低氧運(yùn)動減肥的重要性探析

杭州電子科技大學(xué)

肥胖對人們身體的整個機(jī)體狀態(tài)和生理功能有著不可忽視的影響，其實(shí)肥胖不僅僅是人類體態(tài)的一種描述，更是作為一種代謝失調(diào)癥，對人類的身體健康和生命安全起著決定性的作用，過度肥胖可能誘發(fā)多種心腦血管疾病等慢性疾病的發(fā)生。肥胖體現(xiàn)出了一定的營養(yǎng)障礙性，肥胖人群通常機(jī)體脂肪組織過多，或是脂肪組織和其他軟組織的比例較高。隨著當(dāng)前社會肥胖人群的逐漸增長，各種減肥方式應(yīng)運(yùn)而生，成為社會熱點(diǎn)問題，受到了人們的廣泛關(guān)注。

一、肥胖的危害

人的身體是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，在人的身體內(nèi)部需要一種平衡的新陳代謝體系維護(hù)人體機(jī)能的健康狀態(tài)，促進(jìn)人們身體的健康發(fā)展。一旦人的身體發(fā)生新陳代謝失調(diào)問題，就會形成了代謝失調(diào)癥，表現(xiàn)出肥胖病癥等不良的身體狀態(tài)，對人們的生理機(jī)能正常運(yùn)行帶來了嚴(yán)重的不利影響，大大增加了心腦血管等慢性疾病的患病概率，對人類的身體健康形成了巨大威脅。肥胖不僅僅是新陳代謝失調(diào)癥的一種體現(xiàn)，同時也屬于營養(yǎng)障礙性疾病的一種，肥胖人群的身體內(nèi)存在過多的脂肪組織，人體的內(nèi)空間被大量的脂肪和各類軟組織占據(jù)。目前社會人們和肥胖病癥領(lǐng)域?qū)τ谌绾胃纳品逝植“Y、減肥方式等熱點(diǎn)問題愈發(fā)關(guān)注，此背景下逐漸出現(xiàn)了多種多樣的減肥方式[1]。

二、低氧運(yùn)動減肥的重要性

隨著人們對低氧運(yùn)動減肥法越來越關(guān)注，近些年來我國相關(guān)領(lǐng)域內(nèi)的學(xué)者也對低氧運(yùn)動進(jìn)行了全面、充分的研究，認(rèn)為低氧運(yùn)動是針對個體處于缺氧狀態(tài)下的一定量運(yùn)動，通常是在高原或是仿照高原環(huán)境中進(jìn)行。一個人在低氧環(huán)境中或是處于運(yùn)動性缺氧的狀態(tài)時，人體將會發(fā)生一系列的變化，包括身體的有氧代謝水平提高，通過合理的低氧運(yùn)動鍛煉能夠有效緩解心腦血管方面的身體問題和改善心肺呼吸系統(tǒng)方面的功能，通過低氧運(yùn)動能夠幫助人體保持良好的狀態(tài)，在體能類運(yùn)動中更加自如、保證水平發(fā)揮。相關(guān)研究表明，在自然狀態(tài)下的低氧環(huán)境以及處于人工模擬的低氧環(huán)境中能夠幫助人們減肥，并且通過低氧運(yùn)動減肥可大量消耗能量，促進(jìn)人體的新陳代謝，保持人體的心肺器官功能的良好狀態(tài)。作為一種新興的減肥理念，低氧運(yùn)動減肥受到了人們的普遍喜愛和歡迎。低氧運(yùn)動中增加人體對能量的消耗、加強(qiáng)脂肪代謝，是利用低氧暴露的方式，控制人體的食欲、食物攝入量及人體對營養(yǎng)的消化吸收能力，最后達(dá)到保持內(nèi)分泌平衡、代謝穩(wěn)定的目的[2]。

