毽球的基本訓(xùn)練方法分析

黃思詩 武漢初級中學(xué)

隨著當(dāng)代社會的發(fā)展，當(dāng)前大多數(shù)的人由于工作、學(xué)習(xí)等各種原因每天都缺乏鍛煉，身體也都處于亞健康狀態(tài)，免疫力低下，各種身體上的疾病也是接踵而來。毽球運動可以讓身體的各部位都充分進(jìn)行鍛煉，并且對協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)速度都可以進(jìn)行提升，讓身體各個關(guān)節(jié)和肌肉都提升靈活性，活動強度也可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行控制。所以，不論是青少年、還是中老年，毽球運動都可以很好的幫助當(dāng)前人類進(jìn)行強身健體。

一、毽球運動的重要性

毽球是一種運動，對比賽場地和參賽隊員都有一定的要求，和羽毛球類似，場地中間設(shè)有隔網(wǎng)，根據(jù)，毽子的觸網(wǎng)、是否出界、有無人接到來判斷得分情況。毽球運動與傳統(tǒng)的花毽相比較，這樣的比賽方式讓這項運動更加激動人心，也增加了一些刺激感。同時這種分組對抗的方式對隊員的個人技術(shù)和團(tuán)隊協(xié)作能力要求是非常之高，需要隊員首先個人基本功素質(zhì)必須過硬。其次，這個團(tuán)隊之間配合必須默契，避免你爭我搶或者留出空位的事情出現(xiàn)，在進(jìn)行毽球運動中需要隊員高度集中精神，將每個動作的標(biāo)準(zhǔn)性都可以很好完成，并且時刻對落球位置進(jìn)行預(yù)判。所以在進(jìn)行毽球運動是可以鍛煉身體的綜合能力，加快身體內(nèi)的新陳代謝，提升自身的抵抗力、免疫力，對心肺功能也可以很好的進(jìn)行訓(xùn)練，改變當(dāng)前不健康的生活習(xí)慣和身體狀態(tài)。另外，可以將毽球運動融入日常生活中，讓大眾在鍛煉身體的同時，也可以磨練大眾參與群體的心理素質(zhì)，增強自身耐力、協(xié)作能力，在團(tuán)體合作中知道團(tuán)結(jié)合作的重要性，并且激發(fā)人的好勝心和運動心，讓人時刻充滿斗志精神[1]。但是相比勝負(fù)更重要的是讓大眾享受比賽的過程，通過比賽帶來的愉悅以及團(tuán)隊之間的友誼才是更應(yīng)該注重的。感悟比賽中，堅持努力，一直不放棄的精神，不論是對于大眾的工作還是生活而言，都有著重要的影響價值。

二、毽球運動中的相關(guān)問題

毽球運動雖然作為傳統(tǒng)的一項健身運動，但是其受重程度一直不如排球、羽毛球、籃球等，對毽球運動的印象也一直依然停留在踢毽子階段，但是毽球運動早已經(jīng)成為一項正規(guī)的比賽項目，只是因為人們傳統(tǒng)意識里的觀念影響，認(rèn)為毽球更多只是一項簡單的娛樂運動，這種思想會嚴(yán)重影響到對毽球運動的普及[2]。毽球運動和其它球類運動一樣，對基本功的掌握都是需要一定時間進(jìn)行訓(xùn)練的，對耐力和精力都是非常大的投入，而也正是因為對毽球的關(guān)注度不夠，所以對毽球運動了解全面的人也非常少，種種因素影響下則導(dǎo)致我國技術(shù)高超的毽球?qū)I(yè)人士非常少，因此想要將毽球運動形成完整的訓(xùn)練體系也具有一定的難度。以往的毽球訓(xùn)練更多都是傳授大概的毽球基本信息，然后再進(jìn)行學(xué)習(xí)，由于大眾對毽球了解不夠透徹，也導(dǎo)致參與者對毽球?qū)W習(xí)沒什么興趣，而當(dāng)無法形成興趣時，那么訓(xùn)練也不會有什么效果，并且對于毽球訓(xùn)練大都是一成不變的進(jìn)行訓(xùn)練，沒什么新的訓(xùn)練方法，自然參與者也會認(rèn)為訓(xùn)練非?？菰?，對基本功的練習(xí)也無法掌握到精髓要領(lǐng)，技能訓(xùn)練不扎實，動作不標(biāo)準(zhǔn)，這樣的訓(xùn)練根本沒有效率和質(zhì)量，參與者也無法真正的掌握毽球?qū)W習(xí)，長此以往只會讓其對這項運動直接放棄。

