核心力量練習(xí)對預(yù)防羽毛球運動員損傷作用的研究

（遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心 遼寧 沈陽 110179）

羽毛球運動是一種網(wǎng)對網(wǎng)的比賽，網(wǎng)的中間部分被分為相對的區(qū)域，沒有直接的身體沖突或身體沖突。當(dāng)前，大多數(shù)羽毛球課程多數(shù)側(cè)重于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但很少包括力量訓(xùn)練。在進行高級別的羽毛球比賽后，運動量等于足球運動員在足球比賽中進行的運動量。定期參加羽毛球運動可以提高柔韌性，協(xié)調(diào)性，反應(yīng)性和判斷力，提高人們上下肢的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，并改善有氧能量和無氧運動性能。能源供應(yīng)能力。此外，大學(xué)生的身體健康通常在羽毛球比賽期間逐年減少。核心力量訓(xùn)練是一種相對較新的訓(xùn)練方法，可有效改善身體穩(wěn)定性并預(yù)防運動損傷。因此，在羽毛球訓(xùn)練中增加核心力量訓(xùn)練對預(yù)防傷害和提高運動技能起著重要作用。

1、羽毛球運動

1.1、羽毛球的運動生理價值

據(jù)統(tǒng)計，高強度羽毛球運動員的心率可以達到每分鐘150-170次，中強度羽毛球運動員的速度可以達到每分鐘140-150次，低強度運動心率可以達到每分鐘100-130次。長期的羽毛球運動可以使您的心律強大，有力，增加臨界劑量并提高耐力。羽毛球運動員必須準(zhǔn)確地判斷和估計不可預(yù)測的場景條件，迅速改變運動方向或節(jié)奏，并改變技巧和戰(zhàn)術(shù)的組合。因此，在競爭條件下，運動員的注意力非常集中，并且精神受到壓力，從而調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)。運動技能的能力具有很大的訓(xùn)練效果。同時提高皮質(zhì)神經(jīng)過程的強度，平衡性和柔韌性。

羽毛球簡單易學(xué)，具有扎實的基礎(chǔ)，長期的羽毛球鍛煉可以使心律強勁有力，增強活力，提高耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性和協(xié)調(diào)性。

1.2、羽毛球運動的美學(xué)價值

羽毛球運動之所以如此壯觀，是因為羽毛球技術(shù)日新月異。謝祥梅從體育文化，羽毛球比賽的體育精神，羽毛球運動的歷史，羽毛球的技戰(zhàn)術(shù)，比賽的形式和過程以及比賽的結(jié)果等方面提出了羽毛球欣賞的建議。觀看羽毛球比賽總是能給觀眾強烈的同情心，使人們精神上的滿足和升華，并且在失敗時會感到沮喪和耐心，尤其是在打國旗的國歌時。它始終影響著億萬觀眾的心，使它對每個人都具有強大而令人興奮的效果。

體育領(lǐng)域的團隊成員團結(jié)協(xié)作，默契合作。我們每個人都不難體驗勤奮，超越，團結(jié)與合作的精神，體育競賽永恒的魅力，永恒競賽的精神，規(guī)律性，公平，平等與和平的競爭。您可以超越自己，享受羽毛球的美麗。羽毛球運動擁有廣泛的公眾基礎(chǔ)，一項對在我市城市社區(qū)開展全民健身計劃的狀況的調(diào)查表明，公眾最喜歡的項目是一個小球。鑒于前幾項運動的共同點，它們都具有成本低，場地設(shè)備簡單和易于開發(fā)的特點。羽毛球在中國的受歡迎程度可以從公園，廣場甚至道路，與男人，女人和孩子一起玩耍的人們中得到體現(xiàn)。近年來，體育館和體育館已經(jīng)開放，使其成為周末家庭運動的首選。

2、羽毛球的損傷

2.1、羽毛球運動的特點

羽毛球是一個網(wǎng)對網(wǎng)對抗項目，雙方的運動員在沒有身體接觸的情況下進行技能和戰(zhàn)術(shù)比賽，因此羽毛球運動因碰撞而受傷的機會非常小。羽毛球是一項全身綜合健身有氧運動，要求運動員結(jié)合跑步和跳躍的一致性以及下肢的上肢變異性，在短時間內(nèi)完成比賽。根據(jù)情況，對羽毛球運動員的耐力有很多要求。由于羽毛球運動強度高，諸如比賽時間和錯誤的鍛煉方法等人身傷害可能導(dǎo)致身體受傷。

2.2、羽毛球損傷特征

綜述了國內(nèi)外羽毛球運動損傷的研究文獻，總結(jié)和分析了羽毛球運動損傷研究的現(xiàn)狀和特點。結(jié)果表明，我國每年羽毛球運動損傷的增長速度均高于國外，羽毛球健身人口，總體運動損傷特征及康復(fù)訓(xùn)練是我國羽毛球運動損傷的主要研究對象。運動員的運動學(xué)和動力學(xué)分析，局部損傷特征和動作。在不同國家或地區(qū)，羽毛球運動員訓(xùn)練受傷的發(fā)生率相似，比賽期間受傷的發(fā)生率也有很大差異。下肢的膝蓋和腳踝扭傷和腿部肌肉的緊張是常見的急性損傷。

