探究高校體育中籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

李紅學(xué)

（甘肅平?jīng)雎殬I(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 甘肅 平?jīng)?744000）

籃球運(yùn)動是集中了速度和力量為一體的運(yùn)動項目，在比賽中非常激烈，不僅要求運(yùn)動員靈活利用攻守技術(shù)來躲避對方的攔截，還需要準(zhǔn)確地進(jìn)行投籃，因此在這個過程中對于運(yùn)動員的體能有很高的要求。高校在體育教學(xué)對籃球運(yùn)動員體能進(jìn)行了相應(yīng)的訓(xùn)練，但是部分體能訓(xùn)練還存在認(rèn)識上的誤區(qū)，且訓(xùn)練的方式缺乏針對性和盲目性，在不合理的訓(xùn)練下運(yùn)動員的身體很容易出現(xiàn)損傷。所以高校體育教師需要針對籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練展開研究，為他們制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，實施技巧性的體能訓(xùn)練。

1、高校體育教學(xué)中籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

1.1、為更好地進(jìn)行其他技能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動員要長久發(fā)展需要進(jìn)行大量高強(qiáng)度的專業(yè)性技能訓(xùn)練，以此才能保證實現(xiàn)機(jī)體的轉(zhuǎn)換，而要確保個人專業(yè)技能在籃球比賽中得到有效的發(fā)揮，那么前提條件是個人具有良好的提升。但是從高?；@球運(yùn)動員的自身的身體機(jī)能來看基本有著固定的承受負(fù)荷量，這種現(xiàn)實狀況使得運(yùn)動員在籃球技能上會有顯著的差異。而進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練則可以突破籃球運(yùn)動員存在的負(fù)荷量差距，逐步提升訓(xùn)練過程中的抗擊能力，同時也能夠改善運(yùn)動員身體技能，使得他們以較好的體能水平來進(jìn)行其他技能的訓(xùn)練，并取得良好的效果。

1.2、保障籃球比賽中可以發(fā)揮應(yīng)有的技能

激烈的籃球比賽中，隊員之間需要有一定的戰(zhàn)術(shù)，并且互相之間進(jìn)行有效配合才能夠?qū)崿F(xiàn)有效的進(jìn)攻和投籃，而在長時間的比賽中體能是必備的要求。它一方面能夠確保個人實力的發(fā)揮，另一方也可以和隊員之間有效配合，如若球場上某一運(yùn)動員出現(xiàn)體力不支的情況，整個團(tuán)隊的戰(zhàn)術(shù)配合就會受到影響，無法打出良好的效果。因此，在高校體育教學(xué)中對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練至關(guān)重要，它不僅是確保籃球運(yùn)動員個人技能的發(fā)揮，更重要的是比賽中團(tuán)隊人員戰(zhàn)術(shù)配合的基本要求。

1.3、不斷提升籃球運(yùn)動員的綜合能力素質(zhì)

體能涉及到的內(nèi)容比較多，它關(guān)系到人體的綜合素質(zhì)，通常專業(yè)的籃球運(yùn)動員除了有較好的籃球技術(shù)外，同時還具備高素質(zhì)的個人體能。而高?；@球運(yùn)動員在體能發(fā)展上具有階段性的特征，他們的各項體能并沒有達(dá)到平衡的狀態(tài)，在個人體能的表現(xiàn)上有著明顯的差異，一般在籃球訓(xùn)練中會在某一項能力或者是其他技能上有很快的發(fā)展，卻在綜合能力素質(zhì)上較為欠缺。因此高校體育教學(xué)中對籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練可以逐步提升他們的綜合能力素質(zhì)，以保證他們在比賽和其他籃球項目的訓(xùn)練中保持較好的狀態(tài)，平穩(wěn)地發(fā)揮個人的實力。

2、高校體育教學(xué)中籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的誤區(qū)

2.1、對體能訓(xùn)練重視程度不足

大多數(shù)籃球運(yùn)動員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時沒有體能訓(xùn)練的概念與意識，一門心思地進(jìn)行技能方面的訓(xùn)練，甚至很多教練對體能訓(xùn)練的重要性與訓(xùn)練方式也一竅不通，在平日的授課中也在運(yùn)動員的技能水平下功夫。很多籃球運(yùn)動的訓(xùn)練都是根據(jù)傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式進(jìn)行的，主張技能訓(xùn)練作為重中之重，而忽視了體能訓(xùn)練的重要意義，隨著時代的發(fā)展，傳統(tǒng)理念在一定程度上得到改革創(chuàng)新，但體能訓(xùn)練依然處于無人問津的尷尬境地。事實上，運(yùn)動員在實際賽事中僅憑借出色的技能而沒有足夠的體能是很難贏得比賽甚至無法堅持到比賽結(jié)束就已體力不支。在平時的訓(xùn)練中雖然也會看到運(yùn)動員氣喘吁吁、大汗淋漓，看似消耗了大量體力因此不需要額外的體能訓(xùn)練，但這其實只是微不足道的一小部分耐力和速度提升，體能訓(xùn)練最主要的承受負(fù)荷量很難得到突破，也就無法保證實戰(zhàn)中運(yùn)動員能力的正常發(fā)揮。

