保持這樣的刷牙頻率，竟有這等好處

子奇

牙齒是衡量健康的一個(gè)重要方面。眾所周知，刷牙是保持口腔健康的一種重要方式。那么，刷好牙究竟有何好處呢？在日常生活中，我們?cè)撊绾嗡⒀啦藕媚兀肯旅?，就一起來看看吧?/p>

每天刷牙三次預(yù)防心衰和房顫

韓國(guó)梨花女子大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常刷牙可以有效降低房顫和心衰的風(fēng)險(xiǎn)。

在參試者接受例行體檢時(shí)，研究人員收集了有關(guān)他們身高、體重、疾病、生活方式、口腔健康和口腔衛(wèi)生行為等方面的信息。在10.5年的中位隨訪期內(nèi)，有4911人（3.0%）患上了房顫，7971人（4.9%）患上了心力衰竭。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，每天刷牙3次或以上的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低10%，患心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低12%。這一概率不受年齡、性別、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、鍛煉、飲酒、體重指數(shù)和高血壓等共病因素的影響。研究結(jié)論發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病雜志》上。

常刷牙能減少牙齦下方生物膜中的細(xì)菌，從而防止它們向血液中轉(zhuǎn)移。

盤點(diǎn)錯(cuò)誤的刷牙習(xí)慣

1.太過用力。

刷牙并非用力越大，牙齒就刷得越干凈，其實(shí)太過用力，反而會(huì)傷到牙齒和牙齦。刷牙力氣應(yīng)不輕不重，以刷干凈牙面為宜，大約相當(dāng)于手指拿起一支冰棒的力量就足夠了。

2.牙刷不及時(shí)更換。

普通牙刷每隔3個(gè)月需更換一次，如果刷毛變形了，則需要馬上更換。

3.用冷水刷牙。

冷水會(huì)導(dǎo)致牙敏感的人出現(xiàn)牙齒酸痛，而且不利于牙膏內(nèi)的潔齒有效物質(zhì)發(fā)揮作用。因此，刷牙時(shí)用接近自己體溫的溫水效果較好，太熱的水也不適合。

4.橫著刷牙。

橫著刷牙很難刷到牙齒間的縫隙，達(dá)不到徹底清潔的作用。而且橫向刷牙容易磨損到牙齒的牙釉質(zhì)，時(shí)間長(zhǎng)了容易形成“楔形磨損”?！靶ㄐ文p”的表現(xiàn)就是牙齒根部被磨損而萎縮，使牙齒松動(dòng)、敏感。所以，正確的刷牙方法應(yīng)是順著牙齒的縫隙豎著刷。

5.刷牙時(shí)間太短。

刷牙時(shí)間過短，牙齒表面的牙菌斑和食物殘?jiān)茈y被清潔干凈，另外，如果牙膏和牙齒接觸不充分、時(shí)間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用，所以，建議每次刷牙時(shí)間最好控制在3分鐘左右。

6.用漱口水代替刷牙。

牙面上的菌斑與牙面結(jié)合一般較為牢固，只用漱口水是很難去除的。漱口水雖然能抑制部分菌斑，但只能起到輔助作用，因此漱口水漱口不能代替刷牙。

推薦標(biāo)準(zhǔn)“刷牙”姿勢(shì)

第一步：刷門牙外側(cè) ?刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圓圈的方式活動(dòng)。

第二步：刷門牙內(nèi)側(cè) 同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

第三步：刷牙齒咬合面 將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動(dòng)輕刷。

第四步：刷牙齒內(nèi)側(cè)面 將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動(dòng)。每次刷兩到三顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8～10次，可多角度地對(duì)牙齒和牙齦進(jìn)行全面清潔。

第五步：輕刷舌頭表面 由內(nèi)向外輕輕去除食物殘?jiān)凹?xì)菌，讓口氣保持清新。一些人只刷外面不刷里面，實(shí)際上牙齒里外都要刷到。

除了刷牙姿勢(shì)要正確，牙刷選擇、刷牙次數(shù)也很重要。

牙刷應(yīng)該這樣選擇

目前市場(chǎng)上出售的尼龍牙刷有軟、硬兩種。硬的尼龍牙刷對(duì)刷除牙齒表面的菌斑、牙銹效果好，但長(zhǎng)期使用易損害牙齒表面的牙釉質(zhì)。

軟的尼龍牙刷摩擦牙齒表面的作用差些，但對(duì)牙釉質(zhì)的損害較小。因此，要根據(jù)各人的具體情況選擇不同的牙刷。選用的牙刷，尼龍刷毛的排列不宜過密，一般以四列為宜。

牙刷用畢應(yīng)用清水洗凈，切忌用開水燙，因?yàn)槟猃埶⒚龅介_水會(huì)變形。牙刷使用2～3個(gè)月，或者發(fā)現(xiàn)刷毛散開，末端禿裂都應(yīng)及時(shí)更換新的牙刷，如果使用過久，逗留于毛根部的細(xì)菌會(huì)增多，不僅有害于口腔，不整齊的毛刷對(duì)牙床的保健也不利。

責(zé)編/昱青