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    痔瘡患者的肛門(mén)鍛煉法

    2020-12-28 02:44:34郭旭光
    家庭醫(yī)學(xué) 2020年1期
    關(guān)鍵詞:會(huì)陰部腹式秒鐘

    郭旭光

    痔瘡是因肛門(mén)靜脈曲張、血液回流不暢所引起的。凡長(zhǎng)期便秘、久坐、久站、喜食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí),都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提氣縮肛時(shí),會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用,使局部靜脈回流暢通,有利于肛門(mén)靜脈血液的回流。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的記載。肛門(mén)運(yùn)動(dòng)包括肛門(mén)會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體運(yùn)動(dòng),具體方法如下。

    括約肌收縮法坐位,有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50~100次,每日做2~3遍。

    排尿中止法在排尿過(guò)程中有意識(shí)地收縮會(huì)陰部,中止排尿,然后放松會(huì)陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直到尿排空。

    床上訓(xùn)練法仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉;然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次,早晚各做1遍。

    腹式呼吸仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部凹陷。如此反復(fù)10~20次,每日做2~3遍。

    夾腿提肛仰臥位,雙腿交叉,臀部和大腿用力夾緊,肛門(mén)逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原??梢灾饾u延長(zhǎng)提肛的時(shí)間,如此反復(fù)10~20次,每日做2~3遍。

    坐立提肛坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時(shí)肛門(mén)收縮上提,持續(xù)5秒鐘,再放松坐下。如此重復(fù)10~15次,每日做2~3遍。

    仰臥屈腿挺身仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部作支點(diǎn),骨盆抬高,同時(shí)收縮肛門(mén)。持續(xù)5秒鐘左右,還原。如此重復(fù)5~10次,每日做2~3遍。

    深呼吸結(jié)合提肛仰臥位,全身放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸。吸氣時(shí)雙腿交叉,臀部和大腿用力夾緊,肛門(mén)逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原??梢灾饾u延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。如此反復(fù)10~20次,每日做2~3遍。

    踮足收肛站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踮起足尖,同時(shí)肛門(mén)上提,持續(xù)5秒鐘,還原。如此重復(fù)10~15次,每日做2~3遍。

    以上幾種方法,可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況,選1~3種即可,不必都做,關(guān)鍵是要持之以恒,定會(huì)收到預(yù)防痔瘡的效果。

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