呼吸訓(xùn)練在高校舞蹈教學(xué)的重要性

石恒

摘要：生命的活動(dòng)始于呼吸。在舞蹈中，呼吸賦予舞蹈生命，舞者通過(guò)合理的呼吸方式來(lái)控制自己的平衡，使肢體表現(xiàn)出理想的動(dòng)作，然后通過(guò)呼吸的節(jié)奏表現(xiàn)出不同的舞蹈姿勢(shì)。本文首先闡述了呼吸與舞蹈的關(guān)系，然后論述了呼吸在高校舞蹈教學(xué)中的重要性，提出對(duì)舞蹈教學(xué)中呼吸功能的看法以及高校舞蹈教學(xué)中對(duì)呼吸訓(xùn)練的具體措施。

關(guān)鍵詞：舞蹈 高校 呼吸 訓(xùn)練

舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來(lái)完成各種優(yōu)美或高難度動(dòng)作，舞蹈動(dòng)作應(yīng)具有一定的技術(shù)性質(zhì)，舞者應(yīng)具備跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻滾、柔軟、控制等高度困難技能的能力，但在舞蹈作品中執(zhí)行高度困難的技術(shù)本身并不是目的，表達(dá)人物的思想和情感才是目標(biāo)，高難度動(dòng)作是塑造人物的性格和心理的手段，如果在舞蹈作品中，以手段作為目標(biāo)，演員高超的技藝不承擔(dān)反映生命、表現(xiàn)人物的思想和情感的責(zé)任，舞蹈作品就因內(nèi)容與形式之間的脫節(jié)或缺乏藝術(shù)完整性而失敗，舞者的技能被降低為雜技表演，失去了舞蹈藝術(shù)的基本特征。當(dāng)舞者在表演時(shí)，用來(lái)表達(dá)情感和塑造人物的不僅僅是動(dòng)作或者技能，更重要的是要配合呼吸，這被稱(chēng)之為藝術(shù)呼吸。藝術(shù)呼吸是以控制、處理、合理把握、利用呼吸為基礎(chǔ)的自然呼吸，從生理需要到理性控制和使用，使呼吸、節(jié)奏、風(fēng)格達(dá)到高度完美的統(tǒng)一，與生理呼吸相比，藝術(shù)呼吸是舞蹈的“生命線(xiàn)”。它賦予舞蹈的肢體語(yǔ)言以意義，賦予舞者的肢體以生命，使觀(guān)眾和舞者之間有很大程度的一致性。為了創(chuàng)造出最美麗的舞臺(tái)形象，合理的呼吸有助于保持內(nèi)在環(huán)境的穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效果，充分發(fā)揮舞者的身體能力，創(chuàng)造出最美麗的舞臺(tái)形象。舞蹈動(dòng)作的要求是一個(gè)從完成到完善的過(guò)程，也是一個(gè)從低級(jí)到高級(jí)的過(guò)程。在大學(xué)生舞蹈的日常訓(xùn)練中，動(dòng)作神態(tài)與藝術(shù)呼吸的有機(jī)結(jié)合，使舞者的動(dòng)作流暢，充滿(mǎn)生命，能有效地達(dá)到外在的身體動(dòng)作和內(nèi)心高度的統(tǒng)一。呼吸訓(xùn)練是一門(mén)以培養(yǎng)學(xué)生在舞蹈教學(xué)中的身體控制為主要目的教育課程。呼吸訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生內(nèi)外高尚的氣質(zhì)，糾正不良的姿勢(shì)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。應(yīng)在當(dāng)代高校舞蹈教學(xué)中廣泛開(kāi)展。

