居家鍛煉：“云指導(dǎo)”“云反饋”
——假期學(xué)生居家體育鍛煉的幾點(diǎn)思考

江蘇省蘇州市吳江區(qū)鱸鄉(xiāng)實(shí)驗(yàn)小學(xué)越秀校區(qū) 金 桔

寒暑假期間學(xué)生有各種輔導(dǎo)班和線上學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生的體育鍛煉處于無(wú)指導(dǎo)的自發(fā)狀態(tài)。有計(jì)劃、有指導(dǎo)、科學(xué)地進(jìn)行居家體育鍛煉是解決該現(xiàn)象的唯一途徑。假期中，如何讓學(xué)生在沒(méi)有體育老師的督促下也能根據(jù)居家實(shí)際進(jìn)行有效鍛煉呢？筆者聯(lián)系實(shí)際，形成以下居家體育鍛煉方面的幾點(diǎn)思考：

一、居家鍛煉項(xiàng)目要因居住環(huán)境差異而設(shè)置

城市學(xué)生的家庭居住環(huán)境以高層公寓樓為主，這樣的結(jié)構(gòu)布局，供個(gè)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的范圍非常小。公寓樓上下樓層的設(shè)計(jì)，要求控制聲音和振動(dòng)，以免影響鄰居的正常生活，限制了行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)和大幅度跳躍運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)生一般居住環(huán)境以獨(dú)棟樓房為主，開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地空間較城市有優(yōu)勢(shì)。如何彌補(bǔ)居家空間小、人員少、器械單一等硬件局限，是居家鍛煉有效開(kāi)展的必要因素。由此可見(jiàn)，居家鍛煉項(xiàng)目要以環(huán)境差異進(jìn)行設(shè)置，可利用居住環(huán)境和家具的特殊性設(shè)置項(xiàng)目：居家環(huán)境較寬敞，可選用室內(nèi)樓梯、露臺(tái)和院子等進(jìn)行“跑樓梯”“跨樓梯”“雙腳交替上下臺(tái)階”“打羽毛球”“打乒乓”“跳長(zhǎng)繩”“運(yùn)籃球”“顛足球”等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)受居家環(huán)境限制時(shí)，可以合理使用家具進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如“對(duì)墻彈乒乓球”“報(bào)號(hào)搶座位”“你拋我接抱枕”“扶墻支撐”“上下凳子”“凳上單腳支撐”等項(xiàng)目。

設(shè)置項(xiàng)目可以根據(jù)人員數(shù)量轉(zhuǎn)化鍛煉形式，練習(xí)以個(gè)人為主的“在線運(yùn)動(dòng)視頻教學(xué)”“平板支撐”“顛乒乓球”“墊排球”等項(xiàng)目；有家長(zhǎng)陪同時(shí)，可進(jìn)行雙人或多人的“持圈套物”“同舟共濟(jì)”“盲人過(guò)障礙”等游戲項(xiàng)目；與兄弟姊妹居家時(shí)可以大膽嘗試小型“拍球比多”“用繩角力”“套圈比快”等競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)。

二、居家鍛煉項(xiàng)目要因主體身心特點(diǎn)設(shè)置

幼兒園、小學(xué)、中學(xué)學(xué)生，其年齡、生理和心理特點(diǎn)均不同。幼兒園和小學(xué)段學(xué)生年齡較小，運(yùn)動(dòng)概念比較模糊，普遍以為“玩就是運(yùn)動(dòng)”，持續(xù)性、重復(fù)性、非游戲性的運(yùn)動(dòng)無(wú)法吸引他們。根據(jù)幼兒園和小學(xué)生好動(dòng)、好奇等特點(diǎn)，設(shè)置游戲類或競(jìng)賽類等充滿樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)。如，游戲類的“擺物套圈”“你投我接”“推小車”等運(yùn)動(dòng)激發(fā)他們對(duì)游戲運(yùn)動(dòng)的好奇，促進(jìn)其大膽嘗試；如競(jìng)賽類的“套圈比快”“猜拳跨步”“擊中目標(biāo)”等運(yùn)動(dòng)激勵(lì)他們的運(yùn)動(dòng)斗志，積極參與到競(jìng)賽中來(lái)。

