老年健指操(三)

文/許笑天 圖/夢 蝶

人到老年氣血虧虛，手臂易顫抖，手指經(jīng)常會感覺僵硬，關(guān)節(jié)活動不便。針對老年人手指的狀態(tài)，筆者創(chuàng)編出“老年健指操”。此操共分八節(jié)，本刊將分為四期刊登，以便讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹“老年健指操”第五節(jié)“擴胸握力手”和第六節(jié)“拉弓握力手”。

預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)

圖1

第五節(jié) “擴胸握力手”：雙臂交叉左右抱，用力擴胸握緊槍

動作圖解：左腿旁開半步與肩同寬，雙腿下蹲。雙臂交叉左右抱胸，挺胸收腹，氣沉丹田。雙手手背朝外，握緊握力器。雙手十指用力握緊握力器12 次。然后，雙肘用力做擴胸動作，將兩臂向胸肌外側(cè)拉開，十指用力握緊握力器12 次。此動作反復(fù)做3 次。(見圖2 ～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動作要領(lǐng)：雙手交叉抱胸要緊，氣力放在十指上。運氣在丹田，用力在十指。手掌要握緊，手心、手指同時用力。上身不要前傾，下肢要站穩(wěn)，不能左右擺。

第六節(jié) “拉弓握力手”：左右拉弓似射雕，手拿器具用力握

動作圖解：左腿旁開半步與肩同寬，雙腿下蹲。挺胸收腹，氣沉丹田。雙手十指握住握力器，左臂猛力向前方出拳，右手同時往后拉，曲肘手部位于右胯上方，雙臂呈拉弓射箭狀。雙手同時握力3 次。然后，以腰帶胯，以臂帶肘，以肘帶手，左臂猛力向后方收回置于左胯上方，右手同時向前方?jīng)_出，呈拉弓射箭狀。雙手同時握力3 次。此動作反復(fù)做7 次。(見圖6 ～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動作要領(lǐng)：身體重心放在腰胯上，左右手拉弓時雙臂加緊。十指握力要用勁，握住握力器，手心與十指同時合力。

養(yǎng)生機理：老年人通過練習(xí)這兩節(jié)操，鍛煉十指握力，從而達到手力、腦力、心力綜合訓(xùn)練的效果。通過拉弓射箭動作反復(fù)練習(xí)，既能開胸順氣，又能鍛煉腰胯力量，使肢體協(xié)調(diào)性更強。十指連續(xù)用力緊握握力器，柔筋壯骨，握力倍增。

注意事項：開始十指握力練習(xí)，不要次數(shù)過多，以免手指抽筋。訓(xùn)練要本著循序漸進的原則，慢慢增加握力次數(shù)。(待續(xù))