心理因素對青少年田徑訓(xùn)練的影響

（泰州市體育運動學(xué)校 江蘇 泰州 225300）

伴隨著我國綜合國力不斷提升，我國提出了建設(shè)體育強國的目標，田徑運動也越來越受到人們的關(guān)注，作為未來我國體育事業(yè)的中堅力量，我國一直強調(diào)要重點抓好青少年的田徑訓(xùn)練，這一階段的訓(xùn)練是為了將來接受更加系統(tǒng)難度更高的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，青少年時期的田徑訓(xùn)練在很大程度上決定了未來運動員的田徑成績，也關(guān)系著未來我國的田徑事業(yè)能否百尺竿頭更進一步，所以這階段的訓(xùn)練效果至關(guān)重要。隨著時代的發(fā)展，田徑訓(xùn)練科目越來越來科學(xué)規(guī)范，心理因素作為影響田徑成績的關(guān)鍵要點越來越受到教練員們的注意，加強心理因素對青少年田徑訓(xùn)練影響的研究，制定出相應(yīng)規(guī)范合理的策略已經(jīng)成為當(dāng)前田徑訓(xùn)練計劃的重點。

1、心理因素對青少年田徑訓(xùn)練影響的不同方面

1.1、自信角度

自信作為影響運動員的心理因素的重要組成部分，它對青少年運動員的影響至關(guān)重要。一個人尤其是一個運動員要想在自己的訓(xùn)練領(lǐng)域取得有效且驕人的成績，自信心是必可少的，田徑運動員也不例外。在兩個運動員的比賽條件和自身資質(zhì)大致相同的情況下，如果其中一個人有著充足的自信而另外一人若自信心不足氣勢稍弱的話，往往是有著充足自信心的那個人所向披靡無往不利，往往能夠突破自己取得兩自己滿意的成績。因此，一個的運動員的自信有無和強弱在很大程度上決定了一個田徑運動員訓(xùn)練成績的好壞。

青少年田徑運動員由于正處于青春階段，心理素質(zhì)還沒得到有效提高，心理發(fā)育還未足夠成熟，在日常的田徑訓(xùn)練或者比賽中，如果一個青少年運動員遇到訓(xùn)練成績在一個較長的階段沒有得到提高或者是在一場比賽中沒有取得自己理想的成績時，往往會有很大的失敗感，認為自己遇到了一個很大的發(fā)展瓶頸，甚至認為自己無法克服當(dāng)前的困難，如果此時青少年田徑運動員沒有接受到系統(tǒng)科學(xué)的心理輔導(dǎo)，教練員沒有及時給予該運動員的自信心培養(yǎng)，該運動員有很大可能就此一蹶不振，徹底喪失訓(xùn)練欲望，認為自己是一個失敗者永遠不會取得成功，隨著時間的延長，該運動員就會心灰意冷斗志殘缺，難以再重新站起來戰(zhàn)斗，不再去為了自己的夢想和目標而拼搏。因此，從以上的情況就能看出自信是一個運動員的重要支柱，培養(yǎng)強大的自信，鍛煉好自身的心理素質(zhì)對一個田徑運動員來說必不可少。

1.2、注意力角度

對于一個田徑運動員來說，時間就是生命，每一秒的突破都是巨大的成功同時也是一個需要攀登的高大險峰，因此每一刻田徑運動員來說都是至關(guān)重要的。因此，田徑運動員除了自身素質(zhì)之外還要培養(yǎng)高度集中的注意力，高度集中的注意力不僅能讓每個田徑運動員在訓(xùn)練中凝聚精神，調(diào)動全身每一個細胞去訓(xùn)練，讓自己加倍努力，更好更快的提高訓(xùn)練成績，還能在比賽中抓緊每一分每一秒，幫助自己從所有選手中脫穎而出，拔得頭籌。

對于青少年田徑運動員來說，他們的注意力有時會很分散，難以集中自己所有的精力去對待訓(xùn)練，常常出現(xiàn)消極怠惰的情況，這不僅讓該運動員個人的訓(xùn)練效果難以讓人滿意，還可能會影響同隊運動員的訓(xùn)練狀態(tài)，讓大家處于一個低沉消極的氛圍之中。此外，由于青少年運動員正處于活潑好動的狀態(tài)，加上日常的訓(xùn)練本身是一個不斷重復(fù)的枯燥無趣的過程，注意力還可能會被其他具有誘惑的事物所吸引，對于自身正在進行的訓(xùn)練卻興致缺乏難以集中注意力，如果教練員不做出相應(yīng)調(diào)整，改善青少年運動員注意力不集中的情況，就很難提高運動員們的訓(xùn)練成績，難以讓運動員們邁上新臺階。事實上，青少年注意力難以集中在很大程度上是因為自己心理素質(zhì)不過硬，意志力不堅定，容易被外界事物所吸引，讓自己難以完全進入到訓(xùn)練狀態(tài)，長此以往必然會導(dǎo)致運動員成績下降，在比賽中也難以取得良好的比賽成果。

