三個動作給膝蓋減負(fù)

文/佚名

俗話說：“人老腿先老，百病從腿養(yǎng)?！蔽挥谕炔恐醒氲南ドw是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

作為身體的勞模，膝關(guān)節(jié)的磨損不可避免、無法逆轉(zhuǎn)，在過勞狀態(tài)下更可能因傷病而提前“退役”。

你的膝關(guān)節(jié)還好嗎?

膝關(guān)節(jié)早期退化時，通常不紅不腫、不痛不癢，但如果出現(xiàn)以下情況，就要當(dāng)心！

1.不明原因的上樓下樓痛

關(guān)節(jié)有光滑的軟骨保護(hù)著，還有一些起潤滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時如果關(guān)節(jié)負(fù)重大、摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺疼痛。

2.不按不痛，一按就痛

這同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護(hù)作用下降，也是膝關(guān)節(jié)發(fā)出的求救信號。

3.單腿下蹲，有痛感

在不借助外力的情況下，一條腿站立膝蓋稍微彎曲，另一條腿彎曲，腳尖略高于地面，然后保持這個姿勢往下蹲，過程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。如果因為身體平衡性不佳、整個動作不連貫，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都是正常的。關(guān)鍵要注意下蹲過程中膝關(guān)節(jié)有無痛感，只有痛才意味著不正常，需盡早到醫(yī)院就診。

膝蓋最怕五件事情

膝蓋“受傷”由多方面因素決定，除遺傳因素外，生活中，膝蓋最害怕的是以下五件事：

1.怕老

如果在年齡和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率之間畫一條曲線，我們會發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。隨著年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2.怕胖

因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例?，F(xiàn)代人食物攝取總量失去控制，再加上運(yùn)動量不夠，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大、負(fù)荷過重，令關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。

3.怕濕

氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)作的重要外因。遇到濕冷的天氣、低溫或高濕，會使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無力，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。因此，順應(yīng)季節(jié)變化添衣加被，減少野外活動，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。

4.怕勤

運(yùn)動過度、膝蓋用得太狠，會加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎早發(fā)。若已出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，在做劇烈運(yùn)動前，最好先請骨科專家做關(guān)節(jié)功能評估，避免不必要的損傷。進(jìn)行走路鍛煉的時候盡量選擇平地行走，且每分鐘不超過100步，鍛煉時長不超過1小時。

5.怕傷

外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。在運(yùn)動、出行等過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療以免留下后遺癥。關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

三個動作給膝蓋“減負(fù)”

鍛煉腿部肌肉，減少膝蓋負(fù)擔(dān)，可緩解變形性膝關(guān)節(jié)病，減輕疼痛感。下面推薦一套鍛煉大腿肌肉的簡單動作，非常適合練習(xí)。

1.抬腿

坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅持5～10秒后放下，再換腿做。

2.膝蓋按壓

膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾，平躺后，膝蓋用力向下按毛巾，堅持5～10秒后換腿。

3.側(cè)抬腿

面向右側(cè)躺下，將左腿向上方抬起20厘米，堅持5秒放下，再換另一側(cè)。

以上動作每天堅持才能增加腿部力量，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若感到膝蓋疼痛應(yīng)馬上停止，或下次練習(xí)時減量。

如果得了膝關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)痛、半月板損傷、老寒腿等問題，該如何調(diào)理呢？可以艾灸梁丘穴、鶴頂穴、膝陽關(guān)穴、陽陵泉穴、委中穴、承山穴。這些穴位，每穴艾灸30分鐘左右，每次2～3個穴位，艾灸十天后，可以休息兩三天。