高?；@球運動員體能訓(xùn)練之爆發(fā)力訓(xùn)練探析

天津大學(xué)仁愛學(xué)院

體能訓(xùn)練對于籃球運動員的職業(yè)生涯發(fā)展有著至關(guān)重要的作用，通過加強高?；@球運動員的體能訓(xùn)練，能夠促進(jìn)運動員各項綜合素質(zhì)全面發(fā)展，在籃球運動中展現(xiàn)出優(yōu)良的體能素質(zhì)，最終提升高校籃球比賽的整體質(zhì)量。而對于高?；@球運動員的體能訓(xùn)練來說，很多高校尚缺乏一套完善的籃球運動員體能訓(xùn)練體系，對于體能訓(xùn)練中的營養(yǎng)搭配相對還比較不到位，因此筆者建議，高校籃球體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式一定要注重針對性，要針對具體的訓(xùn)練目標(biāo)制定出科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃，圍繞訓(xùn)練計劃開展相關(guān)的訓(xùn)練項目，以此達(dá)到體能水平提升的目的。

一、籃球運動員體能水平構(gòu)成要素

（一）專項速度

專項速度指的是一個籃球運動員在參加籃球運動時的折返速度、啟動速度和帶球速度，專項速度能力反映了一個籃球運動員的靈活度與敏捷性。專項速度能力越強，籃球運動員可以更快地完成快攻動作，并且在快攻過程中具備很高的對籃球的掌握能力，同時，專項速度能力越強，也代表了籃球運動員可以更加迅速地完成啟動上籃這個過程，可以在防守球員還沒有反應(yīng)過來時迅速啟動、突破上籃，專項速度也是籃球運動員爆發(fā)力的一種表現(xiàn)。

（二）整體力量

整體力量也可以理解成為籃球運動員的核心力量，體現(xiàn)了籃球運動員在參加籃球比賽時的身體對抗能力和運動協(xié)調(diào)能力。一個整體力量越強的籃球運動員，能夠更好適應(yīng)籃球比賽中激烈的身體對抗，也能夠充分展現(xiàn)出自己的腰腹力量，在上籃時完成極具技巧性的折疊上籃等高難度動作，同時還能夠使得籃球運動員在起跳以后對于身體更好的控制能力，擁有非常強整體力量的籃球運動員甚至能夠完成對抗上籃，在跳起投籃時也能更好把控出手動作。

（三）運動耐力

一場籃球比賽長達(dá)四十分鐘左右，而且這還不算其他死球和暫停時間以及加時賽，如果加上這些時間，籃球比賽可以長達(dá)兩個小時左右，這需要籃球運動員在比賽中能夠有足夠的運動耐力來完成正?；@球比賽。而一個運動耐力足夠好的運動員，在整場籃球比賽中都能夠展現(xiàn)活力，特別在比賽的關(guān)鍵時刻能夠更好地展現(xiàn)出對于關(guān)鍵球的能力，這樣的籃球運動員往往能有一個不錯的全場發(fā)揮。

二、高?；@球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)存問題

隨著籃球比賽在高校的大力開展，很多高校開始對于籃球運動員的體能訓(xùn)練逐漸變得重視起來，一些高?；@球教練員通過相關(guān)的培訓(xùn)，也掌握到了不少的體能訓(xùn)練技巧和方法，很多高校籃球運動員也能夠比較有效地投入到體能訓(xùn)練中去。但是，我國很多高校的籃球運動體能訓(xùn)練仍然存在著一些問題，導(dǎo)致了我國高校的整體籃球運動員各方面的素質(zhì)和能力都需要得到進(jìn)一步加強。

首先，很多高校缺乏明確的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計劃，在體能訓(xùn)練中盲目追求極限重量，不拉伸，薄弱肌群輔助集群自身柔韌不強化，沒有功能訓(xùn)練還有訓(xùn)練理念支撐貫穿訓(xùn)練，而我們知道，每個人的身體素質(zhì)、肌肉群、全身協(xié)調(diào)柔韌都不一致，這就使得訓(xùn)練往往不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

