淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題

（云南大學(xué) 云南 昆明 650500）

籃球運(yùn)動(dòng)屬于高體能消耗運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，既要求運(yùn)動(dòng)員擁有較高的速度，又需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的韌性及耐力，所以運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)至關(guān)重要。但是我國籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀則是對體能訓(xùn)練重視不足，具體體能訓(xùn)練內(nèi)容也過于隨意，不利于運(yùn)動(dòng)員優(yōu)質(zhì)身體素質(zhì)的養(yǎng)成。因此，我國籃球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域急需轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，對現(xiàn)階段存在的體能訓(xùn)練問題進(jìn)行深入剖析，并制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，選擇合理訓(xùn)練內(nèi)容，以強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)，進(jìn)而推動(dòng)我國籃球訓(xùn)練領(lǐng)域的發(fā)展躍進(jìn)。

1、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要意義

1.1、體能訓(xùn)練是支撐籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)

籃球比賽運(yùn)動(dòng)的完成既需要戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的制定，也需要成員之間的默契配合，但是優(yōu)質(zhì)的體能素質(zhì)是支撐籃球運(yùn)動(dòng)員默契配合完成各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的重要?jiǎng)恿χ?，如果運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，在面臨籃球比賽帶來的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)壓力時(shí)，必然會(huì)出現(xiàn)體力不支現(xiàn)象，更難以配合隊(duì)友完成既定戰(zhàn)術(shù)，因此，體能訓(xùn)練是作為籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)活動(dòng)存在的。

1.2、體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升

如果體能訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)，訓(xùn)練內(nèi)容合理，運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練后，身體素質(zhì)必然會(huì)得到有效改善提升。將長跑、蛙跳、平板支撐等運(yùn)動(dòng)融入體能訓(xùn)練內(nèi)容體系中，還有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能的提升，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的優(yōu)化，起到合理預(yù)防疾病的作用，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)環(huán)境的能力。

1.3、滿足籃球比賽高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)壓力需要

運(yùn)動(dòng)員在參與系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練活動(dòng)后，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量會(huì)獲得顯著提升，自身身體素質(zhì)也會(huì)得到整體優(yōu)化，其身體機(jī)能會(huì)對高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)形成慣性記憶，進(jìn)而促使身體系統(tǒng)綜合適應(yīng)能力提升，提升運(yùn)動(dòng)員綜合水平，以滿足籃球比賽高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)壓力的需要。

1.4、促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的延長

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的體能具有較高要求，因此該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)壽命普遍較短，因?yàn)槟挲g的增長必然會(huì)致使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能發(fā)生衰退，不能適應(yīng)籃球比賽的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要求?？茖W(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練能夠有效改善此狀況，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及體能狀況的全面提升，激發(fā)其身體機(jī)能，減緩其器官衰老速度，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)壽命的延長。

2、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方面存在的問題

2.1、體能訓(xùn)練方法較固化

目前，我國籃球訓(xùn)練中使用的體能訓(xùn)練方法較為單一，通常是所有運(yùn)動(dòng)員都使用同一套體能訓(xùn)練方法，不會(huì)根據(jù)其存在的個(gè)體體能素質(zhì)差異進(jìn)行訓(xùn)練方法調(diào)整。此種訓(xùn)練模式下，對于體能素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員來講，其內(nèi)在潛質(zhì)不能得到充分發(fā)揮，對于體能素質(zhì)有所欠缺的運(yùn)動(dòng)員來講，體能訓(xùn)練為其帶來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，長此以往，必然會(huì)造成極大的精神壓力，并損害其正常身體機(jī)能。據(jù)國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練方面的調(diào)查研究顯示，目前我國體能訓(xùn)練方法較為固化，一般項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)采用的體能訓(xùn)練方法基本一致，未進(jìn)行明確區(qū)分，更未進(jìn)行合理設(shè)計(jì)融合，因此我國籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練通常不能起到發(fā)揮每位運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在體能潛力的作用。

