冬天手腳冰涼怎么辦

辛華

泡半身浴暖身

泡半身浴可以活血暖身，消除疲勞，放松身心。水溫宜在37℃至38℃，時(shí)長控制在20分鐘至30分鐘，泡到胸口以下即可，肩頸處可以搭兩條干毛巾來保溫。有條件的話，在水中滴入幾滴植物芳香精油，效果更好。若時(shí)間和條件不夠，泡腳也能取得類似效果。

多做運(yùn)動(dòng)不怕冷

加強(qiáng)體育鍛煉，比如：慢跑、登山、體操等。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，改善神經(jīng)末梢血液流通不足等癥狀，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微汗為宜。平時(shí)加強(qiáng)手部和腳部運(yùn)動(dòng)，比如養(yǎng)成經(jīng)常搓手的習(xí)慣，工作學(xué)習(xí)閑暇多活動(dòng)腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動(dòng)，以加強(qiáng)血液循環(huán)。

吃溫?zé)崾澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)

怕冷的人冬季可選溫?zé)崾澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，達(dá)到御寒作用。有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或辛辣味調(diào)味品和食物。適合冬天食用的溫?zé)嵝允澄锶忸悾貉蛉?、牛肉、蝦、鰻魚、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品;蔬果類：韭菜、青椒、芥菜、洋蔥、南瓜、芒果、龍眼、蔥、姜、蒜等;其他：高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果類食品。

在烹調(diào)或食用寒性食物時(shí)，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、八角茴香、陳皮等調(diào)味料或中藥材來調(diào)和。平時(shí)也可用枸杞、紅棗、人參、龍眼肉沖泡茶水飲用，也能發(fā)揮御寒效果。

手腳冰涼喝“三紅”暖身湯

紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕的功效。女性尤其適合吃紅豆，因?yàn)槠涓缓F質(zhì)，有補(bǔ)血的作用。紅糖性溫入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。紅棗富含鈣和鐵，是補(bǔ)鐵、補(bǔ)血的不錯(cuò)選擇。這三類食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。需要提醒的是，“三紅湯”含糖量較高，不適合糖尿病人喝，腹脹、體質(zhì)燥熱的人也不適合。

活動(dòng)肌肉促進(jìn)血液循環(huán)

適度運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)肌肉，能促進(jìn)血液循環(huán)、有效消除寒冷，強(qiáng)度以微微出汗為宜。首先，分別按順、逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腳腕（依此法轉(zhuǎn)手腕能改善手涼現(xiàn)象）;大拇指盡量外張與其他四趾呈“V”形，或用力來回上翹下壓，可以有效增強(qiáng)腳部血液循環(huán)，改善腳涼現(xiàn)象。站立時(shí)上下踮腳、利用樓梯兩腳一上一下地小幅度跳躍或適當(dāng)壓腿，可以有效鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)心臟能力，改善寒冷癥狀。

辛華