其次，一些高校對于籃球運動員體能訓(xùn)練的重視程度仍然不夠，缺乏對于體能訓(xùn)練時間的有效投入，更沒有合理安排好體能訓(xùn)練的時間，使得體能訓(xùn)練成為一種形式而已。

三、高?；@球運動員體能訓(xùn)練模式探究

（一）明確訓(xùn)練目標(biāo)，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

要明確好訓(xùn)練目標(biāo)，不能夠盲目進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，要針對籃球運動員的身體素質(zhì)、籃球技能和體能表現(xiàn)做一個全面的測試，通過測試來反映一個運動員的體能狀況，并針對性地制作出合理科學(xué)的訓(xùn)練計劃，強化籃球運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練。首先，教練員要確定每一次的體能訓(xùn)練重點目標(biāo)是什么，是為了提升籃球運動員的身體靈敏度還是為了提升籃球運動員的核心力量，如果是為了提升身體靈敏度而開展的籃球訓(xùn)練，就應(yīng)該重點制定對于身體敏捷性的訓(xùn)練，比如對于運動員速度、運球技巧和反應(yīng)力的訓(xùn)練，從而加強籃球運動員在籃球比賽中的運球基本功和瞬間爆發(fā)速度，提升籃球運動員的身體靈活度和敏捷性；而如果是為了提升籃球運動員的核心力量，就應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練過程中強化對于運動員彈跳力、身體對抗能力等方面的訓(xùn)練，從而使得籃球運動員在參加籃球比賽時能夠具備很好的核心力量，一方面增強了對抗過程中的核心力量，另一方面還可以幫助籃球運動員掌控支配好籃球，用核心力量來抵御對抗，將籃球送入籃筐。

其次，教練員應(yīng)當(dāng)科學(xué)做好對于運動員的體能測試，在體能測試中反映出對于爆發(fā)力的測試，并根據(jù)測試得到的反饋，針對不同的籃球運動員制定有效的體能訓(xùn)練計劃，要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)，科學(xué)合理開展訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練計劃里面突出對于運動員體能的細(xì)節(jié)提升，并做好長期訓(xùn)練計劃和短期訓(xùn)練計劃，同時，訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)包含下面這些內(nèi)容：一是訓(xùn)練的時間和周期，也就是說要合理制定出針對訓(xùn)練目標(biāo)的訓(xùn)練時間安排，以及確定每一次訓(xùn)練時間的長短和兩次訓(xùn)練的時間間隔；二是訓(xùn)練的方式，即確定好訓(xùn)練的開展是以什么樣的形式來進(jìn)行的，是集體訓(xùn)練還是個人訓(xùn)練；三是確定好籃球訓(xùn)練的方法，要明確速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采用那些訓(xùn)練方法、力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采用那些技巧以及耐力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)通過何種形式。只有全方位的制定好科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，才能使得籃球運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練過程有重點、明目標(biāo)、講方法，從而讓體能訓(xùn)練順利、合理地開展出來。

（二）增加體能訓(xùn)練投入，合理安排訓(xùn)練時間

高?；@球運動員和教練員都應(yīng)該重視體能訓(xùn)練的重要性，深刻明白體能訓(xùn)練對于一個籃球運動員職業(yè)發(fā)展的重要意義，同時，體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是要科學(xué)合理的，不能一味靠時間的長短來決定體能訓(xùn)練的完成情況，要重視體能訓(xùn)練時間的合理安排。首先，要增加體能訓(xùn)練的投入，也就是說要“花時間練，下功夫練”，特別是針對籃球運動員的爆發(fā)力提升，靠一朝一夕是根本不可能完成的，需要一個時間積累的過程，比如說一般只有增加運動員在籃球場上折返跑訓(xùn)練的次數(shù)，才能夠使得一個籃球運動員的專項速度有所提升，所謂“臺上一分鐘，臺下十年功”講的就是這個道理，而且針對籃球運動員的啟動速度、核心力量、彈跳力等爆發(fā)力同樣也是需要一個訓(xùn)練時間的累積才能夠提升的，而且只有保持體能訓(xùn)練的強度，籃球運動員才能夠在運動場上展現(xiàn)出更好的運動天賦，對于籃球運動員整個未來的發(fā)展也有著非常大的作用。其次，在保證充足的體能訓(xùn)練的同時，還應(yīng)該要注重體能訓(xùn)練時間的合理化，一方面要保證運動員能夠逐漸適應(yīng)體能訓(xùn)練的強度，不能夠一下將訓(xùn)練強度提升好幾個檔次；另一個方面也要注重訓(xùn)練時間的合理安排，要將體能訓(xùn)練與放松融合一起，在訓(xùn)練過程中保持適度的休息時間，不能夠讓體能訓(xùn)練變成了高強度的負(fù)荷訓(xùn)練。