2.2、體能訓(xùn)練手段過于簡單盲目

高校對于體能訓(xùn)練重視程度的不足也體現(xiàn)在訓(xùn)練方法與手段的敷衍上，部分高校雖然設(shè)有體能訓(xùn)練的課程安排，但實際上的活動安排只是應(yīng)付了事，體能訓(xùn)練相關(guān)的場所器械即資金投入也沒有專業(yè)指導(dǎo)，只能依靠毫無根據(jù)的單一化訓(xùn)練盲目進(jìn)行。訓(xùn)練的手段主要停留在對體能的字面理解上，只是為了消耗體能而進(jìn)行體能訓(xùn)練，主要的方式是通過跑田徑與推杠鈴等的形式進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容則圍繞通過相應(yīng)的時間、運(yùn)動組數(shù)等進(jìn)行。單一的訓(xùn)練方式加上盲目的追求所謂的訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到的目的只是使得體能訓(xùn)練消耗了運(yùn)動員的體能與時間，而且有可能對運(yùn)動員的身體造成損傷。要知道，沒有清晰的量化標(biāo)準(zhǔn)和專業(yè)先進(jìn)的器材作為輔助，很難讓籃球運(yùn)動中對體能有要求的耐力、速度、力量等素質(zhì)有顯著的提升，而不合理的高強(qiáng)度運(yùn)動也很容易威脅籃球運(yùn)動員的身體。

2.3、體能訓(xùn)練體系安排不夠科學(xué)

體能訓(xùn)練的合理進(jìn)行離不開科學(xué)有效的訓(xùn)練規(guī)劃，但目前大多數(shù)的體能訓(xùn)練并沒有科學(xué)的指導(dǎo)依據(jù)，也沒有形成完善的體系。高校如今的體能訓(xùn)練方式還停留在傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念中，不管是對體能訓(xùn)練的含義還是意義、重視程度都有所欠缺，也進(jìn)一步導(dǎo)致了籃球運(yùn)動員體能方面一直低迷的狀態(tài)。一方面，體能訓(xùn)練是必不可少的專項運(yùn)動，需要專業(yè)的理論指導(dǎo)與器械訓(xùn)練，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)該嚴(yán)格的根據(jù)自身情況制定不同的訓(xùn)練計劃鍛煉各方面的素質(zhì)；另一方面，訓(xùn)練強(qiáng)度與時間需要精細(xì)的計算規(guī)劃，運(yùn)動強(qiáng)度既不能過大也不能過小，在時間的把握上不能急于求成也不能一直重復(fù)。科學(xué)的訓(xùn)練理念可以有效地解決上述問題，幫助籃球運(yùn)動員獲得訓(xùn)練中技能的提升。

3、高校體育教學(xué)中籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要方法

3.1、開展核心力量的訓(xùn)練

在籃球比賽時，運(yùn)動員需要開展對抗且具有觀賞性的活動，因此動作要以力量為必要的基礎(chǔ)條件，而滿足這一條件，在高校體育教學(xué)中籃球運(yùn)動員要能夠通過力量訓(xùn)練來對個人身體的耐力和肌群力量等進(jìn)行整體的強(qiáng)化。從身體的結(jié)構(gòu)來看，神經(jīng)系統(tǒng)所能夠承擔(dān)的負(fù)荷強(qiáng)度比較弱，那么為增進(jìn)籃球運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，需要開展低頻率和高速度的訓(xùn)練。與之相反，肌肉系統(tǒng)則相對具有較強(qiáng)的負(fù)荷，那么要對此進(jìn)行一定的低速度、高頻率訓(xùn)練，這能夠幫助肌肉減低自身的收縮頻率。教師在幫助籃球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過程中要指導(dǎo)他們協(xié)調(diào)控制個人的身體，促使身體長期維持在平衡的狀態(tài)中。通常來說，核心力量在訓(xùn)練的過程中需要一些健身器材作為輔助，那么這需要專業(yè)的教練進(jìn)行輔助指導(dǎo)，包括抓舉、提鈴等訓(xùn)練肌肉的辦法要經(jīng)過教練科學(xué)的引導(dǎo)。對于高?；@球運(yùn)動員來說，肌肉練習(xí)要避免高秘密的訓(xùn)練，每周保持在科學(xué)的時間內(nèi)，否則反而會給身體帶來負(fù)擔(dān)。

