田徑訓練中運動疲勞的診斷與恢復

張銘杰 山東省平度第一中學

對于田徑訓練而言，需要運動員長時間保持高度運動，并且很多的訓練動作都帶有很大的風險性，因此，很容易出現(xiàn)訓練疲勞情況，但是這種因體能大量消耗或肌肉過度運動而出現(xiàn)的疲勞，如果無法及時地得到緩解，很容易對訓練成果造成很大的干擾，而且從訓練的角度出發(fā)，進行運動恢復也是一項必不可少的訓練內容，尤其是對于田徑運動員而言，其訓練需要與運動疲勞和恢復交替進行。為了更好地對田徑訓練中運動疲勞進行診斷和恢復，本文詳細論述了在田徑訓練中造成疲勞的原因，以及有效診斷疲勞的主要方法，同時還總結提出消除疲勞的手段和措施，從而為更加有效的解決田徑訓練中存在的相關問題、提高田徑運動訓練水平，同時為科學訓練提供一定的參考，也為今后田徑訓練的發(fā)展奠定一定的基礎。

一、田徑訓練中運動疲勞產生的原因

運動疲勞是在體育界運動中經常出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象，但是這種現(xiàn)象不同于過度訓練和疾病，因為運動疲勞能夠在短時間內通過休息和調轉獲得恢復，但是疾病卻不行，而對于運動員而言，在運動訓練中產生疲勞是十分正常的現(xiàn)象，但是在出行疲勞后需要及時地進行補救，來減少其危害，因為出現(xiàn)運動疲勞后，隨之而來的便是身體機能下降，進而影響訓練效果，嚴重的還會給運動員的身體造成一定的損傷，而要想及時的改善這一狀況，就需要先對田徑訓練中運動疲勞產生的原因進行分析，而通過一定的調查研究發(fā)現(xiàn)，田徑訓練中運動疲勞產生的原因主要可以概括為三個方面，這三個方面分別是：訓練過程存在一定的不合理性、運動員的身體素質下滑、運動員的日常生活不規(guī)律等，下面主要對田徑訓練中運動疲勞產生的原因進行了詳細的分析。

（一）訓練過程存在一定的不合理性

在田徑訓練中，運動疲勞產生的其中一個原因可能是訓練過程存在一定的不合理性。首先在日常的訓練中，缺乏合理的訓練方案，經常為運動員施加過大的運動負荷量，容易使運動員在訓練后肌肉出現(xiàn)酸痛和無力的狀況；其次，缺乏適當?shù)挠柧毠?jié)奏，沒有及時地對運動員的訓練周期和休息時間進行調整，保證休息的充分性，這容易導致運動員在運動之后出現(xiàn)過度疲勞。

（二）運動員的身體素質下滑

田徑訓練中運動疲勞產生的另一個原因主要是運動員的身體素質下滑。一般來說，運動員的身體素質都會比普通人的強很多，而這主要得益于運動員自身的天賦和長期訓練的結果，但是如果在長期的訓練運動之后，沒有及時地讓運動員進行放松，便會導致運動員的身體內部器官出現(xiàn)一些 異常，進而導致身體素質出現(xiàn)下滑。

（三）運動員的日常生活不規(guī)律

田徑訓練中運動疲勞產生的最后一個原因主要是運動員的日常生活不規(guī)律?？茖W的作息時間和生活規(guī)律，是保證運動員身體健康十分重要的方面，運動員只有保持合理的日常生活時間，才能保持良好的訓練狀態(tài)，但是受到各種因素的影響，我國的很多運動員或多或少的存在著一些不良的生活習慣，導致身體素質無法達到訓練需求，影響了訓練結果。