（三）強化力量訓(xùn)練技巧，提升整體爆發(fā)力

絕對力量是所有力量的基礎(chǔ)，尤其籃球這種高強度高對抗的運動。爆發(fā)力也是建立在有一定整體絕對力量的基礎(chǔ)上，這樣爆發(fā)力的提高才有現(xiàn)實意義。對于那些具有足夠的基礎(chǔ)力量的籃球運動來說，應(yīng)當(dāng)增加極限強度的力量訓(xùn)練來提升運動員運動神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練過程中要明確彈跳力的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)有一個先后順序，對于發(fā)展基礎(chǔ)力量來說，最直接有效的練習(xí)非深蹲硬拉等力量經(jīng)典訓(xùn)練莫屬。首先深蹲肯定是最直接有效的動作，無論是動作模式、涉及肌肉、發(fā)力結(jié)構(gòu)都完美符合起跳的需求。但是考慮到籃球運動多是高大運動員參與的，所以難免有些人存在下蹲困難的情況，那么應(yīng)該用箱蹲、硬拉、腿舉、臀推等練習(xí)的組合來彌補這個缺陷。當(dāng)然，能深蹲的人這些練習(xí)也要做，只不過比例可以少一點。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段中，除了早期的耐力和圍度儲備期之外，還應(yīng)當(dāng)增加肌肉的符合訓(xùn)練，但是不應(yīng)當(dāng)將負(fù)荷訓(xùn)練做的太大，因為高強度的負(fù)荷訓(xùn)練容易長肉，而體重的增加對于籃球運動員的爆發(fā)力來說并不是很有利。當(dāng)然，為了獲得更深度的肌肉刺激，可以增加訓(xùn)練的組數(shù)，比如主要動作練習(xí)幾組，次要動作練習(xí)幾組。

（四）注重對于籃球體能訓(xùn)練的營養(yǎng)補充

在體能訓(xùn)練后及時給運動員充足的營養(yǎng)補給，且在營養(yǎng)補給時注意以下幾點要求：首先，營養(yǎng)素要齊全，配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運動的需要相適應(yīng)。同時根據(jù)各訓(xùn)練期的特點安排膳食。其次，要合理補充維生素和礦物質(zhì)。食物含熱量要高，要新鮮衛(wèi)生，種類多種化，提高食物的營養(yǎng)價值；體積要小，既能促進(jìn)運動員的食欲，又要易與消化；同時利用食物的相補作用保持酸堿均蘅。再次，充分利用營養(yǎng)素的調(diào)節(jié)作用，保持比賽能力所須的最佳體重。另外，膳食制度合理，進(jìn)食次數(shù)、時間膳食分配應(yīng)根據(jù)籃球運動特點和運動員的個體情況以及訓(xùn)練與比賽的實際科學(xué)安排，一般進(jìn)食應(yīng)在運動結(jié)束后 30分鐘以上。最后，要保持有充足的水分，在訓(xùn)練比賽前間歇以及訓(xùn)練比賽后應(yīng)及時補充水分。

四、結(jié)語

做好高?；@球運動員的體能訓(xùn)練直接關(guān)乎我國高校籃球運動的發(fā)展水平，高校應(yīng)當(dāng)對體能訓(xùn)練工作重視起來，明確訓(xùn)練目標(biāo)，掌握科學(xué)訓(xùn)練方法，從而針對性地做好高?；@球運動員的體能訓(xùn)練。