1.3、情緒波動和競技狀態(tài)角度

一個優(yōu)秀成熟的田徑運動員在日常訓(xùn)練和面對比賽的時候心理基本不會產(chǎn)生波動或者波動很小，競技狀態(tài)始終處于高昂亢奮的狀態(tài)，這也是一個田徑運動員取得良好成績的必備素質(zhì)。

然而對于一個青少年運動員來說，由于日常訓(xùn)練更多的是注重基本功訓(xùn)練以提高自身技能而往往忽視了情緒控制訓(xùn)練，加上比賽經(jīng)驗較少，特別是大規(guī)模高規(guī)格的賽事經(jīng)驗更是少之又少，因此對于一個青少年運動員來說，在面臨一場正規(guī)比賽的時候，往往會背負過大的心理和精神壓力，對自己自顧自提出更高的要求和更多的條件，比如，一定要取得第一不能辜負教練和父母的期待，一定要為團隊盡力拼搏，不能給團隊和老師抹灰丟臉，這往往會造成青少年田徑運動員因為心理壓力過大而競技狀態(tài)變差，比賽前夕失眠焦慮，競技狀態(tài)不自然；上場之前精神高度緊張、肌肉持續(xù)痙攣、注意力難以集中，正因為這種情況又會加劇情緒不穩(wěn)定，波動幅度更大，加上青少年運動員心理素質(zhì)較差，這種負反饋機制在極端情況下甚至可能會讓一個田徑運動員精神變得崩潰，在訓(xùn)練中再也無法集中注意力，比賽的時候也會留下陰影，碰到類似的情況則會給自己強烈的心理暗示，成為該運動員運動生涯的一個險峰或者一根刺，埋在心中久久不能去除，長此以往，青少年運動員就再也不能回到最好的競技狀態(tài)，嚴重會導(dǎo)致運動生涯走入下坡路。

因此，必須要培養(yǎng)田徑運動員良好的心理素質(zhì)，讓運動員保持良好的心理狀態(tài)，保證運動員在競賽之前精神適當(dāng)放松，在比賽之前達到精神高度集中的理想狀態(tài)，對于心理素質(zhì)差的選手要加強針對性的輔導(dǎo)，要耐心的對運動員進行心理疏導(dǎo)，幫助運動員緩解比賽不利的消極情緒，從而確保青少年運動員的成績得到穩(wěn)步提高。

2、針對心理因素對青少年田徑運動員訓(xùn)練的影響制定的策略

心理因素對青少年田徑運動員的訓(xùn)練效果的好壞有著至關(guān)重要的影響，為了進一步提高訓(xùn)練成績，教練員們要根據(jù)心理因素這一特定條件制定合理規(guī)范的策略，幫助青少年田徑運動員擺脫心理桎梏，在后續(xù)的比賽中邁上一個又一個的新臺階，踏上新的征程。

2.1、加強心理輔導(dǎo)，排解不良情緒

青少年田徑運動員在訓(xùn)練或者日常生活中很可能會碰上各種影響心理的事情，這些不良情緒淤積在運動員的心中得不到排解，不僅會影響田徑運動員的訓(xùn)練效果和競技狀態(tài)，還可能會引起運動員的精神方面的疾病，嚴重危害青少年田徑運動員的身心健康，因此加強對運動員的心理疏導(dǎo)，幫助運動員處理影響心理健康的問題至關(guān)重要。

青少年田徑運動員在情緒低落狀態(tài)低迷的時候，要學(xué)會主動找隊友或者教練員傾訴，向他們敞開心扉訴說困擾自己的問題，向他們請教解決的辦法。在很多的時候，田徑運動員在找到傾訴的對象并且毫無保留的訴說完自己的問題之后，他們往往能緩解自己的焦慮情緒，再加上來自教練員的專業(yè)輔導(dǎo)，往往能解決此類問題。此外，青少年田徑運動員要有意識地鍛煉自身掌控情緒的能力，在訓(xùn)練或者大型比賽之前，特別要注意保持狀態(tài)平穩(wěn)，在自己焦慮的時候，運動員要主動尋找降壓的辦法，保持心情放松不再緊張，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加和比賽經(jīng)驗逐漸豐富，田徑運動員就會培養(yǎng)出自身保持狀態(tài)良好的心理機制，心理素質(zhì)會更加成熟，競技狀態(tài)也會更加飽滿。