二、田徑訓練中運動疲勞的診斷

在進行田徑訓練中，運動員會在一些因素影響下，產生身體過度疲勞的情況，這樣的問題如果不及時的解決，便會導致運動員因身體發(fā)生的過度疲勞狀況而影響訓練的成果，同時也會發(fā)生一定的危險性，甚至嚴重的還會影響運動員的身體健康，這就告訴大家，在日常的訓練中，及時地對運動疲勞進行診斷是十分必要的，只有采取有效的方法進行檢查和診斷運動疲勞，并有針對性的采取一定的措施，才能促進運動員身體機能的恢復，使其保持良好的運動和競技狀態(tài)，而通過對運動員實際訓練過程的調查研究發(fā)現(xiàn)，田徑訓練中運動疲勞的診斷主要可以總結為三個方面，這三個方面分別是：生化指標的相關檢驗、生理指標的相關檢驗、主觀的相關檢驗等，下面主要對田徑訓練中運動疲勞的診斷進行了一定的介紹。希望通過這些診斷可以為田徑訓練中運動疲勞的恢復提供一定的幫助，進而有效地減少運動員在訓練中對自己身體造成的傷害。

（一）生化指標的相關檢驗

進行生化指標的檢驗，能夠十分準確的判斷運動員的身體情況，及時地進行補充。而生化指標的檢驗，一方面可以對運動員的血紅蛋白指標的進行測定，當出現(xiàn)血紅蛋白明顯下降時，就說明運動員正處于疲勞的狀態(tài)，需要盡快地進行營養(yǎng)的補充；另一個方面，可以對運動員的尿蛋白水平進行檢測，如果運動員運動后以及在第二天早晨的檢測結果呈現(xiàn)陽性的時候，也說明運動員出現(xiàn)了運動疲勞；除此之外，唾液的PH值、血尿素、血清睪酮、尿膽原以及血乳酸等均可以對運動員的疲勞進行判斷[1]。

（二）生理指標的相關檢驗

生理指標的測定也是診斷運動疲勞十分有效的一種方法?？梢酝ㄟ^測定運動員的脈搏，使其形成一定的曲線，然后觀察脈搏的平穩(wěn)程度，如果脈搏出現(xiàn)異常的情況，就可以確定運動員發(fā)生了運動疲勞。另外還可以進行血壓的測定，如果運動員的血壓水平不正常，也可以提示運動員出現(xiàn)了運動疲勞，甚至可能正處于疾病的狀態(tài)，需要及時地進行進一步的檢測。除此之外，還可以進行骨骼的測定，如果測定骨骼系統(tǒng)初出現(xiàn)了運動疲勞，并多天進行肌肉力量水平的檢測，若是沒有肌肉恢復正常狀態(tài)，就可以說明運動員出現(xiàn)了運動疲勞。

（三）主觀的相關檢驗

主觀診斷是檢測運動員出現(xiàn)運動疲勞檢測的另一個有效方法，此方法主要是醫(yī)生綜合運動員教練和運動員的自身情況，進行運動負荷量的判斷，分析運動員的新陳代謝、耗氧量還有心功等情況來進行綜合判定，分析運動員是否出現(xiàn)了運動疲勞的情況。另外中醫(yī)還可以通過“望聞問切”來對運動員的身體情況進行判定，了解運動員的身體狀況。

三、田徑訓練中運動疲勞的恢復

從運動訓練的角度來看，在對運動員進行田徑訓練時，運動恢復是十分重要的一項內容。因為田徑運動的訓練是一個疲勞、恢復相互交替的過程，在這一過程中需要及時做好運動疲勞的恢復，進而逐漸地提高身體的機能和運動水平，提高運動員在比賽中的成績，因此對于田徑訓練而言，田徑訓練的恢復比運動訓練更重要，要想在進行田徑訓練中提高訓練的質量和效率，需要及時地給予運動疲勞恢復更多的重視，了解田徑訓練中運動疲勞恢復的有效措施，并積極地進行實施[2]。而在對田徑訓練中運動疲勞的恢復進行研究過程中發(fā)現(xiàn)，田徑訓練中運動疲勞的恢復主要可以概括為三個方面，這三個方面分別是：有效的保證睡眠的質量、進行一定的休閑娛樂、科學、合理地進行營養(yǎng)補充等，下面主要對田徑訓練中運動疲勞的恢復進行了一定的分析。

