淺析茶道與青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的“化學(xué)反應(yīng)”

魯騰飛，楊曉鴻

（1.內(nèi)江師范學(xué)院，四川內(nèi)江641000；2.內(nèi)江衛(wèi)生與健康職業(yè)學(xué)院，四川內(nèi)江641000）

1 前言

柔道運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，一場正式柔道比賽的時(shí)間表面看來并不長，然而對(duì)體能的要求特別高，如果不參加系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，難以取得優(yōu)秀的成績。為此，柔道隊(duì)員體能素質(zhì)的優(yōu)劣直接影響著其的競技水平。加上在柔道項(xiàng)目商業(yè)化運(yùn)營的當(dāng)今，運(yùn)動(dòng)員每一年都要參加十幾場各種規(guī)模的比賽，在比賽如此密集的情況下要維持較高的競技能力，便要求運(yùn)動(dòng)員有良好的體能素質(zhì)。本論文基于現(xiàn)有研究成果，采用個(gè)人訪談法、邏輯剖析法、查閱資料法等探究方法，深入分析了柔道隊(duì)員體能訓(xùn)練在理論層面體現(xiàn)出的諸多問題，目的是有效推動(dòng)我國柔道運(yùn)動(dòng)的長效發(fā)展。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

云南省女子柔道隊(duì)共計(jì)包括青少年運(yùn)動(dòng)員10人，體重均值在48kg，身高均值為1.58m，年齡均值為16.4歲，訓(xùn)練時(shí)間最長的五年，最短的一年。測試時(shí)訓(xùn)練以常規(guī)方式開展，隊(duì)員身體都處于健康狀態(tài)。

2.2 研究方法

2.2.1 訪談法

通過翻閱近些年中外有關(guān)期刊、雜志，和經(jīng)過在互聯(lián)網(wǎng)上檢索獲取有關(guān)研究資料，對(duì)有關(guān)問題進(jìn)行剖析，為本探究的開展奠定理論根基。

2.2.2 訪問調(diào)查法

經(jīng)過和柔道隊(duì)的兩名教練、四名隊(duì)員進(jìn)行交流，了解青少年柔道運(yùn)動(dòng)員體能的性質(zhì)和構(gòu)成因素以及訓(xùn)練方法，并做出比較。

2.2.3 比較分析法

對(duì)該柔道隊(duì)十名青少年運(yùn)動(dòng)員四個(gè)星期的體能訓(xùn)練信息進(jìn)行搜集梳理，且對(duì)訓(xùn)練前、訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)實(shí)施了對(duì)比、剖析。

3 結(jié)果與分析

3.1 青少年女子運(yùn)動(dòng)員柔道專項(xiàng)體能的構(gòu)成因素

柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能的組成要素具體包含：靈敏度、專項(xiàng)代謝供能系統(tǒng)、專項(xiàng)形態(tài)、專項(xiàng)力量、協(xié)調(diào)性、專項(xiàng)速度等，此些體能要素一同發(fā)揮作用，為技戰(zhàn)術(shù)能力的提升與實(shí)踐應(yīng)用奠定牢固基礎(chǔ)，部分情況下對(duì)于比賽的結(jié)果有決定性影響。在此些體能要素中，發(fā)揮重要作用的要素是專項(xiàng)代謝供能系統(tǒng)與專項(xiàng)力量。柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的，是經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練提升隊(duì)員在某段時(shí)期內(nèi)完成單場高強(qiáng)度比賽的身體承受能力，完成多場次比賽的機(jī)體承受能力，提升隊(duì)員整體的對(duì)抗水平，和在強(qiáng)度較大的對(duì)抗環(huán)境下，科學(xué)高效運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的水平。為此，柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)包含靈敏度、專項(xiàng)代謝供能系統(tǒng)、專項(xiàng)形態(tài)、專項(xiàng)力量、協(xié)調(diào)性、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)疲勞恢復(fù)能力、專項(xiàng)抗疲勞能力等有關(guān)內(nèi)容。該種訓(xùn)練可以讓隊(duì)員的體態(tài)、競技水平產(chǎn)生較大的適應(yīng)性變化。

