提升少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的方法探究
——以臨夏回民中學(xué)為例

臨夏回民中學(xué)

一、前言

近年來，我國(guó)中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力呈現(xiàn)出下降的態(tài)勢(shì)，許多青少年群體的身體形態(tài)、體質(zhì)機(jī)能、運(yùn)動(dòng)水平以及心理健康等方面均出現(xiàn)了問題。這不僅說明中學(xué)生的作息時(shí)間紊亂，還表明中學(xué)生缺乏適度的體育鍛煉。而這種情況既與我國(guó)的教育目標(biāo)相違背，也不利于中學(xué)生的個(gè)人成長(zhǎng)。鑒于此，我國(guó)中學(xué)體育教學(xué)工作應(yīng)該完善訓(xùn)練方式與方法，以身體靈活性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練為依托，開展具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，并使中學(xué)生積極參與其中，同時(shí)提升其健康學(xué)習(xí)、健康生活的意識(shí)，使其在參與體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上茁壯成長(zhǎng)。

二、提升少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的意義

（一）提升中學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的能力

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指的是人體的體能，即支撐人們參與運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)性體力，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)涉及靈活性、柔韌性、速度以及力量等方面。因此，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不僅是人們積極地參與到工作、學(xué)習(xí)與生活的基礎(chǔ)，也是人們參與體育運(yùn)動(dòng)，并取得一定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的必要條件。在社會(huì)高速發(fā)展的背景之下，社會(huì)既對(duì)人才的學(xué)歷水平、知識(shí)儲(chǔ)備以及理解能力提出了較高的要求，亦對(duì)人才的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提出了嚴(yán)格的要求。基于此，我國(guó)的少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)與中學(xué)生均應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)重視起來，以參與體育運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉為依托，提升自身的靈活性、柔韌性、速度以及力量，進(jìn)而使自身能夠適應(yīng)激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，為自己能夠健康生活、健康工作與健康學(xué)習(xí)提供保障，使自己成為滿足社會(huì)需求的實(shí)用型人才。

（二）促進(jìn)中學(xué)生形成健康的生活習(xí)慣

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的優(yōu)化，我國(guó)民眾的生活與生產(chǎn)方式亦發(fā)生了巨大轉(zhuǎn)變。與此同時(shí)，高速的經(jīng)濟(jì)發(fā)展還對(duì)我國(guó)民眾的生活習(xí)慣產(chǎn)生了不良的影響，熬夜、生活作息不夠規(guī)律、食用垃圾食品及缺乏體育鍛煉等問題也成為現(xiàn)代人生活的常態(tài)。因此，我國(guó)少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)應(yīng)該以推動(dòng)中學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)為目標(biāo)，以提升中學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為方向，促進(jìn)自己形成健康的生活習(xí)慣，從而使自己樹立起正確的生活理念，進(jìn)而適應(yīng)我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，為中學(xué)生健康學(xué)習(xí)與健康生活夯實(shí)基礎(chǔ)。

（三）使中學(xué)生樹立起積極的興趣愛好

體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升中學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還能夠使其樹立起積極的興趣愛好，從而主動(dòng)地參與到體育鍛煉之中。因此，我國(guó)少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)應(yīng)該以豐富體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式與教學(xué)方法為原則，為中學(xué)生提升身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)夯實(shí)基礎(chǔ)，從而提高中學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，進(jìn)而為其感受運(yùn)動(dòng)魅力、享受運(yùn)動(dòng)樂趣奠定基礎(chǔ)，避免中學(xué)生出現(xiàn)排斥體育運(yùn)動(dòng)或厭煩體育鍛煉的心理?；诖?，少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)應(yīng)該優(yōu)化運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練方式，為中學(xué)生健康生活、健康學(xué)習(xí)以及今后的健康工作提供堅(jiān)實(shí)的保障。

三、臨夏回民中學(xué)學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的現(xiàn)狀

臨夏回民中學(xué)地處甘肅省臨夏回族自治州，是甘肅省重點(diǎn)中學(xué)，也是甘肅省德育示范中學(xué)，現(xiàn)有80 余個(gè)教學(xué)班級(jí)5300余名在校學(xué)生。由于甘肅省臨夏州地處山區(qū)，該地區(qū)自然條件惡劣、體育教育效率偏低及教學(xué)理念落后，導(dǎo)致中學(xué)生參與體育課程的效果不佳，中學(xué)生參與體育鍛煉的主動(dòng)性不強(qiáng)，致使絕大多數(shù)中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不良。

