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    老年健手操(四)

    2020-12-11 06:31:46許笑天
    中老年保健 2020年4期
    關(guān)鍵詞:擎天腕部手腕

    文/許笑天 圖/夢 蝶

    人到老年,手腳會(huì)有些笨拙。經(jīng)常感到手腕僵硬,手指麻木,手臂顫抖,手掌沒勁兒,拿東西抓不準(zhǔn),也拿不住??偠灾?,手臂不像年輕時(shí)那么聽使喚了。老年人需要通過肢體運(yùn)動(dòng)調(diào)理氣血運(yùn)行,逐步改善手腳功能。針對老年人的身體狀況,筆者創(chuàng)編出“老年健手操”。

    此操共分八節(jié),本刊將分四期刊登,以便于讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹“老年健手操”的第七節(jié)“旋轉(zhuǎn)蓮花手”和第八節(jié)“擎天擊掌手”。

    預(yù)備式:身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖1)

    圖1

    第七節(jié) “旋轉(zhuǎn)蓮花手”:左右旋轉(zhuǎn)心意美,手腕靈動(dòng)托蓮花

    動(dòng)作圖解:右腿向前邁開半步,屈膝成為弓箭步,身體重心放在雙腿上。雙手以腕部為軸心,十指分開,手掌呈托物狀,手掌以腕部為軸旋轉(zhuǎn)一周。此動(dòng)作反復(fù)做12 次。換成左弓箭步,動(dòng)作同右弓箭步。(見圖2 ~圖5)

    圖2

    圖3

    圖4

    圖5

    動(dòng)作要領(lǐng):手托蓮花動(dòng)作以腕部為軸,十指散開旋轉(zhuǎn)一圈。手掌旋轉(zhuǎn)時(shí),雙手腕部貼緊不能分開。手掌向上撐開成托物狀,掌心朝天。

    第八節(jié) “擎天擊掌手”:雙手托物力擎天,擊掌通脈響宇寰

    動(dòng)作圖解:左腿向左旁開半步,雙膝馬步下蹲,雙腿與肩同寬。雙手以腕部為軸心,十指散開呈托蓮花狀至下顎高度。腕部相扣向上托舉至頭上方,手掌向兩邊撐開,雙手以腕部為軸擊掌數(shù)次,腕部始終相扣。此動(dòng)作反復(fù)做12 次。(見圖6 ~圖9)

    圖6

    圖7

    圖8

    圖9

    動(dòng)作要領(lǐng):雙手以腕部為軸相依,手掌十指散開成蓮花狀。雙手向上托舉時(shí),手腕部相依不能分開。向頭上方托舉時(shí),手掌心朝天不能合攏。擊掌以腕部為軸。

    養(yǎng)生機(jī)理:老年人可通過練習(xí)這兩節(jié)操,強(qiáng)化手掌力量,強(qiáng)筋通絡(luò)。通過手腕旋轉(zhuǎn)、手掌托物,強(qiáng)化手臂肌肉力量,鍛煉手指的靈活度。通過擎天擊掌動(dòng)作,抻拉臂膀筋骨,訓(xùn)練手臂合掌力度,從而達(dá)到手、腦、心、眼協(xié)同綜合訓(xùn)練的效果。

    注意事項(xiàng):練習(xí)“旋轉(zhuǎn)蓮花手”和“擎天擊掌手”動(dòng)作時(shí),注意手腕運(yùn)動(dòng)不要用力過猛,以免損壞筋骨。開始時(shí)運(yùn)動(dòng)次數(shù)不要過多,避免手掌手指抽筋。訓(xùn)練要循序漸進(jìn)。(全文完)

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