高山滑雪回轉(zhuǎn)動作技術(shù)原理探究

鶴崗市冬季運動項目訓練中心

高山滑雪是一項具有挑戰(zhàn)性的運動項目，需要滑雪者具備較強的理論基礎(chǔ)、實踐能力和心理素質(zhì)，并熟練掌握各動作要領(lǐng)，來保證滑雪過程的安全性。而對回轉(zhuǎn)動作的技術(shù)應(yīng)用要點與注意事項進行細致研究，不僅對提高滑雪者整體專業(yè)技能有推進作用，還會動作技術(shù)的靈活應(yīng)用有積極影響，有利于激發(fā)滑雪者潛能。

一、高山滑雪回轉(zhuǎn)動作的技術(shù)應(yīng)用要點

（一）注重對滑雪設(shè)備的分析

要想讓滑雪者的回轉(zhuǎn)動作在高山滑雪運動中充分實現(xiàn)，就要對滑雪設(shè)備的應(yīng)用要點有所掌握。

首先，滑雪者需要對滑雪設(shè)備的具體功能有所把握。如滑雪杖對人體的平衡和重心有控制作用，是引導運動方向的重要工具。在高山滑雪中要規(guī)范滑雪杖的操作方式，以免對回轉(zhuǎn)動作的幅度造成影響。

其次，滑雪者要對雪板進行合理選擇。在基本參數(shù)上，除了要了解雪板的長度、寬度以及硬度，還要對其回彈力的承受度、板型特征以及有效邊長有所掌握。經(jīng)驗不足的滑雪者可以在專業(yè)人士的指導下選擇符合基本訓練要求的雪板。在雪板的技術(shù)特點上，則要根據(jù)制作板面、板底、板刃以及板芯所應(yīng)用的材料來進行選擇，以此來保證雪板整體安全性能。在雪板類型上，則要根據(jù)高山滑雪運動的特性來選擇高山板或全能板，從而為實現(xiàn)回轉(zhuǎn)動作的提供保障。

最后，滑雪者要在保證回轉(zhuǎn)動作標準度的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身習慣和滑雪技巧來科學利用滑雪設(shè)備。如在高山滑雪中對雪板的減震緩沖效果有特殊需求，則可以在專業(yè)人士幫助下對雪板進行改進，來發(fā)揮雪板的利用價值。需要注意的是，面對專業(yè)性質(zhì)的高山滑雪比賽，要按照規(guī)定標準選擇正規(guī)設(shè)備。在滑雪前還要做好設(shè)備的檢查工作，以此來保證自身安全。

（二）注重對回轉(zhuǎn)動作的訓練

1.可倒式回轉(zhuǎn)技術(shù)的訓練

可倒式回轉(zhuǎn)技術(shù)是高山滑雪回轉(zhuǎn)動作中的一種，能夠在一定程度上避免滑雪者出現(xiàn)堆雪或脫滑現(xiàn)象，在扇面雪跡控制上也能起到很大作用。所以滑雪者可以通過增加可倒式回轉(zhuǎn)技術(shù)的訓練力度來強化自身專業(yè)技能，助力滑雪成績的提升。如滑雪者需要先對該技術(shù)的理論知識要點進行學習吸收，在實踐操作中對其進行有效轉(zhuǎn)化，在經(jīng)驗積累中逐漸掌握技術(shù)應(yīng)用技巧。雖然這種回轉(zhuǎn)技術(shù)能幫助滑雪者提高滑行速度，但其使用方法具有多樣性和復雜性特點，所以滑雪者要明確使用目的和方向來選擇合適的訓練方法。

2.重心訓練

良好的重心控制能力能為滑雪者提升回轉(zhuǎn)動作的熟練度奠定堅實基礎(chǔ)，對高山滑雪運動的安全性也有很大保障，因此在訓練過程中要按照標準要求訓練重心控制力。如在進行陡坡回轉(zhuǎn)訓練時，滑雪者要通過調(diào)節(jié)重心點來控制滑行速度，并讓雪板的垂直壓力保持在安全范圍內(nèi)。由于高山滑雪會受自然環(huán)境影響而存在很多不可控因素，在實際訓練時要對所處環(huán)境有所適應(yīng)才能逐漸掌握重心變化技巧，這給滑雪愛好者的訓練帶來了不小的挑戰(zhàn)。所以滑雪者要在教練的幫助下進行專業(yè)的重心訓練，以免影響回轉(zhuǎn)動作應(yīng)用效果。