三、低氧與體成分、血脂代謝之間的關(guān)系

（一）低氧與體成分改變

低氧運(yùn)動減肥對于體成分有著不可忽視的影響，包括低氧暴露和低氧訓(xùn)練等都會使人的體重產(chǎn)生不同程度的變化，普遍來講，多數(shù)的低氧暴露結(jié)合低氧運(yùn)動的方式均能夠有效降低人體體重，在此基礎(chǔ)之上，促進(jìn)人體成分的良好改變。對于體成分的影響，相關(guān)研究結(jié)果表明，單純的低氧暴露能夠降低人體的體脂和去脂體重。人體和動物的體重有所下降通常是由于體脂降低所引起的，但是經(jīng)過低壓艙暴露試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在低壓艙中暴露40 天的男性試驗(yàn)者的體脂降低了2.5kg，而體重則是減少了7.4kg，由此數(shù)據(jù)可以看出去脂體重占據(jù)了相當(dāng)大一部分的比例。另外，在15%氧濃度環(huán)境試驗(yàn)中，肥胖者在其中接受了8 周時間的試驗(yàn)，每周進(jìn)行3 次低強(qiáng)度的運(yùn)動，每次90 分鐘，相較于氧濃度高于20%的常氧訓(xùn)練組人群，處于低氧環(huán)境中的訓(xùn)練人群體重整體發(fā)生了更為明顯的下降，同時其血脂水平發(fā)生了明顯的改善[3]。將肥胖者分為兩個不同的分組，分別是低氧組和常氧組，同時進(jìn)行4 周的運(yùn)動試驗(yàn)，采取中等強(qiáng)度的運(yùn)動方式，每周3 次左右，最終對比后的結(jié)果表明，常氧組的運(yùn)動強(qiáng)度雖然遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于低氧組，但是試驗(yàn)過后，在身體成分、無氧閾、呼吸商等方面，低氧組明顯較常氧組更有所提高。最終得出結(jié)論，在低氧環(huán)境下，肥胖者通過低強(qiáng)度的運(yùn)動能夠有效改善體成分、提高代謝參數(shù)指標(biāo)，促進(jìn)身體健康。值得注意的是，對于患有外科疾病的肥胖者、其自身無法承受強(qiáng)度較大的運(yùn)動負(fù)荷，因此對于這一部分人群來說，低氧環(huán)境下的低強(qiáng)度運(yùn)動能夠在保證身體健康狀態(tài)的同時、達(dá)到減肥的目的[4]。

（二）低氧與血脂代謝

低氧和血脂代謝之間存在著密切的關(guān)聯(lián)，通常來講，低氧運(yùn)動和常氧運(yùn)動均對降低血液中的甘油三酯和膽固醇水平有著一定的促進(jìn)作用，這是由于在運(yùn)動過程中，骨骼肌加強(qiáng)了對脂肪酸的利用，加快血液中分解脂肪的速度。低氧環(huán)境和低氧運(yùn)動對于機(jī)體來說是雙重的刺激，有效提高了人體的血脂代謝水平，增強(qiáng)了機(jī)體攝取氧的能力和利用氧的能力。另外，由于低氧促進(jìn)了瘦素表達(dá)和蛋白水平升高，因此低氧對于降低人體的血清膽固醇水平和調(diào)節(jié)膽固醇代謝平衡形成了一定的影響。以大鼠作為試驗(yàn)對象進(jìn)行了4 周時間的低氧訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，大鼠體內(nèi)的多項(xiàng)指標(biāo)均有明顯的降低，包括低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯、血清膽固醇等，說明低氧訓(xùn)練與血脂降低之間存在著一定的關(guān)聯(lián)。若只是低氧暴露4 周，由于在低氧環(huán)境下機(jī)體為了適應(yīng)環(huán)境發(fā)生應(yīng)激性調(diào)節(jié)，則為了自身的能量需求，需要增強(qiáng)體脂能力而動用非糖物質(zhì)，最終導(dǎo)致血脂可能升高。低氧運(yùn)動與有氧代謝酶活性之間息息相關(guān)，低氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)脂肪酶、脂蛋白酯酶、脂質(zhì)代謝轉(zhuǎn)運(yùn)中關(guān)鍵酶的活性，促進(jìn)脂肪代謝的增強(qiáng)[5]。低氧有調(diào)節(jié)瘦素表達(dá)的作用，瘦素是一種激素，也是一種關(guān)鍵性的調(diào)節(jié)物質(zhì)，由神經(jīng)內(nèi)分泌來實(shí)現(xiàn)對食物攝入的調(diào)節(jié)，瘦素通過脂肪細(xì)胞分泌的反饋性來抑制脂肪的生成。通過結(jié)合受體，控制人體分泌下丘腦神經(jīng)肽，降低食欲、增強(qiáng)能量消耗，最終實(shí)現(xiàn)減肥效果。通過低氧刺激能夠促進(jìn)血瘦素濃度的增加，促進(jìn)脂代謝的良好調(diào)節(jié)，達(dá)到一定的減肥目的。另外，胰島素作為一種人體的重要激素，能夠抑制脂肪分解、促進(jìn)脂肪合成，發(fā)揮著調(diào)節(jié)糖代謝和脂肪代謝的功能。低氧暴露和低氧運(yùn)動相結(jié)合，對于胰島素的敏感性起著調(diào)節(jié)作用，有效降低了胰島素抵抗。相關(guān)研究表明，患有血脂異常、糖尿病的患者和肥胖患者均存在高胰島素血癥，程度各有不同，通過運(yùn)動的方式能夠達(dá)到改善胰島素抵抗的目的，而低氧結(jié)合運(yùn)動則形成了一定的復(fù)合效應(yīng)，有效實(shí)現(xiàn)了胰島素抵抗的改善[6]。

