以心理訓(xùn)練為核心的青少年排球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新訓(xùn)練策略研究

竇萌

（山東體育學(xué)院附屬中學(xué) 山東 濟(jì)南 250012）

引言

青少年的心理素質(zhì)較不成熟，很容易受到較多因素影響而喪失自信心，處于消極狀態(tài)中，不利于青少年排球運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展。因此，教練員除了要培養(yǎng)青少年排球技術(shù)外，還應(yīng)加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，幫助青少年面對(duì)各種不利于自己比賽的因素時(shí)，能夠及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，運(yùn)用穩(wěn)定的情緒對(duì)待比賽，獲取最終勝利。

1、心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的與作用

1.1、心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的

心理訓(xùn)練的含義可以從廣義與狹義兩個(gè)角度分析，廣義是指有目的、有意識(shí)影響人的心理，達(dá)到心理干預(yù)的目的；狹義是指應(yīng)用一定的方法提高人的良好情緒，并且穩(wěn)定心理狀態(tài)。廣義與狹義的最終目標(biāo)都是提升心理素質(zhì)，將心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，能夠形成良好的心理品質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，保持比賽穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，擁有良好的心理素質(zhì)能夠從容面對(duì)高度緊張的環(huán)境，從而充分發(fā)揮出自身運(yùn)動(dòng)的能力，保證比賽結(jié)果與運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相符合。運(yùn)動(dòng)員具備較高的心理素質(zhì)主要表現(xiàn)在：感覺(jué)穩(wěn)定、知覺(jué)穩(wěn)定、記憶穩(wěn)定、思維穩(wěn)定，在比賽過(guò)程中能夠控制自身行為，保持最佳狀態(tài)。

1.2、心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

（1）提高自控和調(diào)節(jié)的能力。

經(jīng)較多體育賽事的實(shí)踐證明，決定比賽結(jié)果為勝利的因素較多，運(yùn)動(dòng)員良好身體素質(zhì)是達(dá)到勝利目標(biāo)的基礎(chǔ)，原因是能夠承受較大的運(yùn)動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)是充分發(fā)揮技術(shù)水平的重要內(nèi)因。如果排球運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)中、訓(xùn)練中、比賽中的心理素質(zhì)水平較低，會(huì)影響機(jī)體生理活動(dòng)、技術(shù)動(dòng)作受到阻滯、比賽中無(wú)法充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力。因此，在排球教學(xué)中，應(yīng)注重心理素質(zhì)訓(xùn)練。通過(guò)強(qiáng)化的心理素質(zhì)訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到自我控制、面對(duì)緊張、激烈的比賽環(huán)境良好調(diào)整心理狀態(tài)，從而適應(yīng)排球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練、比賽，充分發(fā)揮出自身運(yùn)動(dòng)能力。

（2）提高心理活動(dòng)的強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)會(huì)處于高度集中的狀態(tài)，應(yīng)用心理素質(zhì)訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員注意力的集中性、穩(wěn)定性，進(jìn)而提高動(dòng)作觀察精確度、動(dòng)作記憶能力，快速判斷方向并傳輸至自身運(yùn)動(dòng)神經(jīng)做出正確的反應(yīng)。另外，心理素質(zhì)訓(xùn)練還可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新思維，能夠創(chuàng)新比賽戰(zhàn)略，促進(jìn)比賽結(jié)果逐漸接近勝利。運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)后，運(yùn)動(dòng)自信心大大提升，能夠積極投入學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中，并且減緩了疲勞感、厭倦感，快速掌握技術(shù)方法、提高技術(shù)應(yīng)用能力。

（3）克服極限疲勞、迅速恢復(fù)體力。

應(yīng)用心理素質(zhì)訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速解除疲勞、迅速恢復(fù)體力。較多的研究學(xué)者針對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練展開(kāi)了研究，研究結(jié)果都表述出心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠緩解運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練后、比賽結(jié)束后產(chǎn)生的疲勞感、體力下降狀態(tài)，還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)、比賽中克服各種不良心理障礙及降低比賽結(jié)果不佳而影響心理情緒，是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的重要措施。

2、比賽中的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

2.1、適宜的心理水平和情緒狀態(tài)