3.2 青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員體能分類

從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目負(fù)荷特征的維度而言，柔道項(xiàng)目是訓(xùn)練量與訓(xùn)練度匹配并且智力、生理、心理三個(gè)層面的負(fù)荷均有所涉及的項(xiàng)目。為此柔道項(xiàng)目的體能是較為籠統(tǒng)的概念，其指的是隊(duì)員在管控好體重的前提下，在競賽中所具有的柔韌度、靈敏度、運(yùn)動(dòng)速度、力量；技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)；競賽實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)；隨機(jī)應(yīng)變的水平、心理素質(zhì)等。青少年柔道隊(duì)員的專項(xiàng)體能主要由協(xié)調(diào)素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌度、靈敏度、速度、力量等構(gòu)成。

3.3 青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

經(jīng)過調(diào)研得知，當(dāng)前，國內(nèi)青少年柔道隊(duì)員專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練有3種訓(xùn)練思想，其一是以外教訓(xùn)練為主導(dǎo)，其二以傳統(tǒng)訓(xùn)練為主導(dǎo)，其三“中西結(jié)合”為主導(dǎo)。國內(nèi)優(yōu)秀柔道隊(duì)員專項(xiàng)訓(xùn)練大多以技戰(zhàn)術(shù)能力為重點(diǎn)，而對(duì)競賽中發(fā)揮支撐作用的力量、心理素質(zhì)、速度、耐力等缺乏深入的認(rèn)知及科學(xué)的訓(xùn)練舉措，另外，對(duì)專項(xiàng)體能的認(rèn)知也存在差別。伴隨競技能力的逐漸提升，訓(xùn)練初期的專項(xiàng)化特別受教練的關(guān)注，青少年柔道隊(duì)員應(yīng)當(dāng)有一套與實(shí)際狀況相符的合理的訓(xùn)練方式與舉措。

3.3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)主要包括耐力、速度、絕對(duì)力量。青少年柔道隊(duì)員應(yīng)當(dāng)在該階段打牢專項(xiàng)力量基本功。青少年隊(duì)員因?yàn)楸旧愍?dú)特的生理特征不可復(fù)制優(yōu)秀柔道隊(duì)員力量訓(xùn)練的方式。青少年隊(duì)員在該階段骨骼與肌肉體現(xiàn)出縱向發(fā)展的特點(diǎn)，為此在力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)盡量防止運(yùn)用最高程度的力量提升青少年隊(duì)員的力量素養(yǎng)。而應(yīng)當(dāng)基于青少年身心特點(diǎn)重點(diǎn)訓(xùn)練爆發(fā)力與運(yùn)動(dòng)速度。力量訓(xùn)練項(xiàng)目可恰當(dāng)增多，訓(xùn)練重量也恰當(dāng)減小，主要進(jìn)行克服身體重量的力量訓(xùn)練。絕對(duì)力量訓(xùn)練方式有兩種，一種是變換訓(xùn)練法，一種是次最大強(qiáng)度法。變換訓(xùn)練法的次數(shù)、組間間隔時(shí)間、訓(xùn)練重點(diǎn)、負(fù)荷水平都能夠結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。這種訓(xùn)練方法能夠讓心理負(fù)荷減小，提升訓(xùn)練的趣味性；次最大強(qiáng)度法負(fù)荷強(qiáng)度在百分之七十到九十，大多進(jìn)行六到十組的練習(xí)，其中每組練習(xí)一到三次。該種訓(xùn)練方式能夠提升隊(duì)員的肌纖維數(shù)量，還能夠?qū)﹃?duì)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮刺激作用。

3.3.2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

柔道項(xiàng)目的步伐富于變化，為此踩關(guān)節(jié)柔韌性十分關(guān)鍵。柔韌度練習(xí)是柔道隊(duì)員機(jī)能訓(xùn)練不可缺少的項(xiàng)目，然而也較易被忽視，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)依據(jù)柔道項(xiàng)目特征實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練，這樣才可以實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。柔韌度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)作為青少年隊(duì)員訓(xùn)練的常規(guī)項(xiàng)目，并且確保訓(xùn)練的連續(xù)性，可插入到訓(xùn)練課程的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)與整理環(huán)節(jié)。然而柔道隊(duì)員無需過于提升柔韌度，可依托恰當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練讓其實(shí)現(xiàn)穩(wěn)步提升。需要注意的是，在柔韌度訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)將主動(dòng)練習(xí)作為重點(diǎn)，柔韌度訓(xùn)練的方式主要有兩種，其一是動(dòng)力性牽拉訓(xùn)練，其二是靜力性牽拉訓(xùn)練，譬如屈體練習(xí)、彈性練習(xí)、擺動(dòng)練習(xí)、振臂聯(lián)系等。若運(yùn)用負(fù)重訓(xùn)練方法，比如杠鈴、啞鈴等，可適當(dāng)增大動(dòng)作幅度，依托慣性提升訓(xùn)練成效。