三、毽球的基本訓(xùn)練方法

（一）將理論與實際運動相結(jié)合

做為剛開始受到重視的一項比賽運動，雖然人們對踢毽子已經(jīng)十分了解但是對毽球比賽還很陌生，所以，對毽球相關(guān)理論知識訓(xùn)練也很有必要，尤其是毽球運動中一些高難度的操作技巧在學(xué)習(xí)之前一定要充分對基本理論知識進(jìn)行掌握，通過理論知識進(jìn)行指導(dǎo)實訓(xùn)，提升訓(xùn)練質(zhì)量[3]。例如：倒鉤技術(shù)，對擊球時的身體位置、時間、力度、擊球點以及關(guān)節(jié)之間的配合都非常重要，理論講述時應(yīng)注意要語言簡潔，通過對動作要領(lǐng)進(jìn)行分析講解，達(dá)到提升動作技術(shù)的完成率和熟練程度，通過實踐和理論同步訓(xùn)練讓參與者的動作標(biāo)準(zhǔn)程度及技術(shù)水平有效進(jìn)行提升。并且在實踐訓(xùn)練時，一定要將標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作多讓參與學(xué)習(xí)者進(jìn)行觀看，通過對技術(shù)動作的分析、模仿，結(jié)合實際動作特征進(jìn)行操作，對每個技術(shù)動作之間的小環(huán)節(jié)進(jìn)行聯(lián)系組合，了解動作的實際概念，注意腰部、腿部和整個身體的協(xié)調(diào)性。所以在練習(xí)時也一定要將重要的關(guān)節(jié)部位、韌帶等進(jìn)行靈活性訓(xùn)練，毽球更多的是腳上的動作，所以需要經(jīng)過不斷的鍛煉對技術(shù)動作形成肌肉記憶，在訓(xùn)練時一定要注意動作標(biāo)準(zhǔn)同時再增加訓(xùn)練量，幫助隊員快速提升技術(shù)能力。

（二）全面提高身體各部分機(jī)能素質(zhì)

在毽球運動中，運動員的身體柔韌性尤為重要，也對整體的訓(xùn)練有非常重要的影響。在毽球運動中攻球的技術(shù)動作需要隊員具有極好的柔韌性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力、反應(yīng)速度等。所以，運動員的柔韌性越好可以幫助運動員更好對技術(shù)性動作的掌握和完成，并且降低運動員在進(jìn)行高難度技術(shù)操作時的運動傷害。壓腿有利于幫助運動員拉長腿部的韌帶、肌腱等，初次訓(xùn)練時強度不宜過大，要將腿放在與腰部同等高度的物體之上，髖關(guān)節(jié)向后用力，另一條腿和地面成垂直狀態(tài)，膝蓋部分保持挺直，腳尖用力向回勾，上半身向前用力，與被壓腿形成平行線，幾分鐘之后換另一條腿，結(jié)束后進(jìn)行站立，兩只手按壓膝蓋，收緊髖部讓身體向前用力進(jìn)行俯身壓，可以讓膝關(guān)節(jié)后部的肌肉充分進(jìn)行伸展。神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行工作時需要力量素質(zhì)對抗外界的一些阻力，由于毽球運動需要調(diào)動人身體的上下肢體、各大大小小的肌肉和肌群，以及多個關(guān)節(jié)和韌帶，所以想要將毽球技術(shù)動作很好的完成則需要運動員有著非常強的下肢力量，因此需要運動員通過各種帶器材的、有阻力的多樣化、多方式進(jìn)行訓(xùn)練，提高各組織肌肉和關(guān)節(jié)上的力量增長，尤其是下肢及腰腹的訓(xùn)練，要保證有足夠的力量支撐。靈敏度是所有運動員都需要具備的素質(zhì)，毽球這樣的高技術(shù)動作運動更需要在運動中時刻保持靈敏度，并且不能受到外界環(huán)境的影響，因為在毽球比賽中，毽球的運行方向往往讓運動員無法預(yù)料，運動員要根據(jù)自身的預(yù)判快速精準(zhǔn)的改變自身的身體方位，所以需要運動員有極強的反應(yīng)速度以及身體靈敏度。