基于此，本文以靈活性、柔韌性、速度以及力量等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)因素作為研究切入點(diǎn)，以運(yùn)動(dòng)素質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試項(xiàng)目作為基礎(chǔ)，對(duì)臨夏回民中學(xué)學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行調(diào)查。其中，快速折返跑作為測(cè)試中學(xué)生靈活性的項(xiàng)目，坐立體前屈作為測(cè)試中學(xué)生柔韌性的項(xiàng)目，50 米跑作為測(cè)試中學(xué)生速度的項(xiàng)目，引體向上作為測(cè)試中學(xué)生力量的項(xiàng)目。通過整理近3年之內(nèi)的臨夏回民中學(xué)學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)測(cè)試結(jié)果可知，女生的坐立體前屈測(cè)試結(jié)果好于男生，其柔韌性較好；而男生的力量、速度與靈活性均好于女生。其中，中學(xué)生的柔韌性素質(zhì)最佳，靈活性素質(zhì)次之，速度素質(zhì)較差，力量素質(zhì)最差。同時(shí)，整合近3年之內(nèi)中學(xué)生的靈活性測(cè)試結(jié)果、柔韌性測(cè)試結(jié)果、速度測(cè)試結(jié)果以及力量測(cè)試結(jié)果可以分析，臨夏回民中學(xué)學(xué)生的真題運(yùn)動(dòng)素質(zhì)呈現(xiàn)出了下降態(tài)勢(shì)。

四、導(dǎo)致臨夏回民中學(xué)學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)下降的因素

（一）未形成健康的生活習(xí)慣

根據(jù)部分臨夏回民中學(xué)班主任教師反映，由于學(xué)習(xí)壓力的影響，該校中學(xué)生普遍存在作息不規(guī)律的問題。為了緩解升學(xué)壓力，該校中學(xué)生經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)，導(dǎo)致身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不佳。同時(shí)，由于受到移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)與技術(shù)的影響，臨夏回民中學(xué)的學(xué)生在學(xué)習(xí)之余，還會(huì)或坐或躺玩手機(jī)。長(zhǎng)此以往，中學(xué)生的身體健康狀況受到了極為嚴(yán)重的影響，使其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平逐步下滑，無法使其健康成長(zhǎng)。

（二）缺少積極體育運(yùn)動(dòng)的理念

通過觀察臨夏回民中學(xué)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)情況得知，由于升學(xué)壓力的不利影響，該校中學(xué)生缺乏主動(dòng)參與體育鍛煉的意識(shí)，未形成積極參與體育運(yùn)動(dòng)的理念。這種情況不僅使中學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)存在排斥或厭煩心理，也使其對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)無正確認(rèn)知，導(dǎo)致體育教學(xué)工作的課堂效果不佳，無法使中學(xué)生形成對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的參與興趣，阻礙了其身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的有效提升。

五、提升少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）提升少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)生力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）對(duì)抗性力量素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)抗性力量素質(zhì)訓(xùn)練需由兩名力量水平大致相同的中學(xué)生共同進(jìn)行訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的平衡性。此種力量素質(zhì)訓(xùn)練的形式為，以兩名中學(xué)生的上肢接觸為基礎(chǔ)，利用其上肢肌肉群的力量進(jìn)行身體對(duì)抗，以實(shí)現(xiàn)短暫的對(duì)抗性力量平衡，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)于上肢力量訓(xùn)練的目標(biāo)。對(duì)抗性力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程不需要任何訓(xùn)練設(shè)備或訓(xùn)練器材，因此，此種訓(xùn)練模式具有便捷性、實(shí)用性與高效性的特征，值得在校園體育課程上推廣。

（2）負(fù)重性力量素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)抗性力量素質(zhì)訓(xùn)練模式不僅能夠?qū)崿F(xiàn)中學(xué)生肌肉群的合理鍛煉，還可以提升其運(yùn)動(dòng)效果。根據(jù)臨夏回民中學(xué)學(xué)生的身體素質(zhì)，體育教師可以安排男生負(fù)重5 公斤沙袋，女生負(fù)重3 公斤沙袋進(jìn)行快速行走或奔跑等力量素質(zhì)的訓(xùn)練。通過負(fù)重訓(xùn)練，中學(xué)生的力量素質(zhì)能夠得到顯著提升，并實(shí)現(xiàn)對(duì)于身體核心肌肉群的鍛煉，對(duì)中學(xué)生的力量素質(zhì)進(jìn)行有效訓(xùn)練。

（3）克服阻力力量素質(zhì)訓(xùn)練。克服阻力力量素質(zhì)訓(xùn)練，需要中學(xué)生利用相關(guān)體育運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行阻力對(duì)抗。因此，體育教師可以安排男生以彈簧拉力器為依托，女生以橡皮帶為依托進(jìn)行阻力訓(xùn)練，為中學(xué)生克服相應(yīng)的阻力進(jìn)行力量訓(xùn)練。

（4）克服自重力量素質(zhì)訓(xùn)練?？朔灾亓α克刭|(zhì)訓(xùn)練，需要中學(xué)生利用四肢支撐整個(gè)身體的重量，以實(shí)現(xiàn)對(duì)于四肢力量的有效訓(xùn)練。因此，體育教師可以根據(jù)臨夏回民中學(xué)學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)素質(zhì)情況，安排男生進(jìn)行引體向上或倒立前進(jìn)等訓(xùn)練項(xiàng)目，可以安排女生進(jìn)行跳遠(yuǎn)或跳高等訓(xùn)練項(xiàng)目。

