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    老年健指操(二)

    2020-12-11 07:18:54許笑天
    中老年保健 2020年6期
    關(guān)鍵詞:鷹爪空手肩同

    文/許笑天 圖/夢 蝶

    人到老年氣血虧虛,手臂易顫抖,手指經(jīng)常會感覺僵硬,關(guān)節(jié)活動不便。針對老年人手指的狀態(tài),筆者創(chuàng)編出“老年健指操”。此操共分八節(jié),本刊將分為四期刊登,以便讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健指操”第三節(jié)“十指抓空手”和第四節(jié)“十指提抓手”。

    預(yù)備式:身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖1)

    圖1

    第三節(jié) “十指抓空手”:十指伸臂展荷花,懸空用力握蓮子

    動作圖解:左腿旁開半步,與肩同寬。雙膝下蹲,雙臂向前方伸直,手心朝前,仿佛展開兩朵荷花。然后,十指用力握拳,好像握住蓮子。十指再展開,再用力握緊。此動作反復(fù)做12 次。(見圖2 ~圖5)

    圖2

    圖3

    圖4

    圖5

    動作要領(lǐng):十指用力握蓮子,意在十個手指,力在手心。臂要伸直,腿要微屈,氣沉丹田,上身不要往前傾,重心放在雙腿之上。如果開始感到手要抽筋,就做6 次,逐步增加訓(xùn)練次數(shù)。

    第四節(jié) “十指提抓手”:雙手下摁葫蘆瓢,抓起鯉魚似鷹爪

    動作圖解:左腿旁開半步,與肩同寬。雙膝下蹲,雙手十指岔開,手心朝下置于兩跨上方,雙臂用力,仿佛按住水上漂的兩個葫蘆。然后,十指合攏用力往上提起,好像抓住兩條活鯉魚。手放下再往上提,此動作反復(fù)做12 次。(見圖6、圖7)

    圖6

    圖7

    動作要領(lǐng):雙手十指用力撐開,有意往下按,氣在丹田,力聚手指。手心要空,鷹爪要緊。

    養(yǎng)生機理:老年人通過練習這兩節(jié)操,增強手指的筋骨力量。張開手指緩緩向下按壓,再用力抓空握拳,通過十指反復(fù)伸直、展開、握緊的訓(xùn)練,鍛煉手指張力和抓力。練手如練腦,十指靈活大腦必然靈動;十指有力,機體必然健壯。

    注意事項:練習“十指抓空手”和“十指提抓手”動作時,注意開始練習十指抓空次數(shù)不要太多,避免抽筋。十指提抓不能速度太猛,以免損壞筋骨。訓(xùn)練要循序漸進。(待續(xù))

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