3.3.3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

青少年女性柔道隊(duì)員靈敏度的訓(xùn)練方式。度量柔道隊(duì)員靈敏性能力的重要指標(biāo)是隊(duì)員可以依據(jù)對(duì)手繁雜的動(dòng)作變化迅速進(jìn)行應(yīng)對(duì)，且在動(dòng)作的時(shí)空和用力特點(diǎn)方面互相匹配、契合。靈敏素養(yǎng)是柔道隊(duì)員最關(guān)鍵的一種素養(yǎng)。靈敏素養(yǎng)練習(xí)通常在青少年柔道隊(duì)員體力充足、精神專注的時(shí)間開展。靈敏度訓(xùn)練的方式具體是：使隊(duì)員在跑、跳等運(yùn)動(dòng)過程中協(xié)調(diào)地、精準(zhǔn)地、快速地做出不同動(dòng)作，比如躲閃、變換方向跑、突然起動(dòng)等。多種改變機(jī)體方位的練習(xí)，比如游泳、武術(shù)、體操等。多種類型的轉(zhuǎn)變方向的追逐性游戲與對(duì)信號(hào)進(jìn)行快速反應(yīng)的練習(xí)。

因?yàn)榍嗌倌晏幵谏眢w發(fā)育的關(guān)鍵階段，為此其的專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)盡可能防止強(qiáng)度高、負(fù)荷大的訓(xùn)練項(xiàng)目，盡可能運(yùn)用帶有趣味的、安全水平高的措施與方式。譬如體操練習(xí)、蛙跳練習(xí)等。只要遵照科學(xué)的體能訓(xùn)練準(zhǔn)則，進(jìn)行系統(tǒng)的有效的訓(xùn)練，青少年專項(xiàng)能力必定能夠提升。

3.4 訓(xùn)練前后體能各項(xiàng)素質(zhì)的比較分析

經(jīng)過和有關(guān)教練進(jìn)行談話且參考其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能檢測的有關(guān)方式，選擇下述體能測驗(yàn)方式當(dāng)做本次探究的測試方式。力量素養(yǎng)的測試運(yùn)用15鈴臥推至力竭、35克杠鈴高翻、最大力量臥推3種方式對(duì)隊(duì)員的耐力、爆發(fā)力、最大力量進(jìn)行測試。使用12分鐘跑的方式對(duì)隊(duì)員的耐力進(jìn)行測試，使用30米跑的方式對(duì)隊(duì)員的速度進(jìn)行測試，運(yùn)用當(dāng)前國際上較為盛行的靈敏跑的方式測試隊(duì)員的靈敏性。多變、迅速是柔道項(xiàng)目對(duì)隊(duì)員的一項(xiàng)主要要求，靈敏跑可以體現(xiàn)隊(duì)員啟動(dòng)、速度增快、速度減慢、轉(zhuǎn)變方向等有關(guān)體能素質(zhì)。

4 結(jié)論

通過四個(gè)星期的體能練習(xí)，分析樣本的體能的各個(gè)指標(biāo)都出現(xiàn)了一定程度的提升。尤其是靈敏素養(yǎng)與力量素養(yǎng)，提升比較明顯。柔道隊(duì)員唯有在身體素養(yǎng)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，學(xué)會(huì)科學(xué)的防守技術(shù)與進(jìn)攻技術(shù)，依據(jù)競賽的實(shí)際狀況，科學(xué)地應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)，才可以取得理想的比賽成績。因?yàn)榍嗌倌晏幱谏眢w發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，為此一定要遵照人機(jī)體的發(fā)育特點(diǎn)實(shí)施合理化的訓(xùn)練，讓機(jī)體素養(yǎng)在恰當(dāng)?shù)哪挲g段得以快速提升。