（二）提升少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)生速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）有氧性速度素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)臨夏回民中學(xué)學(xué)生的速度素質(zhì)情況，體育教師可以首先依托操場(chǎng)跑道或林間小路，組織中學(xué)生進(jìn)行10 分鐘左右的有氧性慢跑，使其適應(yīng)跑步的節(jié)奏。其次，體育教師還可以組織中學(xué)生在操場(chǎng)跑道上，組織中學(xué)生進(jìn)行400 米的中速跑步，以提升其奔跑能力。最后，體育教師可以組織中學(xué)生進(jìn)行400 米、600 米或800 米的快速奔跑，在其適應(yīng)跑步強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，提升其速度素質(zhì)。

（2）移動(dòng)性速度素質(zhì)訓(xùn)練。為了培育中學(xué)生的移動(dòng)性速度素質(zhì)，體育教師可以首先組織其進(jìn)行側(cè)滑步移動(dòng)訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程當(dāng)中，應(yīng)要求學(xué)生降低重心，并保持較小的步幅、較快的步伐移動(dòng)頻率，以便實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。其次，體育教師還可以安排中學(xué)生進(jìn)行后退跑練習(xí)，以提升中學(xué)生的后退性移動(dòng)速度。再次，體育教師可以組織中學(xué)生進(jìn)行雙人綁腿跑，在提升中學(xué)生協(xié)作水平的基礎(chǔ)上，提升其移動(dòng)速度。最后，體育教師可以組織男生進(jìn)行100 米快速跑，組織女生進(jìn)行200 米快速跑，最大限度地提升其奔跑能力。

（三）提升少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)生靈活性素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈活性不僅是人體活動(dòng)的基礎(chǔ)要素，也是提升運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的核心要素。因此，體育教師應(yīng)該根據(jù)臨夏回民中學(xué)學(xué)生靈活性的情況，安排中學(xué)生接受球類訓(xùn)練、折返跑訓(xùn)練或綜合類訓(xùn)練，以此提升中學(xué)生身體的靈活度。首先，體育教師可以將壘球拋出至一定位置，并讓中學(xué)生奔跑至相應(yīng)地點(diǎn)，以此提升其反應(yīng)力與靈活性。再次，中學(xué)生可以按照體育教師的口令，進(jìn)行多點(diǎn)之間的折返跑，以此完成小步的快速奔跑。最后，體育教師可以組織中學(xué)生在原地進(jìn)行仰臥起坐，并聽口令進(jìn)行10米快速跑或進(jìn)行蛙跳，以此實(shí)現(xiàn)中學(xué)生靈活性素質(zhì)的訓(xùn)練。

（四）提升少數(shù)民族地區(qū)中學(xué)生柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練方法

柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練包括，靜力性訓(xùn)練以及動(dòng)力性訓(xùn)練，這兩種訓(xùn)練方式不僅能夠?qū)θ梭w的肌肉與肌腱進(jìn)行拉伸，還能夠拉長(zhǎng)人體的韌帶，以此實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此，體育教師可以結(jié)合臨夏回民中學(xué)學(xué)生柔韌性的特征，以肌肉拉伸與肌腱拉伸為依托，對(duì)中學(xué)生的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，使其達(dá)到肌肉酸脹或肌腱疼痛的訓(xùn)練效果。同時(shí)，體育教師還可以組織中學(xué)生接受體前屈、手臂環(huán)繞、上體轉(zhuǎn)向、俯臥背伸或甩腰等運(yùn)行項(xiàng)目，使其進(jìn)行主動(dòng)性的柔韌性訓(xùn)練。最后，體育教師可以組織中學(xué)生進(jìn)行四肢的針對(duì)性柔韌性訓(xùn)練，使其接受肩膀、手臂、胯部以及腿部的按壓、擺動(dòng)或環(huán)繞等動(dòng)作，以此提升柔韌性訓(xùn)練的實(shí)際效果。

六、結(jié)語

綜上所述，臨夏回民中學(xué)體育教師應(yīng)該制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，為中學(xué)生提升力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈活性素質(zhì)以及柔韌性素質(zhì)提供依托，最終為中學(xué)生提升運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提供保障。因此，臨夏回民中學(xué)體育教師應(yīng)擺脫地區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的限制，優(yōu)化體育教育理念，豐富運(yùn)動(dòng)素質(zhì)教學(xué)方法，為中學(xué)生打造完善的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練模式奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，體育教師還應(yīng)利用組織球類體育運(yùn)動(dòng)、田徑類體育運(yùn)動(dòng)以及體操類體育運(yùn)動(dòng)的契機(jī)，為中學(xué)生接觸體育運(yùn)動(dòng)提供更多機(jī)會(huì)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)其健康學(xué)習(xí)、健康生活以及獎(jiǎng)勵(lì)健康工作夯實(shí)基礎(chǔ)，為校園體育事業(yè)與中學(xué)生健康成長(zhǎng)搭建良好的平臺(tái)。