提升高職院校田徑短跑訓(xùn)練效率的有效實(shí)踐研究

寶雞職業(yè)技術(shù)學(xué)院

由于很多高職院校的田徑短跑教學(xué)理念并不先進(jìn)，很多教師仍然還在運(yùn)用傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式為學(xué)生上課，所以無(wú)法有效的幫助學(xué)生提升自身心理素質(zhì)水平。再加上教師的教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量并未提升，學(xué)生并未樹(shù)立長(zhǎng)遠(yuǎn)的強(qiáng)身健體目標(biāo)，也會(huì)對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)發(fā)育造成一定的影響。

一、高職院校田徑短跑教學(xué)現(xiàn)狀

我國(guó)當(dāng)前高職院校的理論課程較多，因此戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間被壓縮，導(dǎo)致體育課程時(shí)間十分緊湊，如果想要有效的提升學(xué)生的體育鍛煉成績(jī)，就要不斷提高學(xué)生的體育訓(xùn)練效率，幫助學(xué)生集中精力放在體育鍛煉過(guò)程中。

（一）教學(xué)模式單一化，無(wú)法激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

由于傳統(tǒng)的教學(xué)模式為能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，再加上田徑短跑原本就并不具備很大的吸引力，所以導(dǎo)致我國(guó)的體育課程教學(xué)一直是非常單調(diào)的，再加上師生之間并未有多少交流，學(xué)生都是處于被動(dòng)化的體育教學(xué)過(guò)程中。如果學(xué)生并不愿意配合教師的短跑訓(xùn)練，那么教師制定出的田徑短跑計(jì)劃就算再好，也是沒(méi)有任何意義的。因此，教師應(yīng)當(dāng)從激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣入手，讓學(xué)生認(rèn)為田徑短跑訓(xùn)練不僅是一項(xiàng)競(jìng)賽項(xiàng)目，更是根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)情況所制定的鍛煉計(jì)劃。如果教師針對(duì)田徑短跑項(xiàng)目不及時(shí)進(jìn)行改善，還在沿用老舊的體育教學(xué)方法，那么學(xué)生在田徑短跑過(guò)程中，由于不合理的短跑項(xiàng)目設(shè)計(jì)并為根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，不僅不會(huì)達(dá)到應(yīng)有的體育鍛煉效果，學(xué)生還會(huì)因?yàn)樘飶蕉膛苡?jì)劃設(shè)計(jì)不合理導(dǎo)致受傷，或者也會(huì)因?yàn)樵谔飶蕉膛苡?xùn)練過(guò)程中，因?yàn)閷掖纬煽?jī)未達(dá)到理想狀態(tài)，給自己帶來(lái)一定的心理壓力，因而無(wú)法專(zhuān)心訓(xùn)練，更讓學(xué)生抗拒田徑短跑訓(xùn)練。

（二）缺乏一定的理論知識(shí)

很多人都會(huì)將田徑短跑作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，用來(lái)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練速度快慢的訓(xùn)練項(xiàng)目。教師應(yīng)當(dāng)在學(xué)生初次接觸到田徑短跑時(shí)，為學(xué)生科普如何保護(hù)自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免受傷的知識(shí)，為學(xué)生介紹這些田徑短跑訓(xùn)練背后所依托的理論知識(shí)，學(xué)生通過(guò)對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的了解，不斷堅(jiān)定自身鍛煉的意志力。

（三）訓(xùn)練方法過(guò)于陳舊

從某些技術(shù)方法以及手段上來(lái)說(shuō)，高職院校的田徑短跑訓(xùn)練不同于專(zhuān)業(yè)的田徑短跑訓(xùn)練。高職院校短跑訓(xùn)練受到其他課業(yè)的影響，導(dǎo)致實(shí)際訓(xùn)練實(shí)踐受到壓縮，再加上很多體育教師還在沿用傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法來(lái)訓(xùn)練學(xué)生，這樣是不利于學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練的。制定科學(xué)合理的田徑短跑訓(xùn)練計(jì)劃，能夠有效的加強(qiáng)學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)。系統(tǒng)化地田徑短跑訓(xùn)練能夠有效提升高職院校的田徑短跑效率。