（一）有效的保證睡眠的質量

對于人類而言，高質量的睡眠可以對運動員體內的代謝產物進行氧化和排除，進而緩解大腦的緊張和興奮狀態(tài)，從而消除運動員的身心疲勞。所以說要想有效地在田徑訓練中進行運動疲勞的恢復，首先需要做的是，要有效地保證睡眠質量。因為睡眠是消除疲勞、恢復自身狀態(tài)的最佳手段，運動員在田徑訓練中保證良好的睡眠質量、充足的睡眠時間、優(yōu)異的睡眠環(huán)境等，都是對運動員睡眠質量進行保持的關鍵，而且人類在睡眠的過程中，會產生各種代謝產物，同時通過對多種手段進行一定的氧化和排除，也會讓大腦的內部神經得到充分的修整，使運動員從原本的緊張和興奮狀態(tài)中解脫出來，進而實現(xiàn)身體疲勞的有效恢復。而保證睡眠質量需要相關的部門和人員為運動員提供更加舒適的休息環(huán)境和有優(yōu)異的睡眠空間，進而有效地確保運動員在睡眠過程中，周邊的環(huán)境可以足夠的安靜，使其能夠快速地進行睡眠狀態(tài)[3]。

（二）進行一定的休閑娛樂

對于田徑運動員而言，在一天的訓練中神經都會處于緊繃狀態(tài)，同時肌肉也會處于緊繃狀態(tài)，所以要想在田徑訓練中使運動員的運動疲勞獲得一定的恢復，需要做的是要讓運動員進行一定的休閑娛樂。因為休閑娛樂可以使運動員的神經中樞系統(tǒng)疲勞得到一定的緩解或者轉移，進而減少身心的疲勞，同時使剛參加完訓練的運動員進行一定的休閑娛樂，能夠使其呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)還有相關的肌肉功能都得到一定的放松和調節(jié)，使運動員的身心也獲得一定的放松。而對于運動員而言，常用的休閑娛樂方式主要包括：聽音樂、郊游、看小說、做游戲等。

（三）科學、合理地進行營養(yǎng)補充

對于參加田徑訓練的運動員而言，經常會參加各種比賽，參與各種各樣的田徑訓練，所以身體所需要的營養(yǎng)也就比較多，一旦運動所消耗的能量，身體不能供給，便會導致身體代謝機能紊亂，嚴重的還會導致身體出現(xiàn)問題，損害自身的身體健康，所以說田徑訓練中運動疲勞的恢復最后一個方法是要對運動員科學、合理地進行營養(yǎng)補充。而科學合理地進行營養(yǎng)補充，主要是應該注重運動員飲食安排和營養(yǎng)的搭配，同時還要嚴格的滿足運動員身體機能的及時恢復要求，避免運動員飲食出現(xiàn)高脂肪、高熱量狀況，盡量地選擇一些低聚糖來補充身體運動所消耗的糖分和水分，使運動員的身體機能有一個較好的保持，為今后的訓練和參加比賽奠定堅實的基礎[4]。

四、結語

綜上所述，隨著社會的不斷進步，對我國人才的需求越來越高，要求運動員不僅要有良好的專業(yè)技能，還要擁有較好的身體素質，這就使得運動員的訓練量加大，而田徑運動員在日常的生活中本身就需要接受大量的田徑訓練，這樣在高負荷的訓練中，很容易產生運動疲勞的狀態(tài)，進而影響運動員的身體狀態(tài)和訓練質量，使得運動員的身體機能出現(xiàn)一定的損傷，影響今后的訓練。基于此種情況，需要教練在對運動員進行田徑訓練時，應對運動員在田徑訓練中容易出現(xiàn)運動疲勞的原因進行一定的分析，同時還要及時的就疲勞情況進行診斷，了解疲勞的實際狀況，并采取一定的有效的措施來發(fā)現(xiàn)運動員的運動疲勞狀態(tài)，并借助這些措施來對運動員的疲勞進行緩解，進而有效地提高運動員體育訓練的可持續(xù)發(fā)展。