經(jīng)研究運(yùn)動(dòng)員比賽中的最佳心理狀態(tài)后，研究結(jié)果顯示適宜的心理水平與情緒狀態(tài)是保證運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身運(yùn)動(dòng)能力的重要心理狀態(tài)，過(guò)高或者是過(guò)低的心理狀態(tài)都會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮水平。因此，在開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要采取適度原則，應(yīng)用不同手段激發(fā)運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)，能夠主動(dòng)參與到激烈比賽中并處于適宜的心理狀態(tài)，包括心理水平與情緒狀態(tài)，從而最大限度地提升注意力、精力，面對(duì)強(qiáng)悍的對(duì)手毫不畏懼、敢于挑戰(zhàn)，發(fā)揮出最佳水平。

2.2、樹(shù)立明確目標(biāo)培養(yǎng)意志力

在比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員只有擁有自信心、意志力，才能在比賽中不會(huì)因?yàn)閷?duì)手運(yùn)動(dòng)能力高超而產(chǎn)生退縮的思想，而是積極思考戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，利用智慧打敗對(duì)手，獲取最終勝利。因此，在開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，除了要明確培養(yǎng)目標(biāo)外，還應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志力。在面對(duì)困難時(shí)，不怕失敗、不怕挫折，應(yīng)用頑強(qiáng)拼搏的意志力、冷靜狀態(tài)下的思維思考戰(zhàn)術(shù)方法，在相信自己能夠戰(zhàn)勝對(duì)手的同時(shí)，制定出最佳的技術(shù)實(shí)施方案，在充分發(fā)揮自身技能的同時(shí)，獲取比賽勝利。

3、青少年排球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新心理訓(xùn)練策略

3.1、訓(xùn)練課中青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

（1）調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣，注重自信心的培養(yǎng)。

以往心理素質(zhì)訓(xùn)練中也同樣注重激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣、培養(yǎng)自信心，雖然起到了一定的效果，但是隨著時(shí)代的快速發(fā)展，比賽環(huán)境、影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的因素也隨之增加。運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)新的比賽環(huán)境、新的心理影響因素時(shí)，情緒會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，繼而影響心態(tài)穩(wěn)定性，比如，面對(duì)對(duì)手的挑釁等。因此，教練員應(yīng)創(chuàng)新心理素質(zhì)訓(xùn)練策略。教練員應(yīng)不斷挖掘新時(shí)代下影響運(yùn)動(dòng)員心理情緒的因素，并將此因素應(yīng)用于實(shí)際心理訓(xùn)練中，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)不良因素時(shí)，不會(huì)受到因素影響，仍然保持原有的心態(tài)認(rèn)真對(duì)待比賽，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的充分發(fā)揮。另外，教練員也可以利用新的影響因素創(chuàng)建心理訓(xùn)練教學(xué)策略，能夠激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，并在訓(xùn)練時(shí)提高自信心。