3.2、實施專項體能訓(xùn)練

和其他運(yùn)動相比，籃球運(yùn)動對下肢力量有較高的要求，所以在體育教學(xué)中要針對籃球運(yùn)動員的下肢力量進(jìn)行鍛煉，但要注意的是要根據(jù)專項訓(xùn)練的實際特征制定完善且科學(xué)的訓(xùn)練計劃。對于小腿的力量訓(xùn)練，在教學(xué)中可以指導(dǎo)學(xué)生利用大腿不發(fā)力的踮腳跳方法進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的過程中把握好具體的時間和訓(xùn)練量，通常一次5組，而一組保持30秒，中間盡可能保持不休息。但教師在幫助學(xué)生進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時要注意到學(xué)生體能狀況的差異性，如果有學(xué)生在短期內(nèi)無法進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么要循序漸進(jìn)，逐步提升，在籃球運(yùn)動員不能適應(yīng)時要進(jìn)行恰當(dāng)?shù)男菹??；@球作為激烈性的運(yùn)動，需要運(yùn)動員不斷地奔跑，同時還要進(jìn)行運(yùn)球、投籃等動作，因此還要注重運(yùn)動員對手臂力量的訓(xùn)練，防止實際比賽中手臂出現(xiàn)短期疲勞影響到整體動作的發(fā)揮。對于上肢力量的訓(xùn)練，可以通過引體向上、俯臥撐等項目進(jìn)行訓(xùn)練，每組制定科學(xué)的次數(shù)，確保運(yùn)動員的體能逐步提升；另外籃球運(yùn)動員還需要相應(yīng)進(jìn)行腰腹力量的訓(xùn)練，比如仰臥起坐等，促使身體各個部位能夠達(dá)到籃球運(yùn)動的良好體能標(biāo)準(zhǔn)。

3.3、進(jìn)行耐力和平衡力訓(xùn)練

一場籃球比賽的時間基本在40分鐘，持續(xù)時間長的情況下運(yùn)動員必須具有良好的耐力，所以說高校在進(jìn)行體育教學(xué)時要針對運(yùn)動員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練。一般長跑是加強(qiáng)耐力訓(xùn)練的主要方法，女子籃球運(yùn)動員和男子籃運(yùn)動員在400m的跑道上相應(yīng)要有具體的長跑圈數(shù)，通常男籃球運(yùn)動員在20圈，而女運(yùn)動員在15圈。同時在長跑訓(xùn)練的過程中要特別注意速度的控制，為了避免出現(xiàn)肌肉疲勞的狀況，籃球運(yùn)動員長跑次數(shù)每周不能低于4次。要注意的是耐力訓(xùn)練僅依靠長跑過于單一，且無法讓體能得到顯著的提升，所以高校體育教學(xué)中要豐富籃球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練的項目，比如說每周進(jìn)行一次負(fù)重越野，在條件不允許的情況下可以采用自行車、游泳等項目進(jìn)行耐力的訓(xùn)練。

在籃球比賽過程中雙方運(yùn)動員進(jìn)行激烈的對抗要求運(yùn)動員能夠靈活自如地控制個人身體的平衡，使得各個成員可以順暢地配合，那么籃球運(yùn)動員需要相應(yīng)對身體的平衡進(jìn)行訓(xùn)練。體育教學(xué)中教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行單腳站立，然后多次練習(xí)前仰后伏的動作，隨著動作的熟練和平衡力的上升再適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)頻率。平衡力的體能訓(xùn)練在短期內(nèi)難以達(dá)到良好的成果，需要籃球運(yùn)動員不斷強(qiáng)化訓(xùn)練，逐步刺激個人的神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而使肌肉群能夠達(dá)到自我控制的狀態(tài)，反過來，肌肉群也會提升神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，從而保證良好的機(jī)體平衡效果。

4、結(jié)語

良好的體能對于籃球運(yùn)動員的比賽和日常的訓(xùn)練及其重要，除了在比賽中滿足大負(fù)荷和技術(shù)發(fā)揮的要求，好的體能也可以讓運(yùn)動員長時間保持高效的精神狀態(tài)，提升大腦的反應(yīng)速率，在身體動作上縮短反射的時間，有效地防止身體損傷的情況。所以在高校體育教學(xué)中針對籃球運(yùn)動員的體能要制定完善且科學(xué)的訓(xùn)練計劃，為學(xué)生的專項發(fā)展奠定扎實的基礎(chǔ)。