一、呼吸在舞蹈藝術(shù)中的作用

（一）呼吸表達(dá)功能

我們經(jīng)?？梢钥吹揭恍┪枵咴谔钑r(shí)上半身僵硬，肌肉無(wú)法放松，這是呼吸失控的結(jié)果，不會(huì)正確呼吸。將直接影響舞者的表演，破壞舞蹈者的形象。當(dāng)表演一個(gè)舞蹈節(jié)目時(shí)，如果你完全不會(huì)呼吸，就只是在跳一個(gè)殼。誰(shuí)能把它想象成舞蹈呢？在我們的表演中，我們常說(shuō)要進(jìn)入“忘我”的境界，這種“忘我”就是讓自己處于暫時(shí)的狂喜狀態(tài)。當(dāng)氣囊里的空氣充盈時(shí)，人會(huì)有一種輕盈的感覺(jué)，吐氣時(shí)，有一種沉重的感覺(jué)。在吸入和呼氣的過(guò)程中，人體有一種重量感。有制動(dòng)和持續(xù)呼氣時(shí)，氣的起落自上而下，自下而上。要把人的內(nèi)心活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)。在舞蹈藝術(shù)中，最重要的就是呼吸，通過(guò)呼吸的長(zhǎng)度、間歇、速度、大小、重量等，能直接表現(xiàn)人物的性格和情感的變化。

（二）呼吸有助于視覺(jué)再現(xiàn)

舞蹈的藝術(shù)呼吸具有視覺(jué)再現(xiàn)的功能。呼吸長(zhǎng)度，重量性，緊迫性的表現(xiàn)包括節(jié)奏性都是舞者身體動(dòng)作的直接指導(dǎo)。在舞者的表演中，連貫性，節(jié)奏性缺一不可。一部舞蹈是人們用肢體語(yǔ)言來(lái)表現(xiàn)情感和思想的藝術(shù)作品，是人類(lèi)最早的藝術(shù)形式，是人類(lèi)文化的瑰寶。用呼吸控制身體，幫助身體做出更完美的舞蹈動(dòng)作，使它們更貼近和代表作品的中心思想，給觀(guān)眾帶來(lái)美麗的視覺(jué)盛宴。只有正確的呼吸方式，才能使舞者掌握運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在力量，使動(dòng)作的各部分更加協(xié)調(diào)，使肌肉充分放松，使動(dòng)作流暢。這就要求舞者能夠深刻認(rèn)識(shí)藝術(shù)呼吸在舞蹈中起到的作用。

（三）呼吸控制舞蹈力量

除了具有表達(dá)功能并有助于視覺(jué)再現(xiàn)之外，呼吸還在控制舞蹈強(qiáng)度方面起著重要作用。舞蹈演員的動(dòng)作與其肌肉力量密切相關(guān)。身體動(dòng)作的幅度越大，需要的氧氣量就越大。當(dāng)舞者進(jìn)行了一節(jié)動(dòng)作后，身體需要氧氣補(bǔ)給。此時(shí)，深口鼻呼吸和加速呼吸是增加氧氣的有效途徑。如果不學(xué)習(xí)正確有效的呼吸方式，很容易使舞者感到身體虛弱，動(dòng)作速度減慢，甚至出現(xiàn)頭暈、胸悶、哮喘等癥狀。此時(shí)，如果舞者盲目地用力，更有可能感到疲倦和虛弱。其次，舞者必須用呼吸來(lái)控制舞蹈的強(qiáng)度，使舞蹈的動(dòng)作和力量恰到好處，不會(huì)太強(qiáng)或太軟。吸氣時(shí)，肋骨和膈肌之間的肌肉收縮，導(dǎo)致胸部前后、左、右、上、下的擴(kuò)張，肌肉的收縮和放松是完成完美舞蹈動(dòng)作的推動(dòng)力。例如，當(dāng)舞者做下背部運(yùn)動(dòng)時(shí)，只有呼氣放松橫膈膜和腹肌，腰部肌肉才能順利收縮。但是，紊亂的呼吸節(jié)奏總是會(huì)引發(fā)糟糕的情緒，如緊張、恐慌等，使舞蹈動(dòng)作的質(zhì)量下滑。只有動(dòng)作和呼吸的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，才能完美地展現(xiàn)舞者的藝術(shù)美。