3.基于模擬練習器的訓練

雖然模擬練習器對滑雪者的體驗感有所影響，但其針對性的訓練機制能使滑雪者的回轉(zhuǎn)動作技術(shù)水平得到一定程度的提升，為日常訓練提供了便利條件。因為部分地區(qū)的高山滑雪場所會因季節(jié)變化而無法正常使用，阻礙了正常的訓練活動，所以在模擬練習器的輔助下能在無雪環(huán)境中實現(xiàn)回轉(zhuǎn)動作的訓練，既節(jié)約了訓練成本，又增加了訓練機會。由于專業(yè)運動員與滑雪愛好者的訓練方式存在差異特點，針對回轉(zhuǎn)動作所制定的訓練方案也有所不同，因此專業(yè)人士要合理利用模擬練習器。

（三）注重對運動員專業(yè)素質(zhì)培養(yǎng)

對于運動員來說，高山滑雪回轉(zhuǎn)動作的訓練要更加嚴格，除了要按照標準的訓練計劃進行針對培訓，還要在保證安全的基礎(chǔ)上逐步提升動作的熟練性和使用技巧，將訓練經(jīng)驗應(yīng)用到比賽中。雖然有些專業(yè)運動員具備較強的理論基礎(chǔ)和實踐能力，但當面臨真實的比賽時卻會因心理素質(zhì)不高而影響了回轉(zhuǎn)動作的有效發(fā)揮。所以針對此類運動員不僅要在日常訓練上提高重視，還要對其綜合素質(zhì)進行培養(yǎng)。

另外，有些運動員具備良好的滑雪天賦，在回轉(zhuǎn)動作的領(lǐng)悟與學習上有較高水平，但在訓練過程中會存在態(tài)度不端正、負面情緒嚴重或生活作息不規(guī)律等情況，導致自身真實潛能得不到釋放。因此教練要對這類運動員進行及時的心理疏導，根據(jù)運動員之間的個性特點與訓練習慣等制定科學合理的訓練方案，從而為運動員專業(yè)素質(zhì)的提升創(chuàng)造有利條件。

二、高山滑雪回轉(zhuǎn)動作的技術(shù)原理分析

（一）雪板受力原理

對雪板的受力原理進行分析，是提高回轉(zhuǎn)動作規(guī)范性與專業(yè)性的基礎(chǔ)，需要滑雪者對以下幾點提高重視。

第一，雪板的回彈力是在外力引起雪板形變后而產(chǎn)生的，即滑雪者在回轉(zhuǎn)過程中給予的外力，所以要對不同情況下外力的產(chǎn)生原因進行分析。首先，當滑雪者進行立刃回轉(zhuǎn)時會產(chǎn)生一定的離心力，在離心力的作用下，雪板會出現(xiàn)部分形變而產(chǎn)生回彈勢能，帶動滑雪者進行接下來的回轉(zhuǎn)動作。其次，當滑板與雪面接觸時，接觸面會受到雪面的反作用力而產(chǎn)生形變，導致回彈力的出現(xiàn)，需要滑雪者對雪板的角度進行控制。最后，當完成回轉(zhuǎn)動作時，人體會因蹬踏雪板而產(chǎn)生重力勢能使其發(fā)生形變，這時會給滑行速度帶來影響。

第二，雪板所承受的外力與滑雪者重心的變化也有很大關(guān)系。如當滑雪者的重心逐漸下移時，雪板的支撐力也會隨之減小，反之則會增加。所以可以通過控制自身重心點的方式來調(diào)節(jié)雪板受力度，從而為回轉(zhuǎn)動作的靈活變化提供有利條件。

第三，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，當滑雪者開始進行回轉(zhuǎn)動作時，雪板與地面之間產(chǎn)生的向心力為最小值，而在轉(zhuǎn)彎中期所產(chǎn)生的向心力為最大值，所以回轉(zhuǎn)過程中雪板的回彈力是由其自身的幾何特性以及形變程度而決定的。因此滑雪者要對雪板的立刃角度、彈性系數(shù)以及形變大小等信息進行試驗分析，并結(jié)合自身重量來控制雪板，以此來控制滑雪速度。

（二）運動軌跡原理

很多高山滑雪比賽主要以回轉(zhuǎn)項目為主，通過對比各運動員之間規(guī)定線路內(nèi)回轉(zhuǎn)滑行的質(zhì)量來決出勝負。運動員除了要對路線中旗門的分布和數(shù)量等進行掌握，還要調(diào)整好回轉(zhuǎn)過程中自身的重心，讓雪板得到充分控制，從而形成最優(yōu)的運動軌跡。業(yè)余愛好者也要掌握回轉(zhuǎn)動作的運動軌跡原理，以此來降低人為控制力不到位而引起摔倒的幾率。因此，滑雪者要對回轉(zhuǎn)動作中涉及的幾個階段進行進一步分析。

