高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練

內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)

在我國體育的整體體系當(dāng)中，籃球運(yùn)動(dòng)十分重要，開展籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練十分必要。實(shí)事求是的說，自從我國籃球歷史中“三大中鋒”先后進(jìn)入NBA 開始，群眾對籃板運(yùn)動(dòng)的熱情就已經(jīng)被徹底點(diǎn)燃，同時(shí)我國也十分重視對籃球人才進(jìn)行培養(yǎng)的問題，無論是巴特爾還是王治郅，都在世界籃球中留下了中國的痕跡，而姚明的出現(xiàn)則真正代表著中國籃球與世界籃球的正式接軌。姚明不僅在中國籃球體系中具有舉足輕重的地位，其實(shí)力在號稱最強(qiáng)籃球聯(lián)賽的NBA 中同樣出類拔萃，巔峰時(shí)期的姚明基本達(dá)到了世界第一中鋒的水平，雖然受傷病影響，姚明沒能在NBA 取得總冠軍，但姚明的實(shí)力無人能夠質(zhì)疑?？梢哉f姚明的成功給我國籃球的發(fā)展帶來了一定的啟示，相比較于國外運(yùn)動(dòng)員，我國籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量普遍較低，這也是制約我國籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的主要因素，在如今的情況下，中國籃球的實(shí)力相比較于08 奧運(yùn)會(huì)時(shí)期已經(jīng)大幅度下滑，為了給我國培養(yǎng)高質(zhì)量的籃球后備人才，高校就必須要做好核心力量訓(xùn)練的工作。據(jù)此，本文對相關(guān)問題進(jìn)行分析，具備較強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。

一、高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練的重要性

想要對整體問題進(jìn)行研究，就必須要在一定程度上明確高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練的重要性。對于一名籃球運(yùn)動(dòng)員來說，核心力量十分重要，提升核心力量十分必要，只有進(jìn)行專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練才可以提升運(yùn)動(dòng)員核心力量，尤其是對于先天不具備良好身體天賦的運(yùn)動(dòng)員來說，必須要通過后天的訓(xùn)練來縮小與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的差距。我國有很多籃球運(yùn)動(dòng)員，絕大多數(shù)都不具備較強(qiáng)的核心力量，在高校范圍內(nèi)，大多數(shù)學(xué)生的專項(xiàng)核心力量都無法達(dá)到要求，同時(shí)對專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練也不夠重視，殊不知國外籃球運(yùn)動(dòng)員在身體天賦方面本來就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我國運(yùn)動(dòng)員，如果不能夠不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，那么中國籃球在世界籃球中的排名只會(huì)越來越低。

體育水平對于一個(gè)國家的重要性可謂不言而喻，而籃球運(yùn)動(dòng)則在一定程度上代表著體育水平，美國之所以能夠成為被世界公認(rèn)的體育強(qiáng)國，很大一部分就是因?yàn)槊绹@球水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他國家，其中也包括中國?；@球運(yùn)動(dòng)無論是在對抗性還是在觀賞性方面，抑或是在運(yùn)動(dòng)價(jià)值方面都遠(yuǎn)超乒乓球，所以即便我國乒乓球運(yùn)動(dòng)水平在世界范圍內(nèi)長期具備絕對優(yōu)勢，也無法幫助我國從體育大國轉(zhuǎn)變成為體育強(qiáng)國。在籃球運(yùn)動(dòng)十分重要的情況下，中國籃球必須要不斷縮小與國外的差距，實(shí)際上在姚明沒有受到傷病困擾的時(shí)期，中國籃球已經(jīng)成功占據(jù)了世界前八的位置，在中鋒位置上姚明對陣世界上任何明星中鋒都不會(huì)落于下風(fēng)，甚至還存在著一定的優(yōu)勢，即便我國其他位置的球員無法與國外相比，但是在2008年奧運(yùn)會(huì)中，中國籃球仍然在前兩節(jié)比賽中和美國“夢八”籃球隊(duì)打的有來有回。轉(zhuǎn)眼間十幾年已經(jīng)過去，我國籃球排名已經(jīng)從第八位下滑到了二十位之后，說明我國對籃球人才的培養(yǎng)質(zhì)量始終無法令人滿意，這與高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心訓(xùn)練較為缺乏也存在著密切的聯(lián)系。