2.2、體能訓(xùn)練未能得到足夠重視

目前，我國籃球運(yùn)動(dòng)的綜合水平較以往而言獲得了整體提升，但是此提升主要得益于戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)方面的改進(jìn)，而籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)并未發(fā)生實(shí)質(zhì)性的改變。其原因在于我國籃球運(yùn)動(dòng)未能給予體能訓(xùn)練以足夠的重視，而將實(shí)力提升側(cè)重點(diǎn)放在戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)技巧提升方面?；@球?qū)儆诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅對運(yùn)動(dòng)員有速度、韌性、耐力等方面的要求，還有技巧、配合、運(yùn)球、傳球等技術(shù)性要求，但是所有要求的滿足都是建立在體能素質(zhì)基礎(chǔ)上的，因此，我國籃球訓(xùn)練應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，全面認(rèn)知體能訓(xùn)練的重要意義，并給予其應(yīng)有的重視，促使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能保持在最佳狀態(tài)。

2.3、專業(yè)化體能訓(xùn)練體系不健全

我國籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練模塊與專業(yè)籃球體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)相比仍存有較大提升空間。以NBA專業(yè)籃球體能訓(xùn)練為例，他們會(huì)針對籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉率制定專業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃，甚至?xí)鶕?jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征為其設(shè)置個(gè)性體能訓(xùn)練計(jì)劃。反觀我國籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練，無論是訓(xùn)練模式還是訓(xùn)練方法都較為落后，訓(xùn)練效果也差強(qiáng)人意，與此同時(shí)，我國關(guān)于體能訓(xùn)練的最終訓(xùn)練成果狀態(tài)也未制定明確標(biāo)準(zhǔn)，總體而言專業(yè)化程度較低。此外，我國體能訓(xùn)練模塊缺乏專業(yè)化教練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練通常由一個(gè)教練統(tǒng)一負(fù)責(zé)，在部分籃球隊(duì)伍中，教練甚至還需負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的生活管理工作。此種情況下，教練員常常因?yàn)樯砑鏀?shù)職無暇進(jìn)行各模塊專業(yè)技能水平的深化提升，而運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效也難以達(dá)到預(yù)期水平。

2.4、對不規(guī)范體能訓(xùn)練造成的身體損害認(rèn)知不足

籃球作為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員必須參與的活動(dòng)，由于我國體能訓(xùn)練體系不夠規(guī)范化、健全化，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中極易出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度過大，超出其身體可負(fù)荷程度，進(jìn)而造成身體損害的現(xiàn)象。現(xiàn)階段，雖然籃球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的大部分人都開始認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員的重要作用，也進(jìn)行了一些體能運(yùn)動(dòng)模式及方法上的調(diào)整，但是調(diào)整的范圍較小，且缺乏科學(xué)指導(dǎo)，在實(shí)際體能訓(xùn)練過程中，很容易因?yàn)橛?xùn)練不當(dāng)給運(yùn)動(dòng)員造成身體損害。加之對不規(guī)范體能訓(xùn)練造成的身體損害認(rèn)知不足，未事先制定預(yù)防措施，一旦訓(xùn)練方法不當(dāng)，不僅會(huì)對訓(xùn)練結(jié)果造成負(fù)面影響，嚴(yán)重者甚至?xí)p害到運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

3、籃球體能訓(xùn)練存在問題的解決措施

3.1、重視體能訓(xùn)練的重要作用

體能素質(zhì)是支撐籃球運(yùn)動(dòng)員維持高強(qiáng)度比賽、配合隊(duì)友完成戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，因此體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員籃球職業(yè)生涯的重要構(gòu)成部分，必須正確認(rèn)知其作用，并給予其應(yīng)有重視。體能素質(zhì)還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，進(jìn)而影響到其比賽發(fā)揮的水準(zhǔn)。籃球體能訓(xùn)練人員應(yīng)該及時(shí)轉(zhuǎn)變思想，重視體能訓(xùn)練的重要意義，合理配置一般訓(xùn)練及專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，堅(jiān)持以科學(xué)依據(jù)為指導(dǎo)，融入先進(jìn)體能訓(xùn)練方法，在實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升的同時(shí)，也推動(dòng)我國籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練模塊的發(fā)展進(jìn)步。

3.2、制定系統(tǒng)性體能訓(xùn)練計(jì)劃

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)被劃分為各種位置，而每個(gè)位置對運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的要求都各不相同，為了充分激發(fā)每位運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，訓(xùn)練人員應(yīng)該制定專業(yè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，靈活運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全面提升。此外，體能素質(zhì)的提升并非朝夕之功，它是運(yùn)動(dòng)員及訓(xùn)練人員長期堅(jiān)持的結(jié)果，體能訓(xùn)練專業(yè)人員應(yīng)該在訓(xùn)練大綱的指導(dǎo)下制定系統(tǒng)性訓(xùn)練計(jì)劃，并輔以科學(xué)訓(xùn)練方法，督促運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)范化、長期性體能訓(xùn)練。同時(shí)，訓(xùn)練人員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體身體素質(zhì)差異及位置需要，在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上為其設(shè)計(jì)針對性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練任務(wù)，形成系統(tǒng)化、科學(xué)化的籃球體能訓(xùn)練體系。