例如，教練員可以將學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練，可以分成4組。訓(xùn)練時(shí)，教練員實(shí)施排球基礎(chǔ)技術(shù)比賽。由教練員展示基礎(chǔ)技術(shù)，給予每個(gè)小組5分鐘的試練過(guò)程，小組成員間可互相幫助掌握技術(shù)要點(diǎn)。然后，教練員從4組中抽出一位作為裁判員，保證比賽結(jié)果公平、公正。各組展示完成后，裁判員給予評(píng)分，最終分?jǐn)?shù)最高者為勝利者。教師要求裁判員觀看每位運(yùn)動(dòng)員的展示過(guò)程，掌握存在的缺陷，在比賽結(jié)束后評(píng)價(jià)每位運(yùn)動(dòng)員。比賽結(jié)束時(shí)，低分?jǐn)?shù)小組成員會(huì)因失敗而喪失信心、勝利小組會(huì)因勝利而產(chǎn)生過(guò)高的心理狀態(tài)而喪失繼續(xù)學(xué)習(xí)的思想意識(shí)；裁判員、教練員對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的評(píng)價(jià)也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理情緒。此時(shí)，教練員針對(duì)分?jǐn)?shù)最低的小組加強(qiáng)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，而忽視勝利小組。在訓(xùn)練時(shí)，教練員要耐心指導(dǎo)每位運(yùn)動(dòng)員，并觀察實(shí)際的掌握程度，還要加入鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)，比如“你們的技術(shù)并不比勝利者差，只是缺乏自信心”。在所有運(yùn)動(dòng)員熟練掌握技巧并能夠良好地展示后，讓低分?jǐn)?shù)小組與勝利小組再次進(jìn)行比賽，結(jié)果自然是低分?jǐn)?shù)小組為勝利者。此時(shí)，低分?jǐn)?shù)小組成員會(huì)意識(shí)到“自信心”對(duì)自己的重要性，實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)良好培養(yǎng)。最后，教練員對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)教育，闡述出“對(duì)手不可怕，在比賽時(shí)，除了要熟練掌握技能外，還應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒、高強(qiáng)度的注意力，即使對(duì)手能力再?gòu)?qiáng)，只要擁有平穩(wěn)的心態(tài)，可以利用自身運(yùn)動(dòng)能力、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)擊敗對(duì)方?！蓖ㄟ^(guò)采取訓(xùn)練中加入比賽、實(shí)施心理素質(zhì)教育，能夠提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)狀態(tài)，并處于穩(wěn)定性，實(shí)現(xiàn)良好培養(yǎng)。

（2）將心理訓(xùn)練穿插到平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。

心理素質(zhì)訓(xùn)練不能成為獨(dú)立的訓(xùn)練內(nèi)容，而是應(yīng)穿插于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。教練員在傳授運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作后，還應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在比賽中如何合理化地運(yùn)用。較多青少年排球運(yùn)動(dòng)員在初次參加比賽時(shí)會(huì)表現(xiàn)出動(dòng)作變形、反應(yīng)遲鈍的問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤，自身技術(shù)能力水平未充分發(fā)揮，原因與心理素質(zhì)水平密切相關(guān)。因此，教練員在訓(xùn)練中應(yīng)融入心理素質(zhì)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)應(yīng)用良好的心理狀態(tài)克服緊張感、提高注意力，從而充分發(fā)揮自身技術(shù)水平。

例如，在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要面對(duì)對(duì)方的攔回防守，扣球隊(duì)員要先觀察對(duì)方人員站位，在扣球時(shí)要將球扣擊在無(wú)人區(qū)域，才能決定勝負(fù)。此時(shí)，扣球隊(duì)員的心理素質(zhì)必須處于穩(wěn)定性，才能利用清晰的思維去思考戰(zhàn)術(shù)，能夠發(fā)現(xiàn)對(duì)方防守最薄弱區(qū)域，贏得勝利。因此，教練員在平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對(duì)心理素質(zhì)加強(qiáng)心理訓(xùn)練的過(guò)程。首先，培養(yǎng)扣球隊(duì)員自信心。只有具備自信心，才能在比賽時(shí)分析對(duì)手站位，挖掘出薄弱點(diǎn)，并給予強(qiáng)有力的一擊；其次，加強(qiáng)感知覺(jué)訓(xùn)練。教練員應(yīng)加強(qiáng)感知覺(jué)訓(xùn)練，因?yàn)榭矍蜿?duì)員在完成扣球動(dòng)作時(shí)，需要掌握起跳點(diǎn)、揮臂、擊球點(diǎn)，只有扣球隊(duì)員具備感知覺(jué)才能發(fā)揮出最好的效果。青少年隊(duì)員掌握扣球技術(shù)后，教練員可以在訓(xùn)練場(chǎng)內(nèi)設(shè)置標(biāo)志物，訓(xùn)練扣球運(yùn)動(dòng)員在扣球時(shí)能夠?qū)⑶蛳侣涞牡攸c(diǎn)處于標(biāo)志物的位置，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員具備“人與球”、“人與網(wǎng)”之間良好的感知覺(jué)。

