉快、積極的事情，來對自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，進(jìn)而更好地完成后續(xù)的比賽環(huán)節(jié)[3]。

四、結(jié)語

綜上所述，射箭運動員在進(jìn)行比賽之前，常常會產(chǎn)生緊張、消極、盲目自信等不良情緒，進(jìn)而影響了最終的比賽結(jié)果?；诖耍谌粘Ｓ?xùn)練過程中，教練員可以幫助運動員克服緊張情緒、降低心理疲勞，進(jìn)而防止在比賽前產(chǎn)生不良情緒；同時，還要進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練，來讓運動員能在比賽時具備更好的心理素質(zhì)。