3.3、選用科學(xué)先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提升并非一蹴而就的，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的長期過程，因此，教練必須在運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體質(zhì)的基礎(chǔ)上設(shè)置其體能提升目標(biāo)，并以此為指導(dǎo)設(shè)計(jì)具體訓(xùn)練計(jì)劃，不可讓運(yùn)動(dòng)員在零基礎(chǔ)情況下直接參與高強(qiáng)度訓(xùn)練，避免造成運(yùn)動(dòng)員的身心損害。與此同時(shí)，教練應(yīng)該與時(shí)俱進(jìn)，將先進(jìn)訓(xùn)練理念及方法融入運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃中，并形成科學(xué)性、規(guī)范性、合理性的方法體系，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提升個(gè)人身體機(jī)能水平。

3.4、豐富籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練內(nèi)容

（1）強(qiáng)化耐力訓(xùn)練。

通常情況下，籃球比賽所耗時(shí)間較長，且運(yùn)動(dòng)員處持續(xù)跑動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)耐力，才能順利完成整場比賽，因此，在籃球體能訓(xùn)練過程中，教練人員必須強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的主要方式是參與持續(xù)性訓(xùn)練活動(dòng)，其中最常用且最有效的便是長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，長跑對于運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)的改善均有所助益，且能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的提升，強(qiáng)化其肌肉耐力，增加運(yùn)動(dòng)員身體能量，幫助運(yùn)動(dòng)員塑造較高耐力。

（2）緊抓速度及力量訓(xùn)練。

速度、力量都是從事籃球運(yùn)動(dòng)必須具備的技能，也是在籃球比賽中獲取勝利的關(guān)鍵技能，其重要性可見一斑。但是力量及速度的訓(xùn)練屬于專項(xiàng)訓(xùn)練范疇，必須結(jié)合個(gè)體特征制定針對性訓(xùn)練方案。若要實(shí)現(xiàn)力量及速度的提升，應(yīng)該將訓(xùn)練重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉、腕關(guān)節(jié)以及膝蓋等部位，對其進(jìn)行針對性訓(xùn)練，以點(diǎn)帶面，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體器官肌肉素質(zhì)的全面提升。

（3）重視彈跳力訓(xùn)練。

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵構(gòu)成部分之一，該活動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的彈跳力具有較高要求，而良好的彈跳力是建立在快速的奔跑速度、靈敏的反應(yīng)速度等各項(xiàng)良好身體機(jī)能基礎(chǔ)上的。因此，教練應(yīng)重視彈跳力訓(xùn)練，并將速度、力量、反應(yīng)能力訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員彈跳力的提升。在彈跳力訓(xùn)練期間，教練應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉群的活動(dòng)情況，避免其訓(xùn)練過量造成部位損傷。

3.5、嚴(yán)格管控運(yùn)動(dòng)員日常飲食起居

飲食作為維持運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的主要能量來源，飲食搭配的科學(xué)營養(yǎng)性至關(guān)重要，它不僅能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充充足能量，還可以激發(fā)其身體機(jī)能，幫助其快速進(jìn)入訓(xùn)練或比賽狀態(tài)。此外，教練還應(yīng)督促運(yùn)動(dòng)員及時(shí)休息，保障其睡眠時(shí)間充足，合理調(diào)整其身體狀態(tài)，為下次訓(xùn)練養(yǎng)及比賽精蓄銳。

4、小結(jié)

綜上，體能訓(xùn)練作為籃球運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)、保持良好身體機(jī)能的重要訓(xùn)練活動(dòng)，必須得到運(yùn)動(dòng)員及教練員的共同關(guān)注。教練應(yīng)該以運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體狀況為依據(jù)，在一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上制定針對性、科學(xué)性的專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，明確體能訓(xùn)練提升目標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員有效提升自身身體素質(zhì)，保障身體機(jī)能處于良好狀態(tài)。