（三）運用多媒體更新訓(xùn)練手段

目前的毽球訓(xùn)練方法過于單一，很容易會讓參與者產(chǎn)生枯燥感，通過多種訓(xùn)練方式激發(fā)其興趣，讓其在訓(xùn)練中感受到趣味性，幫助參與者更好的進(jìn)行訓(xùn)練，提升訓(xùn)練成果，以往的毽球訓(xùn)練多數(shù)采用系統(tǒng)控制法和具體操作法，通過老式的講述來傳到訓(xùn)練信息，參與者通常也是被動接受狀態(tài)，這樣根本無法將毽球的真實理念表述給運動員，嚴(yán)重的忽略了運動員的實際感受，也影響到運動員的實際訓(xùn)練。因此可以在網(wǎng)絡(luò)上找到一些技術(shù)很強的毽球動作視頻，和比賽，讓參與者進(jìn)行觀看，先將參與者的興趣調(diào)動起來，接著以視頻內(nèi)容為輔助為其講述毽球的形成背景及相關(guān)介紹，促使真正對毽球運動進(jìn)行深入了解和喜愛，同時進(jìn)行技術(shù)講解時，可以在網(wǎng)絡(luò)上找到相關(guān)素材通過慢放的方式一步一步讓參與者對技術(shù)動作進(jìn)行學(xué)習(xí)和模仿，最后由參與訓(xùn)練者進(jìn)行技術(shù)操作，在訓(xùn)練的過程中要進(jìn)行指導(dǎo)和糾正，為基本毽球動作打下堅實的基礎(chǔ)，通過對技術(shù)知識掌握，則會增加一定的成就感，也會讓參與者堅持進(jìn)行毽球的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。

（四）踩球、倒勾球、腳攻球、腳背外側(cè)擊球的訓(xùn)練方法

1.踩球主要是向上抬腿，但是向下用力，用前腳掌進(jìn)行擊球，使球快速的進(jìn)入對方場地，踩球的路線可根據(jù)實際狀況進(jìn)行改變，快慢、輕重都是隨意變換，進(jìn)攻時根據(jù)對方節(jié)奏進(jìn)行路線變化，可以壓前場、也可以推后場。踩球的主要特點是視野清晰，速度快，變化豐富，雖然攻球的力度小，但是重點在于靈活性強，如果合理運用一樣可以讓對手無從招架[4]。具體的訓(xùn)練方法可以將排球或者網(wǎng)球懸掛在一定高度，原地或者上步進(jìn)行擺動緊接著迅速向下發(fā)力，使用前側(cè)腳掌進(jìn)行擊打練習(xí)，或者自己用腳將球踢起，根據(jù)自身的柔韌度進(jìn)行球的高度控制，掌握好時機(jī)，在球到達(dá)合適高度進(jìn)行踩球。過程要做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)。

2.倒勾球是毽球運動中最為重要的一項技術(shù)操作，也是最常見的得分手段。在毽球的運動技術(shù)中這項技術(shù)也是具有一定的訓(xùn)練難度，包括了腳背正踢倒鉤、腳背外擺倒鉤、腳背里合倒勾、腳背凌空倒勾四種方法。這種毽球技術(shù)的特點是力量大、毽球落腳點難以掌控，變化多樣，防守非常困難，所以這項技術(shù)的難度也非常大，對運動的各種身體素質(zhì)要求也是極高。具體訓(xùn)練：首先無球倒鉤練習(xí)，原地或向前行動中，快速向上進(jìn)行擺腿練習(xí)，運動員背身面對球網(wǎng)，用腳部內(nèi)側(cè)將球踢起后進(jìn)行倒鉤。