專項(xiàng)核心力量是一名籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用各種籃球技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作進(jìn)行比賽的基礎(chǔ)，同時(shí)也是專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員必須要具備的核心素質(zhì)之一，我國高校在對籃球人才進(jìn)行培養(yǎng)時(shí)往往僅重視投籃訓(xùn)練卻忽視了核心力量訓(xùn)練，導(dǎo)致我國高?；@球運(yùn)動(dòng)員在身體對抗方面始終處于下風(fēng)，制約了他們的持續(xù)進(jìn)步。從這個(gè)角度來看，高?；@球教師及相關(guān)教練必須要對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理設(shè)計(jì)與完善，提升核心力量訓(xùn)練的水平，為我國培養(yǎng)高質(zhì)量的籃球人才，盡最大努力讓中國籃球重新煥發(fā)強(qiáng)隊(duì)風(fēng)采。以上所述，基本就是高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練的重要性。

二、高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

目前高校籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練不容樂觀，具體的說，部分高?；@球教師及教練缺乏對核心力量訓(xùn)練的重視，更不要說開展專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，在他們看來，亞洲人的身體素質(zhì)本身就無法與國外相提并論，即便如何努力訓(xùn)練核心力量也無法達(dá)到國外的水平，與其如此還不如另辟蹊徑，著重訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃能力。在這樣的情況下，高?；@球運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練安排就是不斷地進(jìn)行投籃，雖然在長期的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的空位投籃能力都有所提升，但是其籃球技術(shù)水平卻仍然沒有得到顯著提高。

核心力量是應(yīng)用各種籃球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，如果只讓高校籃球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)投籃，即便其能夠在空位情況下投出不錯(cuò)的命中率，但對方球員不可能輕易給我方球員以輕松投籃的機(jī)會(huì)，在身體對抗過程中，由于高校籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量較差，所以投籃姿勢很容易出現(xiàn)變形的情況，在對抗過程中也無法穩(wěn)住自己的重心，最終導(dǎo)致命中率大幅度下降，很難得分。由此可見，高校籃球教師和教練的錯(cuò)誤想法直接影響了專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的開展，也不利于對籃球后備人才進(jìn)行培養(yǎng)，亞洲人的身體素質(zhì)本身就無法與國外相提并論，在這樣的情況下就更應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練，盡量縮小差距，除此之外如果按照部分教師的錯(cuò)誤思路，我方運(yùn)動(dòng)員即便訓(xùn)練投籃也沒有作用，因?yàn)椴粌H僅是身體素質(zhì)，我國籃球運(yùn)動(dòng)的籃球智商與投籃天賦同樣無法與國外相比，如果面對差距只知逃避而不去正視，那么我國籃球運(yùn)動(dòng)水平只會(huì)越來越低。

無論是進(jìn)攻還是防守，都需要籃球運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的核心力量。專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練也就是結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)開展的力量訓(xùn)練，能夠在提升運(yùn)動(dòng)員核心力量的基礎(chǔ)上更加深入地掌握籃球技術(shù)動(dòng)作，最大化的提升籃球運(yùn)動(dòng)水平，由此可見，想要改善高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀，就必須要加強(qiáng)對專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的重視，著手對其進(jìn)行實(shí)踐。

三、高校籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練方法

（一）合理設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容

高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練方法的實(shí)施必須要建立在訓(xùn)練內(nèi)容的合理設(shè)定的基礎(chǔ)之上，對于核心力量訓(xùn)練來說，其很難在一朝一夕之間看到具體的成效，所以教師及教練切不可揠苗助長，而是需要秉持循序漸進(jìn)的原則，在潛移默化當(dāng)中提升籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。不同籃球運(yùn)動(dòng)員的身體承載程度都不盡相同，這也就體現(xiàn)了每個(gè)個(gè)體不同的身體天賦，對于一些具有天賦的籃球運(yùn)動(dòng)員來說，如倫納德、詹姆斯等，進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)為他們塑造努力的形象，而對于身體天賦一般的運(yùn)動(dòng)員來說，高強(qiáng)度訓(xùn)練不僅無法取得成效，甚至可能會(huì)威脅其生命，因此必須要明確運(yùn)動(dòng)員身體承載程度，合理制定計(jì)劃并對其身體狀態(tài)進(jìn)行適應(yīng)。對于同一部位的肌肉必須要反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練并在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)肌肉記憶，對肌肉的纖維再生情況進(jìn)行刺激，而訓(xùn)練的具體周期與強(qiáng)度則需要以現(xiàn)實(shí)情況為基礎(chǔ)，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整。