二、舞蹈教學(xué)中的呼吸訓(xùn)練

對(duì)于高校學(xué)習(xí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們還對(duì)藝術(shù)呼吸的重要性還不太了解，這就要求老師在舞蹈教學(xué)中訓(xùn)練他們，用他們需要掌握的呼吸技巧來(lái)完成動(dòng)作。也就是說(shuō)，在思想意識(shí)培養(yǎng)的初級(jí)階段，利用各種體育鍛煉環(huán)節(jié)加深學(xué)生對(duì)呼吸重要性的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生能夠建立呼吸意識(shí)是非常重要的，只有打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。才能更好地繼續(xù)學(xué)習(xí)。如果學(xué)生們不知道呼吸的重要性，就會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谝院蟮膶W(xué)習(xí)中難以突破。眾所周知，跳舞的主要呼吸形式：吸氣，這是為了準(zhǔn)備舞蹈的開(kāi)始，充足的氧氣供應(yīng)，可以清醒舞蹈者的頭腦，使舞者情緒激昂;提升呼吸，使舞者增強(qiáng)自身氣場(chǎng)，對(duì)先前動(dòng)作結(jié)束的總結(jié)，并為下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始做準(zhǔn)備。

（一）脆性的訓(xùn)練

呼吸的速度被稱(chēng)為呼吸的脆性，呼吸的脆性可以表現(xiàn)出舞者的喜悅或哀傷等情緒。在高校舞蹈教學(xué)中，教師應(yīng)具備優(yōu)秀的基本技能，舞蹈教學(xué)過(guò)程中應(yīng)努力使學(xué)生把握好呼吸速度。要夯實(shí)“慢呼吸”的“呼吸”基本功，學(xué)生應(yīng)意識(shí)到呼吸對(duì)練好舞蹈至關(guān)重要的作用，繼續(xù)勤奮地練習(xí)“呼吸”。一個(gè)好的舞者必須要有良好的素質(zhì)和修養(yǎng)。舞蹈中的呼吸需要更快的吸氣，更慢的呼氣，甚至是吸氣和呼氣之間的和諧。手臂在舞蹈中向下移動(dòng)，在舞蹈結(jié)束時(shí)，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)相關(guān)。當(dāng)膝蓋稍微彎曲的時(shí)候，把重心慢慢移動(dòng)到另一邊的臺(tái)階上，做了短暫的呼吸，然后冷靜下來(lái)。由于舞蹈具有明顯的民族特色和地域特色，所以學(xué)生在練習(xí)和鑒賞不同風(fēng)格的舞蹈的時(shí)，教導(dǎo)其根據(jù)舞蹈風(fēng)格和動(dòng)作調(diào)整呼吸是必不可少的。

（二）靈活性的訓(xùn)練

藝術(shù)呼吸動(dòng)作應(yīng)進(jìn)行“吸入腹部，鼻呼入口，呼吸至胸下沉，肩部向下，吸至腹部，小腹收緊，抬起，仿佛氣體聚集在腰部和腹部”的步驟。在舞蹈過(guò)程中不管呼吸多慢或多快，都只能慢慢地從鼻子里呼吸。這種“呼吸”方式對(duì)舞者來(lái)說(shuō)是必須學(xué)習(xí)和遵照的方法。一旦掌握了這個(gè)方法，就應(yīng)該堅(jiān)持不懈地練習(xí)。將逐漸到達(dá)“力不顯勞，以氣不急”的境界。呼吸的靈活性就像舞蹈中的流水。例如，韓國(guó)舞蹈中最常見(jiàn)的“古格里”，古格里長(zhǎng)短舞是長(zhǎng)呼吸的形式，結(jié)合節(jié)奏、手臂動(dòng)作和舞蹈姿勢(shì)。呼吸和長(zhǎng)度的相互融合，表現(xiàn)了人類(lèi)情感的影響，節(jié)奏平緩，舞蹈表演者的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏均勻緩慢，整個(gè)身體始終如一，是常見(jiàn)的呼吸靈活性訓(xùn)練很強(qiáng)大的舞蹈，其后面的動(dòng)作連續(xù)且柔和。藏族舞蹈也有這種動(dòng)作，如“弦”，這是動(dòng)作和呼吸之間相互作用的動(dòng)作。

