肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練的方法探討

周俊

摘 要：在我們初中學(xué)校中，肥胖學(xué)生為數(shù)不少。大部分肥胖的學(xué)生，不僅他自身運動能力不強，意志力不夠，在體育課的訓(xùn)練中也往往起到的是負面的作用，也給班里的其他學(xué)生帶來了很多不良的影響。有效改進班級體育教學(xué)，著力于對肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練，盡快減輕他們的體重，提高他們的意志品質(zhì)與體育成績，是體育教師必須思考的問題。在初中體育教學(xué)中把肥胖群體作為個別輔導(dǎo)的對象，這將贏得教師、家長的支持，最終獲得學(xué)生自己的認可，轉(zhuǎn)化為內(nèi)在前進的動力。

關(guān)鍵詞：肥胖學(xué)生；耐力訓(xùn)練；因材施教

隨著時代的變遷，筆者發(fā)現(xiàn)近年來學(xué)生的身體素質(zhì)普遍在下降。在我們初中學(xué)校中，肥胖學(xué)生為數(shù)不少，由于身材等情況的特殊體質(zhì)，對學(xué)校體育工作和教學(xué)帶來了較大的困難，也直接影響了整個班級體育教學(xué)質(zhì)量的提高。大部分肥胖的學(xué)生，不僅他自身運動能力不強，意志力不夠，在體育課的訓(xùn)練中也往往起到的是負面的作用，也給班里的其他學(xué)生帶來了很多不良的影響。有效改進班級體育教學(xué)，著力于對肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練，盡快減輕他們的體重，提高他們的意志品質(zhì)與體育成績，是體育教師必須思考的問題。

一、心理上的突破，用鼓勵與信任化解惰性

由于身體的負擔(dān)過得，肥胖學(xué)生需要化出更多的力量來應(yīng)付體育訓(xùn)練，而且成績難以突破，這使得他們對于體育訓(xùn)練持消極態(tài)度。因此，教師要堅持以鼓勵為主的教學(xué)方法，及時發(fā)現(xiàn)隱藏在他們內(nèi)心深處的優(yōu)點，挖掘其潛力。教師的肯定與支持是學(xué)生前進的最大動力。

為了讓肥胖學(xué)生學(xué)有榜樣，教師可以介紹一些優(yōu)秀運動員的事跡，讓他們發(fā)現(xiàn)這些運動員身上的精神力量，充分激發(fā)他們的上進心。有的學(xué)生進取心不強，進步不大，這時教師也可以引導(dǎo)他向班級中先進的同學(xué)學(xué)習(xí)，為其樹立榜樣。待其進步后，再為他樹立典型。這樣就可以營造你爭我趕的良好心理氛圍，從而克服惰性。

另外，教師要想方?jīng)]法為肥胖學(xué)生創(chuàng)設(shè)充足的參加體育訓(xùn)練的時間與空間。體育教理師可與班主任、家長及學(xué)生本人多方聯(lián)動，幫助學(xué)生制訂科學(xué)有效的鍛煉計劃，并隨時監(jiān)督與支持他們參加常規(guī)性的訓(xùn)練。比如

二、因地而制宜，利用環(huán)境創(chuàng)設(shè)進行有效訓(xùn)練

運動本身就是貼近于生活。適當(dāng)創(chuàng)建合理的情境，可以有效的提高學(xué)生的運動興趣，減少困難、特別是肥胖學(xué)生對體育運動的恐懼心理，緩解運動壓力。有時，因地制宜、因人而異的創(chuàng)設(shè)不同的情景，設(shè)置不同的難度，設(shè)計多樣的練習(xí)方式，會有事半功倍的效果。例如，在耐力跑練習(xí)中，可以通過學(xué)校的環(huán)境，改變跑步的路線等。在練習(xí)跳躍式，可以利 用所在學(xué)校的田徑場看臺跳臺階、跑上下坡等練習(xí)腿部力量。合理利用各類體育設(shè)備及學(xué)校自然環(huán)境，學(xué)生的興趣會更加濃厚。

校園定向運動，它不僅有情景的變換，有很高地趣味性，跑跳結(jié)合。不同的場景變換，不同的肌肉速度和耐力的訓(xùn)練，是一種很好的訓(xùn)練方式。它根據(jù)地形，在地圖上指示出目標(biāo)點，讓學(xué)生們在最短的時間內(nèi)達到指定的坐標(biāo)，時間最短者獲勝。它集趣味、健身、競技及理論知識性于一體，對學(xué)生運動素質(zhì)和運動素養(yǎng)的培養(yǎng)起了很重要的作用，深受學(xué)生喜愛。