四、低氧運(yùn)動對不同人群產(chǎn)生的影響

（一）普通人

低氧運(yùn)動減肥的受眾面較為廣泛，并且隨著競技性運(yùn)動項(xiàng)目的逐漸普及，越來越多的普通人也逐漸加入了競技性運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉中來，低氧運(yùn)動和競技運(yùn)動不再僅限于運(yùn)動員人群。低氧運(yùn)動能夠幫助人們在不同的環(huán)境下形成較強(qiáng)的應(yīng)激能力、避免環(huán)境給人體帶來可能的傷害。普通人在適應(yīng)低氧環(huán)境時，應(yīng)提前進(jìn)行低氧訓(xùn)練，設(shè)置時間為6 星期、頻率為每星期6 次，經(jīng)過一段時間的低氧訓(xùn)練，普通人能夠快速適應(yīng)高原等低氧環(huán)境，在高原環(huán)境中避免發(fā)生急性高原病癥。在美國等西方國家，低氧運(yùn)動受到了健身愛好者的廣泛喜愛，低氧環(huán)境對于促進(jìn)良好的健身效果起著一定的作用，尤其是對于無法承受較高強(qiáng)度的普通人來說，低氧環(huán)境下的低強(qiáng)度運(yùn)動，能夠與平原產(chǎn)生的效果相似，促進(jìn)人體各項(xiàng)機(jī)能和心肺功能的改善[7]。

（二）肥胖青少年

目前我國的青少年肥胖問題已經(jīng)愈發(fā)嚴(yán)重，在全球范圍內(nèi)，青少年肥胖都是廣受關(guān)注的公共衛(wèi)生問題，醫(yī)學(xué)界等相關(guān)領(lǐng)域內(nèi)低氧運(yùn)動減肥受到了研究人員的推崇。將青少年分為低氧組和常氧組進(jìn)行一系列的試驗(yàn)和分析可以發(fā)現(xiàn)，低氧運(yùn)動能夠幫助肥胖的青少年有效降低體重和體脂，相較于常氧運(yùn)動、低氧運(yùn)動的效果更佳，并且對于降低肥胖青少年的糖化血紅蛋白和胰島素抵抗也有著一定的作用。經(jīng)過低氧運(yùn)動訓(xùn)練的青少年，不僅體重有所降低，血壓也有所改善，低氧運(yùn)動減肥對于幫助青少年安全治療肥胖起著良好效果，值得被廣泛應(yīng)用到青少年肥胖人群中，后續(xù)對低氧運(yùn)動減肥的研究應(yīng)向著針對青少年肥胖人群的方向、制定切實(shí)可行的、有針對性的低氧運(yùn)動減肥方案，幫助青少年肥胖者恢復(fù)正常的體重、促進(jìn)身心健康發(fā)展。

（三）肥胖病患

針對肥胖的病患，低氧暴露能夠有效促進(jìn)病患機(jī)體適應(yīng)性的提升，有助于改善肥胖患者的身體成分，可以說低氧暴露是一種良好的治療方式。通常來講，肥胖的病患對于低氧的環(huán)境敏感性較強(qiáng)，在低氧暴露的刺激下容易引發(fā)各種并發(fā)癥，因此低氧對于肥胖病患來說有利有弊，需要結(jié)合肥胖病患的身體情況，選擇適宜的低氧運(yùn)動強(qiáng)度。采取間歇性低氧暴露的方式，預(yù)防肥胖人群發(fā)生代謝紊亂、心血管功能失調(diào)問問題的出現(xiàn)。以治療高血壓的手段為例，前蘇聯(lián)就有醫(yī)學(xué)專家利用了日間間歇性的低氧刺激方式，目前廣為使用，未來低氧訓(xùn)練仍舊是治療肥胖相關(guān)疾病和減肥的重要手段[8]。

五、結(jié)語

綜上所述，隨著現(xiàn)代國民經(jīng)濟(jì)水平的逐步提升、肥胖人群的增長，社會對于各種減肥方式形成了高度的重視。層出不窮的多種減肥方式中，低氧運(yùn)動減肥作為有效的方式之一，要求肥胖人群結(jié)合自身的體質(zhì)情況和興趣特點(diǎn)等，制定切實(shí)可行的運(yùn)動方案，保證將低氧運(yùn)動設(shè)置在自身能夠承受的運(yùn)動強(qiáng)度范圍內(nèi)。結(jié)合科學(xué)的飲食食譜、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，搭配低氧運(yùn)動減肥方式，實(shí)現(xiàn)最終的減重目的，提高身體的健康狀態(tài)。