二、提升高職院校田徑短跑訓(xùn)練策略

（一）利用游戲教學(xué)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

為了讓學(xué)生高效的完成田徑短跑訓(xùn)練，教師應(yīng)當(dāng)將游戲融入田徑短跑訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生在參與到游戲當(dāng)中，無(wú)意識(shí)的探索田徑短跑訓(xùn)練方法。雖然通過(guò)游戲能夠?qū)崿F(xiàn)高職院校田徑短跑的教學(xué)目的，并能有效的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，但是教師一定要把控好在田徑短跑過(guò)程中應(yīng)用游戲教學(xué)的時(shí)間，這樣才能夠有效提升高職院校的田徑短跑訓(xùn)練效率，還能夠加強(qiáng)學(xué)生對(duì)田徑短跑的認(rèn)知。

（二）改善教學(xué)形式，增加田徑短跑訓(xùn)練理論知識(shí)

教師在開(kāi)始田徑短跑實(shí)踐教學(xué)之前，應(yīng)當(dāng)先讓學(xué)生對(duì)田徑短跑訓(xùn)練有一個(gè)大概的了解，學(xué)生從教師的講解中，能夠意識(shí)到自己即將要進(jìn)行怎樣的體育鍛煉，教師通過(guò)對(duì)學(xué)生灌輸理論性體育知識(shí)，能夠不斷加強(qiáng)學(xué)生的體育意識(shí)，并讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到田徑短跑的鍛煉意義，通過(guò)這樣的教學(xué)形式，不僅能夠增加學(xué)生的田徑短跑理論知識(shí)，還能夠不斷提升高職田徑短跑效率。教師除了要為學(xué)生講解理論知識(shí)，還應(yīng)當(dāng)不斷的改善田徑短跑訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)進(jìn)行精巧的設(shè)計(jì)，能夠讓學(xué)生更快的掌握到田徑短跑技巧，還能夠有效的增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

此外，教師還要通過(guò)短跑項(xiàng)目等培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，將學(xué)生分成小組進(jìn)行訓(xùn)練，在田徑短跑訓(xùn)練過(guò)程中不斷的培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力，并增加訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的趣味性?xún)?nèi)容，這樣在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，學(xué)生就不會(huì)感到枯燥乏味。教師還能夠以對(duì)抗賽的模式，讓小組時(shí)間進(jìn)行競(jìng)賽，這樣在田徑短跑的訓(xùn)練過(guò)程中，還能培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，并不僅能夠提升學(xué)生田徑短跑效率，還有效激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

（三）豐富田徑短跑訓(xùn)練方法

我國(guó)大部分的體育教師他們的專(zhuān)業(yè)知識(shí)水平都較低，再加上這些教師并不會(huì)對(duì)自身的教學(xué)方法進(jìn)行創(chuàng)新，因此也無(wú)法和先進(jìn)的訓(xùn)練方法進(jìn)行比較。教師應(yīng)當(dāng)對(duì)他人的訓(xùn)練方法進(jìn)行學(xué)習(xí)，創(chuàng)新自己的田徑短跑訓(xùn)練計(jì)劃，使其符合現(xiàn)代化田徑短跑訓(xùn)練的發(fā)展，從而有效提升高職田徑短跑的訓(xùn)練效率。

