高職院校跆拳道訓(xùn)練中常見損傷及其預(yù)防

李丹 南京旅游職業(yè)學(xué)院

跆拳道主要以手腳作為攻擊武器進(jìn)行對抗，在國際上具有較為廣泛的傳播，目前在國內(nèi)的高職院校中，也有一些開設(shè)了跆拳道訓(xùn)練課程，受到學(xué)生們的喜愛。但是在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，由于許多學(xué)生和教師對于運(yùn)動損傷的認(rèn)識不足，所以由于技術(shù)動作錯誤、犯規(guī)、比賽活動錯誤以及其后條件等問題，導(dǎo)致出現(xiàn)了身體損傷等狀況。在體育訓(xùn)練的實(shí)踐中，運(yùn)動損傷的預(yù)防以及發(fā)生往往容易被人們忽視。所以體育課程的教學(xué)已經(jīng)堅(jiān)持以預(yù)防為主，并掌握經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，利用一些安全措施防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

一、高職院校開展跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的主要原因

跆拳道訓(xùn)練的過程中，一般情況下造成運(yùn)動損傷的原因，主要出現(xiàn)在運(yùn)動負(fù)荷過大或者運(yùn)動技巧錯誤導(dǎo)致腳踝扭傷以及膝關(guān)節(jié)扭傷等，受到氣候、場地以及訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度等影響，學(xué)生容易出現(xiàn)損傷。

首先是學(xué)生自身的主觀原因。跆拳道訓(xùn)練的過程中，如果訓(xùn)練的過程中缺乏集中的注意力，并且盲目地模仿一些高難度教學(xué)的內(nèi)容，對于自身的專業(yè)技能并不熟悉，缺少足夠的運(yùn)動熱身，或者對于動作的難度缺乏應(yīng)有的準(zhǔn)備，這些問題都會導(dǎo)致學(xué)生在實(shí)際的運(yùn)動中出現(xiàn)緊張的狀況，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷。其次是學(xué)生自身的身體素質(zhì)較差。學(xué)生身體素質(zhì)將直接影響到其運(yùn)動表現(xiàn)，其在運(yùn)動和搏擊中的力量、耐力以及速度等、導(dǎo)致其肌肉缺乏彈性和力量，缺少協(xié)調(diào)性與靈活性，這種運(yùn)動損傷對于其發(fā)展有一定的負(fù)面影響。最后是準(zhǔn)備活動不足。跆拳道訓(xùn)練中主要以下肢的動作作為主體，其踢腿高度超過自身身高，另外還需要快速的移動身體，這一過程中要求其神經(jīng)系統(tǒng)較為活躍和興奮，并且克服自身植物性神經(jīng)。基于自身肌肉和關(guān)節(jié)的活動，加快血液的循環(huán)速度，并提升韌帶能夠適應(yīng)的能力，拉伸肌肉的彈性和力量，為自身的運(yùn)動提供基礎(chǔ)。

從客觀的角度來看，由于其訓(xùn)練以及教學(xué)安排較為不當(dāng)，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動損傷，主要集中在是否遵循訓(xùn)練以及教學(xué)比賽的基本原則。在組織教學(xué)以及訓(xùn)練的過程中，并不根據(jù)自身的實(shí)際狀況進(jìn)行調(diào)整，教師沒有根據(jù)學(xué)生的不同需求以及身體狀況心理狀況，為其提供有針對性的訓(xùn)練服務(wù)，個體之間身體素質(zhì)以及技術(shù)水平之間的差異性，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中無法客觀對待。從場地設(shè)備以及相應(yīng)的氣候條件變化等方面來看，由于場地缺少保護(hù)性能，所以彈性下降。另外摩擦力較大的情況下也會導(dǎo)致腳掌出現(xiàn)擦傷，在一些較為寒冷的場館中，由于缺少保暖設(shè)備，導(dǎo)致學(xué)生對于地面無法控制，在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)一些損傷，另外也可能由于肌肉缺乏彈性和較為僵硬等，導(dǎo)致其協(xié)調(diào)性下降。