2.3、羽毛球運動損傷的原因

羽毛球常見的運動損傷遍及全身,包括上下肢、軀干和其他部位,熟悉各種羽毛球的運動損傷機制有利于對損傷的預(yù)防和受傷后應(yīng)對措施的采用。本文通過運用文獻資料法、經(jīng)驗總結(jié)法對羽毛球運動損傷的產(chǎn)生原因,包括缺乏對運動損傷的認識、準(zhǔn)備活動不充分、整理放松過程不完整、技術(shù)動作不合理、運動量控制不科學(xué)、場地條件差、運動裝備不合理、天氣和溫度的影響,進行分析、比較、歸納?？偨Y(jié)出相對應(yīng)的應(yīng)對措施。

3、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練具有穩(wěn)定和轉(zhuǎn)移身體重心的能力，這有助于上半身和下肢的整體力量和運動，并且在保持運動強度方面也起著重要作用。與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法相比，不確定性增加了訓(xùn)練過程。就羽毛球練習(xí)而言，羽毛球運動中的線速度變化和曲線變化需要更多的運動員肌肉群。只有通過行動和協(xié)調(diào)，才能完成困難的技術(shù)練習(xí)，這將有助于所有小肌肉群的運動，同時提高教練的共同協(xié)作能力。

3.1、核心力量訓(xùn)練將有助于調(diào)節(jié)身體平衡

羽毛球是一項需要全身協(xié)調(diào)的運動，由于在運動中強度很高，因此運動員對身體平衡的要求相對較高，并且羽毛球處于快速運行的環(huán)境中。專業(yè)運動員的速度非常驚人。做出最準(zhǔn)確的判斷后如何在短時間內(nèi)做出反應(yīng)運動員應(yīng)考慮其素質(zhì)，核心力量的使用和執(zhí)行措施。雖然不是很不方便，但是必須對身體的各個部位進行高度調(diào)整，但是在現(xiàn)代羽毛球訓(xùn)練中，尤其是力量訓(xùn)練中，四肢必須有足夠的彈性，因此應(yīng)該增強核心。力量訓(xùn)練使運動員能夠?qū)崿F(xiàn)整體訓(xùn)練的目標(biāo)，而不僅僅是依靠區(qū)域加強和身體協(xié)調(diào)，從而使運動員能夠發(fā)揮自己的力量并以高品質(zhì)應(yīng)對挑戰(zhàn)。擊中高品質(zhì)的球并贏得比賽。

由于核心力量的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)功能，將核心力量訓(xùn)練引入羽毛球訓(xùn)練尤為重要，所謂的核心力量訓(xùn)練也稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，首先應(yīng)用于醫(yī)學(xué)臨床康復(fù)并逐步發(fā)展成的。競技體育的介紹已成為提高核心力量和穩(wěn)定性的重要訓(xùn)練方法。羽毛球是一項對抗性比賽，在比賽中運動員的肌肉將被調(diào)動。為了獲得良好的成績并完成高水平的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，運動員必須具有強大的人為控制和協(xié)調(diào)能力。一定的身體柔韌性和爆發(fā)力核心力量的增強可以改善運動員的控制和協(xié)調(diào)能力，提高運動員的爆發(fā)力，因此，加強核心力量訓(xùn)練是促進羽毛球發(fā)展的理論和實踐關(guān)鍵。

3.2、減少運動的能量消耗并提高工作效率

核心力量是羽毛球運動過程中的一個相對節(jié)能過程，整個核心肌肉群主要由腹部腎臟和唇部肌肉組成，并且呈圓柱狀分布。當(dāng)需要專注于核心力量時，此圓柱可以通過將存儲的能量傳遞到需要它的所有部分來降低標(biāo)準(zhǔn)，并花費大量時間直到能量被保存下來，因此核心肌肉群是全身肌肉群中最集中的部分。產(chǎn)生和存儲大量能量，羽毛球過程中的許多運動都需要幫助。您會看到這些困難的動作，因為腹部和腳部的肌肉會發(fā)揮力量，同時依靠上肢的力量將能量通過球拍傳遞到羽毛球。力量的起點比運動員的身體協(xié)調(diào)更重要。與某些尖刺一樣，最終球的速度要比普通運動員的致死速度快，而核心運動員的能力卻很強，從反應(yīng)到完成動作的時間很短。因此，肌肉鍛煉可以在每次鍛煉期間暫時休息，而與此同時，在短暫的鍛煉和休息期間，可以繼續(xù)存儲下一次使用的能量，從而大大減少了運球的過程。

4、小結(jié)

羽毛球是競技體育的重要組成部分，羽毛球運動員需要采用幾種方法來改善其訓(xùn)練水平。與基礎(chǔ)訓(xùn)練同時，新的訓(xùn)練方法在提高羽毛球運動員的身體素質(zhì)中起著重要作用。核心力量訓(xùn)練是一種新的羽毛球運動員訓(xùn)練方法，可通過增加適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和開創(chuàng)性的訓(xùn)練方法來擴大核心力量訓(xùn)練的有效性，從而幫助羽毛球運動員在各個方向上提高身體素質(zhì)。它有助于羽毛球運動員智力，身心的全面發(fā)展。本文從理論和實踐的角度分析和解釋了核心力量訓(xùn)練的好處，并強調(diào)了核心力量在改善羽毛球健身中的關(guān)鍵作用。羽毛球目前在中國正在經(jīng)歷積極的發(fā)展趨勢，作為一個有利于中國的傳統(tǒng)項目，羽毛球擁有廣泛的公眾基礎(chǔ)。然而，大多數(shù)業(yè)余愛好者已經(jīng)習(xí)慣于缺乏預(yù)防錯誤擊球和受傷的知識，但是他們根本沒有注意，本研究在先前研究的基礎(chǔ)上總結(jié)了業(yè)余羽毛球愛好者常見運動損傷的原因，為業(yè)余羽毛球愛好者提供科學(xué)打羽毛球運動的建議。