1.視頻分析訓(xùn)練法

教師可以將國(guó)內(nèi)外較為優(yōu)秀的比賽視頻播放給學(xué)生看，通過(guò)對(duì)比賽視頻進(jìn)行收集，教師在對(duì)比賽視頻進(jìn)行篩選過(guò)后，通過(guò)剪輯以及鏡頭的放大處理，能夠讓學(xué)生能夠在視頻中了解到優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的短跑技巧，幫助學(xué)生樹(shù)立良好的短跑技巧，還能夠讓學(xué)生對(duì)田徑短跑有著一定的了解，通過(guò)分析運(yùn)動(dòng)員所用短跑技巧，在鞏固學(xué)生的技巧之時(shí)，不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生對(duì)視頻中田徑短跑技巧的分析能力，還能夠有效地提升了學(xué)生的田徑短跑戰(zhàn)略性思維。除此之外，教師還應(yīng)當(dāng)在學(xué)生分析優(yōu)秀視頻的同時(shí)，可以帶領(lǐng)學(xué)生將視頻中一些有效的短跑技巧運(yùn)用到實(shí)際的高職院校田徑短跑訓(xùn)練中，為了提升學(xué)生田徑短跑效率，教師還應(yīng)當(dāng)帶領(lǐng)學(xué)生總結(jié)出有效的短跑技巧，讓學(xué)生進(jìn)行合適的短跑技巧加入日常訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。

2.分段式訓(xùn)練法

為了提升整體的田徑短跑訓(xùn)練效率，教師應(yīng)當(dāng)將田徑短跑訓(xùn)練分為三個(gè)訓(xùn)練階段，針對(duì)起跑、加速、沖刺這三個(gè)階段進(jìn)行分段式訓(xùn)練法，能夠有效的提升訓(xùn)練效益。很多學(xué)生在起跑和加速跑這個(gè)階段，都會(huì)因?yàn)榈诺仄鹋艿牧獠蛔?，?dǎo)致起跑速度過(guò)慢。教師應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，并向?qū)W生傳遞正確的起跑技巧，利用運(yùn)動(dòng)器具等讓學(xué)生進(jìn)行聯(lián)系，這樣能夠糾正學(xué)生的起跑姿勢(shì)。在訓(xùn)練加速跑的過(guò)程中，教師可以利用器械等幫助學(xué)生訓(xùn)練后蹬力，然后在控制加速的時(shí)間，幫助學(xué)生練習(xí)加速跑。在對(duì)學(xué)生的途中跑進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以利用相關(guān)器械固定住學(xué)生的腳踝處，學(xué)生利用橡皮筋，不斷提升自己腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，通過(guò)對(duì)擺動(dòng)力量的掌握和控制，使學(xué)生增強(qiáng)自身的速度保持力。學(xué)生在中途跑的訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)對(duì)田徑短跑技巧的練習(xí)，讓學(xué)生在高速跑訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)自我的呼吸以及身體進(jìn)行調(diào)節(jié)。沖刺跑階段的鍛煉，對(duì)學(xué)生的田徑短跑而言是非常重要的，也是田徑短跑比賽的關(guān)鍵，這個(gè)訓(xùn)練階段要讓學(xué)生處在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，讓學(xué)生采用有效的跑步技巧，提升自我的田徑短跑沖刺跑能力。學(xué)生在經(jīng)歷了以上三個(gè)田徑短跑訓(xùn)練階段后，教師在對(duì)這些階段進(jìn)行整合，保證學(xué)生能夠利用有限的時(shí)間完成整體訓(xùn)練，有效的提升了訓(xùn)練效果。

（四）制定科學(xué)合理的田徑短跑計(jì)劃

為了不斷加強(qiáng)學(xué)生的短跑技術(shù)以及田徑短跑效率，教師應(yīng)答不斷提升田徑短跑戰(zhàn)術(shù)上的訓(xùn)練。教師在最初開(kāi)始制定田徑短跑計(jì)劃時(shí)，就應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)指定的田徑短跑計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。首先，教師應(yīng)當(dāng)選擇合適的田徑短跑訓(xùn)練模式，不斷的提升學(xué)生的體能，加強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生的田徑短跑速度，在學(xué)生掌握了部分田徑短跑技巧后，教師在不斷的總結(jié)自身以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，采取最有效的田徑短跑技術(shù)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際短跑訓(xùn)練情況，采取有效的田徑短跑教學(xué)手段，讓學(xué)生能夠掌握到更多的田徑短跑技術(shù)，學(xué)生也能夠通過(guò)對(duì)田徑短跑的學(xué)習(xí)，對(duì)其進(jìn)行借鑒，并不斷的調(diào)整自身的短跑技術(shù)。教師在學(xué)生在具備了一定的田徑短跑實(shí)力后，應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身的比賽經(jīng)驗(yàn)，選擇合適的戰(zhàn)術(shù)，還要讓學(xué)生學(xué)會(huì)分析對(duì)手的情況，通過(guò)不斷加強(qiáng)學(xué)生的對(duì)田徑短跑戰(zhàn)略上的分析能力，對(duì)自身戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使學(xué)生獲取比賽的勝利。通過(guò)這樣的教學(xué)方法能夠提升學(xué)生的整體學(xué)習(xí)效果，通過(guò)合理的分配田徑短跑鍛煉時(shí)間，能夠有效的提升學(xué)生的田徑短跑實(shí)力，還能夠克服學(xué)生的短板。