3.2、比賽中青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的認(rèn)知程度、動(dòng)機(jī)、適應(yīng)能力、心理承受能力都具有較大的差異，并且還會(huì)受到外界環(huán)境因素的干擾而影響心理狀態(tài)。經(jīng)比賽現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的研究表明，如果運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)場(chǎng)地、較多觀眾為運(yùn)動(dòng)員加油助威，運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生奮發(fā)的情緒、自信心猛增，從而充分發(fā)揮出自身技術(shù)水平，甚至還表現(xiàn)出超常發(fā)揮的狀態(tài)。若是運(yùn)動(dòng)員不能適應(yīng)場(chǎng)地，并且比賽氛圍較為冷淡，運(yùn)動(dòng)員積極性未有效調(diào)動(dòng)，心理反應(yīng)會(huì)直接作用于行為，導(dǎo)致動(dòng)作遲緩、反應(yīng)遲鈍，不能充分發(fā)揮技術(shù)水平。另外，在比賽中，還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體力消耗過(guò)大，如果此時(shí)發(fā)生接球失誤的問(wèn)題，心理會(huì)受到較大影響，會(huì)表現(xiàn)出擔(dān)心失誤而讓隊(duì)友幫忙接球，造成戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)發(fā)生混亂，影響比賽結(jié)果。因此，教練員應(yīng)注重比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在比賽過(guò)程中，教練員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)生變化時(shí)，應(yīng)立即喊“暫停”。在與運(yùn)動(dòng)員溝通時(shí)，干預(yù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，比如，提問(wèn)運(yùn)動(dòng)員“我們比賽的目的只是為了獲取勝利嗎？”因?yàn)闀和r(shí)間有限，教練員及時(shí)告知答案：“比賽的目的是充分展示自己、了解自身技術(shù)水平、與對(duì)手之間的差距在哪里？一時(shí)的失誤不代表你的技術(shù)水平差，而是你們未改變自己的心態(tài)，勝利的因素完全取決于你們的心態(tài)，面對(duì)問(wèn)題及時(shí)調(diào)整心態(tài)是必勝的秘訣，要始終保持積極、自信的心態(tài)，才能提高注意力，正確分析對(duì)手的策略，從而做出準(zhǔn)確的反應(yīng)，擊敗對(duì)手。”通過(guò)比賽時(shí)干預(yù)運(yùn)動(dòng)員心理情緒，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員面對(duì)困難時(shí)及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，始終保持積極、自信面對(duì)比賽，實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)良好培養(yǎng)。

3.3、比賽后青少年運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)整

比賽后的青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出身心疲憊的狀態(tài)，無(wú)論是比賽勝利，亦或是失敗，教練員都應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員比賽后的心理調(diào)整。在調(diào)整時(shí)，禁止批評(píng)性的口語(yǔ)闡述比賽過(guò)程中存在的問(wèn)題，以贊揚(yáng)、鼓勵(lì)的方式指出存在的問(wèn)題，比如，比賽勝利時(shí)，教練員應(yīng)贊揚(yáng)運(yùn)動(dòng)員“表現(xiàn)得不錯(cuò)，如果將某些環(huán)節(jié)處理得更好，就更加完美，任何一支比賽隊(duì)伍都不是你們的對(duì)手?！贝藭r(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)積極探知哪些環(huán)節(jié)，能夠認(rèn)真聽(tīng)取教練員的意見(jiàn)；比賽失敗時(shí)，教練員同樣鼓勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員“今天技術(shù)發(fā)揮得很棒”，運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到教練的表?yè)P(yáng)很不解，會(huì)認(rèn)為失敗了還會(huì)受到表?yè)P(yáng)？教練員及時(shí)給出答案“你們今天的技術(shù)確實(shí)發(fā)揮得不錯(cuò)，要比訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)得好，比賽失敗只能說(shuō)明你們的心理狀態(tài)不佳，進(jìn)而影響戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，導(dǎo)致失敗的結(jié)果。”此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)積極探知“心理狀態(tài)對(duì)比賽結(jié)果的影響”，教練員及時(shí)開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練，具有較好的培養(yǎng)效果。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在培養(yǎng)青少年排球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)將心理訓(xùn)練融入在內(nèi)，只有運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理狀態(tài)、穩(wěn)定的情緒，才能在比賽中不會(huì)受到各種因素的影響，充分發(fā)揮自身技能水平，贏得比賽勝利。