許多學(xué)生和教師在跆拳道訓(xùn)練的過程中，對于運(yùn)動損傷缺乏應(yīng)有的認(rèn)識，運(yùn)動損傷多數(shù)情況下出現(xiàn)在學(xué)生和教師對于自身運(yùn)動的認(rèn)識有一定的區(qū)別，所以從其運(yùn)動和鍛煉的過程中來看，必須要客觀地看待運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。將運(yùn)動損傷的態(tài)度以及體育精神對立，另外基于錯誤的思想引導(dǎo)，忽視了對于學(xué)生的安全教育，在上課的過程中如果缺少相應(yīng)的預(yù)防措施，或者在出現(xiàn)運(yùn)動損傷后沒有及時的分析和總結(jié)，會無法形成經(jīng)驗(yàn)。一些男同學(xué)的好奇心與好勝心較強(qiáng)，導(dǎo)致自己嘗試一些高難度的動作，也會出現(xiàn)運(yùn)動的損傷。超負(fù)荷的運(yùn)動，從實(shí)踐運(yùn)動的情況來看，運(yùn)動量自身的安排并不合理，也無法形成及時鍛煉自身身體狀況的效果，甚至?xí)疬\(yùn)動損傷，如果中學(xué)生在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)了劇烈運(yùn)動，也會產(chǎn)生體力消耗較大，且血糖降低的疲勞等，導(dǎo)致其大腦的皮層抑制，運(yùn)動性能降低，出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷。在跆拳道訓(xùn)練的實(shí)踐過程中，一般要求赤腳訓(xùn)練，所以其運(yùn)動損傷一般情況下出現(xiàn)在下肢活動中，根據(jù)其訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練階段的差異性，可以適當(dāng)安排一些實(shí)戰(zhàn)內(nèi)容。另外從其損傷的性質(zhì)來看，這種損傷會對學(xué)生的身體造成負(fù)面影響，應(yīng)當(dāng)引起教師的關(guān)注。

二、在跆拳道訓(xùn)練中預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動損傷的方法

首先要增強(qiáng)對于跆拳道訓(xùn)練學(xué)生的思想教育，讓學(xué)生明確自身參與體育運(yùn)動的實(shí)際訴求，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)以自身預(yù)防為主，將安全教育作為備課的重要內(nèi)容，對于一些一線工作的體育教師，可以利用推廣或者安全宣傳的方式，幫助學(xué)生正確地認(rèn)識跆拳道訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷，營造出理想的體育運(yùn)動氛圍，并積極地發(fā)揮學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主體地位，只有這樣才能夠真正有效地防止出現(xiàn)傷害的事故。其次要積極地引導(dǎo)學(xué)生開展準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的過程中，要提升中樞神經(jīng)自身的興奮性，達(dá)到適宜的水平后，根據(jù)學(xué)生運(yùn)動器官的性能，幫助學(xué)生克服惰性，并利用不同關(guān)節(jié)活動的方法，加快學(xué)生的訓(xùn)練，讓肌肉能夠充分活動，增強(qiáng)其彈性以及力量，根據(jù)其器官運(yùn)動的狀況，選擇與之相應(yīng)的教學(xué)訓(xùn)練以及自身的情況。根據(jù)其氣溫狀況以及學(xué)生需要，從身體表現(xiàn)的狀況出發(fā)，準(zhǔn)備一定的教學(xué)內(nèi)容，有針對性地調(diào)整其運(yùn)動活動。在跆拳道訓(xùn)練的過程中，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的損傷，以及肌肉和韌帶的拉傷，如果出現(xiàn)了一些擦傷后，跆拳道訓(xùn)練教師面對一些面積小的擦傷，可以先清理傷口，并使用酒精消毒，較小的傷口如果不包扎，但干裂以后會影響到關(guān)節(jié)的運(yùn)動，如果出現(xiàn)感染也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)感染。肌肉的拉傷主要由于肌肉的猛烈收縮，超過了其負(fù)擔(dān)的力量，也會產(chǎn)生肌肉的拉傷?？梢愿鶕?jù)其運(yùn)動肌腱部位的拉傷狀況，及時調(diào)整肌肉的運(yùn)動結(jié)構(gòu)，教師應(yīng)當(dāng)有意識的調(diào)整學(xué)生的運(yùn)動狀況，根據(jù)其運(yùn)動的情況，在出現(xiàn)了損傷后及時的進(jìn)行調(diào)整。