3.腳攻球是已經(jīng)具備了一定的毽球技術(shù)基礎(chǔ)以后進(jìn)行學(xué)習(xí)的技術(shù)性動作，這項技術(shù)動作與身體訓(xùn)練結(jié)合非常密切，只有這樣才可以將腳攻球的技術(shù)水平更好的進(jìn)行發(fā)揮和掌握，并且這項運動的訓(xùn)練多是從實戰(zhàn)出發(fā)，同時將高壓、側(cè)擺等技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。

4.腳背外側(cè)擊球通常是在球身超過人肩部是所選用的擊球方式，主要是通過利用腳背外側(cè)將毽球踢至于提前或直接踢到對方落點處，該項擊球需要運動者精準(zhǔn)掌握落球點以及球體下落時間。且想要踢至的方位不同技術(shù)動作也有明顯差異，該項動作訓(xùn)練方式可以原地訓(xùn)練為主，右手將球托起放置體側(cè)，輕拋后單腳垂直起球，多次進(jìn)行訓(xùn)練即可。

（五）毽球腳內(nèi)側(cè)起球訓(xùn)練方法

1.技術(shù)動作方法：起球前的動作準(zhǔn)備，雙腳整體呈前后自然開立狀態(tài)，踢球腳放于后側(cè)，雙腿膝關(guān)節(jié)微微彎曲，手臂自然垂于身體兩側(cè)；起球時，身體重心轉(zhuǎn)至于支撐腳，踢球腿由大腿帶動小腿部分自后向前上方進(jìn)行擺動，擺動過程中需要特別注意髖關(guān)節(jié)部位應(yīng)逐漸形成外張狀態(tài)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，膝關(guān)節(jié)處仍保持彎曲姿勢；擊球時，踢球腳的擊球部位要處于端平狀態(tài)，并且擊球部分應(yīng)選擇較內(nèi)側(cè)面中心處，而擊球點則應(yīng)選在支撐腿膝關(guān)節(jié)前約40 厘米距離。整個起球過程需要特別注意以協(xié)調(diào)、柔和為主，大腿及小腿都應(yīng)以處于向上的送球動作。

2.技術(shù)動作運用：起球技術(shù)中，該項起球動作時較為常用的一項動作技術(shù)，腳內(nèi)側(cè)起球不僅可以單獨使用，同時也可與胸部、頭部、腿部等各種起球技術(shù)進(jìn)行銜接使用。而在毽球運動中，通常在三種情況下會選取該項起球技術(shù)，第一，接對方發(fā)球，此時要求運動者積極移動自身位置，調(diào)整人與求的實際距離，并做到起球到位；第二，傳球時應(yīng)用，腳內(nèi)側(cè)起球?qū)儆趯ｍ梻髑蚣夹g(shù)，而為確保傳球時能夠保持較高球感以及落地處，運動參與者需要養(yǎng)成正確運動習(xí)慣，也就是要求其在通過積極移動與調(diào)整擊球機(jī)會下，能夠及時處理球與人的關(guān)系以及人和傳球方向等。而在這一基礎(chǔ)上，踢球人員需要加強自身控球能力，促使自身能夠高質(zhì)量的完成低傳球、高傳球、近傳球、遠(yuǎn)傳球、拉開球、集中球等多種不同傳球方式；第三，防守運用，通常毽球運動會由多人參與，所以這其中則涉及進(jìn)攻與防守，但也正因毽球運動攻球路線較短、速度極快、落點變化復(fù)雜，所以防守方通常難度較大，而在此時應(yīng)用腳內(nèi)側(cè)起球的目的，則是防守正面擊來的球體高度在膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)間的來球，以及在其他起球技術(shù)下所進(jìn)行的二次起球到位防守等。如此，則要求該項運動人員在日常防守訓(xùn)練中加強對速度求及力量球的防守，并通過各種訓(xùn)練途徑提升出腳速度，此外，也需注意加強該項起球技術(shù)與其他技術(shù)的銜接訓(xùn)練，如此才能充分保證在任何情況下能夠?qū)δ_內(nèi)側(cè)起球這一技術(shù)靈活運用。