初中及以上學(xué)生身心發(fā)展?jié)u趨成熟、完善，需要體育老師根據(jù)不同主體的身心特點(diǎn)進(jìn)行合理設(shè)置、科學(xué)安排鍛煉項(xiàng)目以及設(shè)置運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)等。設(shè)置項(xiàng)目應(yīng)考慮以技術(shù)技能型運(yùn)動(dòng)為主，如球類、武術(shù)類、體操類、田徑類等。從而在鍛煉身體的基礎(chǔ)上，深度了解和掌握某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，實(shí)現(xiàn)自我突破。

三、居家鍛煉項(xiàng)目設(shè)置要簡(jiǎn)單易行

任何年齡段學(xué)生的運(yùn)動(dòng)鍛煉都需要建立在自愿的基礎(chǔ)上，特別是在較長(zhǎng)時(shí)間段的假期中。此時(shí)的體育鍛煉應(yīng)是舒緩情緒、緩解壓力、勞逸結(jié)合的一劑良藥，應(yīng)設(shè)置簡(jiǎn)單易行的項(xiàng)目，便于學(xué)生掌握和實(shí)踐，以此激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的興趣和鍛煉的欲望，便于舒展身心，恢復(fù)正面的良好情緒。

項(xiàng)目設(shè)置要以鍛煉學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)為目標(biāo)，且簡(jiǎn)單易行。速度項(xiàng)目，如“速立”“高抬腿”“乒乓球拍拍拍”等；力量項(xiàng)目，如“舉書(shū)包”“推小車”“深蹲起”等；耐力項(xiàng)目，如“俯臥弓步交換腿”“跳短繩”“前后左右蹲跳”等；靈敏項(xiàng)目，如“踩移動(dòng)拖鞋”“接反彈乒乓球”“扶棒比快”等；柔韌項(xiàng)目，如“基本體操”“坐位體前屈”“瑜伽”等；協(xié)調(diào)性項(xiàng)目，如“踢毽”“螞蟻行”“跪跳起”等。

四、居家鍛煉要進(jìn)行云指導(dǎo)、云反饋

假期沒(méi)有體育老師在身邊，但是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，學(xué)生也可以運(yùn)用云學(xué)習(xí)、云反饋的方式呈現(xiàn)在假期中體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)掌握情況、居家鍛煉的打卡情況等。體育教師可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)手段進(jìn)行云指導(dǎo)，體育老師借助視頻進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)示范，實(shí)時(shí)跟進(jìn)，準(zhǔn)確指導(dǎo)，并及時(shí)作出評(píng)價(jià)，讓學(xué)生對(duì)自我鍛煉的情況有更真實(shí)的認(rèn)識(shí)，建立自信。學(xué)生也可以與好友多人視頻，展示運(yùn)動(dòng)技能，互相糾錯(cuò)、幫助；一起制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，彼此提醒、勉勵(lì)、共同進(jìn)步，形成持續(xù)鍛煉意識(shí)。

假期間，居家鍛煉“云學(xué)習(xí)”，在教師以網(wǎng)絡(luò)方式進(jìn)行“云指導(dǎo)”“云反饋”之下，學(xué)生科學(xué)合理地居家自我鍛煉，不但能調(diào)節(jié)心理，使學(xué)生充滿活力，更能保持頭腦清醒，提升線上學(xué)習(xí)的有效性，真正做到勞逸結(jié)合。在與家人進(jìn)行游戲、競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)中彼此互動(dòng)、互助，增強(qiáng)親子關(guān)系，形成和睦的家庭氛圍；與教師和同學(xué)溝通，互相督促、勉勵(lì)，養(yǎng)成自覺(jué)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。