提高初中生立定跳遠(yuǎn)技術(shù)方法初探

馮霞

摘要：立定跳遠(yuǎn)是體育老師研究的重點(diǎn)，立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但對(duì)綜合能力要求高，會(huì)用到下肢的爆發(fā)力，下背部和腹部的力量，還體現(xiàn)出了協(xié)調(diào)性和柔韌性。如果教學(xué)時(shí)對(duì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作不夠重視，忽視技術(shù)指導(dǎo)，沒有進(jìn)行因材施教，立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作就無(wú)法保證規(guī)范化。本文將結(jié)合體育教育和訓(xùn)練的實(shí)踐，探討提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)水平的技術(shù)方法，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)教育工作人員提供一些參考和幫助。

關(guān)鍵詞：初中生;立定跳遠(yuǎn);技術(shù)方法

立定跳遠(yuǎn)對(duì)學(xué)生的力量、速度、柔韌性等身體特征的發(fā)展有積極作用，特別是對(duì)腿部力量、爆發(fā)力和彈跳能力的提高，對(duì)身體協(xié)調(diào)性也有直接影響。作為一種強(qiáng)身健體的鍛煉方法，它可以改善腸道功能，促進(jìn)人體神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官和心血管系統(tǒng)的發(fā)育，還能培養(yǎng)勇氣、毅力和決心的意志品質(zhì)。因此，掌握和提高立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)方法有著十分重要的意義。

1.合理掌握技術(shù)核心，充分發(fā)揮學(xué)生潛能

立定跳遠(yuǎn)技術(shù)包括四個(gè)緊密交織的階段：準(zhǔn)備、起跳、騰空和落地。立定跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備時(shí)，膝蓋彎曲，重心適度降低，手臂向后，身體適度向前。起跳時(shí)，雙臂快速前后擺動(dòng)，同時(shí)雙腿爆發(fā)性踢地，使身體前后跳躍，要有爆發(fā)力，保持地面的前上層和上層是起跳的關(guān)鍵。起跳后，通過(guò)向前伸直手臂，收縮腹部，并及時(shí)抬起雙腿，在空中進(jìn)入“半蹲”姿勢(shì)。落地時(shí)，雙臂向下擺動(dòng)，同時(shí)在另一側(cè)落地時(shí)向前擺動(dòng)雙腿。在進(jìn)行立定跳躍教學(xué)時(shí)，只有合理的技術(shù)掌握才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)并釋放學(xué)生的全部潛力。

2、準(zhǔn)確確定跳躍高度，延長(zhǎng)在空中停留的時(shí)間

在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，學(xué)生往往只關(guān)注“遠(yuǎn)”而忽略跳躍高度，很容易在正確的跳躍和后續(xù)動(dòng)作中失敗，造成不正確的動(dòng)作。起跳時(shí)有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作，身體會(huì)向前猛沖，高度不準(zhǔn)確，動(dòng)作還未完全做完就已經(jīng)落地，在此過(guò)程中很難形成腹抬腿。教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生糾正這種現(xiàn)象，在教學(xué)之初不宜過(guò)分強(qiáng)調(diào)“距離”，而應(yīng)在一定程度上比較“高度”，增加練習(xí)的密度。只有在練習(xí)準(zhǔn)確和標(biāo)準(zhǔn)化的情況下才能獲得最佳練習(xí)結(jié)果。所以我在練習(xí)的時(shí)候在學(xué)生面前設(shè)置了一定的高度，比如一個(gè)小的立墊或者一定高度的橡皮筋，或者老師根據(jù)學(xué)生的情況，用手拿著小樹枝來(lái)調(diào)節(jié)高度。讓學(xué)生跳過(guò)樹枝等，學(xué)生在跳躍時(shí)要注意腹部和抬腿。這有效地延長(zhǎng)了身體在空氣中的停留時(shí)間，改善了跳躍動(dòng)作。

3.加強(qiáng)輔助練習(xí)，增加訓(xùn)練樂趣

立跳遠(yuǎn)之所以能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)提高，是因?yàn)橄忍鞆椞捅l(fā)力是因素。主要原因是為了提高而練習(xí)的方法有時(shí)太乏味了，盲目重復(fù)跳躍會(huì)疲勞并減少肌肉。因此，加強(qiáng)課堂練習(xí)，不僅可以提高整體力量、敏捷性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)，還可以增加課堂的趣味性，不知不覺會(huì)讓學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也得到有效提高。