如在準備階段中，滑雪者要根據(jù)教練的指導來調(diào)整好姿勢，讓重心保持在可控范圍內(nèi)，在點杖的輔助下來調(diào)整身體高度，來為回轉(zhuǎn)動作的規(guī)范操作提供保障。在入弧階段中，滑雪者需要將靠前的重心逐漸向中間移動，并保持這種狀態(tài)直到進入回轉(zhuǎn)結(jié)束階段。若期間受干擾因素影響而出現(xiàn)回轉(zhuǎn)不穩(wěn)定情況，則可以對重心進行微小的調(diào)整，即向后移動，以此來保證回轉(zhuǎn)動作的完整性。在弧中回轉(zhuǎn)階段，滑雪者需要借助自身動能和雪板勢能來實現(xiàn)集中承重效果，以免發(fā)生側(cè)摔，威脅滑雪者人身安全。在回轉(zhuǎn)結(jié)束階段，滑雪者完成該段的回轉(zhuǎn)動作后要開始準備下一階段的回轉(zhuǎn)動作。若要停止滑行，則可以采用急轉(zhuǎn)彎方式。需要注意的是，經(jīng)驗不足的滑雪者要在專業(yè)人士的指導下進行急轉(zhuǎn)彎，以此來保證回轉(zhuǎn)滑行的安全性。

除了上述幾點內(nèi)容外，滑雪者所承受的阻力也會在一定程度上影響其運動軌跡。如回轉(zhuǎn)滑行期間滑雪者所面對的正面阻力會隨著姿勢的高低程度而發(fā)生變化，雙臂的張開幅度也是導致阻力變動的原因之一。要想讓滑行速度有所提升，那么滑雪者則要在保證回轉(zhuǎn)動作標準度的基礎(chǔ)上將姿勢壓到最低，并控制好雙臂的活動范圍，從而實現(xiàn)運動軌跡的最小值。

（三）交換區(qū)內(nèi)動作原理

交換區(qū)內(nèi)的回轉(zhuǎn)動作技術(shù)具有一定的指向性和規(guī)范性特點，需要滑雪者明確前后回轉(zhuǎn)階段之間的共通性和差異性，以此來提高回轉(zhuǎn)動作的應(yīng)用效果。與雪板受力和運動軌跡原理相同的是，在交換區(qū)內(nèi)的回轉(zhuǎn)動作也對滑雪者的重心控制有很大關(guān)系。如在交換區(qū)內(nèi)保證上體轉(zhuǎn)動幅度滿足回轉(zhuǎn)要求的同時，要通過引身來提高身體重心來實現(xiàn)一次完整的回轉(zhuǎn)運動，從而為后續(xù)回轉(zhuǎn)動作的有效銜接提供有利條件。由于重心的變化會帶動雪板軌跡的變化，所以滑雪者要對軌跡的交叉點有所明確，以此來提高回轉(zhuǎn)動作的流程性。

交換區(qū)的回轉(zhuǎn)動作需要在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的控制下進行，因此滑雪者要掌握兩部分肌群的固定要點。如通過遠固定肌群法來控制膝關(guān)節(jié)，用近固定肌群法來控制髖關(guān)節(jié)，使其收縮狀態(tài)滿足回轉(zhuǎn)動作的需要。腹腰肌也是保證回轉(zhuǎn)動作標準度的關(guān)鍵，需要滑雪者根據(jù)回轉(zhuǎn)幅度明確腹腰肌的發(fā)力點，為回轉(zhuǎn)姿勢的快速變化提供保障，降低重心控制力不足而導致運動軌跡延長情況。

三、結(jié)論

體育領(lǐng)域一直是國家發(fā)展中關(guān)注的重點，而豐富的體育運動不僅對鍛煉人體素質(zhì)有關(guān)鍵性作用，還對運動精神的傳承有重要意義。高山滑雪作為很多年輕群體熱愛的運動項目，雖然帶有一定的危險性和專業(yè)性，但卻給滑雪者帶來精神上的滿足。為了保證滑雪過程的安全性，滑雪者除了要在專業(yè)人士的培訓下對回轉(zhuǎn)動作的技術(shù)原理進行全面掌握，還要在日常練習中將理論知識逐漸轉(zhuǎn)化到實際操作中，奠定堅實的動作基礎(chǔ)，才能真正發(fā)揮回轉(zhuǎn)動作的價值。另外，滑雪者還要擁有較高的安全意識和心理素質(zhì)，在最大程度上防止運動事故的出現(xiàn)。