（三）本能性的訓(xùn)練

在生活中呼吸是我們的本能。空氣從鼻子、口、咽、喉、氣管和支氣管吸入到胸部的左、右肺泡。而后，經(jīng)歷相反的程序后從鼻子呼出。這是自然而然發(fā)生的。藝術(shù)呼吸則必須控制。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的改變，它破壞了均勻呼吸速度，必須依照動(dòng)作的情況來(lái)調(diào)整藝術(shù)呼吸。與此同時(shí)，盡力穩(wěn)定呼吸。舞者應(yīng)根據(jù)舞蹈的動(dòng)作要求調(diào)整呼吸特點(diǎn)，但必須保持相對(duì)的呼吸主動(dòng)權(quán)，保證動(dòng)作與呼吸節(jié)奏的相得益彰，有急促有停頓。呼吸的特征是緩慢和快速并存?？梢钥闯觯灸苄缘奶卣魇俏枵呔哂徐`活性，運(yùn)動(dòng)范圍小，力量強(qiáng)度相對(duì)較弱，可以使動(dòng)作顯得更加流暢，給觀(guān)眾一種力量感。可以表達(dá)呼吸本能性的舞蹈有很多。例如，在跳東北秧歌時(shí)，舞者手持手絹，完成各種手絹花的技巧，腳下還要配合各種步伐翩翩起舞，與此同時(shí)，身體還需要配合節(jié)奏呼吸。以這種方式完成的舞蹈才是完美的。

（四）呼吸韌性訓(xùn)練

舞蹈動(dòng)作有無(wú)窮無(wú)盡的變化，當(dāng)舞蹈通過(guò)一松一緊以匹配四肢的力量時(shí)，動(dòng)作的張力和爆發(fā)力可以最大化。在教學(xué)時(shí)間里，老師應(yīng)該讓學(xué)生慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣，以獲得最大的進(jìn)步。保持腹部收縮，力量的所在是用動(dòng)作本身所需要的力量的呼吸。除了呼吸協(xié)調(diào)，還可以根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏，這樣身體的舞蹈運(yùn)動(dòng)和身體的張力將被最大化。內(nèi)斂的力量將被生動(dòng)地展現(xiàn)出來(lái)。呼吸韌性的主要特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)。身體運(yùn)動(dòng)中的“力”形式，如減速、輕重緩急等，實(shí)際上是由“氣”控制的。力由氣表現(xiàn)，氣隨力的變化而改變。中國(guó)古典舞蹈的動(dòng)作為了穩(wěn)定，壓力在腰部和到達(dá)頂端（肢體末端）時(shí)，呼吸的感覺(jué)必須從身體的中部開(kāi)始。這種運(yùn)動(dòng)也存在于體操中。首先手臂快速伸出，然后手臂從身體側(cè)面抬起，同時(shí)，身體應(yīng)該快速吸氣。在搖動(dòng)手臂的過(guò)程中，慢慢呼出身體內(nèi)的空氣，讓觀(guān)眾感覺(jué)這是一個(gè)非常一致和平穩(wěn)的動(dòng)作。此外，蒙古族民間舞蹈中也有“軟臂”動(dòng)作。呼吸可以使舞蹈平穩(wěn)自如，舞蹈魅力可以在觀(guān)眾面前得到充分展示。流暢、適當(dāng)?shù)暮粑梢跃徑馍眢w疲勞。在舞蹈技巧，舞蹈情感、舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)上，用呼吸來(lái)表現(xiàn)線(xiàn)條和力量，可以讓我們更多地用身體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)人物的思想和情感。用我們的表演，我們的感覺(jué)，我們的身體，我們的精神來(lái)感動(dòng)觀(guān)眾。

結(jié)語(yǔ)

在高校舞蹈的教學(xué)過(guò)程中，必須足夠重視呼吸的重要作用，促進(jìn)學(xué)生對(duì)呼吸的認(rèn)識(shí)，學(xué)習(xí)科學(xué)的呼吸方式。舞者需要清晰地意識(shí)到呼吸的調(diào)節(jié)作用，需要意識(shí)到呼吸在調(diào)節(jié)舞蹈節(jié)奏方面的作用，需要意識(shí)到呼吸在各個(gè)階段起到什么作用，如快樂(lè)、興奮、恐慌和悲傷。人物的思想在不同的舞蹈有不同的表現(xiàn)，如悲慘，必須進(jìn)行理性的改變，以表現(xiàn)他們的情感。在舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練中，要緊密結(jié)合呼吸和動(dòng)作，促進(jìn)舞蹈者系統(tǒng)、科學(xué)、規(guī)范的進(jìn)行呼吸。

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作者單位：華南師范大學(xué)