對于一些容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的狀況，需要從全面的角度出發(fā)，提升自身的身體素質(zhì)，并增強(qiáng)自我保護(hù)的綜合能力。首先基于科學(xué)醫(yī)務(wù)的監(jiān)督狀況，對于體育運(yùn)動場地的安全性展開衛(wèi)生管理和監(jiān)督，讓學(xué)生能夠自主的進(jìn)行監(jiān)督，并控制自身的運(yùn)動量。當(dāng)然從教學(xué)的實(shí)際情況來看，要合理的安排教學(xué)的方法以及教學(xué)內(nèi)容，科學(xué)的教學(xué)活動能夠防止在運(yùn)動中出現(xiàn)跌打損傷的狀況。其次還可以利用口頭的表演等，教師在自主的訓(xùn)練過程中，要從自身口頭養(yǎng)成習(xí)慣，利用一些鼓勵和表揚(yáng)的方式，增強(qiáng)學(xué)生的自信心以及熱情意識，消除其自卑的感受。教師要在課堂中關(guān)注學(xué)生的身體狀況，面對一些出現(xiàn)異常的身體狀況，要及時的幫助學(xué)生應(yīng)對和處理。教師跆拳道訓(xùn)練的活動安排，應(yīng)當(dāng)考慮到其運(yùn)動的負(fù)荷，運(yùn)動負(fù)荷缺少足夠的安排，往往無法提升人體的運(yùn)動性能，其運(yùn)動負(fù)荷以及相應(yīng)的安排會導(dǎo)致運(yùn)動的負(fù)荷過重，中樞神經(jīng)較為疲勞，為了降低教師的損傷，需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，以其性別、年齡、健康狀況等合理的進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，另外教師還要掌握一定的運(yùn)動損傷處理方法，及時地調(diào)整與優(yōu)化訓(xùn)練的過程。根據(jù)學(xué)生的狀況，如果出現(xiàn)了運(yùn)動損傷以后，教師要及時的幫助學(xué)生處理運(yùn)動損傷。跆拳道訓(xùn)練的教師還要積極的備課，針對一些教學(xué)和訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)損傷的問題進(jìn)行及時的調(diào)整。還可以讓學(xué)生身穿運(yùn)動衣和運(yùn)動鞋上課，并避免滑動和拉傷，并確保其運(yùn)動的狀況。

教師要引導(dǎo)學(xué)生重視準(zhǔn)備活動，并提升對于學(xué)生基本功的要求。跆拳道訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，所以在訓(xùn)練中可以讓學(xué)生積極開展訓(xùn)練，跆拳道訓(xùn)練對于基本功的要求較高，但是由于其基本功訓(xùn)練不大，所以許多學(xué)生在實(shí)際的訓(xùn)練中，往往并不會認(rèn)真地鍛煉自身基本功，如果缺少扎實(shí)的基本功，必然會在后續(xù)的跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動的損傷。只有學(xué)生將每一動作都做到位以后，才能夠?qū)⑵谀┛己伺c基本功結(jié)合起來，讓學(xué)生認(rèn)真對待基本功的訓(xùn)練，確保其能夠掌握足夠的技術(shù)。在學(xué)生開展跆拳道訓(xùn)練之前，做好相應(yīng)的預(yù)防工作，一些教師以及學(xué)生沒有對運(yùn)動損傷產(chǎn)生足夠的重視，在訓(xùn)練的過程中較為隨意，這種情況必然會增加出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率。跆拳道在實(shí)際訓(xùn)練之前，教師要向?qū)W生說明跆拳道訓(xùn)練有一定的危險性，并做好防護(hù)工作，學(xué)生需要客觀的端正訓(xùn)練的態(tài)度，并且在做好準(zhǔn)備活動以后，再開展跆拳道訓(xùn)練。教師還要控制訓(xùn)練過程的強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整其訓(xùn)練技巧，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況，幫助學(xué)生養(yǎng)成訓(xùn)練的習(xí)慣。

許多高職院校的學(xué)生在跆拳道訓(xùn)練中，對于自身的身體素質(zhì)并不了解，其中的自主訓(xùn)練也缺乏應(yīng)有的認(rèn)識。所以教師需要幫助學(xué)生正確的認(rèn)識訓(xùn)練的問題，加強(qiáng)自身身體的訓(xùn)練，并讓學(xué)生能夠從自身的發(fā)展出發(fā)，以身體狀態(tài)的實(shí)際情況選擇力所能及以內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目。如果學(xué)生的身體狀況不好，但依然選擇訓(xùn)練，必然會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷。提升教師的業(yè)務(wù)水平。跆拳道訓(xùn)練的過程中，對于教師的要求較高，教師要從綜合的層面出發(fā)，探索相應(yīng)的教學(xué)模式，從而增強(qiáng)其訓(xùn)練的效率，確保在跆拳道訓(xùn)練的過程中，不會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

三、結(jié)語

當(dāng)前高職院校的學(xué)生在接受跆拳道訓(xùn)練的過程中，由于缺少自我保護(hù)的安全意識，以及其運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動并不充分，所以經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，對于學(xué)生的身體健康造成一定的負(fù)面影響，所以高職院校在教學(xué)跆拳道的過程中，跆拳道訓(xùn)練的教師要引導(dǎo)學(xué)生正確的訓(xùn)練，使用多樣化的方式預(yù)防其中存在的問題，只有這樣才能夠避免在跆拳道訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷等情況。