（五）設(shè)立綜合性學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)系統(tǒng)

學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)方式關(guān)乎考核內(nèi)容選擇，指定考核項(xiàng)目會(huì)講一些需要強(qiáng)化的項(xiàng)目作為學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的必測(cè)項(xiàng)目，這樣不僅能夠促進(jìn)學(xué)生的全身心發(fā)展，還能夠落實(shí)當(dāng)前體育課程教材的落實(shí)。教師通過(guò)在田徑短跑過(guò)程中及時(shí)地反映學(xué)生的體育鍛煉過(guò)程以及體育技能運(yùn)用水平，設(shè)定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)方式，不僅能夠提高體育教師的教學(xué)責(zé)任感，推動(dòng)體育教師的專(zhuān)業(yè)教學(xué)發(fā)展，并讓學(xué)會(huì)對(duì)自我的教學(xué)情況進(jìn)行反省，使得體育教學(xué)評(píng)價(jià)具有一定的教育性各科學(xué)性。除此之外，田徑短跑綜合性評(píng)價(jià)方式應(yīng)當(dāng)制定了考核評(píng)分表或操作性強(qiáng)的文字參考標(biāo)準(zhǔn)，并利用相應(yīng)的評(píng)分操作軟件，使評(píng)價(jià)方案的實(shí)施更具可操作性。

（六）合理的利用放松技術(shù)

田徑短跑作為一種速度較快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)使人在大量缺氧的情況下，持續(xù)極限的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這樣能夠有效地促進(jìn)肌肉的強(qiáng)度，還能夠促進(jìn)學(xué)生的新陳代謝，在一定情況下，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠舒緩學(xué)生的壓力。因此，教師應(yīng)當(dāng)合理的利用放松技術(shù)，科學(xué)控制學(xué)生的田徑短跑訓(xùn)練時(shí)間，讓學(xué)生的肌肉以及心理獲得極大的放松，讓學(xué)生在短跑后能夠得到一定的緩沖，學(xué)生在身心上能夠到很好的休息，以備下次運(yùn)動(dòng)時(shí)還能發(fā)揮更好的成績(jī)。

三、結(jié)語(yǔ)

田徑短跑訓(xùn)練能夠加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠有效的提高學(xué)生的身心發(fā)展。因此，教師應(yīng)當(dāng)激發(fā)學(xué)生地田徑短跑興趣，改善田徑短跑教學(xué)形式，增加學(xué)生的田徑短跑訓(xùn)練理論知識(shí)。通過(guò)多媒體教學(xué)分析訓(xùn)練法以及分段式訓(xùn)練法有效的提升高職院校田徑短跑效率，根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提升學(xué)生的整體學(xué)習(xí)效果以及田徑短跑實(shí)力，最后教師還要合理的制定綜合性學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)系統(tǒng)，利用相應(yīng)的評(píng)分操作團(tuán)建，使學(xué)生的田徑短跑綜合性評(píng)價(jià)的評(píng)分以及文字具有一定的參考作用。最后教師還要合理的利用放松技術(shù)讓學(xué)生在比賽后進(jìn)行放松，促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，讓學(xué)生能夠發(fā)揮更好的成績(jī)。