教練員要格外注重田徑運動員的心理健康，制定科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方案，運動員的訓(xùn)練節(jié)奏要松持有序，不能讓運動員一直處于訓(xùn)練高壓和精神高度緊張的情況，對于心理素質(zhì)較差的運動員要及時給予耐心指導(dǎo)，幫助運動員走出心理陰影，在比賽之前要適當(dāng)做一些娛樂活動幫助運動員放松情緒，保證運動員在訓(xùn)練和比賽能保持高度集中的注意力，從而能夠突破自己，全身心的沉浸在訓(xùn)練和比賽之中去。

2.2、運動員要學(xué)會自我暗示，教練員要及時給予鼓勵

對于一個青少年運動員來說，由于比賽經(jīng)驗和訓(xùn)練時長較少，在面臨挫折的時候可能不能及時調(diào)整好狀態(tài)，訓(xùn)練激情不高，情緒處于低迷的狀態(tài)，這會嚴重影響田徑運動員比賽成績的提高。

在這心理暗示種情況下，運動員對自身要不斷施加心理暗示，比如，時刻鼓勵自己，對自己說：你是最棒的，你一定能取得你想要的成績。這樣的心理暗示不僅能及時給予自己強力的鼓勵和肯定，還能讓自己從不安和緊張的情緒中擺脫出來，幫助自己更好的回到訓(xùn)練的節(jié)奏中來。在自己失敗的時候也要及時給予自己正面的暗示，告訴自己這只是一個小失敗，是自己成長道路上的必經(jīng)階段，通過這樣不斷的心理暗示，往往能取得很好的效果，回到訓(xùn)練的理想狀態(tài)中去。

在教練員的指導(dǎo)過程中，在田徑運動員訓(xùn)練狀態(tài)不佳的時候，教練員要及時調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，并且要給予運動員們正面的鼓勵，在運動員難以堅持的時候，教練員要不斷的為他們加油打氣，鼓勵他們再堅持一下，在這樣積極的鼓勵中，運動員們能盡全力去追逐自己的目標，讓他們在訓(xùn)練場上能有更好的表現(xiàn)。在比賽之前這樣的鼓勵更有著非凡的意義，青少年田徑運動員在比賽前夕往往會有自信心不足的情況，這樣的鼓勵對提升運動員的自信會起著重要作用，幫助運動員摒棄雜念，盡全力投入到比賽中去。在運動員訓(xùn)練效果或者比賽失利的時候，教練員更要及時給予鼓勵，幫助他們盡快地從失利的悲傷情緒擺脫出來，以更高的激情投入到新的訓(xùn)練中去，繼續(xù)為了更好的成績拼搏。

2.3、加強運動員訓(xùn)練模擬

在田徑運動員的日常訓(xùn)練中，教練員要設(shè)置更加符合真實比賽的場景，讓運動員更加熟悉真實的賽場，增強田徑運動員對比賽的心理熟悉度，這樣運動員在真實的比賽中不會有太多的落差或者不適應(yīng)。教練員也要舉行日常的對抗性訓(xùn)練，讓運動員逐漸掌握比賽的節(jié)奏。此外，教練員還要不斷的設(shè)置一些突發(fā)性的狀況讓田徑運動員們?nèi)ソ鉀Q，這樣逐步去提高運動員的心理素質(zhì)，這樣田徑運動員們在真實的賽場中不論碰到什么意外情況，都能憑借成熟的心理素質(zhì)，冷靜沉著的應(yīng)對這些情況，為運動員取得優(yōu)異成績夯下堅實基礎(chǔ)。

3、總結(jié)

本文分析了自信心、注意力、競技狀態(tài)等角度分析了心理因素對青少年田徑運動員訓(xùn)練效果的影響，并基于此給出了加強心理輔導(dǎo)、給予自我暗示、設(shè)置真實的訓(xùn)練場景等策略供教練員參考。經(jīng)分析，本文認為心理因素對青少年田徑運動員的訓(xùn)練效果影響巨大，我們必須重視心理因素，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，只有這樣，青少年田徑運動員的心理素質(zhì)才能不斷提高，才能不斷突破自己取得更好的成績。