核心力量訓(xùn)練存在著多種不同的方法，如果僅僅使用單一的方法就可能會(huì)讓籃球運(yùn)動(dòng)員覺得較為乏味，所以應(yīng)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，對多種不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行組合排列，對運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域肌肉群進(jìn)行調(diào)動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡性?；@球運(yùn)動(dòng)存在著鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)，需要與核心力量訓(xùn)練方法相結(jié)合，明確學(xué)生的具體身體條件及行為特點(diǎn)，保證核心力量訓(xùn)練能夠與專項(xiàng)籃球技術(shù)相統(tǒng)一。在高?；@球日常訓(xùn)練當(dāng)中，必須要對現(xiàn)有條件進(jìn)行規(guī)范，制定合理的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)榛@球比賽的對抗性較強(qiáng)，球員必須要全身心的投入到比賽當(dāng)中進(jìn)行對抗才有可能取得勝利，然而一旦進(jìn)行激烈的對抗，球員投籃的難度就會(huì)提升，命中率也會(huì)下降，所以在訓(xùn)練過程中必須要對賽場的高強(qiáng)度進(jìn)行模擬，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉本能對強(qiáng)度進(jìn)行適應(yīng)，從而更好的在賽場上取得優(yōu)勢，穩(wěn)定發(fā)揮。

（二）高校籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練細(xì)節(jié)

從高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練的細(xì)節(jié)來看，相關(guān)的教練與教師必須要端正訓(xùn)練的態(tài)度，提升籃球意識水平，對于籃球運(yùn)動(dòng)來說，其是人類歷史上最具實(shí)際意義與價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，所以但凡對運(yùn)動(dòng)有一定興趣及選擇意識的人都會(huì)對籃球運(yùn)動(dòng)較感興趣。在高校中，籃球運(yùn)動(dòng)是最受學(xué)生追捧的項(xiàng)目，基本每個(gè)綜合高校都建設(shè)了籃球隊(duì)，希望能夠培養(yǎng)高質(zhì)量籃球人才，但是對于高?；@球運(yùn)動(dòng)員來說，如果僅僅掌握基礎(chǔ)的籃球技術(shù)，無疑無法促進(jìn)其發(fā)展，也不能實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，因?yàn)闊o論是哪一個(gè)體，只要四肢可以正常運(yùn)動(dòng)，認(rèn)知能力處于正常水平，都能夠通過不斷的練習(xí)來掌握技術(shù)，對于以籃球?yàn)閷I(yè)的運(yùn)動(dòng)員而言，應(yīng)在掌握籃球技術(shù)的基礎(chǔ)上提升自身綜合素質(zhì)與意識，從而不斷的在賽場上為勝利而奮斗，為國家籃球的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。核心力量作為籃球?qū)ｍ?xiàng)人才身體素質(zhì)及賽場表現(xiàn)的主要指標(biāo)之一，必須要引起學(xué)生及教練的關(guān)注。

由于籃球?qū)ｍ?xiàng)所應(yīng)用到的人體核心區(qū)域肌肉數(shù)量在30 塊左右，所以必須要注重力量訓(xùn)練細(xì)節(jié)，針對所有肌肉群進(jìn)行塑造，同時(shí)還需要保證每一處肌肉纖維都可以被激活，從而形成強(qiáng)度、硬度滿足要求的肌肉群。在有氧力量訓(xùn)練的過程中，需要讓高?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳訓(xùn)練，這也是NBA 名人堂級巨星蒂姆鄧肯、姚明最青睞的訓(xùn)練方式，通過游泳訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員心肺循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量。為了保證訓(xùn)練效果，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)設(shè)定為30 分鐘左右。

再從無氧訓(xùn)練的角度來看，徒手訓(xùn)練不具備良好效果，應(yīng)讓學(xué)生參與到臥推訓(xùn)練當(dāng)中，以NBA 一流球員詹姆斯為例，雖然臥推重量190 公斤的信息已經(jīng)被證明是子虛烏有，但從其具體的賽場表現(xiàn)來看，其臥推重量不會(huì)低于130 公斤，也正是因?yàn)檫M(jìn)行了臥推訓(xùn)練，所以其核心力量才達(dá)到了相對優(yōu)秀的程度，所以對于高校籃球運(yùn)動(dòng)員來說，也需要進(jìn)行臥推訓(xùn)練，以幫助其適應(yīng)在非穩(wěn)定性狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

四、結(jié)語

綜上所述，高?；@球教師及相關(guān)教練必須要對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理設(shè)計(jì)與完善，提升核心力量訓(xùn)練的水平，為我國培養(yǎng)高質(zhì)量的籃球人才。核心力量訓(xùn)練存在著多種不同的方法，應(yīng)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，對多種不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行組合排列，對運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域肌肉群進(jìn)行調(diào)動(dòng)，從而達(dá)成最終目標(biāo)。