3.技術(shù)練習(xí)方法，腳內(nèi)側(cè)起球技術(shù)的訓(xùn)練方法較為多樣，可選取先在原地開展練習(xí)而后再以移動的方式開始訓(xùn)練，也可選擇從單人訓(xùn)練入手，隨后再慢慢增加訓(xùn)練人數(shù)，以此加強配合，隨著對這一技術(shù)的動作熟練度日漸提升，在起球速度、落點以及弧度上也可適當(dāng)加大難度和變化，并在具體練習(xí)階段注意對技術(shù)動作的矯正，必須確保其每一分解動作都極為準(zhǔn)確。第一，原地起球訓(xùn)練：高度應(yīng)到達(dá)與肩相齊，反復(fù)性進(jìn)行訓(xùn)練，并逐漸將球送至與頭頂之上，此時需要練習(xí)者特別注意的則是，眼睛要時刻緊盯毽球，并對觸球部位和送球動作的直觀感受充分領(lǐng)會和牢記；第二，原地進(jìn)行高低球練習(xí)，針對這一練習(xí)方式，一次起球以低球為主，具體高度為1.8 米左右，隨后進(jìn)行二次起球，此時應(yīng)為高球為主，高度為3 米左右，每一組練習(xí)都應(yīng)以明確的數(shù)量規(guī)定和要求，在這一訓(xùn)練環(huán)節(jié)，需要對高球提起的送球動作和提高腳的控球力度認(rèn)真體會；第三，在向前移動前提下練習(xí)起球技術(shù)，先原地起球一次，緊接著面向提前3 米遠(yuǎn)位置起高球一次，高球踢起后迅速向前移動再起地球一次，同樣這一循環(huán)動作應(yīng)規(guī)定若干數(shù)量為一組，反復(fù)性進(jìn)行練習(xí)；第四，原地變向起球訓(xùn)練，該項練習(xí)首先可選擇背向起球，原地起球兩次左右，隨后再將球踢至背后，練習(xí)者此時要迅速呈180 度轉(zhuǎn)體踢提前低球，同樣是以若干數(shù)量為一組，重復(fù)訓(xùn)練，或也可選擇順時針或逆時針進(jìn)行90 度轉(zhuǎn)體的起球方式，以順時針為例，原地起球兩次左右，起球結(jié)束后將球向右側(cè)傳遞，90 度轉(zhuǎn)體后低球起，仍繼續(xù)向右傳送，針對這一方式則規(guī)定若干圈為一組訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，需要對側(cè)向及背向兩種不同的送球動作還以體會，并促使自身轉(zhuǎn)身速度提升的同時時空感受力也有明顯提升；第五，兩人對面原地練習(xí)，該訓(xùn)練方式需要兩人為一組，面對面站立，所站距離需要先近后遠(yuǎn)，相互起球開始訓(xùn)練，但該訓(xùn)練方式應(yīng)根據(jù)其具體任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)對起球次數(shù)以及各動作具體要求下的給球落點與弧度提出不同規(guī)定，以此確保該項技術(shù)訓(xùn)練足夠全面；第六，三角站位訓(xùn)練，這一方式仍屬于原地起球訓(xùn)練的一種，需要由三人共同完成，三名訓(xùn)練成員整體呈三角形所站立，人與人之間相距四米左右，可隨即選擇順或逆時針兩種不同方向起球，先起球兩次，并要求每次起球都應(yīng)達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，而后則可適當(dāng)減少要求，本次訓(xùn)練要求練習(xí)人員體會來球不同方向下的具體起球方法，提升其適應(yīng)能力。

四、結(jié)論

綜上所述，在毽球運動中融入更加科學(xué)的訓(xùn)練方式，可以有效的提升訓(xùn)練效率，將基礎(chǔ)理論知識與實際運動相結(jié)合，全面提高身體各部分機(jī)能素質(zhì)，運用多媒體進(jìn)行訓(xùn)練，豐富訓(xùn)練手段。并且與實際訓(xùn)練技術(shù)和方法相結(jié)合，根據(jù)自身的身體情況進(jìn)行訓(xùn)練，熟練掌握毽球中的技術(shù)難點，更好的提升毽球技術(shù)水平。