4. 充分利用教育資源的價(jià)值

對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō)，需要不斷提高利用教育資源的能力，確保教育的有效性。這里的教育資源豐富，包括教育環(huán)境資源、體育場(chǎng)館設(shè)備資源，以及體育資源、信息技術(shù)資源、教材和參考資源。相關(guān)教育資源的有效開發(fā)和合理應(yīng)用，可以有效提升教育和教育的實(shí)效。例如，在立定跳遠(yuǎn)教育中，教師應(yīng)該能夠充分利用信息技術(shù)資源，豐富教育內(nèi)容，利用信息技術(shù)直觀地展示教育內(nèi)容，也可以結(jié)合項(xiàng)目需求，豐富相關(guān)內(nèi)容。此類教育資源巨大，作用突出。所有體育教師都必須能夠不斷學(xué)習(xí)、創(chuàng)新和實(shí)踐，合理科學(xué)地運(yùn)用信息技術(shù)資源。

5、關(guān)注學(xué)生的差異，實(shí)現(xiàn)因材施教

教師還必須能夠關(guān)注學(xué)生個(gè)性的差異，促進(jìn)學(xué)生的差異化發(fā)展。例如，在立定跳遠(yuǎn)教育中，如果有的學(xué)生身體素質(zhì)不是很高，身體協(xié)調(diào)能力不好，在立定跳遠(yuǎn)教育中，學(xué)生應(yīng)該表現(xiàn)不佳，對(duì)立定跳遠(yuǎn)的信心跳躍學(xué)習(xí)和訓(xùn)練是不好的。在這種情況下，教師應(yīng)能用幽默的語(yǔ)言與學(xué)生交流，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，避免消極情緒對(duì)學(xué)生的影響，防止學(xué)生心理負(fù)擔(dān)過(guò)重。另外，教師要在學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)上引導(dǎo)和教育學(xué)生，關(guān)注每個(gè)學(xué)生的成長(zhǎng)，努力促進(jìn)每個(gè)學(xué)生身心健康發(fā)展。

6、拓展跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，加強(qiáng)實(shí)踐練習(xí)

為了更好準(zhǔn)確地掌握立定跳遠(yuǎn)的本質(zhì)動(dòng)作，教師可以讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握動(dòng)作技能的基礎(chǔ)知識(shí)，發(fā)展身體機(jī)能，在發(fā)展訓(xùn)練中感受運(yùn)動(dòng)的樂趣，有效提高學(xué)生成績(jī)提高。在這個(gè)環(huán)節(jié)，老師根據(jù)學(xué)生的情況，設(shè)置合適的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目是非常有必要的。例如，老師可以通過(guò)這個(gè)項(xiàng)目設(shè)置一個(gè)跳躍和折疊三角墊練習(xí)項(xiàng)目，以充分體驗(yàn)學(xué)生如何進(jìn)行腹部和膝蓋抬高動(dòng)作。在此基礎(chǔ)上，教師可以設(shè)置連續(xù)跳躍折疊三角墊項(xiàng)目，有效提高學(xué)生下肢和臀部的力量，建立伸展訓(xùn)練環(huán)節(jié)。不僅可以有效激發(fā)學(xué)生的積極性，還能讓學(xué)生在鍛煉的同時(shí)，增強(qiáng)技能，體驗(yàn)開展體育運(yùn)動(dòng)的樂趣和熱情。

7.做好立定跳遠(yuǎn)的反思總結(jié)

在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練結(jié)束后，教師還需要通過(guò)加強(qiáng)教育反思，分析訓(xùn)練內(nèi)容的選擇、訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)施效果，能夠體現(xiàn)優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。根據(jù)實(shí)際情況提出教學(xué)改進(jìn)建議，以便對(duì)教學(xué)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行探討。教師要善于對(duì)教育進(jìn)行總結(jié)和反思，不斷提高對(duì)課堂教學(xué)效果的掌控能力，使專業(yè)教育質(zhì)量不斷提高，真正發(fā)現(xiàn)教育的新穎性和原創(chuàng)性，提高站立跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的有效性。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，教師應(yīng)注意及時(shí)糾正上下肢協(xié)調(diào)、身體平衡異常、落地不穩(wěn)等易犯的錯(cuò)誤，有效調(diào)動(dòng)學(xué)生參與課堂的積極性。其次要善用有限的教學(xué)資源，將量變與科技、質(zhì)變相結(jié)合，因材施教，以培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和實(shí)踐興趣為重點(diǎn)，提高學(xué)生成績(jī)的教學(xué)法，最后還要選擇合理、有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)方法。

參考文獻(xiàn)

[1]陸小萍. 提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)技術(shù)方法之初探[J]. 啟迪，2016（7）：3.