我們以往經(jīng)常性跑的公路越野跑，也是一種不錯的選擇，但必須保證練習(xí)時的安全為前提?，F(xiàn)在學(xué)校里不提倡進行。但是隨著社會的進步，城市馬拉松賽逐漸走進了人們的舞臺。在家長們的帶領(lǐng)下，公路越野賽、馬拉松、定向越野運動等這些較強的趣味性體育項目越來越多。學(xué)生不僅從體育運動中走進了大自然中，發(fā)揚了學(xué)生不怕艱難險阻、勇往直前的精神；他們也從大自然中感受到了體育運動的魅力。感受到了體育團隊的重要性，通過自己的努力拼搏和頑強的意志，在玩鬧中逐漸提高學(xué)生的耐力，起到減肥、健身的效果。

三、循序且漸進，通過輔助方式訓(xùn)練來提升學(xué)生耐力

耐力練習(xí)，不僅被胖孩子們深惡痛絕，也是一些其他孩子的“噩夢”。因為耐力練習(xí)既枯燥又乏味，單調(diào)的根本沒有趣味性好言。因此不僅從情景的創(chuàng)設(shè)上，我們的教師還要想方設(shè)法充分利用學(xué)校一切可以利用的器材、一切可開設(shè)的項目，設(shè)計多彩多樣、形式豐富、趣味性強的練習(xí)方法。如用跳繩練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的耐力，就是一種比較常見的運動方式。跳繩集娛樂性與趣味性，經(jīng)常性的進行跳繩練習(xí)，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、耐久力的發(fā)展都比較迅速。有研究證明，在體育課、課外活動中安排一定時間的跳繩練習(xí)，學(xué)生的耐力普遍提高很快，學(xué)生對體育運動的積極性也很高。

競爭對手，超越自我，獲得成功——這是每個參加體育運動的孩子所希望達到的目標(biāo)，他們達到了這個跳一跳能達到的目標(biāo)，才能從運動中體會到喜悅，得到自信，才能更有積極性的提高運動興趣，參與到下一次的運動練習(xí)當(dāng)中。教師們可以根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況和運動后的心理，在原來的基礎(chǔ)上，逐漸加大運動難度，如單腳交叉跳、開合跳、雙飛跳等，提高學(xué)生的運動水平。

四、家校聯(lián)合，為學(xué)生打造良好的訓(xùn)練氛圍

有的學(xué)生在家表現(xiàn)與在校完全不同，比如一到雙休日就泡在電腦上，不參加運動，這也會抵銷肥胖學(xué)生在學(xué)校訓(xùn)練的效果。學(xué)校教育必須與家庭教育聯(lián)合起來，打造有利于學(xué)生健康成長的平臺。比如筆者針對自己所教年段中的肥胖學(xué)生建立了專門的家長微信群，有不少家長就會在孩子在雙休時間參加爬山、搬東西的視頻發(fā)上來，起到了互相提醒與監(jiān)督的作用。

另外，家長要密切關(guān)注學(xué)生的飲食，讓孩子注意少吃高糖、高油脂食品，盡量控制三餐的飲食總量，適當(dāng)增加果蔬的攝入。要讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平衡好鍛煉、飲食與作息，充分替學(xué)生的未來考慮。對于孩子不良行為習(xí)慣的改造需要征得孩子個人的同意，激發(fā)他們自主改造的決心與動力，并適時加以肯定與表揚。

隨著體育中考的臨近，我所組建的補差隊學(xué)員訓(xùn)練都比較積極，家長也對老師的安排與開小灶表示感激。由于家校合作到位，家長也家長之間也產(chǎn)生了競爭心理，鼓勵孩子突破自身不足，早日爭取在中考中拿下耐久跑的高分。

教學(xué)實踐證明，肥胖學(xué)生雖然耐力差，但他們的狀況是不良生活方式所導(dǎo)致的，只要教師能努力化解他們內(nèi)心的心理障礙，培養(yǎng)學(xué)生自主參加體育運動的良好習(xí)慣，用積極的肯定來鼓勵學(xué)生，讓肥胖學(xué)生會慢慢迷上體育，逐漸消除對耐久跑的恐懼感與消極態(tài)度。在初中體育教學(xué)中把肥胖群體作為個別輔導(dǎo)的對象，這也將贏得教師、家長的支持，最終獲得學(xué)生自己的認可，轉(zhuǎn)化為內(nèi)在前進的動力。把這些學(xué)生當(dāng)朋友看待，他們能較快從體育后進生的心理陰影中走出來，逐漸建立起良好的訓(xùn)練習(xí)慣與積極的生活態(tài)度，以良好的體育成績迎接未來的挑戰(zhàn)。

參考文獻

[1]張少鋒.多種方法使學(xué)生“樂學(xué)”[N].中國體育報，2017-05-16.

[2]季瀏，汪曉贊.初中體育與健康新課程教學(xué)法[M].高等教育出 版社，2016.